Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Vurder din smerte
Hvis du har mild til moderat knæsmerter, kan du ofte behandle det derhjemme. Uanset om det skyldes forstuvning eller gigt, er der flere måder at klare det på.
Smerter på grund af betændelse, gigt eller en mindre skade vil ofte forsvinde uden medicinsk hjælp. Hjemmemedicin kan forbedre dit komfortniveau og hjælpe dig med at håndtere symptomer.
Men hvis smerter er moderat til svær, eller hvis symptomerne vedvarer eller forværres, skal du muligvis søge lægehjælp for en fuldstændig vurdering.
Læs videre for at få flere oplysninger om alternative terapier og kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre knæsmerter.
1. Prøv RICE for stammer og forstuvninger
Hvis du har snoet dit ben, taget et fald eller på anden måde spændt eller forstuvet dit knæ, kan det være nyttigt at huske forkortelsen "RICE":
- Hvile
- Is
- Kompression
- Højde
Stå af dine fødder og læg en kold komprimering eller en ispose på knæet. Frosne grøntsager, såsom ærter, fungerer også, hvis du ikke har nogen is praktisk.
Pak dit knæ med et kompressionsbandage for at forhindre hævelse, men ikke så tæt, at det afskærer cirkulationen. Hold din fod hævet, mens du hviler.
Køb kompressionsbandager og kolde kompresser online.
2. Tai chi
Tai chi er en gammel kinesisk form for kropsøvelse, der forbedrer balance og fleksibilitet.
I en undersøgelse fra 2009 fandt forskere, at det at øve tai chi er særligt gavnligt for mennesker med slidgigt (OA). Retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anbefaler det som en behandlingsmulighed for OA.
Tai chi kan hjælpe med at reducere smerte og øge bevægelsesområdet. Det indebærer også dyb vejrtrækning og afslapning. Disse aspekter kan også hjælpe med at reducere stress og hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter.
Klik her for at komme i gang med tai chi.
3. Motion
Daglig træning kan hjælpe dig med at holde dine muskler stærke og bevare mobilitet. Det er et vigtigt redskab til behandling af OA og andre årsager til knæsmerter.
Hvilende ben eller begrænsning af bevægelse kan hjælpe dig med at undgå smerter, men det kan også stive leddet og langsom opsving. I tilfælde af OA kan ikke nok motion fremskynde skaden på leddet.
Eksperter har fundet ud af, at det for mennesker med OA kan være særligt gavnligt at øve med en anden person. Dette kan være en personlig træner eller en træningskammerat. Eksperter råder også folk til at finde en aktivitet, de nyder.
Aktiviteter med lav indvirkning er en god mulighed, såsom:
- cykling
- gå
- svømning eller vandøvelse
- tai chi eller yoga
Det kan dog være nødvendigt at hvile fra træning, hvis du har:
- en skade, såsom en forstuvning eller en belastning
- svær knæsmerter
- en opblussen af symptomer
Når du vender tilbage til aktivitet efter en skade, skal du muligvis vælge en mere skånsom mulighed, end du normalt bruger.
Bed din læge eller en fysioterapeut om at hjælpe dig med at designe et program, der passer til dig, og tilpas det, når dine symptomer ændrer sig.
Prøv disse muskelstyrkende øvelser til knæet.
4. Vægtstyring
Overvægt og fedme kan lægge yderligere pres på dine knæled. Ifølge Arthritis Foundation kan yderligere 10 pund vægt føje mellem 15 og 50 pund tryk til en ledd.
Fonden noterer også sammenhængen mellem fedme og betændelse. For eksempel har mennesker med et højt kropsmasseindeks (BMI) større chance for at udvikle OA i hånden end dem med lavt BMI.
Hvis et langvarigt helbredsproblem forårsager smerter i knæene, kan vægtstyring måske hjælpe med at lindre symptomer ved at reducere presset på dem.
Hvis du har smerter i knæet og et højt BMI, kan din læge hjælpe dig med at indstille en målvægt og lave en plan for at hjælpe dig med at nå dit mål. Dette vil sandsynligvis omfatte ændringer i kosten og motion.
Find ud af mere om vægttab og knæsmerter.
