Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
WW, tidligere kendt som Weight Watchers, og Noom er to af de bedst kendte kommercielle vægttabsprogrammer, der er tilgængelige i dag.
Begge programmer tilskynder til moderering og portionskontrol og har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig.
Du kan dog undre dig over, hvilket program der passer bedst til dig.
Denne artikel sammenligner og kontrasterer WW og Noom, herunder deres effektivitet for vægttab, omkostninger, mad at spise og undgå, fordele og ulemper og appfunktionalitet.
Grundlæggende
Både Noom og WW er designet til at hjælpe dig med at tabe sig ved at moderere dit madindtag og foretage bedre diætvalg, der hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds, mens du fremmer vægttab.
Noom
Noom er et relativt nyt vægttabsprogram, der er baseret på psykologien bag dine vaner og madvalg.
På programmet gennemfører du en daglig indvejning, så du kan se, hvordan din vægt svinger dagligt, og hvordan andre faktorer end madindtag kan påvirke det.
Du sporer også dit madindtag i Noom-appen. Ifølge Noom er ingen mad uden for grænserne. Programmet hjælper dig dog med at fokusere på at tage sundere valg ved at opdele fødevarer i tre farvekodede kategorier:
- Grøn: frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- Gul: magert kød, bønner, ikke-fuldkorn, æg, avocado
- Rød: fedt, sukkerholdige fødevarer, stegte fødevarer, salatdressinger, rødt kød, salt snacks, nødder og frø
Du opfordres til at spise mad i alle tre farver hver dag og vælge gule og røde fødevarer i moderation i stedet for helt at undgå dem.
Derudover har du en kort, engagerende daglig lektion om vaner, madvalg eller psykologi, der hjælper dig med bedre at forstå, hvad der driver dine madvalg.
Endelig har du også en ugentlig check-in hos en Noom-målspecialist. De er normalt sundhedscoacher, men de kan også være registrerede diætister eller certificerede personlige trænere. Disse ugentlige indtjekninger kan være korte eller omfattende, afhængigt af dine behov.
WW
WW, der indtil for nylig var kendt som Weight Watchers, har eksisteret siden 1960'erne og et vildt populært og vellykket vægttabsprogram i de sidste mange årtier.
Selvom programmet har gennemgået mange ændringer gennem årene, centrerer det sig om WW SmartPoints-systemet. På WW tildeles hver mad og drikke en pointværdi, og du får et dagligt pointbudget.
Selvom der ikke er mad uden for grænserne, tilskynder pointsystemet dig naturligvis til at vælge lavere kalorieindhold, højere protein og mere nærende mad, da de er lavere i point.
I den seneste iteration af WW får du en farve - enten blå, grøn eller lilla - efter at have taget en kort vurdering.
Disse farver repræsenterer, om du har en lavere eller højere daglig tildeling af SmartPoints. Når du har en lavere daglig tildeling, er din liste over nulpunktsfødevarer, som du kan spise frit, større. Her er flere detaljer:
- Grøn: budget med højere point, mad med nulpunkt inkluderer frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager
- Blå: moderat pointbudget, nulpunktsfødevarer inkluderer frugt, grøntsager, magre proteiner og yoghurt
- Lilla: lavere point budget, nulpunkt mad inkluderer frugt, grøntsager, magre proteiner, yoghurt og fuld hvede pasta
Ifølge WW mister folk i alle tre grupper omtrent den samme vægt. Hjemmesiden er ikke eksplicit klar over, hvilke faktorer der indgår i at tildele dig til en bestemt gruppe, men du har til enhver tid mulighed for at skifte til en anden gruppe.
Derudover tilbyder WW differentierede planer med varierende grad af support:
- Digital: basic, inkluderer begrænset adgang til live support
- Digital og workshops: inkluderer alle digitale fordele plus adgang til et ugentligt online- eller personligt WW-supportgruppemøde
- Digital og coaching: inkluderer alle digitale fordele plus ubegrænset adgang til din egen personlige WW-coach
I alle WW-planer opfordres du til at foretage en ugentlig afvejning.
ResuméNoom fokuserer på adfærdsændringer og leverer daglige lektioner og et farvekodningssystem, der hjælper dig med at træffe bedre valg. WW bruger SmartPoints-systemet, og opgraderingsmuligheder giver dig adgang til supportgrupper og ubegrænset coaching.
Effektivitet til vægttab
Anekdotisk har mange mennesker rapporteret om vægttab succes med både WW og Noom. Hvad mere er, videnskabelig dokumentation understøtter vægttabsfordelene ved begge programmer.
En stor undersøgelse af over 35.000 Noom-appbrugere fandt ud af, at ca. 78% af dem rapporterede noget vægttab, mens de brugte appen. I denne undersøgelse omfattede de vigtigste faktorer for konstant vægttab at spore middag regelmæssigt og indveje regelmæssigt.
En anden undersøgelse hos over 7.000 mænd med overvægt viste, at brug af Noom i 3 måneder resulterede i et gennemsnitligt tab på ca. 2 body mass index (BMI) point. Derudover tabte dem, der fulgte programmet strengere, mere vægt.
