Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Heartbreak er en universel oplevelse, der kommer med intens følelsesmæssig angst og nød.
Mens mange mennesker forbinder et knust hjerte med afslutningen på et romantisk forhold, understreger terapeut Jenna Palumbo, LCPC, at "sorg er kompliceret." En elskedes død, jobtab, skiftende karriere, at miste en nær ven - alle disse kan efterlade dig sønderknust og føle, at din verden aldrig bliver den samme.
Der er ingen vej rundt: helbredelse af et knust hjerte tager tid. Men der er ting, du kan gøre for at støtte dig selv gennem helingsprocessen og beskytte dit følelsesmæssige velbefindende.
Strategier for selvpleje
Det er vigtigt at passe på dine egne behov efter hjertesorg, selvom du ikke altid har lyst til det.
Giv dig selv tilladelse til at sørge
Sorg er ikke den samme for alle, siger Palumbo, og det bedste du kan gøre for dig selv er at give dig selv tilladelse til at føle al din tristhed, vrede, ensomhed eller skyld.
"Undertiden ved at gøre det giver du ubevidst tilladelse til dem omkring dig også at føle deres egen sorg, og du vil ikke føle at du er alene om det mere." Du finder måske ud af, at en ven har gennemgået lignende smerte og har nogle tip til dig.
Pas på dig selv
Når du er midt i hjertesorg, er det let at glemme at tage sig af dine personlige behov. Men at sørge er ikke kun en følelsesmæssig oplevelse, det nedbryder dig også fysisk. Faktisk har forskning vist, at fysisk og følelsesmæssig smerte bevæger sig ad de samme veje i hjernen.
Dyb vejrtrækning, meditation og motion kan være gode måder at bevare din energi på. Men slå ikke dig selv op over det heller. Simpelthen at gøre en indsats for at spise og forblive hydreret kan gå langt. Tag det langsomt, en dag ad gangen.
Gå foran med at lade folk vide, hvad du har brug for
Alle håndterer tab på deres egen måde, siger Kristen Carpenter, ph.d., en psykolog ved Institut for Psykiatri og Adfærdsmedicin ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Hun anbefaler at være klar over, om du foretrækker at sørge privat, med støtte fra nære venner eller med en bred kreds af mennesker, der er tilgængelige via sociale netværk.
At få dine behov derude vil spare dig for at prøve at tænke på noget i øjeblikket, siger Carpenter, og vil give nogen, der ønsker at være støttende, til at hjælpe dig og gøre dit liv lettere ved at markere noget fra din liste.
Skriv ned, hvad du har brug for (også kaldet 'notecard-metoden')
Hvordan det virker:
- Sid ned og lav en liste over, hvad du har brug for, herunder behov for håndgribelig og følelsesmæssig støtte. Dette kan indebære at klippe græsset, købe dagligvarer eller bare tale i telefon.
- Få en stak notekort, og skriv en vare ned på hvert kort.
- Når folk spørger, hvordan de kan hjælpe, skal du give dem et notatkort eller få dem til at vælge noget, de føler, de kan gøre. Dette aflaster presset for at formulere dine behov på stedet, når nogen spørger.
Gå udendørs
Undersøgelser har vist, at tilbringe kun 2 timer om ugen udendørs kan forbedre din mentale og fysiske sundhed. Hvis du kan komme ud til et smukt landskab, fantastisk. Men selv regelmæssige gåture rundt i kvarteret kan hjælpe.
Læs selvhjælpsbøger og lyt til podcasts
At vide, at andre har gennemgået lignende oplevelser og kommer ud på den anden side, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
At læse en bog (vi har nogle anbefalinger senere i denne artikel) eller lytte til en podcast om dit særlige tab kan også give dig validering og være en støttende måde for dig at behandle dine følelser på.
Prøv en feel-good aktivitet
Afsæt tid hver dag til at gøre noget, der føles positivt, hvad enten det er journalføring, møde med en nær ven eller se et show, der får dig til at grine.
Planlægning af øjeblikke, der giver dig glæde, er afgørende for helbredelse af et knust hjerte.
Søg professionel hjælp
Det er vigtigt at tale om dine følelser med andre og ikke bedøve dig selv. Dette er lettere sagt end gjort, og det er helt normalt at have brug for ekstra hjælp.
Hvis du finder ud af, at din sorg er for meget at bære alene, kan en mental sundhedsperson hjælpe dig med at arbejde igennem smertefulde følelser. Selv kun to eller tre sessioner kan hjælpe dig med at udvikle nogle nye håndteringsværktøjer.