5. Varme- og koldterapi
En varmepude kan hjælpe med at lindre smerter, mens du hviler på dit knæ. Kold behandling kan hjælpe med at reducere betændelse.
Her er nogle tip til anvendelse af varme og kulde terapi:
- Skift mellem kulde og varme.
- Påfør varme i op til 20 minutter ad gangen.
- I de første 2 dage efter en skade skal du anvende kolde puder i 20 minutter, fire til otte gange om dagen.
- Brug en gelpakke eller anden kold pakke oftere i de første 24 timer efter skaden.
- Påfør aldrig is direkte på huden.
- Kontroller, at en varmepude ikke er for varm inden påføring.
- Brug ikke varmeterapi, hvis dit led er varmt under en opblussen.
- Et varmt brusebad eller bad om morgenen kan lette stive led.
Paraffin og salver indeholdende capsaicin er andre måder at anvende varme og kulde på.
Køb varmepuder.
6. Urte salve
I en undersøgelse fra 2011 undersøgte forskere de smertestillende virkninger af en salve lavet af:
- kanel
- ingefær
- mastiks
- sesamolie
De fandt, at salven var lige så effektiv som arthritis cremer indeholdende salicylat, en topisk smertelindringsbehandling.
Nogle mennesker finder, at disse typer af midler virker, men der er ikke nok bevis for, at enhver urteterapi har en betydelig indvirkning på knæsmerter.
Det er bedst at kontakte en læge eller apotek, før du prøver alternative midler.
7. Pilbark
Folk bruger undertiden pilbarkekstrakt til ledsmerter, da det kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Undersøgelser har imidlertid ikke fundet nok konsekvent bevis til at bevise, at det fungerer.
Der kan også være nogle sikkerhedsproblemer. Inden du prøver pilbark, skal du kontakte din læge, hvis du:
- har gastrointestinale problemer, diabetes eller leverproblemer
- tage blodfortyndere eller medicin for at sænke blodtrykket
- bruger et andet antiinflammatorisk lægemiddel
- tager acetazolamid til behandling af kvalme og svimmelhed
- har en aspirinallergi
- er under 18 år
Kontakt en læge eller apotek, inden du bruger et naturligt eller alternativt middel.
8. Ingefærekstrakt
Ingefær er tilgængelig i mange former, herunder:
- kosttilskud
- ingefærte, enten færdiglavet eller hjemmelavet fra ingefærrod
- malet krydderi eller ingefærrod for at tilføje smag til retterne
Forfatterne af en 2015-undersøgelse fandt ud af, at ingefær hjalp med at reducere gigt smerter, når folk brugte det sammen med en receptpligtig behandling for gigt.
Terapier, der skal undgås: Glucosamin, chondroitinsulfat og mere
Andre behandlinger, som folk nogle gange bruger, er:
- glucosamintilskud
- chondroitinsulfattilskud
- hydroxychloroquin
- transkutan elektrisk nervestimulering (TENS)
- modificerede sko og indlægssåler
De nuværende retningslinjer råder dog folk til ikke at bruge disse behandlinger. Forskning har ikke vist, at de fungerer. Nogle kan endda have bivirkninger.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud og andre naturlægemidler. Det betyder, at du ikke kan være sikker på, hvad et produkt indeholder, eller hvilken effekt det kan have.
Kontakt din læge, før du prøver komplementær terapi for at sikre dig, at den passer til dig.
Hvornår skal jeg se en læge
Du kan behandle mange årsager til knæsmerter derhjemme, men nogle har brug for lægehjælp.
Kontakt din læge, hvis du bemærker et af følgende:
- svær smerte og hævelse
- deformitet eller svær blå mærker
- symptomer i andre dele af kroppen
- symptomer, der varer længere end et par dage eller bliver værre i stedet for bedre
- andre sundhedsmæssige forhold, der kan komplicere helbredelsen
- tegn på infektion, såsom feber
Din læge vil foretage en fysisk undersøgelse. De kan udføre nogle tests, såsom en blodprøve eller en røntgen.
Hvis du har et problem, der har brug for lægehjælp, jo hurtigere du har en vurdering og starter behandling, jo bedre udsigter vil du sandsynligvis have.
