Angstsymptomer vises undertiden uden advarsel. Et øjeblik er du temmelig rolig og afslappet. Den næste sætter en velkendt spænding sig i brystet. Du føler dig svimmel og lyshåret, dine håndflader sveder, og du finder dig selv kæmper for at få vejret.
Efter at have levet med angst i nogen tid kan du begynde at genkende et mønster. Måske bemærker du, at dit humør hurtigt drejer mod ængstelig, når du støder på specifikke udløsere, såsom et vigtigt arbejdsmøde, en fyldt tidsplan eller irritation i din partners stemme.
For nogle mennesker vises angst efter at have spist.
Håndtering af angstsymptomer starter typisk med at lære at undgå vigtige udløsere og finde produktive måder at håndtere dem på, som du ikke kan undgå.
Spise er selvfølgelig en uundgåelig udløser. Men der er normalt mere i billedet, når det kommer til angst efter at have spist. Her er et kig på de sandsynlige synder.
Reaktiv hypoglykæmi
Hvis du har reaktiv hypoglykæmi, oplever du lavt blodsukker efter at have spist, normalt inden for få timer. Dette fald i blodsukker, som typisk følger en stigning i insulinproduktionen, kan få dig til at føle dig nervøs, irritabel og endda lidt forvirret.
Du bemærker muligvis også andre fysiske ændringer, der ligner angstsymptomer, som:
- svimmelhed
- rysten
- et væddeløbshjerte
- øget svedtendens
Fødevarer med højt sukkerindhold og forarbejdede kulhydrater udløser ofte reaktiv hypoglykæmi, men symptomer kan også udvikles, når du indtager alkohol eller koffein på tom mave.
Sådan håndteres det
At føre en maddagbog i en uge kan hjælpe dig med at lægge mærke til mønstre, som om symptomer generelt opstår på bestemte tidspunkter af dagen eller efter at have spist bestemte fødevarer.
Disse tip kan også hjælpe:
- Medtag mere fuldkorn og fiber i din kost.
- Vælg magre proteiner, såsom æg, fisk og fjerkræ.
- Snack på frugt og sunde fedtstoffer som nødder, almindelig yoghurt og avocado.
- Begræns alkohol og koffein, især inden du spiser.
- Start din dag med protein og komplekse kulhydrater.
Reaktiv hypoglykæmi kan undertiden have en underliggende medicinsk årsag, så det er bedst at se din læge, hvis diætændringer ikke fører til forbedring.
Hvis du for nylig har haft maveoperation eller tager medicin for at kontrollere blodsukkeret, skal du straks tale med din læge.
Mad udløser
Visse fødevarer kan fremkalde angstsymptomer, selvom de ikke direkte påvirker dit blodsukker.
Nogle potentielle udløsere inkluderer:
- ost, saltet kød og andre gærede fødevarer, der indeholder neurotransmitteren histamin
- koffein, som kan forstyrre søvn og forværre angstsymptomer
- transfedtstoffer (delvist hydrogenerede olier)
- hvidt mel, sukker og andre raffinerede kulhydrater, som kan forårsage adrenalinspidser, der udløser panik eller ængstelige følelser
- alkohol
Sådan håndteres det
Du behøver muligvis ikke give disse fødevarer helt op, men at føre en maddagbog kan hjælpe dig med at spore ethvert mønster mellem forbrug og øget angst.
Når det kommer til sukker, skal du især læse etiketter og kontrollere mængden af sukker i de emballerede fødevarer, du spiser. Tilberedte måltider, pastasauce, aromatiseret yoghurt og krydderier indeholder ofte mere sukker, end du tror.
Forskning fra 2019 antyder en stærk sammenhæng mellem angst og trang til søde fødevarer, så du kan finde sukker ekstra vanskelig at undgå.
Næste gang et sødt ønske rammer, prøv naturligt søde frugter, såsom dadler, rosiner, ananas eller jordbær for at tilfredsstille din søde tand uden tilsat sukker.
Et par andre tip:
- Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn.
- Drik vand (almindeligt eller mousserende) og usødet urtete i stedet for juice eller sodavand.
- Tilføj mere frugt og grøntsager (frosne tæller!) Til din kost.
- Tilsæt flere fødevarer, der indeholder probiotika og omega-3 fedtsyrer.
Allergier og madfølsomhed
Fødevareallergi kan involvere symptomer, der spænder fra mild til svær, og mange kan ligne dem af et møderangst eller panikanfald.
Du bemærker muligvis:
- vejrtrækningsbesvær
- lyshårighed
- tæthed eller hævelse i halsen
- prikken eller følelsesløshed i munden
- kvalme eller mavesmerter
- hurtig hjerterytme
Disse symptomer kan komme meget hurtigt, men de vises muligvis ikke i en time eller to efter at have spist. Motion efter et måltid kan ofte udløse dem.
Mange mennesker har madfølsomhed, som ikke er det samme som allergier. Almindelige kilder til følsomhed inkluderer:
- gluten
- mejeri
- natskygge grøntsager
- sulfitter og andre tilsætningsstoffer til fødevarer
Igen er en maddagbog et nøgleværktøj til at identificere, om disse symptomer vedrører specifikke fødevarer. Sporing af symptomer i et par uger kan give mere indsigt i mulige årsager til en allergi.
