Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Har du nogensinde stået op om morgenen og oplevet uventede smerter i lænden? Du er ikke alene. Rygsmerter er almindelige. Det føles ofte første ting om morgenen, især når man går fra at ligge ned til at stå.
Denne smerte er normalt et resultat af stivhed fra lange hvileperioder eller nedsat blodgennemstrømning fra søvn. Efter at have bevæget sig, forsvinder symptomer normalt.
Mens rygsmerter om morgenen kan være periodiske, oplever nogle mennesker det oftere end andre. Denne vedvarende smerte kan være forårsaget af en række problemer, herunder:
- stress
- dårlig kropsholdning
- underliggende medicinske tilstande
Årsager til rygsmerter om morgenen
Sovepositioner
Hvis du bemærker rygsmerter hver morgen, kan din soveposition være synderen. Dårlige sovepositioner kan lægge pres på din rygsøjle, hvilket får dens naturlige kurve til at flade ud.
Dette kan også forårsage rygspænding og ubehageligt pres på dine led. Hvis du ofte sover på din mave, kan du opleve rygsmerter mere regelmæssigt.
Overvej at ændre din soveposition for bedre søvn og rygsøjle. Læger anbefaler at sove på din side eller på ryggen med en pude under dine knæ. Hvis du sover på din mave, er den eneste behagelige stilling for dig, skal du placere en pude under dit bækken eller underlivet for støtte. Dette hjælper med at fjerne pres fra ryggen.
Dårlig madras
Hvis dårlig sovestilling ikke er årsagen til dine rygsmerter, kan det meget vel være din madras. Hvis du skifter dine gamle madrasser ud til en ny, kan det forbedre din søvn.
Ifølge en undersøgelse fra 2009 kan udskiftning af madrasser ældre end ni år for nyere forbedre søvnkvaliteten, reducere ubehag i ryggen og reducere stresssymptomer.
Inden du vælger din næste madras, skal du ikke være bange for at bede om professionelle anbefalinger.
Graviditet
Rygsmerter under graviditet er ekstremt almindelig. Nogle kvinder kan opleve denne smerte så tidligt som 8 uger efter deres graviditet, men det er sandsynligvis et problem mellem den femte og syvende måned.
Graviditet kan medføre belastning på nedre rygmuskler. Efter at have sovet i lang tid kan denne smerte i lænden være værre om morgenen og forårsage langvarig stivhed og muskeltæthed.
For at reducere smerte og ubehag, prøv at strække og bruge dine ben til at stå op frem for at lægge pres på ryggen. Hvis din smerte vedvarer, kan en varm komprimering hjælpe med at lindre ubehag.
Disc degeneration
Degenerativ disksygdom forekommer typisk uden en større udløsende begivenhed. Det er et naturligt resultat af aldring og slid på din krop. Denne aldersrelaterede tilstand opstår, når spinalskiver mellem dine ryghvirvler begynder at forværres.
Dette kan forårsage intens smerte og ubehag, der kan være værre om morgenen. I nogle tilfælde forårsager diskdegeneration intet ubehag. Trykket inde i disken er højere om morgenen.
Behandlingen inkluderer steroidinjektioner for at lindre smerte eller smertestillende medicin. Din læge eller fysioterapeut kan også foreslå at bære korset eller bøjle til rygstøtte.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en lidelse, der forårsager udbredt muskuloskeletal smerte. Det antages, at fibromyalgi forstærker smerte ved at påvirke, hvordan din hjerne behandler smertesignaler. Selvom nogen er modtagelige for fibromyalgi, er det mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.
Andre symptomer forbundet med denne tilstand inkluderer:
- træthed
- rastløs søvn
- hukommelsesproblemer
- ændrede stemninger
- spændingshovedpine
- irritabelt tarmsyndrom
- angst
- depression
Der er ingen kur mod fibromyalgi, men der findes en række smertestillende medicin, der hjælper med at forbedre søvn og reducere smertefulde symptomer. Din læge kan også anbefale terapi eller rådgivning for at forbedre din livskvalitet og lære dig måder at håndtere denne lidelse på.
Behandling mod rygsmerter om morgenen
Hvis du vågner om morgenen med rygsmerter, fortvivl ikke - følgende øvelser og tip kan hjælpe dig med at komme i gang, mens du lindrer ubehag i løbet af dagen.
