At føde kan være svært - hvad enten du går gennem fødsel naturligt, har en C-sektion eller er induceret. Det kan være fysisk beskatning og følelsesmæssigt udmattende.
Processen kan være lang og vanskelig og godt arbejde. Det er ikke overraskende, at arbejdskraft og levering kan tage en mental vejafgift.
Når alt kommer til alt, ændres dit liv på en pludselig og meget reel måde. Men på trods af udfordringerne behøver din oplevelse ikke at være negativ.
Det skriger ikke alt, sveder, ryster og forbander. Faktisk, med de rigtige værktøjer og sindstilstand, kan fødsel være en bemyndigende oplevelse.
”Positive udsagn om fødselsprocessen kan give tillid og trøst [til den forventende forælder],” forklarer Sarah Ludwig, en doula og fødselspædagog.
Men hvad er disse udsagn? Fra hvad de er til hvordan man bruger dem, her er svar på alle dine spørgsmål om fødselsbekræftelser.
Hvad er formålet med fødselsbekræftelser?
Formålet med affirmationer er faktisk ret simpelt: Fødselsbekræftelser er ordsprog eller udsagn, der er designet til at ændre din tankegang og hjælpe dig med at opretholde et positivt syn eller humør omkring fødselsprocessen.
“Bekræftelser [generelt] er korte udsagn, der er skabt for at opnå en ønsket tankegang,” ifølge Vanessa Hawke, en certificeret arbejdsdoula og fødselspædagog. ”De er normalt korte. Let at huske og er designet, så den fødende kan gentage det før og under fødslen ... for at lindre frygt, for at øge deres følelse af tillid til kroppens evner og / eller opretholde en følelse af ro. ”
Forestillingen om, at det at sige noget - og at tro det - virker, kan naturligvis virke trist og mærkeligt; dog bekræftes effektiviteten af bekræftelser faktisk af videnskaben.
Faktisk antyder en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016, at bekræftelser virker på grund af neuroplasticitet, som er hjernens evne til at ændre og tilpasse sig gennem hele livet.
Når det er sagt, selvom fødselsbekræftelser kan stå alene, behøver de ikke. Nogle former for smertebehandling, som hypnobirthing, bruger lignende mantraer, ordsprog og bekræftelser sammen med andre teknikker.
Hyponobirthers kan øve kontrolleret vejrtrækning, guidede visualiseringer og fokusere på positive tanker og ord. Bekræftelser kan dog bruges uanset din fødselsplan.
Hvordan kan du bruge affirmationer til at forbedre din fødselsoplevelse?
Mens der er mange måder, du kan indarbejde bekræftelser på i din fødselsplan, mener Ludwig, at den bedste måde er at skrive dem ned.
”Nogle af mine klienter opretter plakater eller bannere, der skal fungere som visuelle påmindelser i hospitalets rum,” forklarer Ludwig. ”Nogle har en dagbog fuld af bekræftelser - så de kan læse dem under sammentrækninger som et mantra - og for klienter, der er centreret i tro, kan bekræftelse være som en bøn.”
Pointen er ikke, hvad du siger, eller hvordan du siger det. Det, der betyder noget, er, at du vælger en tilgang, der resonerer med dig.
Husk, at affirmationer ikke kun skal fokusere på den fødsel, du vil have, men på din evne til at klare - uanset hvor processen fører dig.
"De samme sætninger fungerer ikke for alle," tilføjer Ludwig. "Vælg sætninger, der er beroligende og bemyndigende."
Hvad er nogle positive fødselsbekræftelser at bruge?
De mest kraftfulde - og effektive - fødselsbekræftelser er dem, der styrker dig og omskriver manuskriptet i dit underbevidste sind.
For eksempel bliver "Jeg kan ikke gøre dette" til "Jeg er stærk. Jeg er i stand. Ja jeg kan."
Nedenfor er 20 positive, overbevisende og meningsfulde mantraer, du kan recitere under fødsel og levering:
- Jeg stoler på mine instinkter.
- Jeg er til stede. Jeg gør dette. Vi gør dette.
- Jeg stoler på, at min krop ved, hvad jeg skal gøre.
- Jeg føler mig selvsikker. Jeg føler mig sikker. Jeg føler mig sikker.
- Hver bølge af min krop bringer min baby tættere på mig.
- Jeg er omgivet af kærlighed og støtte.
- Jeg er parat til at møde det, der drejer min fødsel.
- Jeg slapper af og min baby slapper af med mig.
- Jeg trækker vejret dybt, og jeg er rolig.
- Den samme kærlighed og lyst, jeg føler mod livet, som jeg føler mod min babys fødsel.
- Min baby stoler på mig, og jeg stoler på denne proces.
- Jeg har stor tillid til mig selv og mine evner.
- Jeg er afslappet og glad for, at min baby endelig kommer.
- Fødsel er stærk. Jeg vil lade det styrke mig.
- Jeg er hård, men fleksibel.
- Jeg er stærk og dygtig.
- Jeg kan ikke stoppe bølgerne, men jeg kan lære at surfe.
- Jeg har det godt, og jeg er smuk, ude og inde.
- At vente på min babys fødsel er en oplevelse af rolig glæde.
- Med hver dyb indånding føler jeg mig bedre og bedre.
Tag væk
Selvom bekræftelser ikke er for alle, kan du integrere disse ordsprog i enhver fødselsplan, hvis du vil.
De kan siges mellem sammentrækninger og kan bruges uanset om du har medicinske indgreb eller bruger andre former for smertelindring.
Plus, bekræftelser hjælper dig med at tage et øjeblik til bare at være og trække vejret. At lytte til din krop og få forbindelse til din baby.
Så læs disse mantraer. Reciter disse mantraer. Og husk: Uanset hvad der sker, har du det her, mor. Du er forberedt på alt, hvad der bliver til fødsel.
