Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Watsu er en form for vandterapi, som også kaldes hydroterapi. Det involverer strækninger, massage og akupressur i varmt vand.
Udtrykket "watsu" kommer fra ordene "vand" og "shiatsu." Shiatsu er en type traditionel japansk massage, der bruger akupressur til at fremme afslapning. På japansk betyder shiatsu "fingertryk".
Watsu blev skabt af Harold Dull, en massageterapeut, i 1980. Dull bemærkede, at det var lettere for hans klients muskler og væv at slappe af i vand. Til gengæld fandt han, at shiatsu-teknikker var mere effektive, når de blev gjort i vand.
Generelt bruges Watsu-terapi til at lindre smerter og ubehag forårsaget af en række lidelser. Ideen er, at vandets modstand lindrer fysisk spænding og tilskynder til afslapning, hvilket understøtter det generelle helbred.
Hvordan virker det?
Watsu-terapi udføres i en pool eller boblebad. Vandet opvarmes til 95 ° F (35 ° C), hvilket er tæt på den samme temperatur som din hud.
Under Watsu bevæger en terapeut din krop forsigtigt i vand. Dette er kendt som passiv hydroterapi, fordi du ikke behøver aktivt at udføre bevægelserne.
Din terapeut er i vandet med dig. De bevæger din krop i bestemte bevægelser, som kan omfatte:
- blid vridning
- gynger eller vugger
- strækker sig
- massere trykpunkter
Målet er at frigøre tæthed i din muskel og fascia væv. Det er også beregnet til at fremme en sund strøm af energi eller qi.
Watsu udføres typisk i fredelige omgivelser for at øge afslapningen. Mange Watsu-terapeuter spiller beroligende musik under sessionen.
Hvad bruges det til?
Som en terapeutisk behandling bruges Watsu til at lindre smerter og spændinger. Folk bruger det også til at forbedre fysisk bevægelse og fælles mobilitet.
Det kan give lindring for mennesker med:
- muskelspænding
- lændesmerter
- kronisk smerte
- fibromyalgi
- ubehag under graviditeten
- Post traumatisk stress syndrom
- angst
- depression
- søvnforstyrrelser
- stressrelaterede tilstande
- neurologiske tilstande (som multipel sklerose)
- rygmarvsskade
- rehabilitering af skader
Hvad er fordelene?
Selvom Watsu har været praktiseret siden 1980, er det ikke blevet undersøgt grundigt. Til dato inkluderer evidensbaserede fordele:
Nedsat smerte
Forskning har fundet en positiv sammenhæng mellem Watsu og smertelindring. I en lille 2015-undersøgelse oplevede ni raske gravide kvinder lavere smerteniveauer efter Watsu-behandling. Forskerne tilskrev dette den terapeutiske effekt af nedsænkning af vand på ledets påvirkning.
En undersøgelse fra 2013 fandt lignende resultater. Efter at have afsluttet 15 Watsu-sessioner rapporterede 12 personer med fibromyalgi færre symptomer på smerte. I en 2019-undersøgelse oplevede en gruppe børn med juvenil arthritis også mindre smerte efter at have modtaget Watsu.
Dette kan forklares med virkningen af vand på smertereceptorer, også kaldet nociceptorer. Ifølge en gennemgang fra 2019 reducerer vandets tryk og viskositet stimulering af disse receptorer, hvilket sænker smerteopfattelsen.
Opdrift af vand mindsker også tyngdekraften på musklerne og fremmer muskelafslapning. Dette resulterer i lavere smerte niveauer.
Reduceret angst
Generelt øger smerte angst. Ved at håndtere smerter kan Watsu dog hjælpe med at lindre angst.
I en lille sagsrapport fra 2014 oplevede en person med temporomandibulære lidelser lavere angstniveauer efter Watsu. Forskerne forbandt denne fordel med Watsus gavnlige indvirkning på smerte.
Forbindelsen mellem smerte og angst kan også virke i den modsatte retning. Ifølge forskerne kan angst og stress forværre smerteopfattelsen, men afslappende behandlinger som Watsu kan hjælpe med at forbedre opfattet smerte.
De gravide kvinder i 2015-undersøgelsen, der blev nævnt tidligere, oplevede også forbedret humør efter afsluttet Watsu.
Derudover modtog en kvinde i en sagsrapport fra 2018 Watsu som rehabilitering efter en alvorlig motorcykelulykke. Hun oplevede en "følelsesmæssig frigivelse" efter behandling sammen med at føle sig mere i fred med sin krop.
