For sent studere eller en ny forælder? Nogle gange kalder livet, og vi får ikke nok søvn. Men fem timers søvn ud af en 24-timers dag er ikke nok, især på lang sigt.
Ifølge en undersøgelse fra 2018 med mere end 10.000 mennesker, falder kroppens evne til at fungere, hvis søvn ikke er inden for syv til otte timers rækkevidde. Forskere fandt, at verbale færdigheder, ræsonnementskompetencer og den samlede evne til at tænke ikke var i fuld kapacitet.
Syv til otte timers søvn pr. Nat er nødvendig for at yde dit bedste ved:
- kommunikerer
- planlægning
- beslutningstagning
Hvad er den anbefalede mængde søvn?
Mange af os får ikke nok søvn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får mere end en tredjedel af de amerikanske voksne ikke nok søvn med jævne mellemrum.
National Sleep Foundations anbefalinger om søvnvarighed for raske mennesker uden søvnforstyrrelser er som følger:
- Nyfødte: 14 til 17 timer
- Spædbørn: 12 til 15 timer
- Småbørn: 11 til 14 timer
- Børnehaver: 10 til 13 timer
- Børn i skolealderen: 9 til 11 timer
- Teenagere: 8 til 10 timer
- Unge voksne: 7 til 9 timer
- Voksne: 7 til 9 timer
- Ældre voksne: 7 til 8 timer
Hvad er symptomerne på for lidt søvn?
De øjeblikkelige symptomer på søvnmangel inkluderer:
- overdreven søvnighed
- gabende
- manglende koncentration
- irritabilitet
- træthed i dagtimerne
- glemsomhed
- angst
Symptomer forværres, jo længere du går uden søvn. Du kan endda opleve hallucinationer.
Sundhedsrisici på grund af søvnmangel
Der er en række sundhedsrisici forbundet med søvnløshed, herunder:
- Hjernens ydeevne svarer til aldring. En undersøgelse fra 2018 undersøgte alvorlig søvnmangel (ikke mere end fire timer om natten). Forskere fandt, at det resulterede i et fald i tænkeevne svarende til at tilføje næsten otte år.
- Risiko for diabetes. En undersøgelse fra 2005 viste, at det at sove for lidt (seks timer eller mindre) er forbundet med øget risiko for diabetes. At sove for meget (ni timer eller mere) var også forbundet med denne øgede risiko.
- Tidlig død. En gennemgang og metaanalyse fra 2010 viste, at det at sove for lidt om natten øger risikoen for tidlig død.
- Risiko for slagtilfælde eller hjertesygdomme. En gennemgang af 15 undersøgelser fra 2011 viste, at mennesker, der sover færre end syv timer pr. Nat, har en langt større risiko for slagtilfælde eller hjertesygdomme end folk, der sover syv til otte timer pr. Nat.
Hvorfor får vi ikke nok søvn?
Ifølge American Academy of Sleep Medicine skyldes mangel på søvn ofte:
- Underliggende sundhedsmæssige forhold. En vedvarende søvnforstyrrelse eller anden tilstand kan forstyrre søvn.
- Adfærdsmæssigt induceret utilstrækkeligt søvnsyndrom (ISS). Dette er det medicinske udtryk for at vælge at udsætte søvn for at deltage i en anden aktivitet, som at se tv.
- Ansættelsesforpligtelser. Lange eller uregelmæssige timer kan påvirke din søvnplan. Nogle mennesker kan udvikle skiftearbejde.
- Personlige forpligtelser. Eksempler inkluderer at bringe et nyt barn hjem eller give pleje til en voksen.
Tag væk
Søvn er afgørende for et godt helbred. Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til nedsat hjernens ydeevne og på lang sigt større risiko for sundhedsmæssige forhold. Disse inkluderer hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Målet er at få syv til otte timers søvn hver nat. For at hjælpe dig med at sove godt, skal du øve god søvnhygiejne.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
