Online terapi kan føles akavet. Men det behøver ikke.
For et par år siden - længe før COVID-19 var et uheldigt glimt i CDC's øje - tog jeg beslutningen om at skifte fra personlig terapi til telemedicin.
Som en person, der historisk har kæmpet med at åbne sig for terapeuter, var mit håb, at jeg ville finde det lettere at være sårbar, hvis jeg kunne skjule mig bag en skærm. Hvad jeg fandt ud af, var at jeg var i stand til at afsløre mere, og som et resultat uddybede det det terapeutiske forhold.
Ikke alene transformerede dette min terapioplevelse - det forberedte mig også ubevidst på det enorme skift til telesundhed, der nu sker i lyset af det nylige COVID-19-udbrud.
Hvis du ønsker at starte online terapi, eller hvis din terapeut har flyttet deres praksis til digital i den uforudsigelige fremtid, kan det være en skurrende overgang.
Selvom det kan være en stor tilpasning, kan online terapi være et fantastisk og værdifuldt støttesystem - især i en krisetid.
Så hvordan får du mest ud af det? Overvej disse 7 tip, når du overgår til teleterapi.
1. Skær et sikkert sted og bevidst tid til terapi
En af de mest udråbte fordele ved online terapi er, at du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Når det er sagt, anbefaler jeg ikke nødvendigvis den tilgang, hvis du kan undgå det.
For det første er distraktioner aldrig ideelle, når du prøver at arbejde - og terapi er strengt, vanskeligt arbejde nogle gange!
Den følelsesmæssige karakter af terapi gør det endnu vigtigere at have afsat plads og tid til at engagere sig fuldt ud i denne proces.
Hvis du isolerer dig selv med en anden person, kan du også bede dem om at bære hovedtelefoner eller gå en tur udenfor, mens du laver terapi. Du kan også blive kreativ og oprette et tæppefort med snorlys for et mere beroligende, indeholdt miljø.
Uanset hvad du beslutter, skal du sørge for at prioritere terapi og gøre det i et miljø, der føles sikrest for dig.
2. Forvent først noget akavet
Uanset hvilken platform din terapeut bruger, og hvor teknologisk kloge de er, vil det stadig være en anden oplevelse end personlig - så vær ikke bange, hvis det ikke føles som om du og din terapeut er “in- synkroniser ”med det samme.
Da min terapeut og jeg for eksempel brugte messaging som vores primære kommunikationsform, tog det noget tid for mig at vænne mig til ikke at blive besvaret med det samme.
Det kan være fristende at tro, at noget ubehag eller akavethed er et tegn på, at online terapi ikke virker for dig, men hvis du kan holde en åben kommunikationslinje med din terapeut, kan du blive overrasket over din evne til at tilpasse dig!
Det er også normalt at "sørge" over tabet af personlig support, især hvis du og din terapeut har arbejdet sammen offline før.
Det er forståeligt, at der kan være frustration, frygt og tristhed ved tabet af denne type forbindelse. Dette er alle ting, som du også kan nævne for din terapeut.
3. Vær fleksibel med formatet for din terapi
Nogle terapiplatforme bruger en kombination af messaging, lyd og video, mens andre er en typisk session over webcam. Hvis du har muligheder, er det værd at undersøge, hvilken kombination af tekst, lyd og video, der fungerer bedst for dig.
For eksempel, hvis du er selvisoleret med din familie, kan du stole på, at du sender beskeder oftere for ikke at blive hørt af nogen og har så meget tid, som du har brug for til at skrive det. Eller hvis du er udbrændt fra at arbejde eksternt og stirrer på en skærm, kan det føles bedre for dig at optage en lydbesked.
En af fordelene ved teleterapi er, at du har mange forskellige værktøjer til din rådighed. Vær åben for at eksperimentere!
4. Læn dig ind i de unikke dele af telemedicin
Der er nogle ting, du kan gøre med online terapi, som du ikke nødvendigvis ikke kan gøre personligt.
For eksempel kan jeg ikke bringe mine katte til en personlig terapisession - men det har været specielt at introducere min terapeut til mine lodne ledsagere via webcam.
Fordi online terapi er tilgængelig på en anden måde, er der unikke ting, du kan gøre for at integrere det i dit daglige liv.
Jeg kan godt lide at sende mine terapeutartikler, der har resoneret med mig, så vi kan tale om senere, oprette små daglige indtjekninger i stedet for kun en gang om ugen, og jeg har delt skriftlige taknemlister over tekst i særligt stressende tider.
At blive kreativ med, hvordan du bruger de tilgængelige værktøjer, kan få online terapi til at føle sig meget mere engagerende.
