Sex er et naturligt menneskeligt ønske. Mange mennesker nyder fysisk intimitet og ønsker mere af det. Sex med nye eller flere partnere, forskellige former for sex, bedre sex med din nuværende partner - alt er helt normale mål.
Alligevel kan det nogle gange føles som om det er lettere at fantasere end at gøre det bedre at forbedre dit sexliv.
Sikker på, du kan finde masser af praktiske guider, der tilbyder fysiske tips til bedre sex til mennesker af ethvert køn eller anatomi.
Men god sex involverer ikke kun din krop. Dine følelser og humør spiller også en ret stor rolle.
Ligesom andre aspekter af wellness er god seksuel sundhed afhængig af sind-krop-forbindelse.
Hvad er det korte svar?
Denne interaktion mellem sind og krop kan have nogle væsentlige konsekvenser for følelsesmæssig og fysisk sundhed, både ind og ud af soveværelset.
Positive følelser som glæde, afslapning og spænding hjælper med at øge fysisk nydelse og tilfredshed.
Samtidig kan distraktion, irritabilitet og stress alle sætte sig ned i din krop, hvilket påvirker din evne til at forblive til stede og fuldt ud nyde oplevelser - fra G- til X-klassificeret - når de kommer.
Her er de gode nyheder om sind-kropsforbindelse: Forbedringer i det ene område giver ofte lignende forbedringer i det andet.
Med andre ord kan øget følelsesmæssig bevidsthed bare hjælpe dig med at få det bedste sex i dit liv. Det kan tage lidt arbejde at pleje denne forbindelse, men disse tip kan hjælpe dig med at komme i gang.
Start med at dyrke opmærksomhed
Mindfulness refererer til din evne til at være til stede i øjeblikket.
Robyn Garnett, LCSW, en psykoterapeut med base i Long Beach, Californien, der har specialiseret sig i sexterapi, beskriver mindfulness som "at være fuldt engageret i en aktivitet, fuldt ud opleve øjeblikket med fysiske sanser snarere end det tænkende sind."
Du kan sandsynligvis forestille dig, hvordan manglende opmærksomhed kan forringe en sexet oplevelse.
Du kan f.eks. Prøve at holde fokus, men tanker om den mellemvejsperiode, du skal studere for, bunken af retter i vasken, eller hvor tidligt du er nødt til at stå op om morgenen, fortsætter med at krybe ind.
Denne fragmenterede bevidsthed er utroligt almindelig, men at lære at øge beføjelser til observation i andre områder af livet kan hjælpe dig med at overvinde det.
Når du går om dagen, skal du være mere opmærksom på din krop. Hvordan har du det, når du træner? Spis morgenmad? Gå til arbejde? Gør pligter?
Bemærk de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, der kommer op. Hvad føles godt? Ikke så godt? Hvis dine tanker begynder at vandre væk fra aktiviteten, skal du forsigtigt returnere dem til det, du laver.
Mange mennesker finder meditation og yoga gør det lettere at komme i harmoni med følelser og øve opmærksomhed hele dagen.
Hvis du har problemer med at udvide din bevidsthed alene, kan det være en hjælp at prøve disse wellness-praksis.
Det kan tage lidt tid at komme i tanke om opmærksomhed, men den øgede selvbevidsthed, der udvikler sig som et resultat, kan lette større forbindelse under sex.
Vær opmærksom på dine behov
Generelt betyder god sex, at alle involverede får deres behov opfyldt på et eller andet niveau.
Det er fint at ønske at behage din partner (e), men du skal også have en idé om hvad du nyd og ønsker fra et seksuelt møde.
At være til stede under seksuelle møder, hvad enten det er solo, partner eller multipartnered, kan hjælpe dig med at bemærke:
- hvilke typer berøring føles bedst
- hvordan din krop føles fra øjeblik til øjeblik (lad dig bevæge dig naturligt)
- de lyde, du og din partner (e) laver (vær ikke bange for at lave støj, selv når du er alene!)
- hvordan din ånde og bevægelser fremskynder og sænkes (tag dig tid til at hygge dig i stedet for at skynde dig mod klimaks - medmindre det er det, du er interesseret i!)
Når noget føles godt, skal du ikke være genert over at tale op. At diskutere, hvad du kan lide og vil have mere af, kan styrke din forbindelse og føre til endnu bedre sex.
Det samme gælder ting, du ikke elsker. Deltagelse i aktiviteter, du ikke kan lide, kun til fordel for en partner, kan føre til afbrydelse (eller frygt) under sex.
Husk også: God sex kræver ikke altid en partner. Faktisk kan udforskning af seksuelle interesser gennem onani hjælpe dig med at blive mere komfortabel med dine ønsker.
Det bliver meget lettere at kommunikere med partnere, når du ved nøjagtigt, hvad du nyder - hvis du vælger at dele med en partner, altså. Solo sex kan være lige så tilfredsstillende!
