Vitaminer og din hud
Vitaminer er essentielle for at opretholde et optimalt niveau af hudens sundhed, udseende og funktion. At spise næringstæt mad, tage vitamintilskud og bruge topiske produkter, der indeholder vitaminer, kan alle være gavnlige. Ud over at hjælpe huden med at se bedst ud kan vitaminer også bruges til at håndtere en række hudsygdomme, såsom acne, psoriasis og virkningerne af fotoalderen.
I denne artikel ser vi på de forskellige former for vitamin A, og hvordan du kan bruge det til gavn for din hud.
Hvad er vitamin A?
A-vitamin er et essentielt næringsstof, der understøtter hud, øje og reproduktiv sundhed og immunfunktion. Der er to typer vitamin A: retinoider (præformet vitamin A) og carotenoider (formet vitamin A). Begge typer omdannes til retinol i leveren. Der er det enten opbevaret eller transporteret af lymfesystemet til celler i hele kroppen.
Hud er et retinoid-responsivt organ, der let kan absorbere A-vitamin, når det påføres topisk.
Retinol stimulerer produktionen af nye hudceller. Uden det kan huden blive for tør. Ifølge forskning rapporteret i Clinical Interventions in Aging kan et underskud af retinol også forårsage follikulær hyperkeratose, en tilstand præget af for meget keratin i hårsækkene. Dette får hævede papler til at dannes på huden.
American Academy of Dermatology anbefaler anvendelse af aktuelle retinoider til behandling af acne hos både unge og voksne.
Undersøgelser rapporteret i toksikologisk forskning indikerer også, at retinol er effektivt til at stimulere kollagenproduktion og reducere rynker, når det anvendes topisk.
Carotenoider indeholder meget antioxidanter. Forskning offentliggjort i European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics sagde, at en diæt med højt indhold af carotenoider, såsom beta-caroten, kan forhindre celleskader, for tidlig ældning af huden og andre hudsygdomme.
A-vitamin og diæt
A-vitaminmangel er ualmindelig i områder, hvor sund mad er let tilgængelig. Det føjes til mange kommercielt berigede produkter, såsom morgenmadsprodukter og mælk. Det findes også i mange næringstætte fødevarer. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) foreslår, at mennesker over 4 år bruger en daglig værdi på 5.000 IE (internationale enheder) A-vitamin, der fås fra både plante- og dyrekilder. Det er vigtigt at bemærke, at daglige værdier ikke er de samme som anbefalede indtag.
Små børn kan kræve mindre A-vitamin end voksne i reproduktiv alder og kvinder, der ammer.
De fleste mennesker i USA er i stand til at få nok A-vitamin fra de fødevarer, de spiser. For tidlige spædbørn og mennesker med cystisk fibrose kan have brug for yderligere mængder af dette vitamin.
Måder at tage og bruge vitamin A på
A-vitamin i fødevarer
At spise en diæt, der indeholder en bred vifte af fødevarer med et højt vitamin A, er en god måde at understøtte hudens sundhed på.
Retinoider findes i animalske produkter, såsom:
- laks
- oksekødlever
- mejeriprodukter, såsom mælk, smør og cheddarost
- æg
- fisk
- torskelevertran
- reje
Carotenoider findes i planteprodukter, såsom:
- gulerødder
- tomater
- søde kartofler
- grønne grøntsager
- frugter, såsom mango, abrikoser og blommer
A-vitamin tilskud
A-vitamin fås også i supplementform. Nogle kosttilskud kombinerer retinoider med carotenoider. Andre består udelukkende af retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Nogle kosttilskud er udelukkende carotenoider, såsom beta-caroten. A-vitamin er også en almindelig ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskud. A-vitamin er fedtopløseligt.
Aktuelle og receptpligtige retinoider
A-vitamin tilsættes til mange kosmetiske produkter, såsom fugtighedscreme, solcreme, vitamininfunderede olier og anti-aging cremer. Det kan også findes som et serum og som en olie. Nogle vitamin A-tilskud kommer i form af kapsler, der kan brydes åben og påføres direkte på huden.
