Hvis du lever med depression, kan det være svært for dig at udføre hverdagens opgaver og ansvar nogle gange. "Adulting" er et udtryk, du kan bruge til at beskrive opgaver som:
- går på arbejde
- betaler dine regninger
- shopping efter mad og andre fornødenheder
- holde dit hjem rent og organiseret
- opretholde vigtige relationer
At udføre en af disse opgaver kan føles overvældende, hvis du oplever symptomer på depression. Mens nogle af dem kan føles kedelige eller verdslige, er de vigtige for din hverdag.
Her er syv tip, der hjælper dig med at afbalancere dit ansvar, når du har depression.
1. Følg din behandlingsplan
Du og din læge kan arbejde sammen for at komme med en behandlingsplan. Dette vil hjælpe dig med at behandle depressionssymptomer og gøre det lettere at holde trit med kravene i dit liv.
Behandlinger mod depression kan omfatte medicin, terapi eller en kombination af begge. Din læge kan også anbefale livsstilsændringer, som ændringer i din kost eller træningsrutine.
2. Find en rutine, og hold dig til den
Skriv ned eller planlæg, hvad du skal gøre hver dag, og prøv at replikere tidsplanen så ofte du kan. En rutine hjælper dig med at finde en rytme og afbalancere din opgaveliste, alt imens du bruger mindre mental energi.
Dette vil hjælpe dig med at udføre dine opgaver og ansvar og undgå at blive overvældet. Overvej en papir- eller digital kalender og opgaveliste for at hjælpe dig med at holde orden og holde øje med tingene.
3. Opdel store projekter i små handlingsopgaver
Et stort projekt på arbejdspladsen eller hjemme kan føles uoverstigelig og udløse symptomer på depression. I stedet for at se på det monumentale slutresultat, så prøv at opdele projektet i mindre stykker.
Sæt opnåelige mål undervejs for at hjælpe dig med at afslutte det endelige produkt. Prøv at udføre små, tidsbestemte mængder arbejde hver time eller dag, indtil projektet er afsluttet. Dette hjælper dig med at håndtere stress og kanalisere din energi effektivt.
4. Undgå kalender rod
Prøv ikke at overekspendere dig selv ved at forpligte dig til for mange aktiviteter, begivenheder og forpligtelser. Giv dig selv tid til at dekomprimere og vedligeholde andre vigtige aspekter af dit velbefindende.
Hvis du har for meget arbejde at gøre på dit job, skal du tale med din vejleder og kolleger om at balancere din arbejdsbyrde.
5. Prioriter pleje for dig selv
Sund mad, motion og fritidsaktiviteter er alle vigtige for at holde sig fysisk og følelsesmæssigt godt. Prøv at give plads til disse vigtige aspekter af egenomsorg i din rutine.
For at gøre det lettere at praktisere egenomsorg skal du overveje:
- deltage i en gruppeøvelse
- tilmelding til nyhedsbreve eller magasiner, der indeholder sunde levevisstips, som opskrifter
- investere i en hobby
6. Tjek regelmæssigt med betroede venner og familiemedlemmer
I stedet for at skjule dine følelser eller depressionssymptomer, så prøv at tale med kære om dem. Det er nyttigt at tale med mennesker i din indre cirkel om stressfaktorer i dit liv. Forhold giver et give-and-take, der kan hjælpe dig med at finde perspektiv og give dig nyttige råd.
Du kan også overveje at deltage i en supportgruppe online eller personligt for at dele råd med andre, der gennemgår lignende oplevelser som dig.
7. Overvej at adoptere et kæledyr
Det kan virke som om kæledyrspleje kan tilføje flere forpligtelser til din opgavebelastning, men overvej fordelene ved en dyrekammerat. Hvis din livssituation giver mulighed for et kæledyr, og du ikke er tilbøjelig til allergi, kan et kæledyr være lige hvad du har brug for.
Omsorg for et dyr kan hjælpe dig med at håndtere depression såvel som stress, angst og ensomhed. Et kæledyr kan også hjælpe dig med at holde styr på din rutine, da du bliver nødt til at overveje deres behov hver dag.
