Heartbreak typisk repræsenterer en alvorlig kilde til følelsesmæssig, endda fysisk, smerte. Du elskede og tabte, så det er kun naturligt, at du oplever langvarig sorg.
Når du arbejder på at samle dit hjertes skår og lappe dig sammen igen efter en dårlig sammenbrud, spekulerer du måske: "Hvor længe varer denne elendighed?"
Desværre er der ikke noget endeligt svar. Det kan tage et par uger at komme over en pause eller et helt år eller to.
Folk kommer sig fra sorg i forskellige faser, for en. Du har muligvis også brug for mere tid til at komme sig efter bestemte forhold, især dem der varede længere eller følte sig mere meningsfulde for dig. Du kan altid bære noget hukommelse om dit tab. Det er også normalt.
Men dig vilje helbrede med tiden.
Her er et nærmere kig på, hvad der kan påvirke denne tid, og nogle tip til at komme sig og komme videre.
Masser af mennesker har forsøgt at beregne et gennemsnit
Måske har du hørt teorien, populariseret af forskellige mediekilder, om at opsplitning af opløsning kræver halvdelen af den tid, du brugte på forholdet.
At have et solidt slutpunkt at se frem til kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre, men opsving følger ikke altid en klar tidslinje.
Folk finder sig undertiden stadig i smerter og sorg mere end et år efter at have afsluttet et forhold, der var slut inden for måneder.
Andre vil måske helbrede og komme videre i løbet af få uger, selv når forholdet i sig selv varede et år eller længere.
Online meningsmålinger
Når man ser på tidslinjen for breakups, henviser mange steder til en "undersøgelse", der faktisk er en afstemning foretaget af et markedsundersøgelsesfirma på vegne af Yelp.
Resultaterne af afstemningen antyder, at det tager gennemsnitligt ca. 3,5 måneder at helbrede, mens det kan tage tættere på 1,5 år, hvis ikke længere, at komme sig efter skilsmisse.
Videnskabelig undersøgelse
Mens afstemningen nævnt ovenfor ikke rigtig kvalificerer sig som en egentlig undersøgelse, betyder det ikke, at forskere ikke har overvejet dette ældgamle spørgsmål.
I en undersøgelse fra 2007 undersøgte undersøgelser universitetsstuderende, der havde gennemgået en sammenbrud inden for de sidste 6 måneder. Bruddet var i gennemsnit sket i de 11 uger før undersøgelsen.
Forfatterne rapporterede, at et betydeligt antal deltagere rapporterede om øgede positive følelser - herunder empowerment, selvtillid og lykke - efter sammenbruddet.
Da opbruddene skete i gennemsnit 11 uger før undersøgelsen, synes disse fund at antyde, at mange mennesker kommer sig efter ca. 11 uger. Denne tidsramme tilbyder dog kun et gennemsnit.
Husk, at undersøgelsen kiggede på mennesker, der havde gennemgået breakups inden for en 6-måneders periode, så det kunne tage 6 måneder at se denne forbedring, hvis ikke længere.
En anden undersøgelse fra 2007 havde til formål at sammenligne niveauet for nød, som folk troede, de kunne opleve efter en sammenbrud, med den aktuelle nød, de oplevede.
Af de 69 deltagere i alt oplevede 26 et brud inden for de første 6 måneder af undersøgelsen. Disse deltagere rapporterede om deres nød ved at udfylde et spørgeskema hver anden uge. Deres nød faldt støt over flere uger, ligesom de havde forudsagt, og ved 10-ugers varemærket følte de sig bedre.
Det, som deltagerne fik forkert, var imidlertid, hvor meget nød de havde rent faktisk oplevet. Resultaterne antyder, at de ikke var så ked af det, som de troede, de ville være.
Selv om disse fund ikke endeligt tilbyder en bestemt tidslinje for genopretning, foreslår de to ting:
- Du kan måske føle dig bedre ret hurtigt.
- Du kunne føle dig meget bedre efter cirka 10 uger.
Husk, at begge disse undersøgelser var ret små, hvilket gjorde det svært at drage nogen større konklusioner af dem.
Det afhænger af mange faktorer
Hvis eksperter ikke er landet på en klar tidslinje for opsplitning, er det ret sikkert at antage der er ingen fast tidsramme for helbredelse.
