Sådan forhindres smartphone-finger og smartphone-tommelfinger

Getty Images

Fra at skrive arbejds-e-mails til browsing-streamingtjenester kan du muligvis finde ud af, at din "skærmtid" inkluderer meget af dine vågne timer.

Fra og med 2019 estimerer Pew Research Center, at 81 procent af amerikanerne ejer smartphones.

De fingre, der er mest påvirket af at holde en smartphone, tablet eller videospilcontroller, er din pinky og tommelfinger. I forlængelse heraf kan dine håndled også blive påvirket af den måde, du holder din telefon på.

Hvis du bruger meget tid på at gribe eller klamme din telefon, kan dine fingre og tommelfinger begynde at kramme eller blive betændt. Denne tilstand kaldes "smartphonefinger", sms-tendinitis, sms-tommelfinger og gamers tommelfinger.

Lad os se på årsagerne til, at disse kan ske, og de trin, du kan tage for at forhindre det.

Hvad er smartphone finger?

Hver hånd er lavet af 27 knogler, 35 muskler og over 100 sener, der forbinder knogler og muskler. Dine bøjlesener bøjer dine fingre, og sener, der retter dine fingre, kaldes ekstensorsene.

Når musklerne i dine fingre har brug for at bevæge sig (som at vælge noget på en smartphone), trækker disse sener sig sammen og strækker sig ud.

Gentagne bevægelser kan trætte disse sener ud, hvilket resulterer i slid på senen samt ømhed og betændelse. Dette kaldes tendinitis.

Smartphonefinger kan også være et resultat af konstant pres på lyserøde led, når du holder din enhed.

Symptomer på smartphone-finger

Symptomer på smartphone-finger kan omfatte:

smerte eller stivhed i bunden af den berørte finger
en kliklyd, når du bevæger din pinkfinger
svært ved at bevæge fingrene, når du vågner om morgenen
følelsesløshed i fingerspidsen

Hvis dine symptomer faktisk skyldes smartphone-brug, vil din dominerende hånd sandsynligvis opleve størstedelen af smerte, kramper og stivhed. Smartphone-pink eller smartphone-finger har tendens til at være forbundet med brugen af større enheder, såsom tablets eller e-læsere.

Smartphone-finger er en relativt ny tilstand, så forskere lærer stadig om det. Det har nogle ligheder med en anden kendt tilstand kaldet trigger finger.

Hvad er smartphone-tommelfinger?

Smartphone-tommelfinger, også kaldet sms-tendinitis eller "trigger thumb", har mange af de samme årsager og symptomer på smartphone-finger. Det kan være mere almindeligt, når du bruger en mindre telefon eller en telefon, der kræver manuel sms i stedet for en berøringsskærm.

Smarttommelfinger symptomer kan også forekomme, når du bruger en spilcontroller, der enten kræver meget joystick-bevægelse eller er afhængig af dit greb for support, mens du spiller.

Hvis dine symptomer skyldes din smartphone-brug, vil du bemærke, at din smerte og stivhed blusser op, når du interagerer med din enhed.

Symptomer på smartphone-tommelfinger

Symptomer på smartphone-tommelfinger inkluderer:

kramper i den fremtrædende højde (det kødfulde område mellem tommelfingeren og pegefingeren)
bedøvende og stivhed i tommelfingeren
en kliklyd, når du prøver at flytte tommelfingeren
bankende smerter i tommelfingeren

Hvad er nogle hjemmemedicin til smartphone-finger?

Hvis du oplever smerte og stivhed på grund af smartphone-brug, er der nogle hjemmemedicin, du kan prøve:

Læg din telefon ned. Tag en pause fra enheder og skærmtid helt. Giv dine fingre, tommelfingre og håndled en hvile. Du kan muligvis ikke tage en pause fra skærmbaserede aktiviteter i flere uger ad gangen, så start med at tage mindst en hel fridag.
Påfør is på stedet for betændelse. Hvis du føler stivhed i dine led, kan is hjælpe med at lindre symptomerne.
Prøv varmeterapi. En varm komprimering, en risstrømpe eller en varmepude kan også reducere smerte og hævelse.
Tag en over-the-counter smertestillende. Ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol) kan hjælpe med at håndtere smerter.
Stabiliser leddet. Brug en skinne eller et bøjle for at holde din finger stabil hele dagen og hjælpe med at reducere smerte og betændelse.

Hvornår skal jeg se en læge

Nogle symptomer indikerer, at hjemmemedicin ikke er nok til at behandle din smartphone-finger. Søg behandling, hvis du oplever et af følgende:

smerter, der varer i 7 til 10 dage, selv efter hjemmemedicin
smerter, der er svære og forhindrer dig i at udføre andre aktiviteter
tilbagevendende følelsesløshed, der ikke aftager efter en fridag fra smartphone-brug

Hvordan diagnosticeres og behandles smartphone-finger?

Hvis du har kroniske smerter relateret til smartphone-brug, skal du dele dette med en læge. De vil være i stand til at foretage en indledende undersøgelse og afgøre, om du har brug for henvisning til en specialist.

Hvis du henvises til yderligere evaluering, vil du højst sandsynligt se en ortopæd, der fokuserer på knogler, sener og muskler. En ortopæd kan evaluere din hånd for hævelse eller seneskader i overensstemmelse med smartphone-brug.

Behandling for denne tilstand vil variere fra sag til sag:

Hvile- og antiinflammatoriske lægemidler som behandling i første linje eller i milde tilfælde
Kortikosteroidinjektioner til mere alvorlige tilfælde af smerte fra smartphone-finger

Kirurgi kan være nødvendigt for at reparere din sene og gendanne den til fuld funktion i meget alvorlige tilfælde.

Hvordan kan jeg hjælpe med at forhindre smartphone-finger?

Her er nogle trin, du kan tage for at forhindre opblussen af smartphone-finger og sms-senebetændelse.

Gå håndfri

Brug et smartphone-greb eller et etui, der gør det muligt for dig at bruge din enhed uden at holde fast i den. Dette kan mindske trykket på din tommelfinger og din pink.

Dette tilbehør holder muligvis din telefon op for dig eller giver dig simpelthen mulighed for at holde din enhed uden brug af tommelfinger eller pink.