Ommetafobi beskriver en ekstrem frygt for øjnene. Ligesom andre fobier kan denne type frygt være stærk nok til at forstyrre din daglige rutine og sociale aktiviteter, samtidig med at den betragtes som irrationel på grund af manglen på nogen ”reel” fare.
Men uanset hvor ”irrationel” det måtte være, er ommetafobi meget reel for dem, der kæmper med det. For at klare ommetafobi skal du først identificere den bagvedliggende årsag. Mestringsstrategier kombineret med terapier og mulig medicin kan også hjælpe.
I det virkelige liv
En fobi over øjnene er sandsynligvis knyttet til en negativ tidligere oplevelse, der involverede øjne på en eller anden måde. Således kunne visse situationer, der involverer øjne, meget vel udløse denne type fobi.
Nogle eksempler på udløsere i det virkelige liv inkluderer:
- Offentlig tale, hvor det forventes, at du ser på andre mennesker i deres øjne for at skabe forbindelse.
- Omgang med andre, der måske ser dig i øjet, når de taler til dig.
- Gennemgår en øjenundersøgelse hos en øjenlæge eller øjenlæge.
- At skulle sætte kontaktlinser i øjnene.
- At sætte øjendråber i øjnene til behandling af tørre øjne eller lyserøde øjne.
- Se øjenmasker brugt i kurbade eller på fly.
- At få sand, shampoo eller andre stoffer i øjnene.
- At se falske øjne, som dem der bruges i Halloween-dekorationer.
For nogle mennesker kan denne fobi være så alvorlig, at blotte tanker om øjne kan være ekstremt angstfremkaldende.
Symptomer
Fobier som ekstrem frygt for øjnene er primært symptomer, når du står over for din trigger. Du kan få panik og føle, at du "mister kontrollen." Symptomer kan dukke op på følgende måder:
- sved
- øget puls
- svimmelhed
- hurtig vejrtrækning eller åndenød
- ryster
- kvalme
- tør mund
- muskelspænding
- følelser af lammelse, hvor du ikke kan bevæge dig eller tale
Symptomerne på ommetafobi kan vare i flere minutter, selv efter at du er fjernet fra den udløsende situation.
Et andet almindeligt træk set i fobier er praksis for undgåelse. I tilfælde af øjenfobi betyder det, at du går ud af din måde for at undgå øjenkontakt og enhver anden situation, hvor du er tvunget til at se på øjnene, røre ved dine egne eller få dem rørt.
Selvom det kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange og ængstelige på kort sigt, kan undgåelse gøre din fobi værre i det lange løb.
Årsager
Fobi er en ekstrem version af frygt. Mens forskere fortsætter med at studere frygt hos mennesker, menes det, at ekstrem frygt skyldes en kombination af udløsere og adfærdsmæssige reaktioner.
Med andre ord kan du være bange for situationer, der involverer øjne, men den måde, du reagerer på denne type fobi kan enten hjælpe eller forværre dit samlede respons.
Ommetafobi kan være relateret til tre hovedårsager. Den første er en negativ oplevelse, der udløste din frygt for øjnene. Dette kan have været relateret til øjenskade eller ubehag eller måske at se noget negativt ske med en anden persons øjne.
Sådanne negative oplevelser kan også være relateret til lemlæstelsesfobi. Som navnet antyder, klassificeres denne type fobi som en stærk frygt for lemlæstelse eller skade. For nogle mennesker kan ommetafobi manifestere sig som en urealistisk frygt for, at deres øjne er i fare for at blive såret.
En anden mulig årsag er undgåelse af øjne relateret til situationelle eller sociale fobier, også kaldet social angst.
Når du har en stærk frygt for sociale situationer, kan øjenkontakt med andre mennesker yderligere udløse dine symptomer. Sociale fobier kan være relateret til tidligere udløsere, men de kan også være forårsaget af arvelige angstlidelser.
Behandlinger
Visse typer medicin kan hjælpe nogle mennesker, der kæmper med fobier, især hvis angstlidelser bestemmes. Din læge kan ordinere antidepressiva eller angstdæmpende medicin, hvis dine symptomer er særlig alvorlige.