Vaner at bygge
Når du har givet dig selv plads til at sørge og passet dine behov, skal du begynde at se på at skabe nye rutiner og vaner, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at behandle dit tab.
Forsøg ikke at undertrykke smerten
”Spild ikke energi på at føle skam eller skyld i dine følelser,” siger Carpenter. I stedet "invester den energi i at gøre en konkret indsats for at føle sig bedre og helbrede."
Overvej at give dig selv 10 til 15 minutter hver dag for at anerkende og føle din tristhed. Ved at give det en vis dedikeret opmærksomhed kan du måske se, at det dukker mindre og mindre op igennem din dag.
Øv dig selvmedfølelse
Selvmedfølelse indebærer at behandle dig selv med kærlighed og respekt uden at dømme dig selv.
Tænk på, hvordan du vil behandle en nær ven eller et familiemedlem, der går igennem en hård tid. Hvad ville du sige til dem? Hvad ville du tilbyde dem? Hvordan vil du vise dem, at du holder af det? Tag dine svar og anvend dem på dig selv.
Opret plads i din tidsplan
Når du gennemgår en vanskelig tid, kan det være let at distrahere dig selv med aktiviteter. Selvom dette kan være nyttigt, skal du sørge for, at du stadig giver dig selv plads til at behandle dine følelser og have lidt nedetid.
Fremme nye traditioner
Hvis du har afsluttet et forhold eller mistet en elsket, kan du føle, at du har mistet en levetid på traditioner og ritualer. Ferier kan være særligt hårde.
Lad venner og familie hjælpe dig med at skabe nye traditioner og minder. Tøv ikke med at nå ud til lidt ekstra support under større ferier.
Skriv det ned
Når du har haft tid til at sidde med dine følelser, kan journalføring hjælpe dig med at organisere dem bedre og give dig en chance for at aflaste eventuelle følelser, der kan være svære at dele med andre.
Her er en guide til at komme i gang.
Find et supportsystem
Regelmæssigt at deltage i eller engagere sig i personlige eller online supportgrupper kan give et sikkert miljø, der hjælper dig med at klare. Det er også helbredende at dele dine følelser og udfordringer med dem i lignende situationer.
Forbind dig selv
At gå igennem et stort tab eller en ændring kan få dig til at føle dig lidt usikker på dig selv og hvem du er. Du kan gøre dette ved at oprette forbindelse til din krop gennem træning, tilbringe tid i naturen eller oprette forbindelse til din åndelige og filosofiske overbevisning.
Ting at huske på
Når du navigerer i processen med at helbrede et knust hjerte, er det nyttigt at have realistiske forventninger til processen. Fra popsange til rom-coms kan samfundet give et skævt overblik over, hvad hjertesorg faktisk indebærer.
Her er et par ting, du skal huske i dit sind.
Din oplevelse er gyldig
En elskedes død er den mere åbenlyse form for sorg, forklarer Palumbo, men skjult sorg kan ligne tabet af et venskab eller forhold. Eller måske starter du en ny fase af dit liv ved at skifte karriere eller blive en tom rede.
Uanset hvad det er, er det vigtigt at validere din sorg. Dette betyder simpelthen at anerkende den indflydelse, det har haft på dit liv.
Det er ikke en konkurrence
Det er naturligt at sammenligne din situation med andres, men hjertesorg og sorg er ikke en konkurrence.
Bare fordi det er tabet af et venskab og ikke en vens død, betyder det ikke, at processen ikke er den samme, siger Palumbo. "Du lærer igen, hvordan du lever i en verden uden et vigtigt forhold, du engang havde."
Der er ingen udløbsdato
Sorg er ikke den samme for alle, og den har ingen tidsplan. Undgå udsagn som "Jeg skulle gå videre nu" og giv dig selv al den tid, du har brug for at helbrede.
Du kan ikke undgå det
Så hårdt som det måske føles, er du nødt til at bevæge dig igennem det. Jo mere du afskrækker at håndtere smertefulde følelser, jo længere tid tager det for dig at begynde at føle dig bedre.
Forvent det uventede
Når din sorg udvikler sig, vil intensiteten og hyppigheden af hjertesorg også blive. Til tider vil det føles som bløde bølger, der kommer og går. Men nogle dage kan det føles som en ukontrollerbar følelsesstød. Prøv ikke at bedømme, hvordan dine følelser manifesterer sig.
Du får perioder med lykke
Husk, at det er okay at fuldt ud opleve øjeblikke af glæde, når du sørger. Brug en del af hver dag med at fokusere på det nuværende øjeblik, og lad dig selv omfavne de gode ting i livet.
