Oversigt
Smerter eller stivhed i hofterne er almindelig. Sportsskader, graviditet og aldring kan alle lægge en belastning på dine hofteledd, hvilket gør det sværere for leddet at glide ind og ud i et komplet bevægelsesområde.
I nogle tilfælde resulterer dette i en følelse af, at dine hofter er forkert justeret og skal knækkes eller "poppes" på plads.
Nogle gange laver din hofte endda en knækkende lyd alene. Selv om dette kan indikere et alvorligt ledproblem, er det ofte kun sener, der glider over leddet. Mange mennesker oplever denne "revnedannelse" uden andre symptomer.
Mens tilbagevendende hoftesmerter altid skal behandles og diagnosticeres af en læge, er der nogle tilfælde, hvor det er sikkert at prøve at sprænge dine hofter tilbage i korrekt justering. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om og hvordan du måske prøver at gøre dette.
Sådan knækker du din hofte
Hofteleddet er et kugleledd, der forbinder dit bækken med toppen af lårbenet.
En tyk bruskpude mellem knoglerne gør det muligt for dine knogler at glide mod hinanden uden at give dig smerte.
Sener forbinder musklerne og knoglerne i dine hofter og binder dem sammen, men giver plads til dem at strække sig fra hinanden, når det er nødvendigt.
Hvis senerne bliver betændte, hvis brusk begynder at bryde sammen, eller hvis dine muskler eller knogler bliver såret, bliver din hofte mobilitet begrænset. Prøv kun disse øvelser, hvis din hofte føles ”slukket”, men ikke forårsager smerte.
Sommerfugl strækker sig
- Sid lige op med balderne og berører gulvet.
- Bøj dine knæ og læg bunden af dine fødder sammen, så dine hæle rører ved hinanden.
- Træk vejret dybt ind for at centrere din strækning.
- Tryk forsigtigt knæene ned på begge sider mod gulvet og træk vejret ud. Du kan høre din hip pop.
Side udfald
- Stå op og bevæg dine fødder i en bred holdning.
- Læn dig mod højre så langt du kan, bøj det højre knæ, mens du holder dit venstre ben lige. Du skal føle en strækning i din venstre lyske, og du kan høre en pop.
Duer udgør
- Start på din mave, mod gulvet.
- Løft op på dine underarme og bring dine ben lige op bag dig. Opret en omvendt V-form med din krop, gør dine arme lige og skulderbredde fra hinanden og dine fødder flade på gulvet.
- Bøj din højre fod. Løft dit højre ben op fra gulvet og før det frem mod dine hænder. Hvil din højre ankel mod dit venstre håndled og sænk dig ned på gulvet. Dit lår skal være fladt mod måtten eller jorden.
- Skub dit venstre ben lige tilbage. Dit venstre lår skal rotere indad mod resten af din krop. Læg dine hænder ved dine sider med fingrene, der rører gulvet bag din højre fod.
- Flyt din krop fremad over dit højre ben, og kom så tæt på gulvet som muligt. Du kan høre en pop eller crack. Hvis du føler smerte, skal du stoppe med det samme.
- Stig langsomt op fra duesættet efter 30 sekunder, og gentag det på den anden side.
Forholdsregler
Hvis du har mistanke om, at du er blevet såret, skal du ikke forsøge at knække din hofte. Gentagen revnedannelse af din hofte kan forværres eller forårsage skade over tid.
Mens en hofte, der føles ”ude af sted”, kan være irriterende, skal du ikke svinge dine hofter rundt eller bevæge dig uregelmæssigt for at prøve at få det til at “pope”. Ethvert forsøg på at knække din hofte skal udføres langsomt, sikkert med opmærksomhed og omhyggelige bevægelser.
Hvis du føler din hofte gå ud af sted flere gange om ugen, eller hvis nogen smerter ledsager den poppende støj, når du knækker din hofte, skal du se din læge. Anti-betændelsesmedicin, fysioterapi eller kiropraktikbehandling kan være nødvendig for at behandle dit hoftebesvær.
Hip ubehag forårsager
Crepitus er det medicinske udtryk for led, der knækker og springer. Crepitus kan være forårsaget af gasser fanget mellem leddene. Det kan også være forårsaget af senetår, knogler, der knækker og ikke heler korrekt, og betændelse omkring dit led.
Andre almindelige årsager til hoftebesvær:
- snappende hoftesyndrom, en tilstand forårsaget af betændte muskelsæner, der klikker, når de gnider over hoftestikket
- gigt
- ischias eller andre former for klemte nerver
- bursitis
- hofteforflytning på grund af skade
- labral tåre
- tendinitis
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis revner i hoften overhovedet giver dig smerter, bør du kontakte din læge.
Hvis du har en inflammatorisk tilstand, kan kortikosteroidinjektioner muligvis reducere din smerte og betændelse. Din hoftesmerter kan være et tidligt tegn på gigt eller indikere, at du har problemer med lænden.
Hvis du ignorerer hoftesmerter, kan det forlænge smerte eller skade. Men hofteskader og sundhedsmæssige forhold, der behandles hurtigt og korrekt, har en god prognose.
Tag væk
At revne din hofte lejlighedsvis for at frigøre spændinger er ikke en sundhedsrisiko. Ligeledes er en hofte, der knækker af sig selv under en træning, eller når du går ud af sengen, ikke usædvanlig.
Når du har lyst til, at dit hofteledd er ”slukket” eller ikke på plads, er der sikre måder at få det til at knække. Men gentagne gange knækker eller popper din hofte for at behandle en forskudt eller skadet ledd er ikke effektiv. Tal med din læge om smerter eller bekymringer, du har med at revne leddene.