Fødevareallergi, der involverer alvorlige symptomer, kan føre til anafylaksi, en alvorlig tilstand, der kræver akut medicinsk behandling.
Søg akut lægehjælp, hvis angstsymptomer, der vises kort efter at have spist, involverer:
- pludselig lavt blodtryk
- racing puls
- besvimelse eller svimmelhed
- vejrtrækningsbesvær eller synke
Går tilbage i gamle spisevaner
Hvis du forsøger at adressere specifikke mønstre eller adfærd omkring spisning, kan du føle dig nervøs, efter at du glider op.
Sig, at du besluttede at skære rødt kød ud af din diæt, men find ud af, at du ønsker en cheeseburger i 3 uger. Hvis du beslutter, at en burger ikke nedbryder dine langsigtede sundhedsmål, stopper du ved din yndlingsrestaurant for at hente en.
Efter dit måltid føler du dig pludselig ked af det og får panik. ”Jeg klarede mig så godt,” tænker du. ”Hvad hvis jeg begynder at have rødt kød hele tiden igen? Hvad hvis jeg ikke kan give det op denne gang? ”
Sådan håndteres det
Det er normalt at bekymre sig om, hvad en slipup kan betyde for fremtidig succes, men prøv ikke at lade dette frustrere dig. I stedet for at give dig selv en hård tid, skal du minde dig selv om, at nye vaner tager tid. Fokuser på de fremskridt, du allerede har gjort.
Med uges succes allerede bag dig er der ingen grund til at tro, at du ikke vil få succes igen. Prøv derefter et par dybe vejrtrækninger for at slappe af - det er vigtigt for begge angst og fordøjelse.
Tidligere negative oplevelser med mad
Ubehagelige minder minder ofte om ængstelige følelser, og madrelaterede oplevelser er ingen undtagelse.
Sig, at du og din partner havde en alvorlig uenighed, mens du spiste kylling tikka masala på din yndlings indiske restaurant. Den følelsesmæssige spænding og frygt kan vende tilbage, når du spiser den samme skål eller endda et andet måltid på den samme restaurant.
Hvis du kvalt popcorn under en dato eller fik madforgiftning fra sandwichbuffeten på arbejde, kan du forståeligt nok føle dig nervøs, når du prøver disse fødevarer igen.
Masser af fornemmelser, der sker under spisning, kan også skabe følelser af angst. Fylde, et strejf af fordøjelsesbesvær eller halsbrand eller tæthed i brystet efter en stor bid sker alle lejlighedsvis, men de kan stadig bidrage til uro efter at have spist.
Selvom disse "advarselsskilte" ikke rigtigt vedrører øget bekymring eller stress, kan de ende med at få dig til at føle dig ængstelig alligevel - især hvis du begynder at føle dig nervøs for at føle dig nervøs.
Sådan håndteres det
Det er ikke nødvendigt at tvinge dig selv til at spise ting, der udløser ubehag, især hvis du er bekymret for at blive syg. Bare rolig, hvis du har brug for at prøve disse ting langsomt igen.
Hvis din frygt forhindrer dig i en favorit mad eller restaurant, kan det dog hjælpe med at tale dem med en terapeut.
Forstyrret spisning
Det er ret almindeligt, at mennesker, der lever med spiseforstyrrelser, oplever madrelateret angst.
Angst efter at have spist betyder ikke nødvendigvis, at du har en spiseforstyrrelse, men det kan undertiden antyde potentielt skadelige spisemønstre.
Andre vigtige tegn på uordnet spisning inkluderer:
- angst omkring måltiderne, især når man spiser sammen med andre
- skyld eller anden nød efter at have spist mad, som du betragter som "dårlig" eller usund
- nervøsitet eller skyldfølelse, hvis du mener, du har spist for meget
- angst efter at have spist, der fortsætter, indtil du træner, springer dit næste måltid over eller renser
- ekstrem valg omkring mad, du spiser
Mange komplekse faktorer bidrager til spiseforstyrrelser, herunder:
- lavt selvværd
- problemer med kropsbillede
- vægt stigma og mobning
- trauma
- familie historie
Sådan håndteres det
Forstyrret spisning kan være svært at tackle alene, men der er ingen skam ved at nå ud til hjælp.
Hvis du regelmæssigt oplever angst efter at have spist og bliver mere og mere optaget af mad, slankekure og din krops form og størrelse, kan en terapeut tilbyde medfølende, fortrolig støtte.
Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe dig i gang.
Bundlinjen
Ved første øjekast kan angst virke helt uafhængig af mad, men interaktionen mellem din hjerne og mave, kaldet tarm-hjerneaksen, betyder, at fordøjelseshygiejne spiller en vigtig rolle i mental sundhed.
For at gøre tingene mere komplekse går dette link begge veje. At føle sig nervøs kan forhindre dig i at slappe af og fordøje mad ordentligt, og dårlig fordøjelseshygiejne kan skabe mere stress i dit liv.
Spise er et must, så sørg for at følge op med din sundhedsudbyder, hvis du fortsat oplever angst efter at have spist eller finder ud af, at angsten gør det svært at spise.
