Oversigt
Gråd er en universel oplevelse. Folk kan blive tåre af næsten enhver grund og når som helst. Der er meget, vi stadig ikke ved om gråd, men nogle forskere mener, at følelsesmæssige tårer - i modsætning til hverdagens tårer, der beskytter dine øjne - også er gavnlige for dit helbred.
Nogle gange kan du finde dig selv at græde meget oftere, end du gerne vil eller uden en åbenbar årsag.
Der er ingen officiel standard for en sund mængde gråd, fordi alle er forskellige. Det er nyttigt at være opmærksom på dine grædevaner og hvordan du synes om det.
Nogle gange ved du måske ikke, hvorfor du græder, eller hvorfor du ikke kan stoppe med at græde. Andre gange ved du muligvis ikke, hvor ked af det er, før du træder tilbage og bemærker, hvor meget du har grædet for nylig.
Hvor du måler med hensyn til den gennemsnitlige grædemængde, er det måske ikke så vigtigt som at bemærke stigninger i dit personlige grædemønster.
Ukontrollabel gråd kan føles som om tårene kommer let op, eller de er svære at berolige og stoppe.
Læs videre for at lære om mulige årsager til ukontrollerbar gråd samt hvordan man tager sig af sig selv og søger hjælp.
Årsager til ukontrollerbar gråd
Der er stadig meget, vi ikke ved om gråd, hvem græder mere, og hvorfor. Selv store undersøgelser af gråd og dens virkning er afhængige af, at folk selvrapporterer, hvilket gør resultaterne mindre konsistente.
Gråd er et værktøj til at kommunikere et følelsesmæssigt svar. Det viser folk omkring dig, at du føler noget. Du græder måske mere eller mindre afhængigt af hvor følsom du er over for stimuli og hvor behagelig du føler dig åbenlyst og viser dine følelser.
Mange forskere har arbejdet for at finde ud af, om "et godt gråd", der lader dig føle dig opdateret, faktisk er muligt. Samlet set er forskningen delt. Det kan også afhænge meget af, hvor støttende dit miljø er for at vise følelser.
En stor undersøgelse af mænd og kvinder fra hele verden viste, at folk rapporterede om at græde en til ti gange om måneden. I USA rapporterede kvinder at græde 3,5 gange, og mænd rapporterede at græde 1,9 gange.
Dette er højere end de globale gennemsnit, som var 2,7 gange for kvinder og 1 gang for mænd. Dette er bare gennemsnit, og andre undersøgelser har fundet forskellige resultater.
Hormoner
Da kvinder ofte rapporterer om at græde mere end mænd, er det en solid teori om, at hormoner påvirker grædeforskelle mellem mennesker. Testosteron, et hormon, der er højere hos mænd, kan forbyde gråd, mens prolactin, som er højere hos kvinder, kan fremme gråd.
Hormoner dikterer meget af, hvordan din krop fungerer, og deres niveauer kan forårsage en bred vifte af symptomer. Hvis noget har påvirket dine hormoner, såsom søvn, stress eller medicin, kan det sandsynligvis påvirke, hvor meget du græder.
Græder under graviditet
At være gravid er meget arbejde, og at græde mere er en almindelig begivenhed. Både glade og triste følelser kan udløse mange tårer, hvis du er gravid.
Årsager til, at du måske har ukontrollerbar gråd under graviditet, er:
- store hormonelle ændringer i din krop
- udmattelse fra fysiske ændringer i din krop
- føler sig overvældet af alle forberedelserne til at få en baby
- øget forekomst af depression
Grådende trylleformularer med angst og stress
Stress er en normal reaktion på nogle af livets daglige begivenheder. Stress gør din krop og dit sind opmærksom på, hvad der foregår. Imidlertid kan konstant stress være tegn på en angstlidelse. Angst kan forhindre dig i at gøre de ting, du vil gøre, og leve livet, som du ønsker.
En 2016-undersøgelse kiggede på grådende tendenser hos voksne og hvordan det relaterede til deres følelse af tilknytning, sikkerhed og forbindelse til andre.Folk med angst var mere tilbøjelige til at sige, at gråd føles nyttigt, men ukontrollerbart. Hvis du har angst, kan du græde ofte eller ukontrollabelt.
Andre tegn på angst inkluderer:
- racing tanker
- overdreven frygt og bekymring
- svedige håndflader og øget puls
- panik
- problemer med at sove
- anspændte muskler
- bliver let distraheret
- fordøjelsesproblemer
Udmattelse
Mange mennesker rapporterer, at de er hurtigere til at græde, når de er virkelig trætte. Hvis du har grædet meget mere for nylig, og du ved, at du ikke får nok søvn, bør du få mere hvile. Det kan tage lang tid at komme tilbage fra søvnunderskud.
Voksne har brug for syv til ni timers søvn hver nat. At sove på usædvanlige tidspunkter hjælper heller ikke, fordi dine naturlige hormoner gør din hjerne træt og har brug for søvn i løbet af natten.
Angst og stress kan gøre dig mere træt, så disse kan gå sammen for dig. Men det er bestemt muligt at være udmattet uden at have en underliggende mental sundhedstilstand.
For at begynde at kompensere for dit søvntab skal du annullere dine weekendplaner og sove om mindst tre timer. Gå derefter i seng en time eller to tidligt hver aften resten af ugen. Hvis det er svært at ændre denne vane, skal du gøre det til et punkt at være i sengen og læse noget roligt med din telefon og e-mail slået fra. At lukke ned som dette kan hjælpe dig med at slå dig ned, og du kan måske falde i søvn lettere.
