Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ønsker du at øge dit sexlyst? Eller bare føle dig lidt mere sprød generelt? Begynd at gå mod køkkenet.
Før vi går ind i detaljerne, er det vigtigt at forstå, at der ikke er nogen "rigtig" eller "forkert" sexlyst til kvinder. Og der er bestemt ikke nogen form for regel for, hvor ofte folk skal have sex.
Sexdrev er en uhyggelig ting. Alt fra din menstruationscyklus til hvor meget stress du er under på arbejde kan medføre en lille ændring. Men en pludselig ændring i din libido kan også være et tegn på et underliggende medicinsk problem i nogle tilfælde (vi vil berøre dette senere).
Her er en oversigt over de vigtigste fødevarer, der er forbundet med at øge den kvindelige libido, herunder nogle bakket op af kraftig forskning og nogle, der kan være mere folklore end videnskab.
Fødevarer og urter bakket op af et vist bevisniveau
Visse fødevarer, herunder urter, har vist sig at øge sexlysten i mindst en håndfuld undersøgelser. Bare husk at de fleste af disse undersøgelser ikke har været meget store eller strenge, så læg ikke alle dine håb og drømme på dem.
En ekstra god ting at huske, når det kommer til urtetilskud: Doser varierer fra produkt til produkt, så sørg for at følge producentens retningslinjer.
På den note er det også en god ide at tjekke ind hos din sundhedsudbyder eller en apotek om, hvordan et af disse kosttilskud kan interagere med:
- receptpligtig medicin
- over-the-counter medicin
- vitaminer
- andre urtetilskud
Ginkgo
Ginkgo biloba er et populært urtetilskud, der kan indtages i mange former. Foreløbig forskning tyder på, at ginkgo kan være effektiv som et naturligt elskovsmiddel.
Resultaterne af en undersøgelse af brugen af ginkgo er imidlertid ikke afgørende for, om det faktisk øger seksuel funktion hos kvinder eller ej.
Hvor finder du det?
Du kan købe ginkgo biloba i de fleste helsekostbutikker eller online i form af:
- tabletter
- kapsler
- flydende ekstrakter
- tørrede blade eller te
Ginseng
Leder du efter et andet let at finde supplement? Ginseng er en, der har mange potentielle sundhedsmæssige fordele.
En lille, nylig undersøgelse konkluderede, at ginseng overgik placebo til at hjælpe med at bekæmpe seksuel dysfunktion hos mennesker, der bruger metadon. Hvordan vil dette påvirke mennesker, der ikke bruger metadon? Mere forskning er nødvendig, men det kan være et skud værd.
Hvor finder du det?
Du kan købe ginseng i de fleste helsekostbutikker og online i form af:
- frisk eller rå ginseng
- tabletter
- kapsler
- flydende ekstrakter
- pulver
Maca
Ifølge en undersøgelse kan maca have et vist potentiale til behandling af antidepressiv induceret seksuel dysfunktion hos postmenopausale kvinder. Plus, maca har historisk været brugt til at øge fertiliteten og seksuel lyst.
Mens forskning er lovende, bemærker en nylig gennemgang, at nogle af påstandene omkring maca kan være lidt overdrevne.
Hvor finder du det?
Du kan købe maca i de fleste helsekostbutikker og online i form af:
- kapsler
- flydende ekstrakter
- pulver
Tribulus terrestris
Et andet urtetilskud, der kan være effektivt til at øge libido er Tribulus terrestris.
En undersøgelse vurderede, om 7,5 milligram (mg) af Tribulus terrestris ekstrakt var effektivt til kvindelig seksuel interesse / ophidselsesforstyrrelse.
Efter 4 uger rapporterede de, der tog ekstraktet, en forbedring i deres seksuelle lyst, ophidselse og tilfredshed. Ulempen? Det var en temmelig lille undersøgelse, der kun involverede 60 deltagere.
Hvor finder du det?
Tribulus terrestris kan være lidt sværere at finde end nogle af de andre urter, der diskuteres i denne artikel, så dit bedste valg er at købe online. Det kommer i form af:
- kapsler
- flydende ekstrakter
- pulver
Safran
Et populært og dyrt krydderi, safran anbefales ofte som et elskovsmiddel - og tidlig forskning bakker det op. I en undersøgelse så kvinder, der tog antidepressiva, en signifikant forbedring i seksuel ophidselse efter at have taget safran i 4 uger.
Selvom denne undersøgelse fandt en forbedring i seksuel ophidselse, så den ikke en forbedring i seksuel lyst.
Hvor finder du det?
Du kan finde safrantråde i specialbutikker eller kryddeributikker. Du kan også finde den online, hvor den også ofte findes i pulverform eller kapselform.
rødvin
Rødvin er et meget elskovsmiddel. Ud over de andre potentielle fordele kan rødvin også forbedre den seksuelle funktion ifølge en undersøgelse fra 2009.
Det er dog vigtigt at bemærke, at disse fund blev rapporteret selv af en lille stikprøvestørrelse. Plus, andre undersøgelser antyder, at indtagelse af for meget alkohol kan have den omvendte effekt på libido, så moderering er nøglen.