På den anden side viste en stor gennemgang hos over 29.000 mennesker på WW, at en tredjedel af befolkningen mistede mindst 5% af deres kropsvægt, samt at det gennemsnitlige vægttab var ca. 6 pund (2,8 kg).
På den samme note fandt en undersøgelse af høj kvalitet hos 279 personer, at WW-programmet var signifikant mere effektivt til vægttab efter 3 måneder end en kontrolgruppe, der simpelthen modtog et online-nyhedsbrev.
Faktisk mistede WW-gruppen i gennemsnit ca. 6 pund (2,7 kg) i gennemsnit på 3 måneder, mens kontrolgruppen kun tabte ca. 3 pund (1,3 kg). Det er dog vigtigt at bemærke, at disse to undersøgelser blev finansieret af Weight Watchers, som potentielt kunne have påvirket resultaterne.
Hvad mere er, en gennemgang af undersøgelser, der undersøgte vægttab i kommercielle diætprogrammer, viste, at folk, der foretog WW, i gennemsnit mistede 2,6% mere vægt end dem, der blev tildelt kontrolgrupper efter 12 måneder.
Noom og WW ser begge ud til at være effektive til vægttab, i det mindste på kort sigt.
ResuméFlere store og små undersøgelser har vist, at både Noom og WW er effektive til kortsigtet vægttab.
Koste
Noom og Weight Watchers er tilsvarende prissat.
En enkelt måned med Noom koster $ 59, men denne pris falder betydeligt, hvis du forudbetaler i længere perioder. For eksempel koster 6 måneders Noom et engangsgebyr på $ 159, og et helt år er kun $ 199 eller ca. $ 17 pr. Måned.
På den anden side tilbyder WW en differentieret prisplan afhængigt af hvilket program du vælger. På dette tidspunkt var priserne:
- Digital: ca. $ 14 pr. Måned
- Workshops og digital: ca. $ 33 pr. Måned
- Coaching og digital: ca. $ 55 pr. Måned
Det grundlæggende digitale WW-program er lidt billigere end et Noom-årskort. Disse priser afspejler imidlertid ikke nogen kampagnetilbud, der kan være gældende, når du tilmelder dig begge programmer.
ResuméEt års adgang til Noom kan sammenlignes i pris med det grundlæggende WW-program. WW tilbyder dog opgraderingsmuligheder, der øger den månedlige pris.
Mad at spise og mad at undgå
På begge programmer er ingen fødevarer helt uden for grænserne. I stedet er WW-poinsystemet og Noom-farvekodningssystemet designet til at hjælpe dig med at vælge de mest fyldende og nærende fødevarer, der også har de laveste kalorier.
Nogle af de fødevarer, der er nulpoint for visse WW-grupper eller den grønne plan på Noom-programmet, inkluderer:
- Protein: æggehvider, tofu
- Kulhydrater: fuldkorn, søde kartofler
- Frugter: æbler, bananer, bær, tomat, vandmelon
- Grøntsager: broccoli, courgette, salatgrøntsager, spinat, gulerødder, paprika, løg
- Fedt: ingen
- Mejeri: fedtfri ost, skummet eller plantebaseret mælk, fedtfri yoghurt
Husk dog, at på WW's grønne plan er de eneste nulpunktfødevarer frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Ligeledes er nulpunktsfødevarelisten lidt mere restriktiv for den blå plan.
Disse fødevarer ville kun være nulpunktsfødevarer på den lilla plan, men de ville have lave point i de andre planer.
På den anden side inkluderer fødevarer, der har et højt WW-point for alle grupper, eller som kan falde i den røde kategori på Noom:
- Protein: bacon, pølse, stegt kød, hamburgere, nødder og frø
- Kulhydrater: kager, kager, bagværk, kartoffelchips, pommes frites
- Frugt: syltetøj eller gelé, frugtsaft, tørret frugt
- Grøntsager: stegte grøntsager
- Fedtstoffer: smør, olier
- Mejeri: is, fedtfattig mælk eller yoghurt, fuld fedtost
ResuméIngen fødevarer er begrænset på begge programmer, men ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner som æggehvider og tofu har lave point eller nul point på WW og grønne på Noom.
Andre fordele og ulemper
Noom
Ud over vægttab har Noom flere andre fordele, hvoraf den vigtigste er, at det hjælper med at skabe et sundere forhold til mad på grund af dets unikke fokus på psykologien bag dine madvalg.
Noom tilbyder også coaching og support, og det farvekodede system kan hjælpe dig med at genkende sundere og dårligere madvalg, selv efter du har afbrudt programmet.
I en undersøgelse blev Noom også vist sig at hjælpe med blodsukkerstyring og har potentialet til at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Husk dog, at ingen undersøgelser direkte har sammenlignet effektiviteten af Noom eller WW på blodsukkerstyring eller hjertesygdomsrisiko. Derfor er en direkte sammenligning med hensyn til faktorer ikke mulig.