Depression grædende magi
Depression er en medicinsk tilstand, der ofte ligner tristhed, udmattelse eller vrede. Det ser anderledes ud for alle. Mens det er normalt at være trist nogle gange, har mennesker med depression en uforklarlig tyngde i to uger eller mere.
Depression er en mental sundhedstilstand med mange potentielle behandlinger. Uforklarlig gråd kan være et tegn på depression.
Andre symptomer inkluderer:
- signifikant ændring i spisemønstre og sovevægt
- angst
- irritabilitet
- pessimisme eller apati
- udmattelse eller sløvhed
- skyldfølelse
- manglende evne til at fokusere
- manglende ønske om socialt engagement
- tab af interesse for ting, du plejede at nyde
- tilbagevendende tanker om død eller selvmord
Depression kan se meget anderledes ud fra person til person. Det kan ske for alle, selvom det er mere almindeligt hos kvinder og normalt forekommer i alderen 25 til 44.
At arbejde med en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du oplever, og hvordan du behandler det. I omkring 80 procent af alle tilfælde af depression vil folk, der søger behandling, se en betydelig forbedring af deres symptomer.
Bipolære grædestave
Bipolar lidelse er en almindelig årsag til ukontrollabel gråd. Også kaldet manisk depression, er bipolar lidelse karakteriseret ved ekstreme humørsvingninger fra høje til lave følelser. Det påvirker mere end 2 millioner voksne i USA.
De depressive tilstande ved bipolar lidelse kan ligne depression, men det er ellers en meget anden tilstand. Mennesker med bipolar lidelse vil også opleve tider med manisk spænding og energi.
Andre symptomer inkluderer:
- ekstreme og uforudsigelige humørsvingninger
- irritabilitet
- impulsivitet
- racing tale og tanker
- behov for mindre søvn uden at blive træthed
- vildfarelser af storhed
- hallucinationer
Bipolar lidelse kan forekomme i alle i enhver alder og etnicitet, og den overføres ofte til familier. En læge kan tilbyde mange muligheder for at behandle det.
Pseudobulbar påvirkning
Ukontrollabel gråd kan skyldes pseudobulbar affekt, også kaldet følelsesmæssig labilitet. Der har været rapporter om dette ukontrollerbare grin eller gråd siden det 19. århundrede.
Pseudobulbar påvirkning er præget af at grine eller græde, der synes upassende for miljøet eller stimuli. Det menes at være forårsaget af hjerneskade, selvom der er behov for mere forskning for at forstå denne tilstand fuldt ud.
US Food and Drug Administration har for nylig godkendt en af de første former for behandling af pseudobulbar affekt. Hvis du har ukontrollerbar gråd på uventede tidspunkter og ingen andre symptomer, skal du tale med en læge.
Sådan stopper du med at græde magi
Du bør ikke føle pres for at stoppe dig selv fra at græde, medmindre du personligt beslutter, at du vil. Mens gråd kan være meget nyttigt til at lindre stress, er det ikke altid tilfældet. Afhængigt af hver situation kan du beslutte, om du hellere vil græde og gå videre eller undgå det helt.
Men hvis du hele tiden prøver at undgå at græde, kan der ske mere i dit helbred, der har brug for opmærksomhed.
Forskning viser, at kultur og sociale normer kan påvirke din oplevelse af gråd. Hvis du græder, kan det være bedst at have en støttende ven med dig og lade dig græde uden skam eller forlegenhed. I disse tilfælde er du meget mere tilbøjelig til at føle dig bedre efter at have grædt.
"Glade tårer" som følge af positive situationer kan også lade dig føle dig bedre end at fælde triste tårer tilskyndet af noget negativt.
Der er selvfølgelig nogle gange, hvor du virkelig ikke vil græde. I disse tilfælde kan du prøve disse tip:
- Sæt vejret langsomt.
- Løs dine ansigtsmuskler og hals, hvor du kan få den klump.
- Prøv at smile. Folk rapporterer, at denne fysiske ændring påvirker deres følelser eller distraherer kroppen og forhindrer tårer.
- Skub tungen ned i munden.
- Drik vand.
- Tænk på noget verdsligt som et digt eller en opskrift, du kender udenad for at distrahere dig selv.
- Se på noget beroligende.
Hvornår skal jeg se en læge
Mennesker med psykiske problemer kan føle en række forhindringer - fysisk, følelsesmæssig og social - for at få hjælp. Imidlertid rapporterer mange forbedringer efter behandling. Det er meget vigtigt, at du får hjælp til din sikkerhed og livskvalitet.
Her er nogle ressourcer, hvis du har brug for hjælp:
- Ring til 911, eller gå til et skadestue, hvis der er øjeblikkelig fare.
- Crisis Text Line er tilgængelig 24 timer i døgnet til tekst med uddannede kriserådgivere: Send HOME til 741741.
- Den hotline til national forebyggelse af selvmord er tilgængelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255.
- Søg online efter lokale krisecentre, der muligvis kan yde langsigtet support.
- Stol på en betroet ven og bed dem om at hjælpe dig med at få behandling.
Tag væk
Nogle mennesker græder lettere eller kan ikke stoppe med at græde, når de først er startet. Gråd er helt normalt, men du vil måske græde mindre ofte, ellers kan dit gråd skyldes en sundhedsmæssig tilstand.
Hvis du pludselig er begyndt at græde mere, skal du tale med en læge. Der kan være en medicinsk årsag, og behandling kan hjælpe.