Strækker sig i sengen
En måde at slå rygsmerter på er at gøre en vane med at strække sig lige før du kommer ud af sengen. Mens du ligger på ryggen, skal du nå armene op over dit hoved så langt du kan. På samme tid skal du nå dine fødder ud i den modsatte retning.
Derefter skal du bringe dine knæ ind i brystet og holde i en nedre rygstrækning. Det kan også føles godt at forsigtigt vippe fra side til side.
Når du sidder op, skal du plante dine fødder på jorden med skulderbredde fra hinanden. Nå dine arme op over dit hoved igen og derefter side til side for en allover strækning.
Planker
En planke fungerer næsten hele din krop, især dine kernemuskler. Når dine mavemuskler bliver stærkere, lægger du mindre belastning på din ryg. At lave en planke kan også lindre mindre rygsmerter, især i lænden.
For at lave en planke skal du starte med forsiden nedad på gulvet. Krøl dine tæer og hold dine underarme og albuer på linje med dine håndled. Når du løfter fra gulvet, skal du skubbe dig ind i din øvre ryg og holde hagen tæt på din hals.
Hold din planke i op til 30 sekunder, og knas dine mavemuskler stramt, som om du gør noget for et slag i maven. Du skal også trække dine glutes og lår sammen. Sænk og gentag om ønsket.
Mini-kobra
Du husker måske cobra-strækningen fra yogaklassen. Mini-cobraen bruger de samme grundlæggende bevægelser, men uden at overstrække din lænd.
For at lave en mini-cobra skal du ligge på din mave med håndfladerne nedad på linje med siderne på dit hoved. Dine albuer og underarme skal også strække sig i lige linjer til dine håndflader. Skub langsomt dine håndflader og underarme ned i gulvet, løft brystet op.
Hold dit hoved fremad og din nakke lige. Hold strækningen i op til 10 sekunder ad gangen og gentag op til 5 gange i alt.
Knæbøjninger
Du kan finde lindring af ryggen, især i lænden, ved at strække dine knæ og gluter. En måde at gøre dette på er gennem en øvelse kaldet knæbøjninger.
For at udføre en knæbøjning skal du trække dig ned, som om du prøver at læne dig tilbage i en stol. Hold dine knæ bøjet i 90 graders vinkler, og sørg for at de ikke sporer forbi dine tæer. Udånder på vej ned, inhalerer derefter, når du kommer tilbage til at stå. Gentag op til 10 gange.
Få motion hele dagen
Regelmæssig træning hele dagen er nøglen til at lindre rygsmerter. Walking er blandt de bedste øvelser, og du bør sigte mod mindst 10.000 trin om dagen. Alt, hvad der får dig til at bevæge dig og komme ud af dine fødder, kan dog hjælpe med at holde ryggen stærk.
Også, hvis du har et kontorjob, der involverer siddende, er det vigtigt at tage hyppige pauser. Stå op mindst en gang hvert 30. minut og stræk. Stående skriveborde kan også hjælpe med at holde trykket fra ryggen i løbet af dagen på arbejde, så du ikke får konsekvenserne næste morgen.
OTC medicin
Alvorlige rygsmerter kræver undertiden øjeblikkelig lindring. Spørg din læge, hvis du kan tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen. Dette er smertestillende midler, der også reducerer betændelse, der kan bidrage til dit ubehag.Acetaminophen (Tylenol) kan være en anden mulighed for lejlighedsvis rygsmerter, hvis du ikke kan tage NSAID.
En anden OTC-mulighed er en transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskine (TENS). Kliniske gennemgange viser, at TENS kan være effektiv til svær kronisk muskuloskeletal smerte, men det kan være nødvendigt at opbygge tolerance over for de elektriske strømme over tid. Spørg din læge, om en TENS-maskine kan være passende til dine rygsmerter.
Aktuelle midler
Du kan også prøve aktuelle midler. Gurkemeje og pebermynte æteriske olier kan hjælpe. Bare sørg for at fortynde disse i bærerolier, såsom dem, der er fremstillet af jojoba eller oliven, ellers kan de irritere din hud.
Outlook
Morgen lændesmerter er almindelige. Smertsymptomer forbedres typisk inden for få minutter efter bevægelse og strækning. Men hvis du begynder at opleve ubehag hver morgen, kan din smerte være tegn på en dårlig madras eller en underliggende medicinsk tilstand.
Hvis du bemærker forværrede smerter eller andre uregelmæssige symptomer, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige medicinske problemer.
