Træthedsfornemmelse?
Det er almindeligt, at folk bliver trætte eller endda trætte i vores hurtige moderne verden. Mange gange kan du finde dig selv i at løbe fra en aktivitet til den næste og ikke holde pause for at tage den tid, du muligvis har brug for til at grunde, balancere og berolige din sjæl.
Det er ikke altid let at lokalisere den nøjagtige årsag til, at du føler dig lav i energi. Hvis du vedvarende er træt eller af årsager, der ikke er synlige, skal du lave en aftale for at se din læge. Det kan være tegn på en underliggende tilstand, især hvis det forstyrrer dit daglige liv.
Tegn på, at træthed kan være noget mere alvorligt inkluderer uforklarlig smerte, feber og hovedpine.
Fortsæt læsning for at lære om nogle af årsagerne til træthed og enkle ændringer, du kan foretage for at sætte lidt mere pep i dit trin.
1. Spis en afbalanceret diæt
En grund til at følge en sund, afbalanceret diæt er, at du øger energiniveauet.
Sørg for, at du får nok næringsstoffer ved at spise hele, friske fødevarer fra en række fødevaregrupper. Par uraffinerede kulhydrater med protein for vedvarende energiniveauer. Inkluder masser af fiber og antiinflammatoriske fødevarer.
At følge en afbalanceret diæt fremmer også sund fordøjelse, som hjælper med at rydde og rense din krop. Faktisk har forskning knyttet irritabel tarmsyndrom (IBS) til kronisk træthed. Visse fødevarer kan endda hjælpe med at forebygge og styre IBS, hvilket kan zappe din energi.
Food Fix: Mad til at slå træthed
2. Få regelmæssig motion
Fordelene ved regelmæssig motion er bredt anerkendt. Motion frigiver endorfiner, der naturligt øger dine energiniveauer. Det kan også føre til mere søvn af høj kvalitet.
En undersøgelse fra 2008 viste, at regelmæssig motion kan reducere symptomer på træthed. I undersøgelsen udførte 36 stillesiddende unge voksne enten træning med lav intensitet eller moderat intensitet over en periode på seks uger. Begge grupper oplevede forbedringer i energiniveauet.
Lav mindst to timers træning med moderat intensitet hver uge. For at gøre det lettere at holde sig til en træningsplan skal du finde en træningskammerat eller ansætte en personlig træner.
3. Drik mere vand
Bliv ordentligt hydreret for at holde din krop på det optimale niveau.
Dehydrering kan føre til lave energiniveauer. Det kan også have en negativ indvirkning på din søvn ved at udtørre munden og næsepassagerne og kan føre til snorken, hæshed og kramper i benene. Plus, det kan gøre dig mindre opmærksom og mentalt klar næste dag.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 viste det sig, at øget vandindtag hos mennesker, der normalt ikke drikker nok vand, havde gavnlige virkninger på energi. Folk, der nedsatte deres vandindtag, havde færre følelser af ro, tilfredshed og positive følelser. Følelser af træthed og inerti blev også rapporteret i denne gruppe.
4. Skær ned på koffein
At sænke dit koffeinindtag kan give dig mere energi i det lange løb. Skønt koffein kan give dig et indledende boost af energi, kan du efterladt at føle sig udtømt, efter at det er forsvundet.
Langsomt at reducere dit koffeinindtag hjælper med at reducere følelsen af tilbagetrækning, når du afbalancerer dine naturlige energiniveauer.
Undgå koffein efter middagen, så du kan naturligvis slappe af for en afslappende nattesøvn.
5. Få din søvn på
Korrekt hvile er afgørende, hvis du vil opretholde energiniveauet hele dagen. Slap af inden du går i seng, muligvis gør nogle blide strækninger. Forbedre dit soveområde ved at holde det rent og opretholde en passende temperatur.
Andre tip til bedre søvn inkluderer:
- Øv dig guidet afslapning, meditation eller yoga for at hjælpe dig med at falde i søvn.
- Køb en behagelig madras, pude og tæppe.
- Bær løse, naturlige stoffer.
- Journal før sengetid for at rydde dit sind.
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
- Brug ørepropper og en øjenmaske.
6. Sænk alkoholen
Alkohol bringer din krop ud af balance og fører til dårlig søvn, især hvis du er dehydreret. Selvom alkohol kan synes at hjælpe dig med at falde i søvn, sover du ikke så dybt. Når du har alkohol, skal du drikke i moderation og prøve at få så mange alkoholfrie dage som muligt.
7. Løs dine allergier
De kemikalier, som din krop frigiver for at bekæmpe allergiske reaktioner, kan få dig til at føle dig træt. De kan medføre betændelse i dine bihuler, luftveje eller fordøjelsessystem. Ledsaget overbelastning i hoved og næse kan få dig til at sove dårligt.
Disse faktorer kan bidrage til hjerne tåge, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere og fuldføre dine daglige aktiviteter.
Undgå kendte allergener så meget som muligt. Hold en dagbog og prøv en eliminationsdiæt for at hjælpe med at identificere udløsere.
