Når du har et etableret træningsregime, såsom løb, vil du typisk ikke afbryde din rutine. Men hvad nu hvis du ikke har det godt og har fået hoste?
Nogle gange er det i orden at løbe med hoste, og nogle gange er det i dine bedste interesser ikke at gøre det.
Når man kører med hoste er det OK
En generel vejledning til motion og sygdom, der er foreslået af Mayo Clinic, inkluderer beslutningskriterierne "over nakken / under nakken":
- Over nakken. Motion er normalt OK, hvis dine tegn og symptomer alle er over nakken. Dette inkluderer næsestop, løbende næse, nysen eller lejlighedsvis tør hoste.
- Under nakken. Tag en pause fra løb og anden motion, hvis dine tegn og symptomer er under nakken. Dette inkluderer diarré, overbelastning i brystet eller hacking eller produktiv hoste.
Selvom dine tegn og symptomer er over nakken, skal du overveje at skære ned på længden og intensiteten af din træning. En langsom løb eller gåtur kan være mere passende end at skubbe for at nå en milepæl for tid eller afstand, der er baseret på, hvornår du havde det godt.
Forskellige former for hoste
Når du træffer din beslutning "over nakken / under nakken", skal du være opmærksom på din hoste.
Tør hoste
En tør hoste producerer ikke slim eller slim. De er ofte forårsaget af luftvejsirriterende. En tør hoste kaldes også en ikke-produktiv hoste. Hvis du lejlighedsvis har en tør hoste, er du sandsynligvis OK til at køre.
Produktiv hoste
En produktiv hoste er en, der får dig til at hoste slim eller slim. Hvis du har en produktiv hoste, der forstyrrer din vejrtrækning, især når din puls er op, skal du overveje at udskyde dit løb, indtil det er blevet bedre.
Hvad hvis hosten ikke forsvinder?
Hvis hoste varer i tre uger eller derunder, kaldes det en akut hoste. En hoste, der varer længere end otte uger, kaldes en kronisk hoste.
Almindelige årsager til akut hoste inkluderer:
- influenza (influenza)
- forkølelse
- lungebetændelse
- indånding af irriterende stoffer
Almindelige årsager til kronisk hoste inkluderer:
- bronkitis
- allergier
- GERD (gastroøsofageal reflukssygdom)
- efter nasal dryp
- astma
Vil det tage skade på mit træningsniveau at tage fri?
Du er måske bekymret for at tage et par fridage fra træning vil resultere i et tab af ydeevne. Alvorlige løbere kan være bekymrede for at reducere deres VO2 max - målingen af den maksimale mængde ilt, du kan transportere og bruge under intens træning.
I henhold til en artikel fra American Physiological Society fra 1993, for veluddannede atleter, forekommer der kun minimal reduktion i VO2 max de første 10 dage med inaktivitet.
Tag væk
Hver person og enhver løbssituation er unik. Af den grund skal beslutningen om, hvorvidt man skal køre med hoste, individualiseres. Hvis du - efter at have analyseret symptomer som den hostetype, du beslutter - at det er OK at løbe, skal du overveje at skalere din afstand og intensitet tilbage.
Regelmæssig motion er en del af et sundhedsregime for at opbygge og støtte en sund krop. Lad din krop guide dig. Symptomer og tegn på sygdom kan være din krops måde at fortælle dig, at der er noget galt.
Hvis du har udbredt muskelsmerter, føler dig træt eller har feber, kan du overveje at tage et par fridage fra træning. Hvis symptomerne vedvarer, skal du kontakte din læge.
