Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det er normalt at have nede dage, hvor du føler, at du ikke ser ud til at gøre noget rigtigt. Men at føle dig usikker på dig selv hele tiden kan tage en vejafgift på alle aspekter af dit liv, fra dit fysiske helbred og følelsesmæssige velbefindende til, hvordan du presterer på dit job.
Ikke at føle sig godt nok kan være særligt farligt, når det kommer til dine romantiske forhold ved at gøre dig mere tilbøjelig til følelser af angst og jaloux. Og det påvirker ikke kun dig. Forskning viser, at selvtillid påvirker både dig og din partners tilfredshed med forholdet.
Den gode nyhed er, at der er måder at opbygge din selvværd på. Selvom det ikke sker natten over, med de rigtige strategier og tankegang, kan du tage skridt mod at ændre den måde, du føler for dig selv.
Bekræft din egen værdi
Lav en oversigt over alt, hvad du laver ret. Chancerne er, at dine tanker om dig selv ikke tager højde for de hundreder af positive mikrobeslutninger, vi træffer dagligt.
At huske, hvordan du hjalp din nabo med deres dagligvarer eller hjalp din chef under et vigtigt møde, kan hjælpe dig med at fokusere på dine bidrag snarere end mangler.
Pas først på dine behov
Hvis du altid passer på andres behov og glemmer dine egne, værdsætter du dig ikke nok. Tilføjelse af mere selvpleje til din daglige rutine kan hjælpe dig med at modvirke negative tanker og opbygge din selvværd.
Her er nogle måder, du kan vise dig selv kærlighed på:
- Pleje din krop ved at få en massage eller ansigtsbehandling.
- Lav din yndlings træning mindst 30 minutter hver dag.
- Træk stikket ud af din telefon, eller tag en detox fra sociale medier.
- Forkæl dig selv med et nærende måltid.
- Øv dig selvmedfølelse; tal pænt til dig selv.
Selv bare det at sørge for, at du spiser regelmæssigt og prioriterer søvn, kan give dig selvværd et boost.
Omfavn det akavede
Der kommer øjeblikke til mig, når du fumler - det er bare en del af livet. Men at acceptere denne kendsgerning kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din egen hud.
Næste gang du føler dig flov eller selvbevidst, skal du prøve at grine det.
Lær mere om, hvorfor akavethed ikke er så dårlig.
Udfordre negative tanker
Det er let at være hård mod os selv efter at have snublet eller begået en fejl. Men at slå dig selv op, fordi du ikke scorede den store forfremmelse eller glemte at foretage et vigtigt telefonopkald, holder dig fast i en negativ cyklus af skam og selvafsky.
Prøv at øve dig på at modvirke dine negative tanker, når de kommer op:
- Tilgiv dig selv og forstå, at dette er isolerede tilfælde, der ikke definerer dig som person.
- Skriv dine negative tanker ned, så du kan træde tilbage og blot observere dem.
- Overvej hvad du har lært af oplevelsen, og fokuser igen på det positive. Hvordan har dette lært dig at skabe et bedre resultat i fremtiden?
Brug tid sammen med mennesker, der elsker dig
Der er intet som at omgive dig med kærlige, støttende mennesker for at opbygge din selvtillid og få dig til at føle dig accepteret for den du er.
Lav en plan for at oprette flere kaffedatoer og sammenkomster med dine nærmeste. At se dig selv gennem øjnene på dem, der holder af dig, hjælper dig med at sætte pris på dine egne unikke kvaliteter og perspektiver.
Gå væk fra foruroligende situationer
Tænk på de gange, du har følt dig særlig usikker. Hvem var du sammen med? Hvad lavede du?
At lægge mærke til de mennesker og situationer, der deflaterer din selvværd, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal undgå. Hvis du omgiver dig med såkaldte "venner", der gør det til en vane at påpege dine mangler, er det et klart tegn på at finde bedre selskab.
