Sådan opbygges intrapersonlige færdigheder

Hvad de er

Selvom du muligvis ikke bruger meget tid på at overveje dine intrapersonlige færdigheder, kommer de i spil temmelig regelmæssigt. Faktisk bruger du sandsynligvis disse færdigheder i de fleste områder af dit liv.

Intrapersonlige (“inden i selvet”) færdigheder er de interne evner og adfærd, der hjælper dig med at håndtere følelser, klare udfordringer og lære nye oplysninger.

Disse færdigheder, der vedrører følelsesmæssig intelligens, inkluderer ting som:

• selvtillid
• modstandsdygtighed
• selvdisciplin
• udholdenhed
• åbenhed over for nye ideer
• evnen til at overvinde distraktioner
• tidsadministration

Hvorfor de er vigtige

Du har måske bemærket, at disse færdigheder alle har noget at gøre med din evne til selvregulering.

Mennesker med stærke selvreguleringsevner har ofte en lettere tid:

• styring af adfærd og følelser
• forvitringsudfordringer
• arbejder mod mål på trods af distraktioner

I modsætning til interpersonelle færdigheder som aktiv lytning kan intrapersonelle færdigheder have mindre øjeblikkelig indflydelse på dine interaktioner med andre. Men de er stadig vigtige.

Bare rolig, hvis disse færdigheder ikke kommer til dig naturligt. Det er absolut muligt at dyrke intrapersonel intelligens. De 10 tip nedenfor kan hjælpe.

Lav (og hold) en tidsplan

Overvælder ansvar og opgavelister dig?

Måske glemmer du ofte forpligtelser eller lader opgaver, du ikke kan lide, hove sig sammen, fordi du aldrig har lyst til at gøre det.

Det er svært at komme i gang, når du ikke har nogen idé om, hvor du skal begynde. Du bliver ved med at udskyde ting, men det giver dig selvfølgelig mindre tid til at håndtere alle disse (potentielt ubehagelige) opgaver.

Hvis du har en tendens til at afvige fra opgaven, når du har meget at gøre, kan du prøve at oprette en tidsplan, der inkluderer arbejdsforpligtelser og aftaler sammen med sociale aktiviteter, husarbejde og selvpleje, som motion og afslapning.

Dette kan hjælpe, fordi:

• at have påmindelser om alt, hvad du har brug for at udføre, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet trods distraktioner
• planlægning af sjove aktiviteter minder dig om, at der er mere at se frem til end det bjerg af vasketøj

Efter et par uger bemærker du muligvis en ændring i, hvordan du styrer din tid - selv uden hjælp fra en tidsplan.

Omdiriger dine naturlige talenter

Meget få mennesker er naturligvis gode til alt, og det er OK! Men du har sandsynligvis nogle specifikke styrker, selvom du ikke genkender dem endnu.

Måske har du en evne til tålmodighed med små børn eller uhøflige kolleger, men du er mindre tålmodig med dig selv, når du laver fejl.

Eller måske er du en fantastisk problemløser på arbejdspladsen, men har svært ved at løse problemer i dit personlige liv.

Det er almindeligt at rette følelsesmæssige færdigheder udad på måder, der gavner andre og undlader at anvende de samme færdigheder på dine egne oplevelser.

Dette kan få det til at virke som om du mangler disse færdigheder, når du virkelig finder det lettere at hjælpe andre mennesker. Men du fortjener den samme støtte.

Begynd at øve disse styrker ved at overveje, hvad du vil gøre for en anden i din situation.

Hvis du opfordrer en ven til at holde fast ved noget udfordrende, skal du for eksempel rette den vedholdenhed mod dig selv i stedet for at give op.

Prøv meditation

Meditation kan hjælpe dig med at lære at bevidst genkende og acceptere, hvad du tænker og føler uden at blive fanget i negative tankespiraler eller selvdømmende.

Det er en god praksis for mange mennesker, der ønsker at øge den følelsesmæssige bevidsthed.

Dens vigtigste fordele inkluderer:

• lempelse
• stressaflastning
• forbedret søvn

Måske hjælper disse effekter dig ikke direkte med at få forbindelse til dig selv igen. Men de kan bidrage til forbedret fysisk og følelsesmæssig velvære.

At føle sig mentalt og fysisk stærk kan hjælpe med at øge din interne beslutsomhed, hvilket gør det lettere at arbejde igennem hårde situationer.

Meditation har også andre fordele, der er mere relevante for øget selvbevidsthed:

• Det kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed mere effektivt, hvilket kan føre til forbedret koncentration på alle områder af livet.
• Øget opmærksomhed kan medføre, at du er villig til at overveje nye måder at løse problemer på.

Giv dig tid til selvrefleksion

Selvrefleksion kan virke som en ret stor virksomhed. Og ja, det kan dække en masse jord.

Men det indebærer virkelig bare at tænke over dine handlinger, valg og de ting, der er vigtige i dit liv, herunder personlige værdier og kære.

Når du selv reflekterer, kan du være opmærksom på, hvilke vaner der fungerer godt for dig, og hvor du oplever udfordringer.

Måske dig:

• undgå venner i stedet for at læne på dem, når de kæmper
• udsætte arbejdsopgaver, når du ikke forstår dem

Processen kan også hjælpe med at styrke din viden om de mennesker og ting, der virkelig betyder noget.

Dette giver dig chancen for at udforske nye måder at opnå eller fastholde disse ting på.

For eksempel betyder dine venner meget for dig, så du beslutter, at du skal finde en håndteringsmetode, der ikke indebærer at lukke dem ud.

