Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At komme tilbage i en træningsrutine efter at have fået en baby flyder normalt et eller andet sted på en ny mors endeløse opgaveliste. Men tiden, energien og motivationen (for ikke at nævne børnepasningen) er simpelthen ikke altid der, især i de første par måneder.
Lad os først sige: Det er mere end OK. Din krop gik trods alt gennem en masse i løbet af de ni måneder med at skabe, bære og føde din baby! En ting, som alle postpartumeksperter er enige om, er at det tager tid at komme tilbage i din ideelle fysiske form (hvad det måtte være for dig).
Hvorfor postpartum fitness betyder noget
Det er ikke nyt, at motion er god for dig, uanset hvilket livsfase du er i - det er en prøvet og sand recept til forebyggelse af skader, vægttab og muskelforøgelse. Men ud over de fysiske fordele tilbyder træning en overflod af mentale og følelsesmæssige fordele, der kan være særlig vigtige for nye mødre.
"Det er bevist, at træning forbedrer dit humør takket være følsomme endorfiner og kan spille en rolle i forebyggelsen af fødselsdepression," siger Amanda Tress, certificeret ernæringscoach, personlig træner og mor til tre.
"At træne kan også give dig ekstra energi (nødvendigt, når du har at gøre med fodring kl. 02:00 og kl. 4 om morgenen!) Og hjælpe med at genoprette muskelstyrken, især i mavemusklerne, der blev strakt under graviditeten."
Heldigvis er der masser af fitnessapps og streamingtjenester, der ikke kræver, at du går i gymnastiksalen - eller endda forlader huset. Mange af disse har programmer, der specifikt henvender sig til folkemængden efter fødslen og er tilgængelige for at blive streamet online og udsendt i komforten af din egen stue.
Sikkerhed først
Før vi deler vores valg til de bedste hjemme-ressourcer i verdenen af postpartum-fitness, en hurtig påmindelse om altid at konsultere din OB, før du hopper tilbage til motion.
Ikke alles tidslinje ser den samme ud, når det gælder genopretning efter fødslen. Så meget som du måske gør føle klar til at løbe eller løfte igen, bliver du muligvis ikke ryddet til start før 6 uger efter fødslen, så det er altid smart at kontakte din læge.
Hvordan vi valgte
Alle fitnessapps og -programmerne i denne artikel blev enten anbefalet af eksperter i sundheds- og fitnessbranchen eller er højt vurderet af medlemmerne. De opfylder også alle følgende kriterier:
- indeholder programmer specifikt til fitness efter fødslen
- tilbyde et indbydende, venligt samfund på alle niveauer
- er kompatible med iOS og Android eller kan streames fra din computer
- har en bred vifte af træningsformer
En note om prisfastsættelse
De fleste af disse produkter tilbyder månedlige eller årlige medlemsmuligheder og har typisk et gratis prøve- eller introduktionstilbud. For at se den mest nøjagtige pris skal du klikke på linket i hvert afsnit for at besøge brandets startside.
På tidspunktet for offentliggørelsen kostede hvert medlemskab i denne artikel $ 30 eller mindre om måneden at abonnere - ikke dårligt, hvis du ikke behøver at træde i et fitnesscenter!
Online fitness-ressourcer efter fødslen
Obé
SHOP NU PÅ Obé
Obés mission er at "møde dig, hvor du er", hvilket er en opmuntrende besked til dem, der genopretter en træningsrutine og føler, at de har en lang vej fremad. Faktisk er "opmuntrende" et perfekt ord til at beskrive Obé - deres farvestrålende videoer og peppy trænere får dig til at føle, at du kan klare det gennem en sidste rep af ethvert træk.
Obé tilbyder en række levende og indspillede klasser, herunder i det postnatale rum. Der er træning i næsten alle kategorier: dans, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga og meget mere. Nogle træningsprogrammer kræver minimalt udstyr, mens andre er helt fokuseret på kropsvægtsbevægelser.
"Specifikt er der 'Mommy and Me' klasser og 10-minutters træning, der kan være en livredder for nye mødre, der kun har så meget tid til at afsætte til at træne på en dag," siger Tress.
Peloton
Peloton er ikke længere kun til cykling - de har forgrenet sig til næsten alle fitnesskategorier, herunder løb, styrke, toning, yoga og meditation samt postpartumklasser for nye mødre.
"Klasserne ledes af topinstruktører, der holder dig motiveret, selvom du kører meget lidt søvn," siger Tress. Og nej, du behøver ikke investere i den stationære cykel eller løbebånd for at få adgang til Peloton-undervisere og programmer. Der er over 10.000 on-demand klasser og forprogrammerede træningsprogrammer tilgængelige i Peloton-appen.
hvis du gør har Peloton-cyklen eller løbebåndet, kan du se klasser på din maskine med et månedligt medlemskab (hvilket er betydeligt dyrere end appen). Ja, den samlede Peloton-pakke er dyr. Men baseret på medlemsanmeldelser, hvis du kan lide at cykle og løbe, er det hver øre værd.
Glo
Hvis yoga og meditation er mere din hastighed, kan du overveje Glo, en app der er centreret omkring sind-og-krop-klasser. "Yoga, pilates og meditation er effektive til at reducere stress, forbedre fleksibilitet og styrke kernen efter at have fået en baby," siger Tress.