Sandheden er, at opsplitningsgenopretning varierer så meget, fordi så mange forskellige faktorer kan påvirke processen. Dine egne erfaringer kan endda understrege dette.
Hvis du har gennemgået et par sammenbrud, skal du tage et øjeblik på at se tilbage på, hvordan dit opsving fra hver spiller blev spillet. Du helbredede sandsynligvis ikke i nøjagtig samme tempo hver gang.
Et par potentielle faktorer, der kan påvirke genopretningen, inkluderer:
Dit engagement
Generelt, jo mere investeret du var, jo mere nød vil du sandsynligvis opleve, når forholdet slutter.
Måske kan du lide din partners virksomhed og nyder at tilbringe tid sammen, men ser ikke rigtig en fremtid. Til sidst beslutter du gensidigt at lede efter noget mere seriøst andetsteds.
Først savner du at se dem og føler en vis ensomhed og fortrydelse. Men når et par uger er gået, er du klar til at komme derude tilbage.
Når du mener, at dit forhold har et varigt potentiale, kan du dog føle dig betydeligt mere foruroliget, når det slutter.
Sig, at du troede, at du og din partner var helt forelsket. Måske flyttede du bare sammen eller begyndte at tale om børn.
Så skete der pludselig noget for at vende dit forhold på hovedet. Når en opløsning går som en uvelkommen overraskelse, kan forvirring og ondt gøre det endnu sværere at overvinde afvisningen.
Når du bor sammen, kan opdeling af dit fælles liv tilbage i to separate liv tilføje endnu mere smerte, især når du også skal klare uønskede ændringer i økonomi, leveplaner eller fælles venskaber.
Utroskab
Når et forhold slutter, fordi en partner snydt, kan opsving måske følge noget af en mere stenet vej.
Sammen med at behandle bruddet og lære at håndtere tabet af din partner, er du også nødt til at finde ud af, at de knuste din tillid.
Forræderiets traume kan have en langvarig effekt på din mentale sundhed og gøre det sværere at komme videre og have fuld tillid til fremtidige partnere.
Forholdet kvalitet
Sunde forhold har ofte en positiv effekt på dit velbefindende. Forhold af lavere kvalitet eller usunde relationer tilbyder dog muligvis ikke de samme fordele.
Hvis du og din partner kæmpede meget, havde kommunikationsproblemer eller altid syntes at være på randen til at kalde det stopper, kan du føle dig mere lettet end ked af det, når forholdet endelig slutter.
Måske kæmpede du ikke, men var bare ikke så interesseret i hinanden. I boede sammen, da det føltes behageligt og at have en partner syntes mere praktisk end at gå alene.
I begge scenarier vil afslutning af et mindre end tilfredsstillende forhold sandsynligvis ikke give dig ked af det længe. Du kan endda opleve, at bruddet får dig til at føle bedre.
Uanset om du dumpede eller blev dumpet
Valget om at afslutte et forhold, der ikke længere føles tilfredsstillende, vil sandsynligvis give en vis lettelse.
Det kan virke som et givet, at den person, der afviser, vil føle sig mindre bekymret. Dette er ofte, men ikke altid, tilfældet. Selv når du er klar over, at forholdet ikke fungerer, kan du ikke nødvendigvis vil have at slå op.
Måske elsker du stadig din partner og ønsker at du kunne opretholde forholdet. At erkende, at du har taget den rigtige beslutning, kan bestemt hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage, men du vil sandsynligvis stadig sørge for dit tab.
Derimod kan afvisning stikke ganske lidt, selvom du ikke følte dig frygtelig investeret. At blive dumpet kan påvirke din følelse af selvværd og lade dig føle dig sårbar længe efter sammenbruddet.
Kan du hjælpe tingene hurtigere?
Der er ingen anden måde at sige det på: Post-breakup-perioden kan føles temmelig forfærdelig.
Måske ser du ikke ud til at få dit sind fra din eks, og enhver distraktion, du prøver, minder dig endnu mere om dem.
Afslappende søvn kan høre fortiden til, eller du har ingen appetit. Du kan endda føle faktisk fysisk smerte. Trist og elendig, du spekulerer på, hvor lang tid det tager at begynde at føle dig som dig selv igen.
Det er helt forståeligt, at du gerne vil fremskynde gendannelsesprocessen. De fleste mennesker nyder ikke at vælte sig i hjertesorg, og opbrudssorg kan være en tung byrde at bære.
