Spørg eksperten: Behandling af søvnighed i dag med Rx, supplerende og naturlige terapier

Hvad er nogle tegn, jeg skal se en læge om min søvnighed i dagtimerne?

Overdreven søvnighed i dagtimerne kan også være forbundet med:

• glemsomhed
• humørsvingninger
• uopmærksomhed

Hvis din søvnighed er vedvarende, og du oplever symptomer som dem ovenfor, er det tid til at se en læge.

Hvad er nogle lette justeringer, jeg kan foretage for at være mere opmærksomme i løbet af dagen?

Den bedste måde at behandle overdreven søvnighed er at tackle den underliggende årsag. Ofte betyder det at forbedre dårlige sovevaner, som at få syv til otte timers søvn hver nat.

Det er nyttigt at etablere en sengetid for dig selv og holde dig til den. Du bør også undgå koffein og alkohol og holde op med at ryge, hvis du ryger.

At være aktiv er også altid godt for dit helbred. At få 20 til 30 minutters fysisk aktivitet hver dag kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Hvordan kan jeg vide, om min søvnighed er resultatet af noget alvorligt, eller fordi jeg ikke får nok søvn?

Nogle dage kan du føle dig træt, fordi du ikke har sovet godt. Når du er i stand til at få nok søvn, føler du dig normalt bedre. Men når søvn alene ikke løser din søvnighed og træthed, kan det indikere søvn af dårlig kvalitet eller en underliggende medicinsk årsag, der skal løses.

Hvad er nogle underliggende forhold, der forårsager søvnighed i dagtimerne? Hvordan vil min læge vurdere årsagen til min søvnighed i dagtimerne?

Tre store søvnforstyrrelser, der forårsager overdreven søvnighed i dagtimerne, er narkolepsi, søvnapnø og rastløs bensyndrom.

Narkolepsi er en lidelse i centralnervesystemet, der forårsager overdreven søvnighed i dagtimerne, visuelle hallucinationer, søvnlammelse, muskelsvaghed og forstyrret søvn om natten.

Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en åndedrætsforstyrrelse, hvor luftpassagen er blokeret af halsens væv og mundtaget. Dette resulterer i snorken og forstyrret søvn. Apnø oversættes til "ophør med vejrtrækning." Dette betyder, at du holder op med at trække vejret intermitterende under søvn i mindst 10 sekunder ad gangen. Dette kan forekomme op til hundreder af gange om natten.

Restless Leg Syndrome (RLS) er en neurologisk lidelse, der er karakteriseret ved uforklarlig smerte eller kravling og andre ubehagelige følelser i dine ben. Symptomer manifesterer sig ofte i perioder med hvile, normalt mens du prøver at falde i søvn. Som et resultat kan det forårsage overdreven søvnighed i dagtimerne.

Din læge vil evaluere dig ved nøje at gennemgå din søvnhistorie og sygehistorie for spor til en underliggende søvnforstyrrelse eller anden forklaring.

Hvilken slags livsstilsændringer kan jeg foretage?

Før du overvejer behandling for overdreven søvnighed, skal du først prøve at foretage nogle livsstilsændringer:

• Få syv til otte timers søvn hver nat.
• Undgå at se tv, spille videospil og bruge en bærbar computer eller smartphone inden sengetid.
• Gå i seng på samme tid hver aften, og vågn op på samme tid hver morgen, inklusive weekender og helligdage.
• Arbejd med din læge for at etablere en sund træningsrutine og ernæringsplan. At få 20 til 30 minutters aerob træning hver dag kan hjælpe dig med at sove mere om natten. Undgå alkohol inden sengetid.
• Opret en "afslapningsrutine" for dig selv, som du gør hver aften før sengetid. Prøv at meditere, blød i et varmt bad, lyt til beroligende musik eller læs en bog (brug ikke din tablet eller smartphone til at læse).

Hvordan ved jeg, om behandlingen fungerer for mig?

Hvis din behandling fungerer, vil du se forbedringer i dine symptomer, og du vil føle dig udhvilet. Uanset hvad skal du sørge for at følge tæt op med din læge for at sikre, at du er på rette spor.

Er energidrikke sikre at forbruge til søvnighed i dagtimerne? Hvad med kaffe?

Brug af energidrikke og kaffe til at styre din træthed kan hjælpe på kort sigt, men sukkeret i denne type drikkevarer kan få dig til at gå ned senere. De kan også føre til dehydrering. Du bør undgå disse typer drikkevarer og holde fast med vand.

Er der visse ting eller adfærd, jeg skal overvåge?

Medicin mod overdreven søvnighed er beregnet til at øge dit niveau af vågenhed og årvågenhed. Du bør dog stadig undgå ting som kørsel eller andre farlige aktiviteter, indtil du med sikkerhed ved, at din medicin fungerer.

Raj Dasgupta er i øjeblikket fakultetsmedlem ved University of Southern California. Han er firdoblet bestyrelsescertificeret inden for intern medicin, lunge, kritisk pleje og søvnmedicin. Han er assisterende programdirektør for Internal Medicine Residency Program og associeret programdirektør for Sleep Medicine Fellowship. Han er en aktiv klinisk forsker og har undervist overalt i verden i 16 år. Hans første bog er en del af en serie kaldet "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Lær mere på hans hjemmeside.