Næsten en tredjedel af de amerikanske voksne har højt kolesteroltal, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Men mindre end halvdelen af disse mennesker får den medicinske behandling, de har brug for for at sænke mængden af lipoprotein med lav densitet (LDL) eller "dårligt" kolesterol i blodet.
Kolesterol i sig selv er ikke en dårlig ting - din krop fremstiller kolesterol og cirkulerer det gennem blodbanen. Men nogle former for kolesterol hjælper kroppens sunde funktion.
En form for kolesterol, kaldet LDL, kan faktisk sætte dig i øget risiko for koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
Hvis sænkning af kolesterol var så simpelt som at få noget solskin og absorbere D-vitamin, ville alle gøre det. Så hvad er forbindelsen mellem "sunshine vitamin" og kolesterol?
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin tjener mange formål i kroppen, og du kan få det fra flere forskellige kilder. Den vigtigste funktion af D-vitamin er at fremme calciumabsorptionen i din krop.
Du kan få D-vitamin gennem din diæt og ved at komme ud i solen, så længe du ikke har solcreme. Solcreme (især SPF 8 eller højere) blokerer hudens absorption af vitaminet.
I begge tilfælde gennemgår vitaminet flere ændringer i kroppen, inden det tages i brug. Derfra kan D-vitamin hjælpe:
- hold dine knogler sunde
- forbedre kardiovaskulær funktion
- hold dine lunger og luftveje sunde
- øge muskelfunktionen
- din krop bekæmper infektioner
- beskytte mod kræft
D-vitamin er nødvendigt for dit helbred. Når du ikke får nok, har du en mangel. Dette kan føre til skøre knogler samt rickets hos børn.
Nogle undersøgelser har endda bundet det til depression, forhøjet blodtryk, kræft, type 2-diabetes, astma og højt kolesteroltal.
Hvad er kolesterol?
Kolesterol er et andet nødvendigt stof i den menneskelige krop. Men for meget af det kan være en dårlig ting.
Der er to hovedtyper af kolesterol: LDL, som vi tidligere nævnte, og high-density lipoprotein (HDL).
HDL kaldes almindeligvis ”godt” kolesterol, og du vil holde HDL-niveauer over 60 milligram / dL.
LDL er derimod kendt som “dårligt” kolesterol, som er den type kolesterol, der kan størkne dine arterier og øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Du skal holde dine LDL-niveauer under 100 milligram / dL.
Sænker D-vitamin kolesterol?
Der er modstridende oplysninger, når det kommer til sammenhængen mellem kolesterol og D-vitamin.
Befolkningsundersøgelser viser, at mennesker med lavere D-vitaminniveauer er mere tilbøjelige til at have højt kolesteroltal, selvom dette ikke viser sig at være et forhold mellem "årsag og virkning".
En undersøgelse fra 2012 viste, at vitamin D-tilskud ikke har nogen kolesterolsænkende virkning, i det mindste på kort sigt. Faktisk fandt forskerne, at kosttilskuddene faktisk var forbundet med en stigning i LDL.
Imidlertid viste 2014-undersøgelser, at indtagelse af calcium og vitamin D-tilskud sammen forbedrede kolesterolniveauer hos postmenopausale, overvægtige eller overvægtige kvinder.
Dommen ifølge National Institutes of Health er, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bestemme ethvert forhold mellem dit D-vitaminindtag og dit kolesterolniveau.
Men med de mange fordele, som D-vitamin giver dem, der bruger det, er der stadig ingen afskrækkende virkning ved at bruge D-vitamin som en del af din sunde livsstil.
Former af D-vitamin
Ifølge Mayo Clinic er daglig brug af D-vitamin sikkert i doser op til 4.000 IE (internationale enheder).
Mad
Der er nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin. Laks, tun og makrel er gode kilder til naturligt forekommende vitamin D. Spormængder af D-vitamin findes i mejeriprodukter og æggeblommer.
Næsten al amerikansk mælk er beriget med syntetisk D-vitamin, hvilket gør mejeriprodukter til en god kilde til D-vitamin. Nogle korn er også beriget med D-vitamin.
Tjek dine madmærker for at se, hvor meget D-vitamin du allerede får din diæt, inden du bruger vitamintilskud.
Soleksponering
De fleste mennesker får i det mindste noget D-vitamin gennem udsættelse for solen. Forskere foreslår, at 5 til 30 minutter udenfor, især mellem kl. 10 og kl. mindst to gange om ugen, vil give den enkelte den ideelle mængde soleksponering.
Dette er lidt vanskeligt, fordi anvendelse af solcreme på huden kan forhindre, at D-vitamin absorberes i blodbanen.
Men længere tid udenfor uden solcreme kan beskadige din hud og resultere i hudkræft og andre bivirkninger. Få lidt soleksponering til fordel for D-vitamin, men pas på at anvende solcreme efter en time for at forhindre hudskader.
Kosttilskud
Der er to hovedformer af kosttilskud D-vitamin: D-2 og D-3. Disse kosttilskud har vist sig at have meget lignende virkninger.
Mange multivitaminer indeholder det ene eller det andet. Flydende dråber og enkeltstående kapsler kan også købes, hvis du ønsker at tage et kosttilskud, der kun indeholder D-vitamin.
Andre sundhedsmæssige fordele
Jo mere vi finder ud af D-vitamin, jo mere lærer vi os om dets fordele og nødvendighed i en sund livsstil.
Andre sundhedsmæssige forhold, der kan have gavn af D-vitamin, inkluderer:
- tand- og mundhygiejne
- psoriasis
- autisme
- visse kræftformer
- nyre sygdom
- klinisk depression
- autoimmune sygdomme
- astma
Ud over disse fordele øger D-vitamin lunge- og muskelfunktion, hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og bidrager til knoglesundhed.
Advarsler
Selvom det er meget sjældent at opleve negative bivirkninger fra D-vitamin, findes der casestudier, hvor det er sket. D-vitamin kan påvirke blodsukkeret, så de med diabetes eller hypoglykæmi bør være forsigtige.
En tilstand kaldet hyperkalcæmi kan skyldes for meget D-vitaminindtag. Hyperkalcæmi opstår, når der er for meget calcium i en persons blodomløb. Forstoppelse, nyresten og mavekramper kan alle være symptomer på hyperkalcæmi.
Som med ethvert supplement, skal du holde øje med din D-vitamin-dosis og søge lægehjælp, når du ikke er sikker på noget.
Det kolesterolsænkende lægemiddel kolestyramin kan forhindre, at D-vitamin absorberes. Hvis du har cholestyramin i nogen form, skal du tale med din læge om vitamin D-tilskud.
Tag væk
Uanset virkningerne på kolesterol spiller D-vitamin en vigtig rolle for at holde dig sund.
Du kan øge D-vitaminindholdet ved at bruge lidt tid i solen, spise mad, der er beriget med D-vitamin eller tage D-vitamin.
Hvis du har højt kolesteroltal, skal du tale med din læge om strategier til at sænke det.
