Hvornår stoppede du sidst for at overveje dine behov uden også at tage højde for, hvad en anden ønskede for dig?
Der er intet galt med at sætte energi i forhold til deres kære eller rette opmærksomheden mod at finde en romantisk partner eller en ny ven. Folk har brug for kærlighed, intimitet og venskab, så du er fokusere på dig selv ved at forfølge disse behov.
Det er også ret sikkert at sige, at hvis du aldrig holder op med at overveje andre, vil dine forhold sandsynligvis ikke trives.
Alligevel kan forsømmelse af dine egne drømme og ønsker stadig holde dig tilbage. Et liv, der udelukkende leves i forfølgelsen af andres lykke, giver dig måske ikke særlig personlig glæde. Over tid kan du begynde at føle dig drænet, selv lidt tabt.
At fokusere på dig selv er ikke egoistisk. Det er en handling af selvkærlighed. Men når du har haft en vane med at fokusere på andre, kan det være svært at skifte gear. Disse 7 tip kan hjælpe.
Bliv bedre fortrolig med dig selv
Opbygning af et stærkt selvforhold er en fantastisk måde at vende dit fokus tilbage til dig selv.
At føle sig usikker på din identitet kan gøre det svært at få klarhed over, hvad du vil have fra livet. Uden en vis fortrolighed med, hvem du er som person, kan du ikke gøre meget for at nå dine mål, leve efter dine værdier eller få opfyldt dine behov.
Væsentlige begivenheder - opbrud, karriereændring, fødsel, personlig krise - kan medføre vækst og kaste fokus på måder, du allerede har ændret dig. Denne belysning kan sætte spørgsmålstegn ved ting, som du troede, du vidste om dig selv, da nye aspekter af din identitet dukker op for første gang.
Du byder måske ikke straks denne nye selvkendskab velkommen, især hvis den modsiger din eksisterende opfattelse af, hvem du er. Men hvis du ikke anerkender din vækst, kan du føle dig ufuldstændig og uopfyldt.
Denne usikkerhed kan begynde at påvirke dit følelsesmæssige velbefindende, følelsen af selvværd og dine forhold til andre. At nærme sig disse ændringer i dig selv med nysgerrighed kan hjælpe dig med at akklimatisere lettere.
At kende dig
Tænk på dig selv som en fascinerende person, du vil blive venner med, men i stedet for at indlede en samtale med dig selv (selvom det også er OK), prøv:
- holde en daglig journal over din rutine, samtaler med venner, følelser, hobbyer, personlige frustrationer - alt hvad der kommer til at tænke på dig.
- lave en liste over oplevelser, du gerne vil have
- udfordrer dig selv til at prøve noget nyt hver dag
- identificering gennem lister eller journalføring af dine nøgle, der ikke kan lide
- identificere styrker og områder, hvor du gerne vil vokse
Disse øvelser kan hjælpe dig med at opbygge et mere komplet billede af dig selv som person uden for andres indflydelse.
Sørg for at søge efter det, du virkelig vil have
De fleste mennesker bekymrer sig om deres kære. Sikker på, du gør ikke automatisk alt, hvad din familie eller venner foreslår, men du afvejer nøje deres vejledning, når du prøver at tage en beslutning.
Det er generelt nyttigt at få indsigt fra andre, især ved store beslutninger. Alligevel er det vigtigt at skelne mellem at finde værdi i denne vejledning og at lade den svinge dig fra dit foretrukne kursus. Forskellen bliver undertiden lidt sløret, og du indser måske ikke engang i starten, at dine drømme faktisk er andres drømme.
Måske har du haft lidt held med dating. Dine kære forsikrer dig om, at du til sidst finder den rigtige person og opmuntrer dig til at fortsætte med at prøve, da det at være gift og få børn er vigtige dele af livet, ikke?
Nå, ikke hvis du ikke vil have dem til at være. Samfundsidealer omkring dating og forhold antyder ofte, at enlige mennesker er ensomme og ufuldstændige. I virkeligheden finder mange mennesker permanent singlehood langt mere tilfredsstillende end at forfølge relationer, de faktisk ikke ønsker.
Så hvis du har opdaget, at du faktisk ikke vil "finde" nogen (eller tage et bestemt job eller gøre noget andet, andre forventer af dig), skal du ære denne sandhed.
Opret en egenomsorgsplan
I sin mest bogstavelige forstand drejer fokus på dig selv om selvplejepraksis, der opfylder dine behov.
Selvpleje giver dig mulighed for at vende din opmærksomhed mod dig selv på en grundlæggende måde. Alle har basale behov, der spiller en vigtig rolle i det generelle velbefindende, herunder søvn, ernæring, fysisk træning og afslapning.
Hvis du forsømmer disse behov, får du sandsynligvis ikke tid nok til at genoplade fra livets forskellige kilder til stress. Du bemærker muligvis ikke meget af en indvirkning i starten, men til sidst kan du muligvis se nogle uønskede ændringer i din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
For at komme i gang med selvpleje:
- Giv dig tid til fysisk aktivitet.
- Tilføj humørsvingende fødevarer til din kost.
- Prøv meditation.
- Skriv eller tegn i en stemningsdagbog.
- Læs en bog.
- Målet er at tilbringe 2 timer i naturen hver uge.
Du behøver ikke at gøre hver eneste af disse. Faktisk er det sandsynligvis klogt at starte i det små. Vælg en ting at arbejde på, og arbejd dig gradvist mod andre metoder, der får dig til at føle dig godt.
Find flere strategier til at skabe en personlig rutine til selvpleje.
