Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Sportsdrikke
Sportsdrikke er stor forretning i disse dage. Engang kun populær blandt atleter, er sportsdrikke blevet mere almindelige. Men er sportsdrikke nødvendige, og er der i så fald en DIY måde at få fordelene ved sportsdrikke uden at slå et tegn på din tegnebog?
Traditionelle sportsdrikke giver letfordøjelige kulhydrater, der hjælper brændstofatleter til øvelser med længere varighed. De hjælper også med at erstatte elektrolytter, der går tabt i sved.
Og mens sportsdrikke bestemt ikke er nødvendige for dem, der ikke træner, er de smagere end vand og har mindre sukker end sodavand.
At opbevare elektrolytrige sportsdrikke er ikke billig, så det kan være praktisk for dig at vide, hvordan du laver dine egne. Du kan spare penge og oprette dine egne smag. Følg bare opskriften nedenfor!
Ting at huske på
Sportsdrikke fremstilles i en bestemt koncentration for at give en balance mellem kulhydrater til brændstof og natrium og andre elektrolytter for at opretholde hydratiseringsniveauer. Dette er, så du kan fordøje dem så let og hurtigt som muligt.
Eksperimenter med smag (prøv for eksempel at bruge lime i stedet for citron eller vælg din yndlingsjuice). Opskriften har muligvis også brug for tilpasning baseret på dine egne behov:
- Tilsætning af for meget sukker kan medføre mavebesvær under træning for dem med en følsom mave-tarmkanal (GI).
- Tilsætning af for lidt sukker kan sænke mængden af kulhydrater, du får før, under eller efter din træning. Dette kan påvirke din ydeevne og evne til at tanke op.
- Endelig, selvom du ikke mister meget kalium eller calcium i sved, er de stadig vigtige elektrolytter, der skal genopfyldes.
Denne opskrift bruger en blanding af kokosvand og almindeligt vand for at give en mere varieret smag og for at tilføje noget kalium og calcium. Brug kun vand, hvis du foretrækker det, men det kan være nødvendigt at tilføje elektrolytter som salt og et pulveriseret calcium-magnesiumtilskud for korrekt tankning.
Køb calcium-magnesiumpulver online.
Til vægttab efter en atletisk begivenhed eller træning, sigter du på at drikke 16 til 24 ounce (2 til 3 kopper) af en rehydratiseringsvæske pr. Pund tabt vægt for korrekt rehydrering.
Da sportsernæring er individualiseret, kan atleter og dem, der har trænet længere end to timer, iført tunge trøjer eller træner i varme klimaer muligvis øge natriummængden nedenfor.
Denne opskrift giver en 6 procent kulhydratopløsning med 0,6 gram (g) natrium pr. Liter, som begge er inden for de generelle retningslinjer for rehydrering af sportsnæring.
Citron-granatæble-elektrolytdrinkopskrift
Udbytte: 32 ounces (4 kopper eller ca. 1 liter)
Portionsstørrelse: 8 ounce (1 kop)
Ingredienser:
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 kop granatæblejuice
- 1/4 kop citronsaft
- 1 1/2 kopp usødet kokosvand
- 2 kopper koldt vand
- Yderligere muligheder: sødemiddel, pulveriseret magnesium og / eller calcium afhængigt af behov
Kørselsvejledning: Sæt alle ingredienser i en skål og visp. Hæld i en beholder, chill og server!
