Det kan være svært at rejse sig og løbe. Men det meste af tiden vil du være mere tilfreds og tilfreds med dig selv, hvis du rejser dig op og gør det.
Tænk på grundene til, at du vil køre i første omgang. Spørg dig selv, om løb er noget, du nyder, da det er mere sandsynligt, at du trækker motivationen op for en aktivitet, du virkelig vil udføre.
Det er let at komme med undskyldninger for at undgå noget, men nøglen er at imødegå disse undskyldninger med grunde til bare at gøre det.
Ofte følger motivation handling. Så tag dig sammen og kom i bevægelse. Du vil føle dig bedre efter løb, og du vil være glad for, at du holder fast i din rutine.
Lad os se på 20 tip, der hjælper dig med at finde incitamentet til at intensivere dit spil og forpligte dig til din løbende rutine.
Motivation til ethvert løb
Uanset om du planlægger en let løb rundt i dit kvarter eller en intens træning med intervalintervaller, kan disse tip inspirere dig til at komme ud af døren.
1. Bliv konkurrencedygtig
Se efter lidt venlig konkurrence, hvis det er noget, du nyder. Find en gruppe mennesker til at løbe med for at holde tempoet op, eller kortlæg dine tider mod andre med en fitnessapp.
2. Beløn dig selv
Præmiens magt stopper ikke i barndommen. Opret et belønningssystem til dig selv. Spor din proces med gode gammeldags stemmemarkeringer, eller lav et diagram komplet med klistermærker. Anbring det et sted synligt, så du kan se det ofte.
Belønninger kan være noget så simpelt som at give dig selv ekstra 30 minutters søvn eller bestille en massage. Eller du kan gå ud med en festlig tatovering.
3. Sænk din minimale tid
På dage, hvor du ikke er i stand til at opfylde din daglige minimumstid, skal du løbe i den tid, du har til rådighed i stedet for at sidde helt ude. På denne måde er du mere tilbøjelige til at forblive i sving af ting, da du ikke har gået glip af en hel dag.
4. Oprethold en sund vægt
Løb forbrænder kalorier, reducerer mavefedt og hjælper dig med at tage sunde madvalg. Det kan også hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål eller opretholde din målvægt.
5. Kom i en gruppespor
Jo mere jo bedre, når det kommer til gruppemotivation. Find en eller flere træningspartnere, som du kan oprette en køreplan med. Selvom du ikke løber sammen hver dag, kan du samle et par gange om ugen for at få ansvar.
6. Mærk endorfin-energien
Løberens high er ægte. Du kan opleve følelser af positivitet eller endda eufori, da løb forbedrer dit humør og får dig til at føle dig bedre ved at frigive endorfiner, et af lykkehormonerne.
7. Sæt mål
Opdel dine intentioner i små, håndterbare trin. Dette kan omfatte den tid, du lægger på pr. Uge, hvor hurtigt du løber en bestemt afstand eller antallet af dage, du løber.
8. Klæd dig til den øvelse, du vil lave
At klæde sig godt kan have en positiv effekt på, hvordan du opfatter dig selv, og det kan motivere dig til at løbe oftere. Køb træningstøj og sko, som du kan lide at have på.
Eller brug dit atletiske tøj som en chance for at eksperimentere med stilarter, som du normalt ikke ville prøve. Det kan betyde at gå efter lyse farver eller iført shorts, når du normalt ikke ville.
9. Lad musikken bevæge dig
Tag dig tid til at oprette en playliste med alle dine yndlingssange. Vælg optimistiske sange, der sætter dig i godt humør og inspirerer dig til at bevæge dig. Tillad dig kun at lytte til disse sange, mens du løber.
10. Hold styr på en app
Bliv på toppen af dine mål ved hjælp af en motivations- eller vanesporingsapp. Mange giver dig mulighed for at indstille påmindelser, oprette forbindelse til folk gennem fora og se grafer, der sporer dine fremskridt.
11. Bland det op
Skift din rutine mindst en dag om ugen. Kør bakker i stedet for en lang afstand, eller tilføj nogle sprints. Du kan også løbe i et andet kvarter, gøre din sædvanlige rute baglæns eller ændre tidspunktet på dagen.
12. Føl solskinnet i dit ansigt
Løb er en fantastisk måde at få det nødvendige sollys til at øge serotoninniveauet. Dette hjælper med at sætte dig i godt humør og samtidig reducere depression og angst.