Husk, at forholdets sundhed spiller en rolle
Først og fremmest kan du have fantastisk sex uden at opretholde et romantisk forhold.
(Når det er sagt, hvis du har prøvet ikke-strenget sex og finder det noget mangler, er det værd at overveje, at du muligvis har brug for mere en følelsesmæssig forbindelse.)
hvis du er i et forhold vil du dog gerne tage højde for måder, hvorpå stress og konflikt ikke kun kan påvirke individuel trivsel, men også partnerinteraktion.
Det er ofte lettere at genkende alvorlige problemer, der truer dit forhold, men mindre bekymringer kan også opbygges og føjes til bekymring og angst.
Hvis du ikke ved, hvordan du kan bringe disse problemer op, kan selv mindre problemer medføre belastning og påvirke den generelle følelsesmæssige velvære over tid.
Disse effekter kan gøre det mere udfordrende at få forbindelse til din partner og nyde intimitet.
Hvis du kæmper for at få forbindelse med din partner - fysisk eller følelsesmæssigt - parrådgivning kan tilbyde et sikkert, dømmefrit rum til at udforske problemet og arbejde på sund, produktiv kommunikation.
Lyt til din krop
Arousal tager tid og kræfter for mange mennesker. Nogle dage føler du måske bare ikke det (helt normalt, hvis du spekulerede på). Uanset hvad du måske vil fortsætte med det alligevel.
Måske får du ikke mange chancer for at have sex og synes du skal få mest muligt ud af det, eller måske vil du ikke svigte din partner.
Husk dog, at din krop normalt ved, hvad den taler om.
Husk, at dit sind og din krop arbejder sammen, så det at skubbe dig selv til at oprette forbindelse tæt, når du er drænet, træt, ondt eller utilpas, slutter generelt ikke godt.
I stedet for fuldt ud at interagere med din partner kan du blive distraheret, bemærke fysisk ubehag eller irritation ved at blive rørt på en bestemt måde eller have svært ved at opretholde ophidselse og få en orgasme.
Dine gode intentioner kan endda udløse konflikt, hvis din partner bemærker, at du er mindre end entusiastisk.
Det er altid bedre at kommunikere i stedet for at forsøge at tvinge et humør, du ikke føler. I kan stadig hygge jer uden at have sex.
Faktisk forklarer Garnett, at udforske ikke-seksuelle aktiviteter sammen kunne fremme en mere meningsfuld forbindelse, der igen kan føre til et forbedret seksuelt forhold.
Glem ikke: En seksuel partner, der ikke respekterer dine fysiske behov og prøver at presse dig til at have sex alligevel er ikke en værd at holde.
Tal med en sexterapeut
Sexterapi lyder måske lidt skræmmende, når du ikke ved, hvad du kan forvente, men det er dybest set bare taleterapi.
"Det giver dig plads til åbent at diskutere bekymringer og potentielle barrierer, så du bedre kan forstå dine egne behov," siger Garnett.
”Nogle gange kommer manglende evne til at nyde sex ned til en misforståelse af din egen krop, så psyko-uddannelse er ofte det sted, hvor samtalen starter,” siger hun.
Garnett forklarer, at mens din sexterapeut måske foreslår aktiviteter, du kan prøve uden for terapi, alene eller sammen med en partner, involverer ikke sexterapi berøring eller demonstrationer.
Dit primære mål inden for sexterapi er at udforske eventuelle problemer, der potentielt påvirker dit sexliv, såsom:
- psykiske symptomer og deres underliggende årsager
- kønsdysfori
- kropsbillede bekymringer
- uadresseret seksuelt misbrug eller vold
- bivirkninger af antidepressiva eller anden medicin
- ubehandlede sundhedsmæssige bekymringer, som muligvis kræver henvisning til en sundhedsudbyder
Selvom psykiske symptomer kan påvirke seksuel lyst og bidrage til vanskeligheder med at få intimitet, er det omvendte også sandt.
Hvis du finder intimitet udfordrende af en eller anden grund, kan du blive ængstelig, når du tænker på sex eller føler dig så lav, at din ophidselse sprudler ud.
Dette kan skabe en ubehagelig cyklus. Ikke alene kan det at gå glip af fordelene ved sex bringe dit humør yderligere ned, du bemærker måske spændinger mellem dig og din partner, hvis du ikke kommunikerer, hvad du føler.
En professionel kan hjælpe dig med at tage et holistisk kig på udfordringerne inden for alle områder af livet, fra arbejdsstress og søvnproblemer til normale livsændringer og overveje, hvordan de kan holde dig tilbage fra et mere tilfredsstillende sexliv.
Bundlinjen
Bedre sex sker muligvis ikke natten over, men dedikeret indsats mod øget mindfulness kan hjælpe dig med at bruge sind-krop-linket til at forbedre selvbevidstheden.
Denne stærkere forbindelse i dig selv kan bane vejen mod en stærk, dybere tilfredsstillende seksuel forbindelse med andre.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