En ulempe ved Noom er, at mange fødevarer med højt fedtindhold som olier og oste er røde i henhold til deres farvekodningssystem. Disse fødevarer er ikke nødvendigvis usunde, men de er rige på kalorier på grund af deres høje fedtindhold.
For folk, der vælger at spise en diæt med lavere kulhydrat og højere fedt - endda sundt fedt - kan dette være et problem med Noom-programmet.
Derudover mangler der bevis for langtidsresultater for vægttab for folk, der bruger Noom-programmet.
Vægt overvågere
WW kan også hjælpe dig med at lære at identificere sundere madvalg, når du bliver mere fortrolig med SmartPoints-systemet.
Ligesom Noom inkluderer det en social komponent, der ser ud til at hjælpe med vægttab.
Alligevel hjælper WW muligvis ikke med at forbedre dit hjertesundhed. En gennemgang af kommercielle vægttabsprogrammer viste, at WW gav ringe fordel for risikofaktorer for hjertesygdomme sammenlignet med en kontrol.
Denne undersøgelse kan imidlertid ikke sammenlignes med den undersøgelse, der antydede potentielle hjerte-sundhedsmæssige fordele for Noom, da undersøgelsens opsætning og varighed var forskellig.
Samlet set er de potentielle langsigtede virkninger af Noom og WW på hjertesundheden usikker.
Ligesom Nooms farvekodende system fraråder WW-pointsystemet forbruget af fedt, hvilket kan være vanskeligt for folk, der vælger at følge en diæt med lavere kulhydrat og højere fedtindhold.
Endelig mangler der beviser vedrørende langvarig vedligeholdelse af vægten på WW-programmet. Som med de fleste diæter får mange mennesker vægten tilbage over tid eller efter at kosten er afbrudt.
ResuméBåde Noom og WW kan subtilt modvirke forbruget af sunde fedtstoffer som visse olier, nødder og frø. Derudover er der lidt bevis for deres langsigtede fordele ved vægttab eller vægtvedligeholdelse.
App sammenligning
Både Noom- og WW-apps er robuste. Deres funktioner inkluderer:
- madsporing med stregkodescanningsfunktionalitet
- opskrifter
- aktivitetssporing og synkronisering med fitness-trackere
- søvnsporing
- live support fra trænere
- adgang til et eksklusivt samfund
- vægt sporing
Ud over alle ovennævnte funktioner giver Noom daglige lektioner om psykologi, mad og vanedannelse i form af artikler eller interaktive quizzer.
WW tilbyder derimod et incitamentsprogram kaldet WellnessWins, som giver dig mulighed for at optjene point for at udføre opgaver i appen. Disse point kan derefter byttes mod præmier eller frugt- og veggiedonationer til familier i nød.
Begge apps er tilgængelige på Apple- og Android-enheder.
WW-programmet er tilgængeligt i over 15 lande.
På den anden side er Noom tilgængelig i lande med adgang til Apple App Store eller Google Play Store, selvom Salomonøerne, Sudan, Serbien, Myanmar, Macau, Liechtenstein, Iran, Georgien, Cuba og Kina er undtagelser fra sidstnævnte. .
Noom tilbyder også sit program på fem sprog.
ResuméNoom og WW apps har lignende funktionalitet, selvom Noom tilbyder daglige lektioner, og WW tilbyder et incitamentsprogram. Begge er tilgængelige på Apple- og Android-enheder.
Henstilling
Noom og WW er begge effektive til vægttab. Det ene program fungerer dog muligvis bedre for dig end det andet afhængigt af dine personlige behov.
Hvis du ved, at du har brug for løbende langsigtet support og værktøjer, kan WW være en bedre mulighed. Selvom WW er dyrere, tilbyder det også muligheder som workshops og ubegrænset adgang til en personlig coach for dem, der har brug for mere support og ansvarlighed.
WW kan også fortsættes på ubestemt tid, selv efter at du når din målvægt.
På den anden side, hvis du er interesseret i at lære at træffe sundere valg på egen hånd og til sidst vil være i stand til at stoppe madsporing eller være på et program, kan Noom være et bedre valg, da det fokuserer stærkt på at ændre din vaner og tankegang.
ResuméHvis du på et tidspunkt vil stoppe med at bruge et diætprogram, kan Noom måske passe dig bedre. I mellemtiden er WW designet til at yde langsigtet support - selv når du går ind i vedligeholdelsesfasen for vægttab.
Bundlinjen
Noom og WW er begge effektive til vægttab, selvom de tager lidt forskellige tilgange.
Noom bruger et farvekodningssystem, mens WW bruger et punktsystem til at hjælpe dig med at føre mad, der har lavere kalorier og mere nærende.
Begge programmer kan dog være vanskelige at følge, hvis du vælger at inkorporere mere fedtfattige fødevarer, såsom sunde fedtstoffer, i din kost.
Hvis du gerne vil lære at foretage sunde madvalg uafhængigt, kan Noom være et bedre valg for dig, men hvis du foretrækker langsigtet support, kan du vælge WW.
Kom i gang med begge programmer her
- Noom
- WW (Weight Watchers)
-ice-creams.jpg)
-all-you-need-to-know.jpg)
