Noom Diet Review: Virker det for vægttab?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Healthline diæt score: 3,92 ud af 5

Siden starten i 2008 er Noom-dietten eller Noom hurtigt vokset til at blive en af ​​de mest efterspurgte diæter.

Ifølge Noom kan folk, der bruger deres program og har en sund livsstil, forvente at tabe 0,5-2 kg per uge om ugen.

Du kan dog undre dig over, om Noom bare er endnu en fad-diæt baseret på pseudovidenskab med løfter om urealistiske resultater, eller om det er et effektivt program til sundt, bæredygtigt vægttab.

Denne artikel dækker alt hvad du behøver at vide om Noom, herunder hvad det er, og hvordan det fungerer, samt dets fordele og ulemper.

diæt anmeldelse scorecard

• Samlet score: 3.92
• Vægttab: 4.5
• Sund mad: 4,75
• Bæredygtighed: 3,75
• Hele kroppens sundhed: 2.5
• Ernæringskvalitet: 5
• Bevisbaseret: 3

BUNDENDE LINJE: Noom-dietten tilskynder dig til at spise mad med lavt kalorieindhold, næringsstoffer og overvåger dine fremskridt via en mobilapp. Dens veletablerede metoder fremmer sandsynligvis vægttab.

Hvad er Noom?

Noom er en mobilapp, du kan downloade til din smartphone eller tablet. Ved at fokusere på adfærdsændringer kalder Noom sig selv en livsstil, ikke en diæt.

Appen indeholder:

• Ugentlige udfordringer og uddannelsesmæssig information. Emnerne inkluderer ernæring, stresshåndtering, målsætning og sund vanedannelse.
• Værktøjer til at spore dine fremskridt. Disse giver dig mulighed for at logge dine måltider, træningsregime og kropsvægt.
• Et virtuelt coachinghold. En målspecialist, gruppetræner og støttegruppe er beregnet til at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
• Biometrisk sporing. Disse funktioner hjælper dig med at overvåge blodsukker og blodtryk.

Noom tilbyder en 14-dages prøveperiode på $ 1,00, hvis du vil teste det, inden du betaler det månedlige gebyr.

Resumé

Noom er en sundhedsapp, der giver undervisningsartikler, værktøjer til overvågning og sporing af dine fremskridt mod vægttab og support fra virtuelle sundhedscoachere.

Hvordan det virker

Noom sigter mod at hjælpe dig med at tabe sig som de fleste kommercielle diætplaner og programmer - ved at skabe et kalorieunderskud.

Et kalorieunderskud opstår, når du konsekvent bruger færre kalorier, end du forbrænder hver dag.

Noom estimerer dine daglige kaloriebehov ud fra dit køn, alder, højde, vægt og dine svar på en række livsstilsspørgsmål.

Afhængigt af din målvægt og tidsramme bruger Noom en algoritme til at estimere, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag. Dette er kendt som dit kaloriebudget.

Af sikkerhedsmæssige årsager og for at sikre tilstrækkelig ernæring tillader appen ikke et dagligt kaloriebudget under 1.200 kalorier for kvinder eller 1.400 kalorier for mænd.

Noom tilskynder til logning af mad og daglig indvejning - to selvovervågende adfærd forbundet med vægttab og langvarig vedligeholdelse af vægttab.

Resumé

Noom bruger en algoritme til at estimere antallet af kalorier, du skal spise om dagen for at tabe sig.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Enhver diætplan eller program med reduceret kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du følger det.

At holde fast i en diæt er stadig svært for mange mennesker. De fleste kostvaner fejler, fordi de er svære at vedligeholde.

Indtil i dag har ingen undersøgelser sammenlignet effektiviteten af ​​Noom med andre vægttabskostvaner, men forskere har analyseret data fra Noom-brugere.

I en undersøgelse hos næsten 36.000 Noom-brugere oplevede 78% vægttab, mens de i gennemsnit brugte appen i 9 måneder, hvor 23% oplevede mere end 10% tab sammenlignet med deres startvægt.

Undersøgelsen viste også, at de, der oftere spiste deres diæt og vægt, var mere succesrige med at tabe sig.

Alligevel er der behov for mere omfattende forskning i programmet.

Resumé

Undersøgelser hos Noom-brugere viser, at programmet kan hjælpe med vægttab. Stadig mangler forskning, der sammenligner Noom med andre diætplaner, i øjeblikket.

Fordele ved Noom

Nooms program understreger en langsigtet tilgang til vægttab. Det kan have flere fordele i forhold til quick-fix-metoder.

Fokuserer på kalorie- og næringstæthed

Noom understreger kalorietætheden, et mål for hvor mange kalorier en mad eller drikkevarer giver i forhold til dens vægt eller volumen.

Programmet kategoriserer fødevarer i et farvesystem - grøn, gul og rød - baseret på deres kalorietæthed og koncentration af næringsstoffer.

Fødevarer med den laveste kalorietæthed, den højeste koncentration af næringsstoffer eller begge betragtes som grønne. Fødevarer med den højeste kalorie tæthed, den laveste koncentration af næringsstoffer eller begge er mærket rødt, mens gule fødevarer falder imellem.

