Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hårdt på hælene på hvert nye år kommer en bølge af beslutninger, der fokuserer på selvforbedring.
Nogle mennesker beslutter at bryde visse vaner, som at bande eller bruge for meget tid på sociale medier. Andre planlægger at arbejde hen imod bedre følelsesmæssig sundhed ved at føre en daglig dagbog eller øve bedre kommunikationsevner.
Mange beslutninger fokuserer dog på fysisk sundhed: få mere søvn, drik mere vand, spis mere frugt og grøntsager, tag tid til motion.
Masser af mennesker ser også ind i spejlet, føler sig utilfredse med deres refleksion og beslutter at foretage nogle ændringer, så de bedre kan omfavne selvkærlighed.
Hvad du ser i spejlet er kun et aspekt af din identitet. Det er muligt at omfavne og acceptere dig selv som du er, selvom du faktisk ikke elsker din krop.
Faktisk behøver din krop ikke engang at gå ind i samtalen. Kroppens neutralitetsbevægelse hviler på netop dette koncept.
Så hvad er det grundlæggende?
Din krop indeholder alle de vitale organer, der holder dig i live og fungerer. Det indeholder også dit sind, hjerte og din ånd - aspekter, der driver personlighed og selvidentitet, hvilket gør dig til den person, du er.
Kropsneutralitet fremmer accept af din krop Som det er, opfordrer dig til at genkende dets evner og ikke-fysiske egenskaber i forhold til dit udseende.
Denne bevægelse sigter mod at decentralisere kroppen som et objekt ved at udfordre myten om, at den måde, du ser på, driver dit værd. Det skaber også plads til at træde tilbage fra kropssamtaler generelt.
At tage et neutralt perspektiv mod din krop betyder at bevæge sig væk fra ideen om, at du skal dyrke kærlighed til din krop eller gøre en indsats for at elske den hver dag.
Det fokuserer i stedet på, hvad du gør med din krop, og hvordan du tænker og føler.
Der er intet galt med at elske din krop. Mange mennesker gør det, selv når de anser sig for at være ufuldkomne eller mindre end smukke.
Andre mennesker hader måske deres kroppe så intenst, at de bruger det meste af deres energi på at ændre deres udseende og kæmper for at føle sig i fred eller nyde det daglige liv.
Kroppe har alle mulige unikke egenskaber. Dine livserfaringer kan ændre den måde, din krop ser ud på.
En hud- eller sundhedstilstand kan påvirke dit udseende. Måske har du oplevet en sygdom eller skade, der permanent ændrede din krop eller begrænsede din bevægelse. Måske ville du bare ønske, at du havde forskellige funktioner.
Enhver af disse grunde kan forhindre dig i at elske din krop, selv når du gør en oprigtig indsats for at samle denne kærlighed.
At acceptere din krop og elske den er ikke ideer, der udelukker hinanden, men kropsneutralitet giver en fast mellemgrund mellem kropshat og kropskærlighed.
Kort sagt siger kropsneutralitet: "Du elsker måske ikke altid din krop, men du kan stadig leve lykkeligt og godt."
Hvor stammer dette udtryk fra?
Forskellige kilder er enige om, at folk begyndte at søge online efter udtrykket "kropsneutralitet" i 2015.
Bloggere som Gabi Gregg og Stephanie Yeboah var med til at forme bevægelsens tidlige stadier, mens adskillige berømtheder har talt for at fremme kropsneutralitet.
Velvære og intuitiv spisetræner Anne Poirier fremmede samtalen, da hun oprettede sin Body Neutrality-workshop, et program designet til at hjælpe kvinder med at skabe fred med deres kroppe.
Anuschka Rees udforsker konceptet i sin bog fra 2019, "Beyond Beautiful", som du kan købe online.
Selve bevægelsen opstod fra margenen af kroppens positivitetsbevægelse som reaktion på nogle få vigtige bekymringer:
- Konventionelt attraktive, hvide, ikke-handicappede begyndte at overtage begrebet kropspositivitet og skubbede folk i farve, mennesker med større kroppe og mennesker med handicap til udkanten.
- Folk begyndte at påpege, at kropspositivitet stadig understregede fysisk udseende som en komponent af selvværd.
- Eksperter sammen med mennesker, der havde svært ved at svinge skarpt fra kropshat til kropskærlighed, begyndte at skitsere nogle potentielle negative virkninger af kropspositivitet.
Hvad adskiller dette fra kroppens positivitet?
Kroppens positivitetsbevægelse tilskynder dig til at elske og føle sig godt tilpas med din krop, uanset hvordan det ser ud. Kropspositivitet understreger ideen om, at alle er smukke.
Kropsneutralitet på den anden side forkynder simpelthen at alle er.
På papir lyder det at elske din krop som et vidunderligt mål. Men med kropspositivitet forbliver din krop fokus i samtalen - noget der ikke virker for alle.
Du er trods alt mere end bare din krop. Skønhed er ikke det eneste træk, der er værd at have værdi for.
