Selv i de sundeste relationer kommer partnere ikke altid perfekt sammen.
Det er helt normalt - og en del af det, der gør det så vigtigt, at du nyder tiden fra hinanden for at gøre dine egne ting.
I en typisk indstilling kan du sandsynligvis skabe tid til dig selv uden meget besvær. Partnere bruger ofte tid på hinanden under arbejde, skole, med hobbyer eller motion, udfører ærinder og møder venner.
Men under COVID-19-pandemien er disse muligheder ikke levedygtige for de fleste.
Og hvis du holder dig på plads tæt på, er dit forhold muligvis allerede under en vis belastning.
Det er forståeligt at føle øget usikkerhed og stress, men det er vigtigt at huske, at ingen af jer har skylden for, hvad der foregår i verden lige nu.
At lade spænding farve dine interaktioner med hinanden kan gøre det svært at komme sammen og støtte hinanden.
Men du kan udtrykke din frustration på nyttige måder i stedet for at slå ud. Sådan gør du.
Undervurder ikke styrken ved en check-in
Før du rejser et problem, skal du først tjekke ind med dig selv om problemet.
Spørg dig selv nøjagtigt, hvad du føler
At navngive den følelse, der forstyrrer dig, kan hjælpe dig med at tage de første skridt mod at styre den produktivt.
En nærmere undersøgelse kan afsløre en helt anden følelse, end du først troede, du stod overfor.
Når irritabilitet kryber op, kan du for eksempel tage en pause fra situationen. Sid med disse følelser og grave lidt.
Måske er du ikke irriteret over din partner, men frustreret over manglende evne til at gå ud og gøre noget sjovt. Eller måske er du rastløs, fordi du ikke har haft en chance for at træne.
Mindfulness-værktøjer som meditation og journaling kan hjælpe dig med at øve dig i at acceptere dine følelser. At dele frustrationer med en betroet ven kan også hjælpe dig med at afsløre og give mening om vanskelige følelser.
Hvis din irritation stammer fra noget, de gjorde, kan du udforske situationen yderligere ved at spørge dig selv:
- Hvornår begyndte jeg at føle mig sådan her? (Måske vågnede du og fandt ud af at de ikke havde vasket opvasken til den tredje aften.)
- Har jeg haft det før? (Jeg føler mig altid korthåret, når jeg er bange.)
- Er det relateret til noget, jeg laver? (Måske har du ikke taget dig tid til at genoplade dig selv på det seneste.)
- Er det relateret til noget, de laver? (Måske stopper de ikke med at nynne, mens de arbejder, hvilket gør koncentration umulig.)
- Er det relateret til noget andet? (Verden er ret skræmmende lige nu, så dine følelser vedrører sandsynligvis i det mindste delvist den generelle omvæltning omkring dig.)
Giv dig tid til at tale med din partner
Når du først har identificeret følelsen, kan du bringe den op. Selvom det ikke har noget at gøre med dem, kan tale stadig have fordel.
Stress og frygt er lettere at bære, når de deles, og nogle gange kan bare åbning for vanskelige følelser mindske deres intensitet.
Når de har gjort noget for at irritere dig, kan en respektfuld samtale forbedre situationen.
Tal, når du føler dig rolig, ikke vred, og sørg for at de også har det rette humør til en samtale. Hvis du ikke er sikker på, hvordan de har det, er det altid klogt at spørge.
Før du rejser spørgsmålet, skal du overveje, hvordan du åbner diskussionen uden dom. Start med at validere situationen og enhver stress, de måtte føle.
Hvis de f.eks. Fortsætter med at forsømme deres andel af husarbejde, kan du sige:
”Jeg ved, det er svært at opretholde vores typiske rutine i denne vanskelige tid. Men jeg føler mig endnu mere stresset, når alt omkring mig er rodet, så jeg vil virkelig gerne fortsætte med husarbejde sammen. Jeg spekulerer på, om det kan hjælpe med at skifte arbejde eller arbejde på dem på samme tid. Hvad synes du?"
Lyt derefter til deres side. De kæmper måske med husarbejde, når de er ængstelige og var ikke klar over, hvor stressede de var du følt af ting, der går fortryde.
At anerkende og bekræfte deres følelser hjælper dem også med at føle sig hørt.