Nye mødre vil sætte pris på, at undervisningen tilbydes i forskellige længder - fra 5 til 90 minutter - og at de tilbyder programmer fokuseret på specifikke behov efter fødslen, såsom strækning til amning og styrkelse af bækkenbunden.
Daglig forbrænding
En af de første navne i streambar fitness, Daily Burn har hjulpet folk med at få sved derhjemme i årevis.
Deres tilgang på alle niveauer og kæmpe bibliotek med træning derhjemme gør det let at blande din rutine hver dag, mens du holder dig i dit eget tempo. Derudover er en håndfuld undervisere selv mødre og har træningscertifikater før og efter fødslen til deres navne.
Selvom appen er tilgængelig på Android- og iOS-enheder, streames Daily Burn's træning bedst fra computeren eller tv'et i modsætning til din smartphone, så du kan gå på stor skærm og føle, at du er lige der i studiet.
P.Volve
P.Volve tager en personlig tilgang ved at starte med en kort quiz, der berører din fitnessoplevelse og interesser. Og mens de tilbyder muligheder for næsten enhver form for træning og fitnessniveau, er det rart, at de har en hel sektion dedikeret til præ- og postpartum-fitness.
"Dette er et fantastisk lavt slagprogram, fordi det fokuserer på let modstandsstyrke for hele kroppen," siger Chicago-baseret vægttabstræner og wellness-træner, Stephanie Mansour.
Træning kræver et månedligt medlemskab, og du kan købe udstyr (som er en ret sjov kugle- og modstandsbåndkombination), hvis du vælger. Streaming er kompatibel med en smartphone, computer eller tablet.
Tone det op
"TIU har et stort katalog over videoer efter graviditet, da en af deres medstiftere filmede videoer efter hendes graviditet," siger Mansour. "De fokuserer på øvelser med lav indvirkning, der hjælper med at få din krop før babyen tilbage og give præcise instruktioner."
Ud over hjemmetræning tilbyder TIU ernæringsplaner og opskrifter, som kan komme til nytte, stor tid, når du har hænderne fulde med din lille. Folk elsker også det opmuntrende samfund, der følger med at være Tone It Up-medlem, og de sjove, sæsonbestemte opskrifter og træning, der finder sted i løbet af året.
Body af Simone
Hvis dans er en af dine foretrukne måder at få sved på, kan Body by Simone være bedst for dig. Grundlæggeren, Simone De La Rue, er en NASM-certificeret personlig træner og en præ- og postnatal specialist, der dansede sig gennem graviditeten. (Hendes voksende babybump kan ses i mange af klasser i appen og online!)
Denne app er også fantastisk, hvis du har tilfældigt træningsudstyr liggende - modstandsbånd? Simone bruger dem! En lille træningstrampolin? Støv den sugekop af! Bare vær sikker på at have en højere belastningstræning ryddet af din læge, før du får din afvisning.
Tupler-teknik - Diastasis Recti-behandlingsprogram
Prisnote: Dette program er en engangsbetaling.
Diastasis recti eller en splittelse i bugvæggen er en tilstand, der rammer op til 60 procent af kvinderne postpartum. ”Det opstår ved overdreven pres på linea alba (senen, der holder rectus abdominis sammen) under graviditeten,” forklarer Brooke Taylor, certificeret personlig træner, mor til to og skaberen af Taylored Fitness.
Diastasis Recti Rehab-programmet (også kaldet Tupler-teknikken) blev oprettet af Julie Tupler, registreret sygeplejerske og fødselspædagog, og giver et ikke-kirurgisk alternativ til helbredelse af diastasis recti.
”Det er et trin-for-trin kursus, som jeg personligt har indarbejdet efter at have leveret min søn,” siger Taylor. ”Det lærer dig, hvordan du genaktiverer bækkenbundens muskler og tværgående abdominis for at hjælpe med at helbrede abdominalseparationen.”
Selvom dette program respekteres godt, er det værd at bemærke, at webstedet er ret kaotisk og forældet. Det er svært at fortælle, hvad selve tjenesten er er på siden, der er linket nedenfor, men det er et bundt værktøj, der sætter dig i gang med et 18-ugers program. (Tænk streamingkurser, en guidebog osv.)
Eller gå 1: 1
Mens disse programmer, der er skræddersyet til fitness efter fødslen, er gode, kan du også gå en anden rute: at søge en fitness træner, der enten har specialiseret sig i postpartum fitness eller arbejder med kvinder i forskellige faser af graviditeten.
"De fleste undervisere er mere end villige til at skabe hjemmetræning eller lave virtuel træning mod et gebyr," siger Roger E. Adams, ph.d., ejer af eatrightfitness. "En af de bedste måder at finde dem på er, at American Council on Exercise finder en trænerressource."
Tag væk
Nemmere at træne er ikke en recept, der passer til alle, men der er masser af fitnessapps, der tilbyder en bred vifte af postpartum-venlige træningsprogrammer, der passer til dine behov.
Men du beslutter dig for at genstarte din træningsrutine, vær tålmodig med dig selv og husk at restitutionslængderne varierer fra person til person.
Prøv at fokusere på at lave træningsprogrammer, du nyder - dans, hvis du kan lide at danse, flyd, hvis yoga er din marmelade - og føl dig ikke presset til at blokere mere tid, end din travle nymødreplan tillader.
.jpg)