Anvendt topisk kan A-vitamin være gavnligt for visse hudsygdomme:
Acne. Aktuelle retinoider er tilgængelige via recept og som receptfri formulering. Retinoider betragtes som effektive til behandling og kontrol af acne. Retinoider har antiinflammatoriske egenskaber. De hjælper også med at regulere afskaffelsen af hudceller, hvilket reducerer forekomsten af tilstoppede porer.
Fine linjer. Aktuelle retinoider stimulerer produktion af kollagen, hvilket gør dem effektive til at reducere udseendet af fine linjer og rynker. De kan også hjælpe med at udjævne hudtonen ved at falme alderspletter.
Receptpligtige retinoider er meget stærkere end over-the-counter versioner og kan være mere effektive til visse hudsygdomme. Produktnavne inkluderer Retin-A (tretinoin).
Tal med din læge om de mål, du har for din hud. I nogle tilfælde kan over-the-counter retinol være nok til at gøre tricket. I andre tilfælde kan en receptpligtig creme være mere gavnlig.
Aktuelle retinoider er ikke et permanent middel mod nogen form for hudtilstand. Deres positive virkninger stopper, når du afbryder brugen.
Brug af vitamin A sikkert
At spise eller anvende for meget A-vitamin kan have bivirkninger og kan endda være skadeligt.
Nogle bivirkninger forbundet med indtagelse af for meget formet A-vitamin inkluderer:
- hovedpine
- sløret syn
- svimmelhed
- leverskade
- kvalme
- koma
Betakaroten
Indtagelse af for meget betakaroten kan gøre huden gul eller orange. Denne tilstand er ikke skadelig og vil forsvinde, når mængden af beta-caroten i kosten reduceres.
Medicin med vitamin A-ingredienser
Nogle medikamenter indeholder vitamin A, herunder visse recepter, der anvendes til behandling af psoriasis, fedme og T-celle lymfom. At tage vitamin A-tilskud, mens du bruger disse lægemidler, kan med fare øge vitamin A-niveauet i kroppen og potentielt forårsage bivirkninger, herunder leverskade.
Receptpligtige retinoider og solfølsomhed
Receptpligtige retinoider er meget stærke og kan irritere huden og forårsage tørhed og afskalning. Irritation er mindre tilbøjelige til at opstå, hvis du langsomt bruger dem langsomt ved gradvist at øge den mængde, du påfører huden over tid.
Fordi retinoider stimulerer cellevækst, kan de gøre huden mere følsom over for sollys. Det er vigtigt at dække hud om dagen eller bruge solcreme for at minimere risikoen for forbrænding. Tal med din læge om, hvilken type solcreme du skal bruge. Mange inkluderer retinol som ingrediens. Hvis du allerede bruger en receptpligtig retinoid, kan disse irritere huden yderligere.
Diskuter din brug af både topisk påførte og indtagne retinoider med din læge, især hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid. For høje niveauer af præformet A-vitamin kan forårsage fosterskader.
Andre måder at få og vedligeholde sund hud på
At få nok hvile, spise en sund kost og drikke masser af vand er vigtig for at opretholde optimal hud sundhed i alle aldersgrupper. Det er også meget vigtigt at beskytte huden mod solen og regelmæssigt kontrollere huden for abnormiteter, såsom ændringer i mol. At holde huden fri for miljøgifter, såsom cigaretrøg, hjælper også med at opretholde dens vitalitet.
Den hudtype, du har, skal bestemme, hvilke typer produkter du bruger på den. Alle hudtyper drager dog fordel af rengøring, fugtgivende og eksfolierende to gange dagligt.
Takeaway
A-vitamin har to former: retinoider og carotenoider. Begge former er let tilgængelige i en bred vifte af sunde fødevarer, og at spise mad, der indeholder A-vitamin, betragtes som den bedste måde at få det ind i dit system.
Retinoider er også gavnlige for acne og fotografering, når de påføres topisk på huden. Retinoider kan have bivirkninger, når de ikke bruges korrekt eller bruges til overdreven. Sørg for at tale med din læge om din brug af A-vitamin og dine mål for din huds udseende.
.jpg)