Kropsneutralitet tilbyder, hvad mange anser for en mere realistisk tankegang.
Denne bevægelse erkender, at du måske ikke elsker din krop dag ud og dag ud, mens du understreger, at dette er helt OK. Du kan acceptere din krop, som den er, selv når du ikke ligefrem elsker den.
Hvad er nogle eksempler på kropsneutralitet?
Kropsneutralitet hjælper dig med at genkende og prioritere, hvordan du har det i din krop.
Dette kan betyde, at du bevæger din krop, fordi det føles godt, og du nyder bevægelsen, ikke for at "brænde" den mad, du har spist. Det betyder også, at du lytter til din krop for at vide, hvornår du skal stoppe eller tage en fridag.
EksempelEfter en lang arbejdsdag står du op fra skrivebordet og strækker dig. Du har siddet i timevis, dine ben er trange, og du har lyst til at få motion.
Når du griber en vandflaske, løber du ud i den nærliggende park. Efter et par omgange begynder du at blive træt og sulten, så du går hjem for at lave middag og slappe af med en god bog.
Øvelse af kropsneutralitet betyder også, at du måske vælger at bære tøj, der føles godt på din krop. Du kan føle dig taknemmelig for, at du har en stærk, sund krop, der lader dig gøre de ting, du vil gøre, uden at bruge meget tid på at tænke på, hvad du lægger på den krop.
Kropsneutralitet betyder ikke at træffe usunde valg. Det betyder at lytte til din krop og lade den guide dig. Mindfulness er en vigtig del af dette.
EksempelOm morgenen drikker du kaffe med et generøst stænk fløde, da det er sådan, du kan lide det. Du drikker vand hele dagen, fordi det tilfredsstiller din tørst.
Nogle gange laver du din egen frokost, nogle gange får du en burger og pommes frites fra restauranten nede på gaden.
Dine måltider indeholder normalt friske, hele fødevarer, men du spiser også intuitivt. Du siger ikke nej til pizza, is eller pasta, når stemningen rammer, eller "kompenserer" for et tungt måltid ved at begrænse dig til salat den næste dag.
Hvad er psykologien bag det?
I sin kerne udfordrer begrebet kropsneutralitet ideen om, at du skal elske din krop og dit udseende for at føle dig godt om dig selv.
I virkeligheden behøver du ikke hader eller elsker din krop. I stedet kan du simpelthen acceptere det for hvad det er: køretøjet, der fører dig fra sted til sted og giver dig mulighed for at nyde alt, hvad livet har at tilbyde.
Ikke alle elsker deres krop hele tiden eller nogensinde. Kropspositivitetsbevægelser opfordrer ofte dig til at øve bekræftelser på selvkærlighed, gentage mantraer som "Jeg er smuk", "Jeg elsker mig selv" eller "Jeg elsker min krop", indtil de bliver virkelighed.
Disse mantraer fungerer godt for nogle mennesker. Men at bekræfte dig selv, når du faktisk ikke tror, at disse udsagn potentielt kan ende med at få dig til at føle dig værre.
Du kan ikke tvinge dig selv til at finde kærlighed, der ikke er der. Fortæller dig selv dig skulle gerne at elske din krop kan simpelthen skabe en anden fælde at falde i, hvilket forstærker din nød ved at få dig til at føle, at du har fejlet.
Transgender elsker måske ikke en fysisk krop, der ikke matcher deres køn. Mennesker, der lever med handicap, elsker måske ikke altid en krop, der forhindrer dem i at bevæge sig frit.
Disse marginaliserede og ofte ignorerede grupper fortjener noget bedre end "prøv hårdere." Det samme gør de mange mennesker i bedring efter spiseforstyrrelser, og dem med kroppe, der falder uden for det, som samfundet anser for ideelt eller endda acceptabelt.
Husk, din krop tilhører dig. Det eksisterer ikke at blive beundret eller objektiveret.
Når du respekterer det og passer på det ved at give det det brændstof, hvile og bevægelse, det har brug for, vil du sandsynligvis bemærke forbedringer i, hvordan du føler og fungerer.
Hvem er det til?
Kropsneutralitet kan være til gavn for alle, men bevægelsen resonerer især med mennesker, der finder noget af en udfordring at elske deres krop.
Kropsneutralitet tilskynder dig til at se ud over det fysiske udseende og bryde vanen med at forbinde din krop til din følelse af selvværd.
Det giver dig mulighed for at værdsætte din krops unikke evner og værdsætte den for, hvad den gør, i stedet for at kritisere mangler, som andre har påpeget eller bekymre sig om, hvordan andre mennesker ser dig.
Hvor kommer fedtaccept ind?
Fedtaccept kan binde til kropsneutralitet, men disse er to separate bevægelser.