Kaloritætte fødevarer indeholder et stort antal kalorier i en lille mængde mad, mens varer med lav kalorieindhold har færre kalorier i en stor mængde mad.

Generelt indeholder fødevarer med lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager, mere vand og fiber og har lavt fedtindhold.

På den anden side tilvejebringer fødevarer med højt kalorieindhold, såsom fed fisk, kød, nøddebuttere, slik og desserter, typisk fedt eller tilsat sukker, men mangler vand og fiber.

Diæter, der hovedsageligt består af mad med lavt kalorieindhold og drikkevarer, er forbundet med mindre sult, vægttab og risiko for kroniske tilstande som hjertesygdomme end kostvaner, der er rige på højt kalorieindhold.

Ingen mad er forbudt

Flere populære diæter kan være begrænsende ved at begrænse visse fødevarer eller hele fødevaregrupper. Dette kan fremme uordnet spisning eller obsessiv adfærd omkring sund eller "ren" spisning.

Noom tager den modsatte tilgang og tilbyder fleksibilitet ved at lade alle fødevarer passe ind i din diæt.

Fordi nogle mad med højt kalorieindhold som nødder indeholder vigtige næringsstoffer, og det er hverken realistisk eller umagen værd at fjerne desserter og andre godbidder, Noom forbyder ikke disse varer, men tilskynder mindre af dem.

Programmet gør dette for at hjælpe dig med at holde dig inden for eller nær dit daglige kaloribudget.

Nooms bibliotek med opskrifter hjælper dig også med at bestemme, hvilke fødevarer og opskrifter der passer til dig ud fra eventuelle fødevareallergier eller intolerancer, du måtte have.

Fremmer adfærdsmæssige ændringer

At tabe sig og føre en sund livsstil går ud over hvad og hvor meget du spiser.

Det handler også om at danne ny sund opførsel, styrke de sunde vaner, du allerede har, og bryde usunde mønstre, der saboterer dine mål.

Uden adfærdsændring har enhver vægttab med en diæt med reduceret kalorieindhold tendens til at blive genvundet over tid - ofte over det, der oprindeligt var tabt.

Faktisk opnåede folk i en gennemgang af 29 langsigtede vægttabstudier 33% af deres oprindelige vægttab tilbage i gennemsnit på 1 år og 79% efter 5 år.

I erkendelse af, at adfærdsændring er vanskelig, bruger Noom en psykologi-baseret læseplan, der tilskynder til selveffektivitet - troen på din evne til at udføre vaner, der er nødvendige for at nå dine mål.

På denne måde kan Noom muligvis bedre udstyre dig med de værktøjer og uddannelse, der er nødvendige for effektiv adfærdsmæssig ændring, der ligger til grund for en vellykket langsigtet vedligeholdelse af vægttab.

En undersøgelse viste faktisk, at 78% af næsten 36.000 Noom-brugere opretholdt deres vægttab i løbet af 9 måneder. Det er uklart, om vægttab opretholdes efter dette tidspunkt.

Resumé

Noom fremmer sunde livsstilsændringer for langsigtede resultater ved at understrege kalorie- og næringsdæmpede fødevarer og lade alle fødevarer passe ind i din kost.

Ulemper og andre faktorer at overveje

Mens Noom er et fremragende, omfattende værktøj, du kan bruge til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål, er der et par ting at huske på appen.

Husk, at sporing af dit mad- og kalorieindtag, hvad enten det er gennem Noom eller et andet program, kan fremme uordnede spisemønstre. Disse kan omfatte madangst og overdreven kaloribegrænsning.

Pris

Til en mindstepris på $ 44,99 pr. Måned koster Noom muligvis mere, end du er villig til eller i stand til at bruge.

Hvis du er ansat i et firma, der tilbyder et sundheds- og wellness-program på arbejdspladsen, skal du tale med din virksomheds personaleafdeling. Du modtager muligvis et økonomisk incitament til at deltage i wellness-programmer som Noom.

Tilgængelighed

Noom er strengt taget en teknologibaseret, virtuel platform, der kun er tilgængelig på mobile enheder.

Dette gør programmet utilgængeligt, hvis du ikke har en mobilenhed som en smartphone eller tablet.

Selvom du har en mobilenhed, kan du muligvis ikke let få adgang til internettet på grund af begrænsede muligheder for WiFi eller mobildata.

Virtuel vs. ansigt til ansigt-interaktion

Noom tilbyder et virtuelt supportteam, der holder dig ansvarlig og hjælper med målsætningen.

Al kommunikation med Nooms sundhedscoacher foregår gennem et messenger-system i Noom-appen.

Forskning har vist, at modtage regelmæssig sundhedscoaching - hvad enten det er virtuelt eller personligt - er effektivt til vægttab og andre sundhedsrelaterede mål som stresshåndtering.

Du foretrækker dog muligvis ansigt til ansigt snarere end virtuel coaching-sessioner. Hvis dette er tilfældet, kan du bevidst begrænse eller undgå kommunikation med Nooms sundhedscoacher og således ikke opleve programmets fulde vægttabfordele.