Mens psykiatriske lægemidler ikke direkte kurerer øjenfobi, gør de det kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, hvis der opstår øjenudløsere. Den bedste måde at behandle en fobi på er med terapeutiske teknikker.
For det første er det vigtigt at bestemme den underliggende årsag til din ommetafobi. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at afgøre, om det er arveligt eller familiært, relateret til social fobi eller måske relateret til en negativ tidligere oplevelse.
Derfra kan en licenseret terapeut hjælpe med at bestemme den bedste måde at behandle din fobi på. En effektiv metode er eksponeringsterapi, hvor du gradvist introduceres til din frygt, indtil de ikke generer dig så meget. Taleterapi kan også hjælpe dig med yderligere at størkne teknikker til at møde din frygt uden at undgå at undgå.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en anden psykoterapibaseret tilgang, der inkluderer eksponeringsterapi. Ud over at lære at forhindre undgåelse, lærer CBT dig også teknikker til at hjælpe med at få kontrol ved at se din frygt på en anden måde.
For eksempel kan du og din terapeut undersøge sandsynligheden for øjenskader baseret på de situationer, du har tendens til at undgå på grund af ommetafobi.
Sådan håndteres
Mens professionelle behandlinger kan hjælpe med at tackle ommetafobi, er disse tilgange designet til at hjælpe dig på lang sigt. Det er vigtigt at være tålmodig og konsistent med din behandling, så du har bedre chancer for at overvinde din fobi.
I mellemtiden skal du overveje følgende håndteringsteknikker som supplement til din behandling:
Øv opmærksomhed
Meditation, yoga og anden opmærksomhedsbaseret praksis er andre muligheder, der kan hjælpe med at supplere professionelle terapiteknikker. Sådan praksis kan hjælpe med at øge bevidstheden om dine følelser såvel som de fysiske reaktioner, der er direkte relateret til din fobi.
Selv et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at finde lindring fra dine symptomer og samtidig give dig en følelse af ro.
Overvej daglig træning
Mens træning alene ikke adresserer din frygt for øjnene direkte, kan regelmæssig træning hjælpe med angststyring. Dette kan igen hjælpe dig med bedre at klare din fobi og samtidig reducere symptomernes sværhedsgrad.
Nøglen er at finde en aktivitet, du nyder, og at gøre det til et punkt at øve det regelmæssigt. Hvis du er ny med at træne, skal du bede din læge om råd om aktiviteter, du sikkert kan klare.
Nå ud til kære
At adressere dine fobier kan være en skræmmende oplevelse, og du har brug for al den støtte og kærlighed, du kan, for at hjælpe dig med at klare. Overvej at bede en ven eller et familiemedlem om at ledsage dig til situationer, som du normalt ville undgå på grund af din frygt. At have den støtte kan hjælpe med at lette dit sind.
Hvornår skal man tale med en læge
Mildt tilfælde af ommetafobi kan løses med gradvis eksponering. Imidlertid er mange fobier af denne art mere komplekse end dette.
Hvis en frygt for øjnene forstyrrer din evne til at arbejde, løbe ærinder eller socialisere sig, kan det være tid til at få en henvisning til en mental sundhedspersonale fra din læge.
Du kan også søge efter en troværdig psykoterapeut i dit område. American Psychological Association er et sted, du kan starte. Her kan du yderligere forfine dine resultater baseret på specialitet.
Bundlinjen
Ommetafobi er muligvis ikke så kendt som andre typer fobier. Imidlertid kan dens virkninger være meget signifikante for dem, der kæmper med det.
Undgå øjne får dig kun så langt. Den eneste måde at fuldt ud tackle og begynde at overvinde denne fobi på er en kombination af terapi og mestringsevner, der kan hjælpe med at reducere din angst.
Hvis du har mistanke om, at du eller en elsket kæmper med ommetafobi, skal du tale med en psykolog om hvordan du kan komme i gang med behandlingen.
Ligesom andre fobier kan ommetafobi medføre ensomhed og nedsat livskvalitet for dem, der er ramt. Det er vigtigt at tackle denne frygt hurtigere end senere for at forbedre dit generelle velbefindende.