Æbler
Tro det eller ej, æbler kan have en positiv effekt på kvindelig sexlyst. En undersøgelse viste, at kvinder, der indtog et æble om dagen, rapporterede om et bedre sexliv.
Selvom dette lyder lovende, antyder denne undersøgelse kun en sammenhæng mellem æbleforbrug og seksuel sundhed. Det er ikke helt klart, om at spise æbler direkte påvirker seksuel funktion. Der er desuden ingen andre større undersøgelser af, om æbler kan øge libido.
Bukkehorn
Bukkehorn er en urt, der bruges både til madlavning og som et supplement. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at øge libido.
En undersøgelse konkluderede, at bukkehorn kan være en effektiv behandling for at øge kvindelig sexlyst. Imidlertid dækker det meste af den nuværende forskning om bukkehorn mandlige seksuelle helbred.
Hvor finder du det?
Du kan finde bukkehorn i købmandsforretninger, kryddeributikker og online. Den er tilgængelig i form af:
- frø
- kapsler
- flydende ekstrakter
- pulver
Fødevarer med anekdotisk bevis
Selvom det ikke understøttes af noget bevis, er disse fødevarer og urter historisk blevet brugt til at øge libido. Nogle mennesker sværger ved dem. Plus, du har sandsynligvis allerede mange af dem i dit køkken, hvilket gør dem nemme at prøve.
Chokolade
Chokolade er et almindeligt elskovsmiddel. På trods af sin popularitet konkluderede en undersøgelse fra 2006 imidlertid, at chokoladeforbrug ikke havde nogen signifikant forskel på den kvindelige kønsdrev.
Kaffe
Nogle anbefaler kaffe som et elskovsmiddel, men - mens kaffe kan hjælpe med at øge dit humør - er der ingen undersøgelser, der understøtter denne påstand.
Honning
Mens honning er en god kilde til antioxidanter, er der ingen videnskabelige beviser for, at det øger libido.
Jordbær
Jordbær er en anden populær mulighed, som nogle mennesker sværger ved, på trods af mangel på beviser.
Rå østers
Den oprindelige Casanova siges at have startet hver dag med at spise 50 rå østers. Mænd og kvinder har rapporteret øget sexlyst efter at have spist dem. Men igen er der ingen beviser til støtte for disse påstande.
Capsaicin
Capsaicin, den aktive bestanddel af chili peber, byder på flere sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret sexlyst.
En undersøgelse konkluderede, at capsaicin forbedrede seksuel adfærd hos hanrotter, men der er ingen undersøgelser, der tyder på, at det samme kan være tilfældet for mennesker.
Så palmetto
Mens savpalme ofte anbefales til at øge libido hos både mænd og kvinder, er der kun få beviser for, at dette understøtter.
Faktisk konkluderede en systematisk gennemgang fra 2009 det modsatte. Efter at have set på dataene fra flere undersøgelser opførte forskere nedsat libido som en potentiel bivirkning af savpalme-brug. Imidlertid er der kun lidt kendt om brug af savpalme af kvinder.
Chasteberry
Chasteberry, også kendt som Vitex agnus-castus eller munkepeber, er et populært urtetilskud, der bruges til mange kvindelige reproduktive sundhedsproblemer.
Mens forskning tyder på, at chasteberry kan forbedre symptomerne på præmenstruelt syndrom, er der ingen videnskabelige beviser, der understøtter dens potentielle fordele for kvindelig sexlyst.
Fig
En anden almindelig anbefale elskovsmiddel, figner er en rig kilde til vitaminer og mineraler. Men juryen er ude med deres virkning på libido.
Bananer
Nogle mener, at bananer kan øge libido, men igen er der lidt videnskabeligt bevis, der understøtter dette.
Bananer er dog en stor kilde til kalium, som hjælper med testosteronsyntese. Mens testosteron typisk ses som et mandligt hormon, har kvinder også testosteron, og lavt testosteron kan påvirke sexlysten negativt.
Kartofler
Kartofler er et andet populært elskovsmiddel på trods af manglen på videnskabelige beviser.
Imidlertid er både kartofler og søde kartofler fulde af kalium, hvilket betyder, at de giver de samme sundhedsmæssige fordele som bananer.
Ting at undgå
Selvom det generelt er sikkert at eksperimentere med naturlige, fødevarebaserede afrodisiakum, er der et par kosttilskud, du vil undgå.
Yohimbine
På trods af deres popularitet er yohimbine (eller yohimbe) kosttilskud potentielt skadelige. Ikke kun er de forbudt i flere lande, men en undersøgelse opdagede, at de fleste mærker ikke mærkede mængden af yohimbin korrekt eller angav nogen af de kendte negative bivirkninger på etiketten.
Spansk flue
Spansk flue er et andet elskovsmiddel, der bør undgås på grund af dets potentielt farlige bivirkninger. Almindelige bivirkninger af spansk flue inkluderer synkebesvær, kvalme, opkastning af blod, smertefuld vandladning og blod i urinen.