Se din læge for at finde årsagen til dine allergier, hvis du er i tvivl. De kan anbefale allergimedicin eller skud.
8. Reducer stress
Stress kan zappe dig af den mentale og fysiske energi, der er nødvendig for at udføre din dag med lethed. Stresshormoner kan have en negativ effekt på dine søvnmønstre, kropslige systemer og din generelle sundhed.
Reducer stress på den måde, dit hjerte ønsker. Gå til spaen for en forkælelsesbehandling eller få en massage. Mindfulness-praksis som tai chi, meditation og yoga er gode muligheder. Eller krølle dig op i sofaen med din yndlingsbog eller dit tv-show.
9. Lav en mental sundhedskontrol
Tjek ind med dig selv for at fastslå, hvilke mentale mønstre der kan forårsage lave energiniveauer. Angstsymptomer inkluderer følelse af bekymring, irritation og nervøsitet. Symptomer på depression inkluderer at være trist, rastløs og håbløs. Begge forhold kan føre til usunde søvnmønstre og forårsage træthed.
Overvej at se en terapeut til samtaleterapi, kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne metode hjælper dig med at komme til grundårsagen til følelsesmæssige problemer, så de kan løses og overvindes.
10. Sid mindre
Stå op, bevæg dig, og få din energi til at flyde. Dette er især vigtigt, hvis du bruger meget tid på at sidde.
Inkluder korte udbrud af aktivitet hele dagen, især når du føler dig presset til tiden. Bliv vant til at træne regelmæssigt. At foretage enkle ændringer som at parkere din bil lidt længere væk, tage trappen eller gå for at gøre ærinder er nemme måder at snige sig lidt motion på.
11. Prioriter jernrige fødevarer
Anæmi er en jernmangel, der kan føre til træthed. Dette skyldes lave hæmoglobinniveauer, hvilket gør det vanskeligere for ilt at blive transporteret til dit væv og muskler. Det svækker også dit immunsystem, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at udvikle sygdom og infektion.
Anæmi er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Nogle gange opstår det på grund af graviditet eller tung menstruation. Det kan behandles gennem diæt eller medicin.
Her er nogle jernrige fødevarer, der skal medtages i din kost:
- grønne grøntsager
- berigede korn og brød
- kød
- bønner, ærter og linser
- lever
- nødder
- fuldkorn
12. Spis mindre, hyppigere måltider
Med hensyn til energiniveauer kan det være mere fordelagtigt at spise mindre portioner oftere i løbet af dagen end at spise et par store måltider. Det skyldes, at det holder dit blodsukkerniveau stabilt.
At spise hver tredje til fjerde time vil gøre det mindre sandsynligt, at din energi går ned, og til gengæld er det mindre sandsynligt, at du når ud til usund mad.
Undgå overspisning til måltider, og stop med at spise, før du er fuld.
13. Stop med at ryge
Rygning kan nedbryde din energi ved at reducere dine iltniveauer og gøre vejrtrækningen vanskelig.
At holde op med at ryge er et opnåeligt mål, og der er ressourcer til at hjælpe. Over-the-counter og receptpligtig medicin er tilgængelige, der kan hjælpe dig med at holde op. Disse medikamenter er mere effektive, når de kombineres med rådgivning.
Overvej at prøve en af de mange tilgængelige apps til rygestop. Find tips fra folk, der med succes holder op med at ryge. Hold en dagbog, så du kan få en form for indre refleksion i løbet af denne tid.
14. Lær at slappe af
Tag dig tid til at slappe helt af, slappe af og give slip.
Dyb vejrtrækningsteknikker, blid strækning og meditation er fremragende måder at slappe af på. Yoga nidra er den perfekte måde at genopbygge din energi på.
At finde fred i naturen er en anden måde at fodre din sjæl på, eller du kan simpelthen nyde skønheden ved ikke at gøre noget.
15. Tal med din læge
Hvis du føler, at din træthed er usædvanlig på en eller anden måde eller er forbundet med andre symptomer, kan det være tid til at se din læge. At føle sig lav i energi kan være resultatet af en underliggende sundhedstilstand, og det er bedst at tjekke denne mulighed.
Tilstande, der kan forårsage træthed, inkluderer:
- rheumatoid arthritis
- kronisk træthedssyndrom
- fibromyalgi
- skjoldbruskkirtelbetingelser
- fedme
- søvnapnø
- hjerte sygdom
- fødevareallergi
- diabetes
- lever- eller nyresygdomme
Bundlinjen
Foretag livsstilsændringer i din rutine for at øge din vitalitet. Start med det, der er mest tiltalende for dig, og gå derfra. Du vil sandsynligvis begynde at forbedre dine energiniveauer, så du kan føle dig bedst på daglig basis.
Frem for alt skal du ære din krop og hvordan du har det. Tag en pause og giv dig tid til at hvile, når du har brug for det. Undgå at skubbe dig selv ud over dine grænser, og forpligt dig til en sund handlingsplan.