Hvis du har at gøre med tabet af en elsket, kan dette medføre nogle følelser af skyld. Men at opleve glæde og lykke er afgørende for at komme videre. Og at tvinge dig selv til at forblive i en negativ sindstilstand ændrer ikke situationen.
Det er okay at ikke være okay
Et dybtgående tab, som en elskedes død, vil se meget anderledes ud end et jobafvisning, bemærker terapeut Victoria Fisher, LMSW. "I begge tilfælde er det bydende nødvendigt at tillade dig selv at føle, hvad du føler, og husk, at det er okay ikke at være okay."
Selvom du gør alt hvad du kan for at arbejde igennem dit hjertesorg, har du sandsynligvis stadig fri dage. Tag dem, når de kommer og prøv igen i morgen.
Søg selvaccept
Forvent ikke din lidelse forsvinder hurtigere end når den er klar. Prøv at acceptere din nye virkelighed og forstå, at din sorg vil tage noget tid at helbrede.
Anbefalet læsning
Når du har at gøre med hjertesorg, kan bøger være både en distraktion og et helbredende værktøj. De behøver heller ikke at være store selvhjælpsbøger. Personlige beretninger om, hvordan andre har oplevet sorg, kan være lige så stærke.
Her er nogle titler, der kommer i gang.
Små smukke ting: Råd om kærlighed og liv fra kære sukker
Cheryl Strayed, forfatter til den bedst sælgende bog "Wild", samlede spørgsmål og svar fra sin tidligere anonyme rådgivningskolonne.Hvert dybtgående svar giver indsigtsfuld og medfølende rådgivning til alle, der har oplevet en lang række tab, herunder utroskab, et kærlighedsøst ægteskab eller død i familien.
Køb online.
Små sejre: Spotting af usandsynlige øjeblikke af nåde
Den anerkendte forfatter Anne Lamott leverer dybe, ærlige og uventede historier, der lærer os, hvordan vi kan vende os mod kærlighed, selv i de mest håbløse situationer. Bare vær opmærksom på, at der er nogle religiøse undertoner i hendes arbejde.
Køb online.
Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
Psykolog og overlevende efter selvmord Dr. Sarah Neustadter giver en køreplan, der navigerer over de komplicerede følelser af sorg og forvandler fortvivlelse til skønhed.
Køb online.
Visdommen i et knust hjerte: Hvordan man omdanner smerten ved et sammenbrud til helbredelse, indsigt og ny kærlighed
Gennem sin blide, opmuntrende visdom tilbyder Susan Piver anbefalinger til at komme sig efter traumer fra et knust hjerte. Tænk på det som en recept til at håndtere kvalen og skuffelsen over et brud.
Køb online.
At være menneske: En erindring om at vågne op, leve rigtig og lytte hårdt
På trods af at hun næsten var døv og oplever det svækkende tab af sin far som barn, lærte forfatteren Jennifer Pastiloff at genopbygge sit liv ved at lytte intenst og tage sig af andre.
Køb online.
Året for magisk tænkning
For alle, der har oplevet en ægtefælles pludselige død, tilbyder Joan Didion en rå og ærlig skildring af et ægteskab og liv, der udforsker sygdom, traumer og død.
Køb online.
Intet mudder, ingen lotus
Med medfølelse og enkelhed giver buddhistmunk og Vietnam-flygtning Thich Nhat Hanh praksis for at omfavne smerte og finde ægte glæde.
Køb online.
Sådan helbredes et knust hjerte på 30 dage: En dag-til-dag guide til farvel og komme videre med dit liv
Howard Bronson og Mike Riley leder dig gennem at komme dig efter afslutningen af et romantisk forhold med indsigt og øvelser, der er beregnet til at hjælpe dig med at helbrede og opbygge modstandsdygtighed.
Køb online.
Ufuldkommenheds gaver: Slip den, du tror du antages at være, og tag den, du er
Gennem sin inderlige, ærlige historiefortælling undersøger Brené Brown, ph.d., hvordan vi kan styrke vores forbindelse til verden og dyrke følelser af selvaccept og kærlighed.
Køb online.
Bundlinjen
Den hårde sandhed ved at gå tabt er, at det kan ændre dit liv for evigt. Der vil være øjeblikke, hvor du føler dig overvældet af hjertesorg. Men der vil være andre, når du ser et glimt af lys.
For en vis sorg, som Fisher bemærker, "er det et spørgsmål om at overleve et stykke tid, indtil du gradvist bygger et nyt, anderledes liv med et åbent rum for sorgen, når den opstår."
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om krydset mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun har skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