Reflekter over det gode
Fejr dine succeser og tal dig selv, når du har haft en stor sejr på arbejdspladsen. At være stolt af, hvad du laver, selvom det først virker akavet, kan have en stærk indflydelse på din selvværd.
Hold en påmindelse ved hånden for at øge din selvtillid hele dagen ved at:
- gemme komplimenter, som folk har givet dig på din desktop eller notes-app
- skrive alle dine præstationer ud for at gennemgå dem, når du føler dig usikker
- tager et par minutter hver dag til at nævne tre ting, du sætter pris på ved dig selv
Gør ting, der bringer dig glæde
Prioriter at bruge fritiden på at gøre ting, der giver dig glæde og lykke, hvad enten det er at krølle op med en bog eller lave et godt måltid fra bunden.
Endnu bedre, overvej at lære en ny færdighed eller tage en hobby, som du altid har ønsket at prøve. Bortset fra at gøre dig glad, er det en god påmindelse om dine talenter og interesser at beherske en ny færdighed.
Fokus på baby trin
At overvinde usikkerhed og opbygge dit selvværd sker ikke natten over. Forsøg at være venlig mod dig selv under denne proces og bliv ikke modløs, hvis tingene ikke forbedres så hurtigt, som du også vil have dem.
Selvom du ikke føler dig selvsikker i dag, vil de små babytrin, du tager nu, i sidste ende vokse til større skridt og holde dig i bevægelse fremad.
Arbejd med en terapeut
At tale med en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at udforske din frygt og usikkerhed ved at forstå, hvor de kommer fra. De kan også hjælpe dig med at udvikle nye værktøjer til at navigere i situationer, der zapper din selvtillid.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Hit bøgerne
Bøger om usikkerhedens karakter og måder at arbejde igennem på kan ikke kun tilbyde gode råd, men også hjælpe dig med at føle dig mindre alene i det, du går igennem.
Der er utallige bøger, men disse titler er et godt udgangspunkt.
Hvad man skal sige, når du taler med dig selv
Gennem sin dybe teknik lærer Shad Helmstetter, ph.d., dig hvordan man kan give slip på nagende, kontraproduktiv selvtale til fordel for at omfavne et mere positivt syn på livet.
Køb online.
Hvad er rigtigt med mig
Denne bog om at fejre dine styrker og kvaliteter hjælper dig med at få nyt perspektiv på dine positive træk. Carlene DeRoo, ph.d., tilbyder også engagerende aktiviteter for at hjælpe dig med at identificere, hvad der foregår rigtigt i dit liv.
Køb online.
Selvmedfølelse: Den bevist styrke til at være venlig mod dig selv
Hvis du kæmper for at genkende din værdi og værdi, giver Kristen Neff, ph.d., en køreplan for at være blid med dig selv. Hendes bog indeholder øvelser og handlingsplaner til håndtering af alle slags følelsesmæssige forhindringer.
Køb online.
Helbreder dit følelsesmæssige selv
Denne bog af Beverly Engel er en særlig nyttig læsning, hvis du tror, at dine problemer med selvtillid kan være rodfæstet i barndomsoplevelser. Hun dokumenterer de mange typer psykologiske overgreb, som børn oplever, mens de vokser op, og tilbyder en stærk vejledning til at overvinde lavt selvværd.
Ved at genkende forsvarsmekanismer, der bæres fra barndommen, kan du lære af din fortid at skabe et mere positivt selvbillede.
Køb online.
Bundlinjen
Alle beskæftiger sig med usikkerhed på et eller andet niveau, men hvis de ikke kontrolleres, kan det have stor indflydelse på dit daglige liv. At opbygge selvværd er ikke altid let, og det kan tage noget tid, men slutresultatet er det værd. Tøv ikke med at nå ud til hjælp, hvis du har lyst til at bruge lidt ekstra support.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om krydset mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