Øv dig selvmedfølelse
Tag ikke fejl, det er et positivt træk at passe på andre. At fokusere på dine kære og tilbyde følelsesmæssig støtte, når de kæmper, viser din medfølelse og styrker dine relationer.
Prosocial adfærd, som at øve venlighed over for andre, kan endda hjælpe med at forbedre trivsel ved at øge følelsen af lykke.
Glem ikke at behandle dig selv med den samme venlighed og medfølelse, som du tilbyder andre.
Måske er du altid klar, når en ven har brug for venlige ord, et knus eller en distraktion, men hvad med hvornår du har du brug for disse ting? Du kan, ligesom mange andre, holde dig til strengere standarder og falde i mønstre af negativ selvtale.
Vis dig selv kærlighed
Her er et par nemme måder at udnytte selvmedfølelse på:
- I stedet for at skubbe dig selv til at fortsætte og prøve hårdere, når du har brug for at afslutte en opgave, skal du tage en pause og give dig selv tid til at genoplade.
- I stedet for at kritisere dig selv for fiasko, skal du opmuntre dig selv med en mild påmindelse: "Du gjorde dit bedste, og du vil gøre det bedre næste gang."
- Giv dig selv et kram. (Ja, det kan du helt.)
- Ved, hvornår du har brug for en pause.
Den sidste er nøglen til at opretholde den rette balance mellem at fokusere på dig selv og fokusere på andre. At afsætte al din energi til andre mennesker efterlader dig lidt for dig selv. Når du ser inden for at opfylde dine egne behov først, vil du være i en meget bedre position til at støtte dem, du elsker.
Brug tid på at gøre ting, du elsker
Mennesker i forhold har en tendens til at bruge masser af tid sammen med deres partnere. Dette fungerer muligvis perfekt i et stykke tid, men manglende tid til de ting, du nyder, kan resultere i, at du mister kontakten med disse interesser over tid. Dette kan lade dig føle dig frustreret, modløs og vrede.
Alle har brug for tid til at forfølge deres egne hobbyer, og det er ret sjældent, at to mennesker vil gøre nøjagtigt det samme hele tiden. Selv når du er meget tæt på, kan det stadig forbedre dit forholds sundhed at bruge lidt tid alene og sammen med andre kære.
Når livet bliver travlt, kan hobbyer være de første ting, du taber fra din rutine, når du navigerer i mere øjeblikkelige udfordringer. Men dette kan give bagslag. Det bliver sværere at modstå vanskeligheder og springe tilbage fra stress, når du ikke har tid til at genoplade.
At afsætte tid til hobbyer og afslapning på de fleste dage kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at undgå udbrændthed.
Når du har forladt et forhold, skal du muligvis lære om, hvordan du eksisterer i din egen virksomhed. Dette kan føles ensomt og vanskeligt i starten, men prøv at omformulere denne ensomhed som en mulighed for at udforske nye hobbyer eller genopdage gamle, fra stjernekig til scrapbooking til bordspil.
Undgå sammenligningsfælden
De fleste mennesker sammenligner sig selv med andre lejlighedsvis. Måske føler du dig lidt misundelig på en bestemt ven, der altid virker glad. "Hvis jeg kun havde deres hjerner (eller partner, stil eller rigdom eller noget andet), ville jeg også være glad," tror du.
Men du ved faktisk ikke, hvordan de finder opfyldelse i livet. Selvom deres lykke stammer fra de ting, de har, er folk forskellige, og der er stadig ingen garanti for, at de samme ejendele giver dig den samme glæde.
At sammenligne dig selv med en anden kan motivere dig til at sigte mod lignende mål, som et dejligt hus, din drømmebil eller en kærlig partner. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så længe disse nye idealer ikke overskygger dine eksisterende værdier.
Sammenligninger kan blive problematiske, når de distraherer dig fra det, der virkelig betyder noget for dig. Du kan ende med at arbejde hen imod noget, du ikke nødvendigvis vil have, simpelthen fordi du tror måske løser din utilfredshed.
I stedet for at sammenligne dig selv med andre, se på de ting, du allerede har. Hvem (eller hvad) bringer dig glæde? Hvad føler du dig taknemmelig for? Hvad vil du have mere af? Mindre af? Hvor er du ønsker at være om 10 år?
Undersøg dine værdier
Det er ikke ualmindeligt at miste dine personlige værdier af syne, især når du befinder dig i en grov patch eller finder dig selv single efter et langt forhold.
Det tager tid at genoverveje de specifikke kvaliteter du værdi mest kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed på, hvem du er, og hvem du vil blive. Hvis du f.eks. Sætter pris på samfund, kan du se efter måder at dele tid eller ressourcer med dit samfund på.
Når du først har identificeret dine værdier, kan du begynde at udforske måder at integrere dem i dit liv på meningsfulde måder. Nogle værdier såsom mod, optimisme eller eventyrlystne kan komme naturligt for dig.
Andre, herunder ærlighed, ansvarlighed eller lederskab, kan kræve lidt mere arbejde. Dette arbejde er dog det værd - forskning fra 2017 antyder at leve efter dine værdier kan hjælpe med at forbedre tilfredshed med livet såvel som mental sundhed.
Bundlinjen
Ideen om at fokusere på dig selv er ikke så selvcentreret som det lyder. Faktisk er det en af de bedste ting, du kan gøre for dit velbefindende.
Hvis du kæmper for at give dig selv den opmærksomhed, du fortjener, kan en terapeut tilbyde vejledning med at vende dit fokus indad og hjælpe dig med at udforske flere strategier for egenomsorg.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