Før en dagbog

Journaling kan hjælpe dig med at få forbindelse til dig selv på et dybt følelsesmæssigt niveau ved at give en håndgribelig oversigt over tanker og følelser, du kan se tilbage på senere.

Din journal er en skriftlig oversigt over du. Det giver en god plads til at holde styr på vigtige mål, følelser og din samlede daglige oplevelse.

Det hjælper dig også med at finde frem til ting, du vil tage fat på, såsom lav selvtillid eller manglende motivation.

At føre en journal kan også demonstrere vækst over tid.

Når du tvivler på dine interne evner eller føler, at du ikke har opnået meget, kan et kig tilbage gennem måneder eller år tidligere vise dig, hvor dine færdigheder skinnede igennem.

Måske håndterede du en krise godt eller havde modstandsdygtighed til at hoppe tilbage fra en smertefuld sammenbrud, for eksempel.

Dyrk medfølelse

At øge medfølelse med andre kan hjælpe dig med at få mere overensstemmelse med din egen følelsesmæssige oplevelse og hjælpe din selvmedfølelse med at blomstre.

Medfølelse kommer ikke altid let. Det er ofte særligt vanskeligt at have medfølelse med mennesker, der behandler andre dårligt og udviser uvenlig, ligeglad adfærd.

Men ordsproget "Sæt dig selv i deres sko" er altid et godt sted at starte. I betragtning af en anden persons perspektiv giver det ofte indsigt i, hvorfor de kan handle på en bestemt måde.

At udføre en tilfældig venlighed kan også hjælpe med at fremme positive følelser over for andre og dig selv.

Det hjælper også med at huske alle sammen laver fejl.

Hvis du føler skam eller skyld over noget, du fortryder at have gjort, skal du huske, at vi alle gør ting, vi ønsker, vi kunne slette. Livet giver ikke do-overs, men du kan altid prøve igen.

Anden (eller tredje gang) får du mere viden og erfaring, hvilket øger dine chancer for at få det rigtigt.

Medfølelse og andre selvbevidsthedsfærdigheder gør det lettere at:

• genkende hvor du gik galt
• acceptere, at underliggende faktorer og personlige vanskeligheder ofte gør det svært at træffe det bedste valg i enhver situation
• tro at de fleste mennesker (inklusive dig selv) prøver at gøre det bedste de kan med det, de har

Øv dig positiv selvsnak

Den måde, hvorpå du snakker med dig selv og tænker på dig selv, kan have stor indflydelse på din interne oplevelse.

Negative tankemønstre og hård selvkritik kan virke som en god måde at motivere dig selv og holde dig ansvarlig for fejl, men oftere end ikke har disse den modsatte effekt.

I stedet for mentalt at tygge dig selv ud, når du ødelægger, skal du prøve at se på, hvor det lykkedes i stedet. Hvad gik rigtigt for dig?

Det er stadig klogt at bemærke, hvor du måske har plads til at vokse. Men at rose dig selv for styrker og præstationer kan hjælpe dig med at nærme dig disse svagere punkter med mere selvtillid og beslutsomhed.

Dette kan hjælpe det med at blive lettere at prøve igen senere.

Tag chancer

At prøve noget nyt kan være skræmmende. Det virker ofte mere sikkert at holde fast i det, du ved, allerede fungerer.

Men nogle gange kan en lille risiko betale sig, uanset om du er:

• forsøger at hjælpe et forhold til at trives
• starter i en ny karriere
• henter en ny hobby

At følge de samme rutiner kan holde dig tilbage og forhindre dig i at udforske alternativer, der kan opfylde dine behov endnu mere effektivt.

Risikotagning, der ender med succes, kan øge selvtilliden og motivere dig til at prøve nye ting.

Men at tage chancer, der ikke fungerer, kan føre til fremskridt.

Du bygger stadig træk som modstandsdygtighed og vedholdenhed, da det at gøre det gennem tilbageslag viser dig, at det altid er muligt at fortsætte og prøve igen.

Overvej dine mål

Mål siger meget om, hvem du er som person, og hvad der driver dig. De hjælper med at informere dine valg og forme dit liv.

Det er vigtigt at have mål, både for den umiddelbare og fjernere fremtid.

Succes med mindre mål, som at bryde en uønsket vane eller læse en bog hver måned, kan give dig mulighed for at skabe bredere mål, der kræver langsigtet indsats, såsom at reducere dit CO2-fodaftryk eller blive en helt ærlig person.

Realistiske mål tager højde for dine begrænsninger og personlige styrker.

At anerkende dine tidligere præstationer fremmer selvbevidstheden og samtidig styrker dit mod til at tage større skridt med fremtidige mål.

At tænke på den person, du vil blive, kan hjælpe dig med at fortsætte med at sætte mål for at nå disse drømme.

Tal med en terapeut

Det er ikke altid let at udvide følelsesmæssig intelligens alene, især hvis du kun har en vag idé om de træk, du vil styrke.

Ved hjælp af en terapeut kan du ofte øge selvbevidstheden, når du identificerer udfordringer eller områder af bekymring, der dukker op i dine tanker og vaner.

En terapeut kan også hjælpe dig med at linke specifikke mønstre tilbage til intrapersonelle færdigheder og tilbyde vejledning om områder, der er værd at udforske yderligere.

For eksempel, hvis du kæmper for at tilgive dig selv for fejl, du har lavet, kan en terapeut hjælpe dig med at relatere dette til indre selvmedfølelse og lære færdigheder for at øge selvgodhed.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.