Selv om disse fund er opmuntrende, er det vigtigt at bemærke, at disse undersøgelser er meget små. Mere forskning er nødvendig for bedre at forstå forbindelsen mellem Watsu og angst.
Øget ledmobilitet
Som andre typer vandterapi kan Watsu hjælpe med at forbedre bevægelsesområdet.
I ovennævnte 2019-undersøgelse modtog 46 børn med juvenil arthritis enten konventionel hydroterapi eller Watsu. Forskerne analyserede deltagernes fælles bevægelsesområde før og efter terapi.
De fandt ikke statistisk signifikante forskelle mellem de to behandlinger, hvilket tyder på, at Watsu kan have lignende fordele som traditionel hydroterapi.
Men forskerne erkendte også, at de aktive bevægelser ved konventionel hydroterapi måske ikke er ideelle til juvenil arthritis. Watsus passivitet kan dog give bedre lindring.
Selvom der er behov for flere undersøgelser for at undersøge, hvordan Watsu specifikt hjælper ledmobilitet, anbefales hydroterapi generelt til forbedring af ledets bevægelsesområde.
Er der nogen bivirkninger?
Watsu har nogle ulemper. Som en passiv form for terapi kan du ikke aktivt flytte din krop under behandlingen. Du skal være villig til at lade en terapeut gøre det for dig.
Du vil også være i tæt kontakt med terapeuten. For nogle kan dette føles ubehageligt.
Du bør også undgå Watsu, hvis du har:
- feber
- ukontrolleret epilepsi
- alvorlige hjerteproblemer
- åbne sår
- hudinfektioner
- alvorlige urinvejsproblemer
- tarminkontinens
- luftvejssygdomme
- allergi over for kemikalier i poolen
Disse forhold kan blive forværret eller kompliceret af vandbehandling.
Din terapeut bør også tage ekstra forholdsregler, hvis du har:
- osteoporose
- rygproblemer
- balance problemer
Hvis du er gravid, er det en god ide at tale med din læge, før du prøver Watsu. Mange gravide kan lide de tyngdekraftaflastende fornemmelser af at flyde i vand, mens de bærer en baby, men din sundhedsudbyder kan bekræfte, at du er en god kandidat til denne type behandling.
Hvad indebærer en typisk Watsu-session?
Din Watsu-session vil blive tilpasset til din specifikke tilstand. Det vil involvere massage, strækninger og bevægelser designet til at lindre dine symptomer.
Selvom Watsu-sessioner vil variere afhængigt af specifikke behov, er det her, hvad du typisk kan forvente under en session:
- Din terapeut kan have dig til at bære flydende enheder på dine arme eller ben.
- Du kommer ind i vandet og flyder på ryggen. Bagsiden af dit hoved og knæ vil typisk hvile i din behandlers underarme.
- Din terapeut roterer langsomt og bevæger din krop i store cirkler.
- Din terapeut skifter mellem at strække armene ud og trække dem ind og flytte dig frem og tilbage i vandet, når de gør det.
- Din terapeut vil udvide dine arme og ben i blide, gentagne mønstre. De kan også bøje, løfte eller vride forskellige dele af din krop.
- De hviler måske dit hoved på deres skulder og bevæger dig i store cirkler.
- Under hele sessionen masserer din terapeut trykpunkter på din krop.
Normalt varer en enkelt session i cirka en time.
Sådan finder du en Watsu-praktiserende læge
Hvis du gerne vil prøve Watsu, er det vigtigt at arbejde med en uddannet og licenseret praktiserende læge. Du kan kontakte din statslige sundhedsmyndighed for at sikre, at terapeuten i øjeblikket har licens.
Hvis du har smerter eller ønsker hjælp til en bestemt tilstand, skal du prøve at finde en terapeut, der har erfaring med denne tilstand eller den type smerte.
For at finde en Watsu-terapeut kan du søge på:
- Watsu.com
- Massagebog
- SpaFinder
Du kan også kontakte følgende placeringer og spørge, om de tilbyder Watsu:
- lokale kurbade
- wellness-centre
- vandterapiklinikker
Bundlinjen
I Watsu-terapi bevæger en terapeut din krop forsigtigt i varmt vand. De udfører også massage og akupressur baseret på shiatsu. Den passive, beroligende karakter af Watsu kan hjælpe med at mindske smerter og angst.
Der er ikke meget forskning i denne type terapi. Alligevel bruges Watsu i vid udstrækning til at rehabilitere skader og håndtere tilstande som fibromyalgi, multipel sklerose og angst.
Inden du prøver Watsu, skal du først kontakte din læge for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
.jpg)
-scriver.jpg)