Hvis spændingerne allerede er høje, og stemningen ikke synes at være passende for en samtale, kan du prøve at skrive et brev.
Åbn brevet med en lignende validering af situationen og deres følelser, før du går ind i sagen. Uanset hvordan du løser problemet, skal du huske, at de også har at gøre med udfordrende følelser.
Pak dit brev (eller samtalen) ved at røre ved basen om, hvordan du gør tingene lettere for hinanden. Det gør heller ikke ondt at bekræfte din kærlighed og kærlighed.
Forskellige følelser har ofte forskellige opløsninger
Arbejde gennem udfordrende følelser spiller ikke altid på samme måde.
Din tilgang kan variere afhængigt af præcis, hvilken følelse du forsøger at navigere i, og om de er en del af problemet eller ej.
Husk også, at folk ikke altid arbejder gennem følelser på samme måde. Du kan have forskellige instinktive tilgange til at håndtere hårde følelser.
Når spændinger intensiverer uønskede følelser, kan I begge ende med at kæmpe.
Du finder det måske endnu mere frustrerende, når deres foretrukne løsningsmetode ikke ser ud til at hjælpe. Du undrer dig måske over, hvorfor de ikke vil prøve tingene på din måde.
Husk, at du ikke er den samme person, så du kan ikke se tingene på samme måde. Men ærlig, åben diskussion kan hjælpe dig med at finde en løsning sammen.
Hvis du føler dig stresset eller ængstelig
Du er langt fra alene, hvis den globale pandemi har udløst noget stress. Mange mennesker over hele verden lever i øjeblikket med frygt og angst, og din partner er sandsynligvis også blandt dem.
At aftappe følelser af stress og angst kan gøre dem værre. Andre håndteringsstrategier, som at drikke en masse alkohol eller se et show efter show på Netflix, hjælper måske heller ikke meget.
Men en holdtilgang kan Hjælp. Forpligt dig til at dele følelser med hinanden ved at tale om følelser, når de kommer op eller gøre et punkt for at tjekke ind en gang om dagen.
Hvis du har været sammen i nogen tid, kan du sandsynligvis læse hinandens humør ret godt. Hvis de virker lidt på kanten, kan du prøve at foreslå en distraherende aktivitet eller noget, der giver et toneforskydning.
Uanset om de har bidraget til din stress eller ej, skal du huske, at det ikke er en dårlig ting at have tid fra hinanden.
Prøv at bruge tid separat på at gøre noget afslappende som at lytte til musik, læse i badekarret eller tage en lang tur. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre og distrahere dig fra udløsere, før de bliver overvældende.
Hvis du føler dig bange eller bekymret
Frygt, forvirring og usikkerhed er helt normal lige nu.
Du kan joke om apokalypsen, da verden begynder at ligne den dystopiske indstilling i din yndlingsfilm eller tv-serie, men generelt er frygt ikke behagelig.
De fleste mennesker kan ikke lide at være bange for ting, de ikke kan kontrollere.
I stedet for at prøve at bluffe dig igennem det, du føler, så prøv at tale om det i stedet. Ærlighed og ægthed kan hjælpe dig med at bringe dig tættere på hinanden.
At handle som intet er galt, kan derimod have den modsatte effekt. De får måske ideen om, at du ikke tager tingene alvorligt og bliver irriteret eller endnu mere bange som følge heraf.
Ud over generel usikkerhed om, hvad du kan forvente, kan du også have nogle specifikke bekymringer om:
- sundhed
- økonomi
- Kære
- livet nogensinde vender tilbage til det normale
Hvis en af jer stadig arbejder i en offentlig stilling, har du måske en masse bekymringer over potentiel eksponering, hvilket kan forværre frygt og stress.
Men at have en plan for, hvordan du håndterer potentielle infektioner, kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.
At tackle specifik frygt kan hjælpe dig med at komme med potentielle strategier for at hjælpe med at forbedre selv worst-case scenarier. Dette kan styrke dig og hjælpe med at gøre situationen lettere at håndtere.
Når du arbejder gennem frygt, skal du sørge for at tale om grænser.
Det er vigtigt at tale om dine bekymringer, men det at hjælpe med at drøfte drøftelser eller genoptage dem igen og igen hjælper generelt ikke.
Respekter hinandens grænser for behov for plads fra disse emner.