Der er ikke meget, du kan gøre for at skynde dig med din helbredelse, men at dyrke tålmodighed og lade tiden arbejde sin magi hjælper. Din smerte kan føles intens nu, men den varer ikke evigt.
Sådan starter du helingsprocessen
Selvom du muligvis ikke kan helbrede dit knuste hjerte hurtigere, kan du stadig tage dig af dig selv i mellemtiden.
Disse tip kan hjælpe med at øge din modstandsdygtighed og forbedre dine udsigter, når du begynder gendannelsesprocessen.
Husk, det er OK at sørge
At acceptere tabet af dit forhold og alle de smertefulde følelser, der følger med det, er et vigtigt skridt mod at komme sig efter hjertesorg.
Det kan virke lettere at skubbe disse følelser ned og lade som om du har det godt og håber at overbevise dig selv. Men at undertrykke dine følelser hjælper dig ikke med at arbejde igennem dem. Kun ved at erkende denne nød kan du begynde at lade den gå.
At sidde med din tristhed, forræderi, vrede og fortvivlelse kan skade i starten, men mindfulness meditation og lignende tilgange kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at genkende og acceptere disse følelser.
Få flere tip til behandling af sammenbrudssorg.
Brug tid med venner
Social støtte kan gøre en stor forskel, når du kommer dig efter et brud.
Venner og kære kan:
- tilbyde følelsesmæssig støtte ved at lytte, mens du taler igennem, hvad der skete
- hjælpe med at distrahere dig
- give firma, når du ikke vil være alene
Blot at bruge tid sammen med familie og venner kan minde dig om den kærlighed, du stadig har i dit liv. Denne kærlighed er måske ikke helt den samme som romantisk kærlighed, men det er lige så vigtigt.
Fokus på egenomsorg
I dagene umiddelbart efter bruddet har du måske ikke særlig lyst til at gå i seng og vågne op til regelmæssige tider, brusebad, forlade huset eller lave mad.
Det er helt fint at give dig selv tid til at lade tingene glide. Alligevel kan det at holde fast i din normale rutine tilføje struktur og normalitet til dine dage. Det kunne gøre det lidt lettere at klare din sorg.
At tage sig af dine fysiske behov giver dig også den energi, du har brug for til at helbrede. Tilskynd dig selv til at spise godt, træne lidt og give dig tid til kvalitetssøvn. Det kan virkelig gøre en forskel i dit humør.
Find flere tip til selvpleje efter opløsningen.
Hold et afbalanceret perspektiv
Når du begynder at behandle bruddet, så prøv at se på forholdet - og dets død - objektivt. At lægge al skylden for opbruddet på dig selv eller lægge det på din eks, vil sandsynligvis ikke gøre meget for dit opsving.
Faktisk antyder forskning at tage et negativt syn på din eks kan hjælpe dig med at komme hurtigere over dem. Men at gøre det ser også ud til at øge den mængde nød, du føler.
I stedet for at benægte eller ugyldiggøre dine følelser, skal du minde dig selv om, at det er OK, hvis du stadig elsker din eks. Giv dig selv plads til fuldt ud at opleve disse følelser. En journal tilbyder et godt sted at udtrykke dine tanker om sammenbruddet og de vedvarende følelser.
Prøv derefter at gå videre til en positiv distraktion.
Sådan ved du, at du er "over det"
Selvom der ikke er nogen sikker måde at bestemme, hvornår du endelig er kommet dig efter sammenbruddet, vil du sandsynligvis bemærke et par af følgende tegn:
- Du kan tænke tilbage på de gode tider, du havde sammen uden smerter.
- Du undgår ikke længere delte aktiviteter eller yndlingsrestauranter.
- Du føler dig hel og komplet som din egen person.
- Det gør ikke ondt at tænke på dem.
- Du er klar til at prøve dating igen og åbne op for nogen ny.
Bundlinjen
Eksperter kan ikke svare på, hvor længe det varer virkelig tager for at komme over et brud, men vær sikker på, dit opsving tager lige så lang tid, som det skal tage.
Fra dybdens dybder er det ofte svært at se noget lys over, men du kan muligvis se forbedringer hurtigere end du forventer.
Hvis du fortsætter med at kæmpe med nød, kan en terapeut tilbyde vejledning og støtte i helingsprocessen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