13. Sæt dit eget tempo
Den eneste person, du skal svare på, er dig selv, så du er velkommen til at løbe i enhver hastighed, der føles godt. Beslut om du foretrækker at løbe i topfart eller mere i afslappet tempo.
Morgen 'runspiration'
Den tidlige morgen giver en vis energi til dit løb, og du kan føle, at du kommer foran spillet, hvilket kan sætte en positiv tone for hele dagen.
14. Vær på højre side af sengen
At starte din dag ved at afkrydse dit løbeboks er en enorm bedrift. At gøre det første giver dig mindre chancer for distraktion eller at blive fanget i alt, hvad der følger med den daglige slid. Du vil føle dig bedre mentalt og fysisk for at få det gjort tidligt.
15. Bask i morgenstille
Nyd skønheden og stilheden tidligt om morgenen. At vågne tidligt giver dig mulighed for at tage dig tid og nyde denne stille og fredelige tid på dagen. Andre fordele inkluderer boost til din produktivitet og koncentration.
At ramme stierne
At løbe på stier giver dig et nyt perspektiv og kan træne din krop i at bevæge sig på forskellige måder. Du bliver måske mere opmærksom på fodplacering, hvilket kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og forblive til stede. Plus, at køre på snavs er mere skånsom for din krop end fortov.
16. Forbind dig til naturen
Åndedræt i frisk luft og omslutter dig selv med den naturlige skønhed af træer, søer og bakker kan være mentalt forfriskende. Plus, at være udendørs er en naturlig humørforstærker. Selvom du ikke kan komme ud af byen hver dag, kan du prøve at besøge en naturpark mindst en gang om ugen.
17. Se fuglene og bierne
Gør din nysgerrighed og giv et punkt for at lære om nogle af de naturlige dyreliv og planter i dit område. Sæt dig ud for at opdage eller tage et nyt aspekt af naturen til efterretning, hver gang du besøger et løbesti.
Marathon motivation
At løbe et maraton kræver struktureret træning over en bestemt periode, så du bliver nødt til at forpligte dig til et handlingsforløb. Planlæg nøje for at sikre, at du har masser af tid til at forberede dig.
18. Sæt dit race ansigt på
Tilmeld dig et par kortere løb såsom en 5K, 10K og halvmaraton, og bygg dig gradvist op til en fuld maraton. På denne måde begynder du at få en fornemmelse af at følge en træningsplan og hvordan det er at konkurrere.
19. Få bolden til at rulle
Tilmeld dig det maraton, du vil løbe mindst fem måneder i forvejen. Når du har sat dit hjerte og din intention om dette løb, skal du starte din maratonforberedelse. Sørg for, at du er velbevandret i, hvad dette præcist indebærer, og hold dig til din træningsplan.
20. Find en fanklub
At løbe et maraton er ikke en lille bedrift, og hvis det er din første, så lad dine venner vide det. De vil med glæde støtte dig og tjekke ind med dine fremskridt, mens du forbereder dig.
Dine venner vil måske endda deltage i dele af din træning. Derudover kan de markere deres kalender, så de er til stede på den store dag for at opmuntre dig.
Sådan forbliver du motiveret
Du bliver nødt til at være motiveret og sørge for, at du opretholder dette drev dag efter dag, uge efter uge for at nå dine træningsmål.
Hvis det fungerer for dig at have en fast rutine, skal du fortsætte i denne retning. Hvis det er lettere for dig at være motiveret, når du ændrer din rutine, så gør noget andet.
Kør sprints, bakker og lange afstande på forskellige dage. Skift din placering og tidspunktet på dagen for at holde det varieret, hvilket forhindrer dig i at kede dig.
Bundlinjen
I sidste ende er du den eneste, der kan snøre dine sneakers og tage ud på dit kursus.
Det er nemt at angive årsagerne til, at du ikke kan køre på en given dag, men det er lige så let at vende det om ved at oprette en liste over grundene til, at du kan. Bliv fokuseret på de grunde, du kan lide at løbe, og de fordele, det medfører.
Hvis du har brug for lidt ekstra motivation, skal du nå ud til en løbstræner eller deltage i en løbegruppe i dit område. Find ud af, hvad dine mål er, hvad der hjælper dig med at nå dem, og forpligt dig til en handlingsplan. Stol på dig selv at gå foran.