5. I mangel af kropslige tegn kan du øve at navngive dine følelser mere eksplicit
Hvis du har været i personlig terapi et stykke tid, kan du være vant til, at din terapeut observerer dine kropslige tegn og ansigtsudtryk og slags "intuiterer" din følelsesmæssige tilstand.
Vores terapeuters evne til at læse os er noget, vi måske tager for givet, når vi drejer os om telemedicin.
Derfor kan det være en fordel at øve sig i at navngive vores følelser og reaktioner mere eksplicit.
For eksempel, hvis din terapeut siger noget, der rammer en nerve, kan det være stærkt at stoppe og sige: "Da du delte det med mig, følte jeg mig frustreret."
På samme måde kan det at lære at være mere beskrivende omkring vores følelser give vores terapeuter nyttig information i det arbejde, vi udfører.
I stedet for at sige "Jeg er træt" siger vi måske "Jeg er drænet / udbrændt." I stedet for at sige "Jeg føler mig nede", siger vi måske, "Jeg føler en blanding af angst og hjælpeløshed."
Disse er nyttige færdigheder i selvbevidsthed uanset, men online terapi er en god undskyldning for at begynde at bøje disse muskler i et sikkert miljø.
6. Vær villig til at navngive det, du har brug for - selvom det virker 'fjollet'
Især med COVID-19 betyder en aktiv pandemi, at mange af os - hvis ikke alle - kæmper for at få opfyldt nogle af vores mest grundlæggende menneskelige behov.
Uanset om det er at huske at spise og drikke vand konsekvent, at kæmpe med ensomhed eller være bange for dig selv eller dine kære, er dette en vanskelig tid at være "voksen".
At tage sig af os selv vil til tider være en udfordring.
Det kan være fristende at ugyldiggøre vores svar på COVID-19 som værende en "overreaktion", hvilket kan gøre os tilbageholdende med at afsløre eller bede om hjælp.
Din terapeut arbejder dog med klienter hver dag der utvivlsomt deler dine følelser og kampe. Du er ikke alene.
Hvad skulle jeg sige?
Nogle ting, der kan være nyttige at bringe til din terapeut i løbet af denne tid:
- Kan vi brainstorme nogle måder, hvorpå jeg kan holde kontakten med andre mennesker?
- Jeg glemmer at spise. Kan jeg sende en besked i begyndelsen af dagen med min måltidsplan for dagen?
- Jeg tror, jeg lige havde mit første panikanfald. Kan du dele nogle ressourcer til, hvordan du skal klare?
- Jeg kan ikke stoppe med at tænke på coronavirus. Hvad kan jeg gøre for at omdirigere mine tanker?
- Tror du, at min angst omkring dette giver mening, eller føles det uforholdsmæssigt stort?
- Den person, jeg er i karantæne med, påvirker min mentale sundhed. Hvordan kan jeg være sikker?
Husk, at der ikke er noget problem for stort eller for lille til at bringe til din terapeut. Alt, hvad der påvirker dig, er værd at tale om, selvom det måske virker trivielt for en anden.
7. Vær ikke bange for at give din terapeut feedback
Mange terapeuter, der skifter til telemedicin, er relativt nye for det, hvilket betyder, at der næsten helt sikkert vil være hikke undervejs.
Online terapi i sig selv er en nyere udvikling inden for marken, og ikke alle klinikere har ordentlig uddannelse i, hvordan man oversætter deres personlige arbejde til en digital platform.
Jeg siger ikke dette for at underminere din tro på dem - men snarere for at minde og opmuntre dig til at være din egen bedste talsmand i denne proces.
Så hvis en platform er besværlig at bruge? Lad dem vide! Hvis du finder ud af, at deres skriftlige meddelelser ikke er nyttige, eller at de føler sig for generiske? Fortæl dem det også.
Når I begge eksperimenterer med online terapi, er feedback afgørende for at finde ud af, hvad der fungerer og ikke fungerer for jer.
Så hvis du kan, skal du holde kommunikationen åben og gennemsigtig. Du kan endda afsætte dedikeret tid hver session til at diskutere overgangen, og hvad der har og ikke har følt sig støttende for dig.
Online terapi kan være et stærkt værktøj til din mentale sundhed, især i en sådan isolerende, stressende tid.
Vær ikke bange for at prøve noget andet, tale om, hvad du har brug for og forventer, og vær villig til at møde din terapeut halvvejs, når du udfører dette arbejde sammen.
Nu mere end nogensinde har vi brug for at beskytte vores mentale helbred. Og for mig? Jeg har ikke fundet nogen større allieret i det arbejde end min online terapeut.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