Den fede acceptbevægelse sigter mod at:
- genvinde ordet “fed”
- udfordre fatphobia og fat shaming
- fremme accept af fede kroppe af alle størrelser, ikke kun fede kroppe, der stadig har en timeglasform eller passer ind i de mindste plusstørrelser
Kort sagt normaliserer fedtoptagelse større kroppe og hjælper med at fremme størrelse inklusivitet. Det hjælper folk med at bevæge sig væk fra ideen om, at det at være fedt er dårligt, gør dig grim eller betyder, at du burde hader dig selv.
Kropsneutralitet fremhæver ideen om, at det bare er fint ikke at elske din krop eller ønsker at bruge meget tid på at tænke på dit udseende. Med andre ord er det muligt at øve begge på samme tid.
Hvordan passer dette ind i Health at Every Size-tilgangen?
Health in Every Size (HAES) udfordrer tanken om, at tyndhed er en forudsætning for et godt helbred.
Masser af forskellige faktorer bidrager til den unikke størrelse og form på din krop. Tynde idealer fremlagt af medierne simpelthen kan ikke opnås af alle, uanset hvor begrænset deres diæt er eller hvor dedikeret deres træningsregime er.
HAES arbejder for at bringe andre aspekter af velvære ind i billedet og understreger valg, der fremmer varigt godt helbred i forhold til vægttab.
Folk har forskellige grunde til ikke at kunne lide deres kroppe. Disse grunde vedrører ikke altid størrelse eller vægt. Alligevel deler HAES og kropsneutralitet nogle vigtige komponenter:
- Vælg mad, du vil spise, fordi de giver dig næring og giver dig fornøjelse.
- Respekter din krop og andres kroppe uden at skamme, dømme eller kritisere.
- Vælg træning, du nyder, fordi den får dig til at føle dig godt og giver dig energi.
Hvordan kan du begynde at øve kropsneutralitet?
Har du nogensinde været helt træt af at tænke eller tale om din krop? Disse tip kan hjælpe dig med at blive mere kropsneutral.
Slip kropssnak fra dine samtaler
Dette inkluderer body talk, du har med dig selv. For eksempel kan du bare vælge et par bukser, der føles behagelige og nemme at flytte ind, i stedet for at sænke dig selv, når dine jeans føles lidt stramme.
Omdiriger samtaler
Hvis venner eller kære bringer vægt, størrelse eller udtrykker utilfredshed med deres kroppe, skal du tale om, hvordan du (eller de) har det, snarere end hvordan du ser ud.
Spis de fødevarer, du vil spise
Vælg hele, friske fødevarer, der giver væsentlig næring til din krop, men sørg også for at nyde desserter og snacks i stedet for at benægte dit trang.
Lyt til din krop
Vælg sjove fysiske aktiviteter, ikke dem, der har lyst til straf. Når du føler dig træt og drænet, skal du ikke give dig selv en hård tid til at tage det let.
Anerkend og reframe kropshatende tanker
Når du bemærker dig selv at kritisere din krop, skal du i stedet overveje, hvad den gør for dig i øjeblikket. Fokuser på dets styrke og evne til at helbrede, bevæge sig, tilpasse sig.
Giv det tid
Det tager tid at skifte fra en vane med negativitet eller falsk positivitet til et mere neutralt midtpunkt.
Prøv at have tålmodighed, når du omfavner neutralitet. Det er ofte en opadgående kamp, da medier og reklame skubber dig helt i den modsatte retning.
Hvad mangler der i denne samtale?
For fuldt ud at vedtage kropsneutralitet og hjælpe det med at få fodfæste i samfundet er det værd at overveje, hvorfor vi har brug for denne bevægelse.
Det er et svar på negativt kropsbillede, som ofte begynder som et resultat af stigma, der er drevet af forskellige mediekilder, der:
- tilbyde tyndhed som et ideal, som alle kan og bør opnå
- midterhvide, tynde kroppe uden synlige mangler
- devaluere mennesker med enhver form for handicap eller mangel
De mennesker, der proklamerer kroppens positivitet og kropsneutralitet højest, er undertiden dem, der har mest kropsprivilegium. Varig forandring betyder udfordring af disse mangeårige praksis.
Ændring kræver inklusivitet. Det kræver forstærkning af stemmerne for farverige mennesker, mennesker af størrelse, transpersoner og mennesker med handicap.
Ændring betyder, at alle stemmer høres, ikke kun stemmerne fra dem med mere "tiltalende" kroppe - som ofte gentager ordene og ideerne fra mennesker med kroppe, som medierne anser for mindre værdige opmærksomhed.
Hvor kan du lære mere?
For mere information om kropsneutralitet og nogle nyttige tip, prøv disse ressourcer:
- Kropspositivitet toppede i år. Her er op- og nedture af Amee Severson for Greatist
- Kropspositivitet versus kropsneutralitet af Alinaswe Lusengo til hendes campus
- At have et bedre kropsbillede vil ikke afslutte kropsbaseret undertrykkelse af Aubrey Gordon for sig selv
- Praktiserende Body Neutrality guide fra Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
