Åndedræt i en papirpose er blevet et symbol på hyperventilering og angstanfald. Det bruges til at hjælpe med at balancere din vejrtrækning.
Denne teknik er nyttig under et angstanfald og et panikanfald, fordi det kan hjælpe med at regulere hyperventilation.
Hyperventilation eller "overånding" sker, når du har hurtig eller lav vejrtrækning. Mennesker med angst eller panikanfald hyperventileres undertiden.
Når du hyperventilerer, udånder du for meget luft. Dette kan mindske mængden af kuldioxid (CO2), du har i dit blod.
Men er ikke mindre kuldioxid godt for dig? Faktisk forårsager en ubalance i din krop at have meget lave kuldioxidniveauer i dit blod.
Lavt kuldioxid fører også til lave iltniveauer.Dette kan sænke blod- og iltstrømmen til din hjerne.
Symptomer på lave CO2-niveauer
Lavt kuldioxid i blodet forårsager mange af de symptomer, du har, når du hyperventilerer, som:
- stakåndet
- lyshårighed
- hurtig puls
- følelsesløshed eller prikken i hænder, ansigt og andre områder
- smerter i brystet
- besvimelse
Hvorfor hjælper vejrtrækning i en papirpose?
Åndedræt i en papirpose er en teknik, der kan hjælpe dig med at regulere hyperventilation. Det virker ved at bringe noget af det mistede kuldioxid tilbage i lungerne og kroppen. Dette hjælper med at afbalancere iltstrømmen i din krop.
At trække vejret ind i en papirpose skal dog ske ordentligt og fungerer muligvis ikke for alle. Medicinsk forskning om brug af det til at hjælpe hyperventilation er delt i, om det virkelig virker.
Nogle casestudier anbefaler ikke at bruge denne vejrtrækningsteknik.
Andre medicinske gennemgangsundersøgelser viser, at indånding i en papirpose kan hjælpe nogle patienter med hyperventilation.
Hvordan gør man det
Følg disse trin for at bruge en papirpose til at hjælpe dig med at trække vejret, når du hyperventilerer:
- Hold en lille papirpose (den slags, der bruges til frokost) over mund og næse.
- Tag 6 til 12 normale vejrtrækninger.
- Fjern posen fra munden og næsen.
- Tag et par vejrtrækninger.
- Gentag efter behov.
Gør og må ikke
- Indånd ikke i en papirpose i mere end 12 vejrtrækninger.
- Fjern papirposen fra munden og næsen efter 12 vejrtrækninger.
- Hold din egen papirpose til vejrtrækning. Hvis en anden holder det for dig, ved de muligvis ikke, hvornår du har taget op til 12 vejrtrækninger.
Skal det være en papirpose?
Ja. Brug altid en lille papirpose, ikke en plastikpose. En plastikpose fungerer ikke på samme måde og kan være farlig.
Den tynde plastik kan blive suget ind i munden, når du trækker vejret ind. Dette kan være særligt farligt for mindre børn og ældre voksne.
Ulemper
Papirposeteknikken hjælper ikke et astmaanfald og kan endda gøre det værre, fordi du måske ikke får nok ilt ind i din krop.
Brug ikke denne vejrtrækningsteknik, hvis du har hjerte- eller lungesygdomme.
Åndedræt kan også være vanskeligere end normalt, hvis du er i høj højde. Åndedræt i en papirpose hjælper ikke med vejrtrækningsændringer.
Brug kun posemetoden, hvis du er sikker på, at du har et angstanfald. Andre årsager til hyperventilering inkluderer et astmaanfald, feber eller andre sygdomme.
Du kan have andre angstsymptomer som:
- stakåndet
- føles som om du kvæler
- et bankende eller væddeløbende hjerte
- hjertebanken (følelse af at dit hjerte stopper eller mangler et slag)
- svimmelhed
- kvalme
- sved
- racing tanker
- føler at du mister kontrol
- tænker du måske dør
- aggressivitet
Andre tip til at berolige dig
Andre midler til at hjælpe dig med at berolige dig under et angstanfald eller når du hyperventilerer inkluderer:
- dyb mave vejrtrækning
- lægge sig på en sofa, seng eller gulv
- lægge hovedet ned mellem dine knæ
- trækker vejret gennem forfulgte læber, som om du fløjter
- trække vejret ind og lugte en æterisk olie eller en duft, du kan lide
- holder vejret i 10 til 15 sekunder
- trækker vejret langsomt ind i dine egne kuppede hænder
- trække vejret gennem alternative næsebor (hold et næsebor lukket ad gangen)
- trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden
- løbe eller gå hurtigt, mens du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden
Hvornår skal man tale med en læge
Fortæl din sundhedsudbyder eller mental sundhedspersonale, hvis du ofte har symptomer på et angstanfald eller hyperventileres ofte.
Få hurtig lægehjælp, hvis du:
- hyperventilere i mere end 30 minutter
- tror du vil besvime eller miste bevidstheden
- føler dig ikke bedre efter at have prøvet hjemmemedicin under angst eller panikanfald
- oplever alvorlige eller hyppige symptomer
Bundlinjen
Åndedræt i en papirpose kan hjælpe dig med at trække vejret bedre under angst eller panikanfald. Denne vejrtrækningsteknik kan hjælpe nogle mennesker med at regulere hyperventilation. Det fungerer dog muligvis ikke for alle.
Du kan hyperventilere af mange grunde, herunder nogle sundhedsmæssige forhold. Du har muligvis brug for andre medicinske behandlinger, herunder iltterapi og medicin.
Ring til 911, hvis du hyperventilerer i mere end 30 minutter eller begynder at miste bevidstheden. Du har muligvis brug for akut lægehjælp.
