Hjælper det dig med at springe ud af sengen med mere energi, hvis du indstiller en alarm 90 minutter før du skal vågne op?
Sleep og jeg er i et monogamt, engageret, kærligt forhold. Jeg elsker søvn, og søvn elsker mig tilbage - hårdt. Problemet er, at mens vi altid tilbringer mindst otte timer om natten uden kamp, når morgenen kommer, kan jeg ikke trække mig væk fra min friere (er, pude), selv når jeg teknisk set har fået nok søvn.
I stedet udsætter jeg (og udsætter og udsætter), indtil jeg står op sent og tvinger min morgenrutine ind i en krypteret cirkus af øjenboogier, svampebade, on-the-go kaffe og truende deadlines. Så da jeg hørte, kunne der være en bedre måde at fravænne mig fra min morgenforbindelse med søvn - med et 90-minutters snooze-hack - blev jeg fascineret.
Her er kernen: I stedet for at bruge en halv til hel times søvn på at trykke på slumringsknappen igen og igen og slumre ned i det, forskere kalder "fragmenteret søvn" (hvilket har konsekvenser for din evne til at fungere hele dagen), indstiller du to alarmer . Den ene er indstillet til 90 minutter, før du vil vågne op, og den anden til, hvornår du rent faktisk vil vågne op.
Teorien, forklarer Chris Winter, MD, medicinsk direktør for Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital i Virginia, er, at de 90 minutters søvn, du får mellem udsættelse, er den fulde søvncyklus, så du kan vågne op efter din REM-tilstand, i stedet for under. Farvel døsighed.
Kunne to alarmer virkelig hjælpe mig med at bryde op med mit (kodafhængige) forhold til søvn? Jeg besluttede at teste det i en uge.
Den første dag
Aftenen før satte jeg alarm til kl. 06:30 og en anden kl. 8:00 - hele ni timer efter jeg ramte høet. Da den første alarm gik, hoppede jeg lige ud af sengen, fordi jeg var nødt til at tisse.
Mens jeg straks gled tilbage mellem lagnerne og faldt i søvn, hvis min REM-tilstand varer 90 minutter, havde jeg nu kun 86 minutter til at få en fuld cyklus ind. Måske var det derfor klokken 8:00, da min alarm gik, jeg havde lyst til affald.
Af hensyn til eksperimentet rejste jeg mig og gik ud i brusebadet, og håbede, at den groghed, jeg følte, ville forsvinde. Men det gjorde det ikke, før jeg var færdig med min anden kop kaffe.
Den anden dag
Jeg havde et morgenmadsmøde den dag, så jeg satte min første alarm til 5:30 og min anden til 7:00. At vågne op 7:00 var en leg; Jeg sprang ud af sengen, lavede en hurtig strækningsrutine på min yogamåtte og havde endda tid til at rette håret, før jeg gik ud af døren til mit møde.
Her er sagen ... Jeg kan ikke huske at have hørt og slukket for alarmen 5:30 a.m. (bogstaveligt talt nul), selvom jeg er positiv at jeg satte det. Uanset hvad jeg havde høj energi resten af morgenen og følte mig generelt som en A + early bird.
Den tredje dag
Ligesom den første dag i mit eksperiment, da min første alarm gik ud, måtte jeg tisse. Jeg følte mig fint (siger en 6 ud af 10) og klarede mig ikke ramte udsættelse, da min anden alarm gik klokken 8:00 Men jeg var bekymret for, at jeg ødelagde eksperimentet ved kun at give mig 80 til 85 minutter til REM i stedet for 90, så jeg ringede til søvnekspert Winter for råd.
Det viser sig, at 90 ikke er det magiske tal.
"Der er en idé om, at alle sover i 90-minutters cyklusser, men det er et gennemsnit, ikke en regel," siger Winter. ”Det betyder, at din REM-cyklus kan være længere eller kortere end 90 minutter. Så du skal ikke føle, at du vågner og føler dig mere gendannet, hvis du vågner op fem minutter senere eller tidligere. " Phew.
Så længe jeg ikke vågnede og var udmattet - og det var jeg ikke - sagde Winter ikke at bekymre sig om disse morgenpauser.
Den fjerde og femte dag
På disse dage, mellem de to alarmklokker, havde jeg de vildeste, mest detaljerede drømme, jeg kan huske i hele mit liv. På torsdag drømte jeg, at jeg var en cowgirl ved navn Beverly, som var en olympisk svømmer, og jeg havde en kæledyrshund ved navn Fido, der talte russisk (seriøst). Så på fredag havde jeg en drøm, jeg flyttede til Texas for at blive en konkurrencedygtig CrossFit-atlet.
Tilsyneladende har jeg noget uudnyttet atletisk potentiale - og et ønske om at udforske Syd - som mine drømme opfordrer mig til at undersøge? Interessant nok havde Winter faktisk foreslået, at jeg førte en drømmejournal ved siden af min seng i denne uge, fordi han troede, at dette eksperiment sandsynligvis ville påvirke mine drømme.
At drømme som dette betød at vågne op var alvorligt desorienterende. Begge dage tog det mig fem minutter at komme ned fra "drømmehøjden" og samle mig selv.
Men når jeg var oppe, faldt jeg ikke i søvn igen! Så jeg antager, at du kan sige, at hacket fungerede.
Den sjette dag
Jeg hørte min første alarm kl. 7:00 og min anden alarm kl. 8:30, men jeg udsatte med glæde sugeren indtil kl. 10.30 - det absolut seneste, jeg kunne sove, hvis jeg stadig ville gøre min sædvanlige, lørdag morgen 11 : 00 am CrossFit-klasse.
Jeg følte mig seriøst godt udhvilet, hvilket var godt, fordi jeg ikke havde tid til at hente kaffe på vej til at træne. Men jeg gjorde slå snooze i hele to timer ... tale om en fiasko.
Den sidste dag
Jeg sover normalt om søndagen, men jeg havde et par ting, jeg ville tjekke min to-do-liste, inden jeg gik i gymnastiksalen. Så igen indstillede jeg min første alarm til 7:00 og min anden alarm til 8:30 Efter at være faldet i søvn kl. natten før var jeg oppe, før selv den første alarm gik!
Jeg havde oprettet butik, drak joe og svarede på e-mails kl. 6:30. Selvom hacket ikke var årsagen, ville jeg kalde det en opvækstgevinst.
Ville jeg sige, at det fungerede?
Mit ugentlige forsøg på at afholde mig fra snooze-knappen var bestemt ikke nok til at fritage mig for min kærlighed til Zzzville. Men det 90 minutters alarmhack gjorde forhindre mig i at ramme snooze hver dag, men en (og det var en lørdag, så jeg vil ikke være for hård mod mig selv).
Selvom jeg ikke på magisk vis blev en morgenperson efter at have prøvet hacket, lærte jeg, at der var en hovedfordel ved at vågne op første eller anden gang: mere tid på min dag til at få arbejdet gjort!
Fremadrettet kan jeg ikke love, at mine udsættelsesdage er permanent bag mig. Men dette hack viste mig, at jeg kan bryde op med min udskydningsknap og fortsæt min kærlighedsaffære med søvn.
Gabrielle Kassel er en rugbyspil, mudderløbende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baseret wellness-forfatter. Hun har kørt sin pendling i to uger, prøvet hele 30 udfordringen og spist, drak, børstet med, skrubbet med og badet med trækul - alt sammen i journalistikens navn. I sin fritid kan hun findes ved at læse selvhjælpsbøger, bænkepresning eller praktisere hygge. Følg hende på Instagram.