Husk, at det meste af det, du kan finde i dag, faktisk ikke er spansk flue. I de fleste tilfælde er det en blanding af andre urter, der ikke har dokumenterede fordele.
Mad skat
I modsætning til almindelig honning er ”mad honning” blevet forurenet med gråanotoksiner. Mens gal honning historisk er blevet brugt som et afrodisiakum, kan bivirkninger omfatte svimmelhed, kvalme, opkastning, kramper, hovedpine, hjertebanken og meget mere.
Bufo tudse
En ingrediens i det potentielt dødelige ”elskovssten” afrodisiakum såvel som den kinesiske medicin chan su, Bufo-tudse er et andet afrodisiakum, der bør undgås. Det er dokumenteret, at det potentielt kan forårsage hallucinationer og endda død.
Andre ting at prøve
Leder du efter andre måder at øge din libido på? Der er masser af muligheder for at øge din sexlyst ud over brugen af afrodisiakum eller medicinsk intervention.
Få nok søvn
Søvn er utrolig vigtigt for dit helbred - inklusive din sexlyst. En undersøgelse foreslog, at længere søvnvarighed var korreleret med større seksuel lyst den næste dag blandt kvinder.
En anden undersøgelse understregede forbindelsen mellem søvnkvalitet og seksuel funktion og konkluderede, at kortere søvnvarighed og søvnløshed begge var forbundet med nedsat seksuel funktion.
Når det kommer til at øge din libido, er at få nok søvn et godt første skridt.
Reducer dit stressniveau
Stress kan have en negativ effekt på mange aspekter af dit helbred, herunder din sexlyst. En nylig undersøgelse fandt en sammenhæng mellem jobstress og kvindelig seksuel utilfredshed, hvilket betyder, at ekstra stress kan tabe din libido.
At tage aktive skridt til at reducere dit stressniveau kan hjælpe med at øge din sexlyst.
Tjek dine medicin
Visse medikamenter kan også have en indvirkning på din sexlyst. Undersøgelser antyder, at antidepressiva kan være forbundet med lavere seksuel lyst.
Hvis du tager antidepressiva og har lav libido, skal du tale med din læge om, hvordan du kan håndtere eventuelle bivirkninger. Du kan endda være i stand til at justere din dosis. Bare sørg for at du ikke holder op med at tage dem uden først at tale med din sundhedsudbyder.
Dyrke motion
Motion er en fantastisk måde at øge din libido på. En undersøgelse konkluderede, at modstandstræning kan øge seksuel lyst og spænding hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Plus, motion er en fantastisk måde at reducere stress på, hvilket vi allerede ved kan hjælpe med at øge din sexlyst.
Akupunktur
Mens der er behov for yderligere forskning, konkluderede en 2008-gennemgang, at akupunktur kan være en potentiel metode til at øge sexlysten hos kvinder.
Plus, akupunktur kan hjælpe med at reducere angst, stress og søvnløshed, som alle kan være underliggende årsager til et fald i din libido.
Hvis du ikke er helt klar til at prøve akupunktur, er massage et godt alternativ. En undersøgelse fra 2008 viste, at simpelthen at røre ved din partner kan hjælpe med at reducere stress, hvilket betyder en hurtig massage kan hjælpe med at øge din libido.
Øv opmærksomhed
Tro det eller ej, at lære at være mere opmærksom og til stede kan have stor indflydelse på din sexlyst.
Mindfulness er et vidunderligt redskab til at reducere stress, og forskning tyder på, at mindfulness-terapi forbedrer seksuel lyst hos kvinder betydeligt.
Prøv yoga
Yoga byder på utallige fordele, og forbedring af dit sexliv kan være en af dem.
En undersøgelse fra 2010 konkluderede, at 12 ugers yoga-praksis førte til betydelig forbedring inden for alle områder af kvindelig seksuel funktionsindeks. Målte områder omfattede lyst, ophidselse, smøring, orgasme, tilfredshed og smerte under seksuel aktivitet.
Prøv at indarbejde disse yoga-bevægelser i din regelmæssige yogapraksis for at hjælpe dig med at reducere stress og øge din libido. Du kan endda få din partner involveret også.
Hvornår skal jeg se en læge
Mens udsving i din libido er helt normale, skal du overveje at tale med din sundhedsudbyder eller en sexterapeut, hvis det bliver et løbende problem.
Den amerikanske sammenslutning af seksualitetspædagoger, rådgivere og terapeuter (AASECT) tilbyder et nationalt katalog over udbydere.
Du har muligvis at gøre med hypoaktiv seksuel lystlidelse (HSDD), nu kendt som kvindelig seksuel interesse / ophidselsesforstyrrelse. Det kan påvirke enhver, og det kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand.
Almindelige tegn og symptomer på HSDD inkluderer:
- ringe eller ingen interesse for seksuel aktivitet
- sjældent har seksuelle tanker eller fantasier
- uinteresse i seksuel aktivitet
- manglende glæde ved seksuel aktivitet
.jpg)