Hvis du føler dig trist eller ked af det
Pandemien har forstyrret livet på utallige måder. Mange mennesker rundt omkring i verden har at gøre med sorg over forpassede begivenheder, manglende evne til at interagere med kære og andre pandemirelaterede ændringer og tab.
Når du kæmper med tristhed og anden nød, skal du huske dig selv, at dine følelser er helt gyldige.
Det betyder ikke noget, om du er elendig over de udsatte OL eller nedstemt over at skulle aflyse dit bryllup.
Det er OK at være trist, så sørg for at give dig selv plads og tid til at sørge for tab eller mistede muligheder. Husk bare, at alle har tab at sørge, selvom de ikke er de samme som dine.
Hvis du er trist over ikke at se din familie og irriteret, fordi det ser ud til, at din partner bekymrer sig mere om annulleringen af deres yndlingsshow, skal du huske, at folk håndterer tristhed på forskellige måder.
Prøv at tilbyde medfølelse og empati, selvom du ikke helt forstår, hvor de kommer fra. Deres sorg kan synes lille i forhold til din, men det er deres sorg.
Hvis du føler dig vred eller uhørt
Har du meget i tankerne lige nu? Du er i godt selskab.
Hvis din partner ser ud til at børste din følelsesmæssige tilstand eller ignorere dine følelser helt, kan du føle dig lidt vred.
Men inden du lader din vrede skabe en konflikt, skal du prøve at arbejde igennem den på mere nyttige måder.
Du kunne måske:
- Brug et minut på at slappe af med dyb vejrtrækning eller andre beroligende øvelser.
- Spørg dig selv, hvordan du kan kommunikere, hvad der generer dig.
- Mind dig selv om, at deres stress og uro kan påvirke deres evne til at være til stede for dig.
- Fortæl dem, at du føler dig uhørt - de ved måske ikke, før du siger noget.
- Forlad rummet, når du føler vrede boble op. At få en fysisk afstand kan hjælpe dig med at se situationen mere tydeligt.
Som du måske indser dig selv, er det ikke altid let at håndtere en andens intense følelser, når du prøver at klare din egen følelsesmæssige uro.
Respekter deres sindstilstand ved at bede dem om at fortælle dig, når de har lyst til at tale. Dette kan gøre en stor forskel i din succes med at løse problemer.
Hvis du føler dig forsømt eller mishandlet
Forsøg på at navigere i personlig overvældning gør det vanskeligt at forblive til stede for andre.
Nogle mennesker kan klare nød, mens de også tilbyder support. Andre klarer måske ved hjælpe kære med at klare.
Men hvis din partner først skal adressere deres følelser, kan du ende med at føle dig lidt forsømt.
Måske føler de sig ikke op til din sædvanlige spilnat, madlavning eller hjemmetræning. Måske virker de lidt kortsigtede, endda snappish eller har lav interesse for sex eller kæle.
Uopfyldte behov kan øge følelsen af ensomhed og forsømmelse.
Men god selvpleje og selvdæmpende praksis kan hjælpe dig med at have tendens til dig selv, indtil de føler sig mere i stand til forbindelse.
Du kunne måske:
- Hold dit humør op ved at få nok søvn, spise regelmæssige måltider og holde dig aktiv.
- Brug lidt tid på at lave ting, du elsker hver dag, fra enkle aktiviteter som at nyde en kop te i din have til mere komplekse, som at starte et ambitiøst projekt.
- Mind dig selv om fem ting, du elsker ved dem. Brug din kreativitet til at gøre det til et kunstværk, brev eller digt for at gøre deres dag lysere.
- Gør noget rart for dem, bare fordi du er ligeglad. Venlighed kan have en positiv indvirkning på dit humør.
- Find et godt tidspunkt at nævne, hvordan du føler og arbejder på en løsning sammen.
Bundlinjen
Spændinger derhjemme kører muligvis lidt højere end normalt, men det er et ret almindeligt resultat af krise.
Du er måske lidt mere tilbøjelige til at vælge hinanden for små ting, men prøv ikke at lade den ekstra stress belaste dit forhold.
Ærlig kommunikation med lidt tålmodighed kastet ind kan hjælpe dig med at komme ud af pandemien med et stærkere partnerskab snarere end et, der føles flosset i sømmen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