Faktisk viste to undersøgelser hos mennesker med prædiabetes, at højere engagement med trænere og uddannelsesartikler i Noom-appen var signifikant forbundet med vægttab.

Husk, at en af ​​disse undersøgelser blev finansieret af virksomheden.

Resumé

Nooms ulemper inkluderer pris og tilgængelighed. Desuden er dens virtuelle form for sundhedscoaching muligvis ikke den rigtige for dig.

Mad at spise og undgå

Noom kategoriserer mad som grøn, gul eller rød baseret på dens kalorieindhold og næringstæthed.

Appen anbefaler at indtage en fast procentdel af fødevarer fra hver farve - 30% grøn, 45% gul og 25% rød.

Ifølge Noom-webstedet er disse eksempler på mad til hver farve:

Grøn

• Frugter: bananer, æbler, jordbær, vandmelon, blåbær
• Grøntsager: tomater, agurker, salatgrøntsager, gulerødder, løg, spinat
• Stivelsesholdige grøntsager: pastinetter, rødbeder, søde kartofler, squash
• Dagbog: skummetmælk, fedtfri yoghurt, fedtfri græsk yoghurt, fedtfri ostepinde
• Mejeri alternativer: usødet mandel, cashew eller sojamælk
• Fuldkorn: havregryn, brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspita, fuldkornspasta, fuldkorns tortilla, fuldkorns korn
• Krydderier: marinara, salsa, surkål, ketchup, let mayo
• Drikkevarer: usødet te og kaffe

Gul

• Magert kød: grillet kylling, kalkun og magre stykker oksekød, svinekød og lam
• Fisk og skaldyr: tun, laks, tilapia, kammuslinger
• Mejeri: fedtfattig mælk, fedtfattige oste, fedtfattig cottage cheese, græsk yoghurt
• Bælgfrugter og frø: linser, pinto bønner, kikærter, ærter, quinoa, sorte bønner, sojabønner
• Korn og kornprodukter: couscous, hvid ris, hvidt brød, hvid pasta
• Drikkevarer: diæt sodavand, øl

Rød

• Kød: skinke, rødt kød, stegt kød, bacon, pølse, hotdogs, hamburgere
• Nødder og nødder: jordnøddesmør, mandelsmør, mandler, valnødder
• Desserter og slik: kage, chokolade, småkager, slik, bagværk
• Snackfood: pommes frites, kartoffelchips, energi og snackbarer
• Krydderier og påfyldninger: smør, mayonnaise, ranch dressing
• Drikkevarer: vin, juice som appelsinjuice

Resumé

Noom kategoriserer fødevarer som grønne, gule og røde, baseret på deres kalorieindhold eller næringstæthed og procentdelen af ​​din diæt, de skal udfylde.

En uges prøvemenu

Nedenfor er en uges eksempel på måltidsplan ved hjælp af opskrifter fra Nooms app.

Denne måltidsplan gælder ikke for alle, da kalorieindstillinger er individualiserede, men den giver et generelt overblik over de fødevarer, der er inkluderet i de grønne, gule og røde kategorier.

Mandag

• Morgenmad: hindbær yoghurt parfait
• Frokost: vegetarisk bygsuppe
• Middag: fennikel, appelsin og arugula salat
• Snack: cremet agurk og dild salat

tirsdag

• Morgenmad: banan-ingefær smoothie
• Frokost: ristet orange tilapia og asparges
• Middag: champignon og rissuppe
• Snack: deviled æg

onsdag

• Morgenmad: vegetabilsk stegepande frittata
• Frokost: broccoli quinoa pilaf
• Middag: svinekødssalatindpakning
• Snack: hjemmelavet yoghurt popper

torsdag

• Morgenmad: ægsandwich
• Frokost: Pita-lommer med kylling og avocado
• Middag: pasta med skaldyr og svampe
• Snack: blandede nødder

Fredag

• Morgenmad: spinat-tomat frittata
• Frokost: laks med tabbouleh salat
• Middag: grillet kylling med majssalsa
• Snack: chokoladekage

lørdag

• Morgenmad: banan-æble og nødder havregryn
• Frokost: kalkun cheddar tacos
• Middag: gryde med grønne bønner
• Snack: hummus og peberfrugter

Søndag

• Morgenmad: røræg
• Frokost: fyldt spinatsalat
• Middag: laksekager med grønne bønner
• Snack: flødeostfrugtdyp med æbler

Resumé

Så længe størstedelen af ​​din diæt indeholder fødevarer i de grønne og gule kategorier, kan du medtage fødevarer kategoriseret som rød - såsom chokoladekage - i små portioner.

Bundlinjen

Noom er en app, som du kan få adgang til med en mobilenhed som en smartphone eller tablet.

Appen kan hjælpe folk med at tabe sig ved at fremme næringsfattige fødevarer med lavt kalorieindhold og tilskynde til sunde livsstilsændringer.

Hvis omkostninger, tilgængelighed og en virtuel stil af sundhedscoaching ikke svinger din beslutning, kan Noom være et forsøg værd.

Hvis du er interesseret i at prøve Noom, kan du komme i gang her.