Det er et spørgsmål, mange af os stiller os selv hver gang vi oplever hjertesorg eller følelsesmæssig smerte: hvordan slipper du fortidssår og går videre?
At holde fast i fortiden kan være en bevidst beslutning ligesom at give slip og bevæge sig fremad kan være en bevidst beslutning.
Tips til at give slip
En ting, der forbinder os som mennesker, er vores evne til at føle smerte. Uanset om den smerte er fysisk eller følelsesmæssig, har vi alle oplevelser med at blive såret. Hvad der adskiller os er, hvordan vi håndterer den smerte.
Eksperter har fundet ud af, at når følelsesmæssig smerte forhindrer dig i at helbrede fra en situation, er det et tegn på, at vi ikke bevæger os fremad på en vækstorienteret måde.
En af de bedste måder at helbrede fra ondt er at lære erfaringer fra situationen og bruge dem til at fokusere på vækst og fremdrift. Hvis vi sidder fast i at tænke over, hvad ”der skulle have været”, kan vi blive immobiliseret i smertefulde følelser og minder.
Hvis du prøver at komme videre fra en smertefuld oplevelse, men du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, er der 12 tip, der hjælper dig med at give slip.
1. Opret et positivt mantra for at imødegå de smertefulde tanker
Hvordan du snakker med dig selv kan enten bevæge dig fremad eller holde dig fast. At have et mantra, som du fortæller dig selv i tider med følelsesmæssig smerte, kan ofte hjælpe dig med at omformulere dine tanker.
For eksempel siger klinisk psykolog Carla Manly, ph.d., i stedet for at sidde fast i: "Jeg kan ikke tro, at dette skete med mig!" prøv et positivt mantra som: "Jeg er heldig at være i stand til at finde en ny vej i livet - en der er god for mig."
2. Opret fysisk afstand
Det er ikke ualmindeligt at høre nogen sige, at du skal distancere dig fra den person eller situation, der får dig til at blive ked af det.
Ifølge klinisk psykolog Ramani Durvasula, ph.d., er det ikke sådan en dårlig idé. ”At skabe fysisk eller psykologisk afstand mellem os selv og personen eller situationen kan hjælpe med at give slip af den enkle grund, at vi ikke behøver at tænke over det, behandle det eller blive mindet om det lige så meget,” forklarer hun.
3. Lav dit eget arbejde
Det er vigtigt at fokusere på dig selv. Du er nødt til at træffe et valg for at tackle den skade, du har oplevet. Når du tænker på en person, der forårsagede dig smerte, skal du bringe dig tilbage til nutiden. Fokuser derefter på noget, du er taknemmelig for.
4. Øv opmærksomhed
Jo mere vi kan bringe vores fokus i øjeblikket, siger Lisa Olivera, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, jo mindre indflydelse har vores fortid eller fremtid på os.
”Når vi begynder at øve os i at være til stede, har vores smerter mindre kontrol over os, og vi har mere frihed til at vælge, hvordan vi vil reagere på vores liv,” tilføjer hun.
5. Vær forsigtig med dig selv
Hvis dit første svar på ikke at være i stand til at give slip på en smertefuld situation er at kritisere dig selv, er det tid til at vise dig selv venlighed og medfølelse.
Olivera siger, at dette ligner at behandle os selv som vi ville behandle en ven, tilbyde os selv medfølelse og undgå sammenligninger mellem vores rejse og andres.
”Hurt er uundgåelig, og vi er muligvis ikke i stand til at undgå smerte; dog kan vi vælge at behandle os venligt og kærligt, når det kommer, ”forklarer Olivera.
6. Lad de negative følelser flyde
Hvis du er bange for at føle negative følelser får dig til at undgå dem, skal du ikke bekymre dig, du er ikke alene. Faktisk siger Durvasula, at folk mange gange er bange for følelser som sorg, vrede, skuffelse eller tristhed.
I stedet for at føle dem, prøver folk bare at lukke dem ud, hvilket kan forstyrre processen med at give slip. ”Disse negative følelser er som riptider,” forklarer Durvasula. ”Lad dem flyde ud af dig ... Det kan kræve mental sundhedsindgriben, men at bekæmpe dem kan lade dig sidde fast,” tilføjer hun.
7. Accepter, at den anden person ikke kan undskylde
At vente på en undskyldning fra den person, der har skadet dig, vil bremse processen med at give slip. Hvis du oplever smerte og smerte, er det vigtigt, at du tager dig af din egen helbredelse, hvilket kan betyde at acceptere, at den person, der skadede dig, ikke vil undskylde.
8. Deltag i selvpleje
Når vi gør ondt, føles det ofte som om der ikke er andet end ondt. Olivera siger, at øve sig selv kan se ud som at sætte grænser, sige nej, gøre de ting, der bringer os glæde og trøst, og lytte til vores egne behov først.
”Jo mere vi kan implementere egenomsorg i vores daglige liv, jo mere bemyndiget er vi. Fra dette rum føles vores ondt ikke så overvældende, ”tilføjer hun.
9. Omgiv dig med mennesker, der fylder dig
Dette enkle, men kraftfulde tip kan hjælpe dig med at gøre dig meget ondt.
Vi kan ikke gøre livet alene, og vi kan heller ikke forvente, at vi kommer igennem vores smerter alene, forklarer Manly. ”At lade os stole på kære og deres støtte er sådan en vidunderlig måde at ikke kun begrænse isolation på, men også at minde os om det gode, der er i vores liv.”
10. Giv dig selv tilladelse til at tale om det
Når du har at gøre med smertefulde følelser eller en situation, der skader dig, er det vigtigt at give dig selv tilladelse til at tale om det.
Durvasula siger, at nogle gange kan folk ikke give slip, fordi de føler, at de ikke har lov til at tale om det. ”Dette kan skyldes, at folkene omkring dem ikke længere vil høre om det, eller [personen] er flov eller skammer sig over at blive ved med at tale om det,” forklarer hun.
Men det er vigtigt at tale det ud. Derfor anbefaler Durvasula at finde en ven eller terapeut, der er tålmodig og accepterer såvel som villig til at være din lydplade.
11. Giv dig selv tilladelse til at tilgive
Da det at vente på, at den anden person undskylder kan stoppe processen med at give slip, kan det være nødvendigt at arbejde på din egen tilgivelse.
Tilgivelse er afgørende for helingsprocessen, fordi det giver dig mulighed for at give slip på vrede, skyld, skam, tristhed eller enhver anden følelse, du måtte opleve og komme videre.
12. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper for at give slip på en smertefuld oplevelse, kan du have gavn af at tale med en professionel. Nogle gange er det vanskeligt at implementere disse tip på egen hånd, og du har brug for en erfaren professionel til at hjælpe dig gennem processen.
Takeaway
For at give slip på fortidssår er du nødt til at tage en bevidst beslutning om at tage kontrol over situationen. Dette kan dog tage tid og øve sig. Vær venlig mod dig selv, mens din praksis genfokuserer, hvordan du ser situationen, og fejr de små sejre, du har.
.jpg)
