Din ryg
Har du en stiv korsrygg? Du er ikke alene.
Mindst en gang i deres levetid oplever omkring 80 procent af amerikanerne lændesmerter, ifølge en rapport fra 2013.
Cirka en fjerdedel af amerikanske voksne rapporterede i 2017 at have lændesmerter, der varede mindst en dag i de foregående tre måneder.
Hvorfor har jeg stivhed i ryggen?
De to mest sandsynlige årsager til din stive ryg er enten en muskel- eller ledbåndsstamme eller gigt.
Muskel- eller ligamentstamme
Du kan spænde dine rygbånd og rygmuskler med gentagne tunge løft eller en pludselig akavet bevægelse. Hvis du ikke er i god fysisk tilstand, kan konstant belastning på ryggen resultere i muskelspasmer, der kan være ret smertefulde.
Gigt
Slidgigt påvirker vores leddens brusk, der fungerer som en støddæmper og smøremiddel, hvor knoglerne rører og bevæger sig mod hinanden. Det findes også mellem ryghvirvlerne - de knogler, der udgør din rygsøjle.
Da brusk i rygsøjlen tørrer ud og krymper, kan ryghvirvlerne ikke bevæge sig mod hinanden, så glat resulterer i betændelse og tæthed i din nedre del af ryggen.
Selvom det ikke er almindeligt, kan andre former for gigt såsom psoriasisgigt og reumatoid gigt også have en negativ indvirkning på leddene inklusive din rygsøjle.
Hvorfor har jeg en stiv ryg om morgenen?
Det kan være et resultat af en periode med inaktivitet, eller du har muligvis en sjælden type gigt i rygsøjlen kaldet ankyloserende spondylitis, der forårsager irritation og hævelse mellem rygsøjlens skiver og til sidst hvirvler, der smelter sammen.
Denne tilstand forekommer oftere hos mænd og kan have en arvelig faktor.
Selvpleje for en stiv ryg
Nogle hjemmebehandlinger kan hjælpe med en stiv ryg.
- Varme. Varme kan øge blodgennemstrømningen for at slappe af muskler og lindre ledpine. Hvis du har gigt eller en skade, der er mere end seks uger gammel, kan varmen få det til at føle sig bedre.
- Is. Is kan indsnævre blodkarrene for at bedøve smerter og reducere betændelse.
- Aktivitet. Da sengestøtte kan gøre stivhed værre, skal du fortsætte med at bevæge dig med let aktivitet, såsom yoga. Undgå aktiviteter, der involverer vridning af ryggen eller tunge løft.
- Smerte medicin. OTC-smertestillende midler - såsom aspirin, ibuprofen, acetaminophen og naproxen - kan hjælpe med smerte og stivhed.
- Afslapningsteknikker. Meditation, tai chi og kontrolleret dyb vejrtrækning hjælper nogle mennesker med at slappe af i deres rygmuskler for at mindske stivhed og ubehag.
- Massage. Massageterapi er designet til at slappe af i muskelvæv for at reducere smertefulde spasmer og sammentrækninger.
Alternativ pleje for en stiv ryg
The American College of Physicians anbefaler ikke-lægemiddelbehandling som en indledende behandling for lændesmerter. Forslag, der administreres af udbydere med passende uddannelse, inkluderer:
- akupunktur
- kognitiv adfærdsterapi
- laserterapi med lavt niveau
- mindfulness-baseret stressreduktion
- tværfaglig rehabilitering
Motion kan hjælpe med at styrke dine muskler og forhindre lændesmerter i fremtiden.
Hvornår skal du besøge din læge
Lav en aftale med din læge, hvis:
- Din rygstivhed har varet mere end et par uger.
- Din rygstivhed gør det for svært at udføre dine sædvanlige aktiviteter.
- Din rygstivhed er særlig alvorlig om morgenen.
- Du bemærker smerte og stivhed i områder, specielt muskler eller led.
- Du er tidligere blevet diagnosticeret med gigt eller en anden tilstand, og dine symptomer bliver værre.
Få øjeblikkelig medicinsk akut behandling, hvis din stivhed i ryggen og smerter er resultatet af en skade, og du ikke er i stand til at bevæge dig.
Hvis du oplever følgende symptomer sammen med stivhed i ryggen og smerter, bør du også straks få medicinsk behandling:
- øjenpine eller synsforandringer såsom sløret syn
- svage ben eller følelsesændringer i dine ben eller lyske
- tab af kontrol med din tarm- og blærefunktion
- feber og usædvanlig træthed
Tag væk
Den gode nyhed er, at lændesmerter og stivhed generelt bliver bedre over tid uanset behandling. Med det i tankerne er der en række selvplejetrin, du kan tage for at adressere din stive ryg og gøre dig mere komfortabel.
Hvis stivheden vedvarer, eller hvis du har andre symptomer, skal du besøge din læge for en detaljeret diagnose.
