Fakkel flere kalorier på kortere tid.
Kvalitet frem for kvantitet - det er et gentagende ordsprog, men det er bestemt sandt med motion. Selvom du er en hardcore gymnastiksal, er det en god ide at tjekke ind imellem med din form, stil og rutine. Når alt kommer til alt er vi nødt til at gøre det kalorieforbrænding tæller.
Fik formularen nede, men har ikke tid? Her er 5 cardio tweaks, du kan lave for at få mest mulig kalorier ud af din rutine.
1. Tilføj en hældning til din cardio
Er du vant til at gå eller jogge med nul hældning i en længere periode? Pop hældningen på din løbebånd, eller tag en kuperet rute udenfor for at hjælpe med at øge intensiteten, opbygge muskler og øge din kalorieforbrænding.
Prøv at opretholde en konstant hastighed for den største udbetaling.
2. Opdel dine træningsprogrammer
I stedet for steady-state cardio skal du tilføje intervaller - for eksempel 1 minuts løb, 1 minuts gang, gentag i 30 minutter - for at forbrænde mere fedt, øge dit stofskifte og mere.
Når du udfordrer din krop med korte perioder med højere intensitet opdelt efter korte steady-state-genopretningsperioder, vil du høste større fordele rundt omkring.
3. Kast på vægte, ikke håndvægte
Tilføjelse af muskler til din ramme hjælper med at øge dit hvilemetabolisme, hvilket får din krop til at forbrænde flere kalorier, selv når du er i ro.
Indarbejd tre dages styrketræning i din ugentlige træningsrutine, eller tag din tur eller løb til det næste niveau, hvis du har adgang til ankelvægte eller en vægtet vest.
4. Drik to kopper vand 10 minutter før du træner
En undersøgelse fra 2003 viste, at drikke omkring to kopper vand før en træning kan øge dit stofskifte med 30 procent.Denne stigning opstod inden for 10 minutter efter forbrug og nåede et højdepunkt 30 til 40 minutter efter at have drukket.
5. Få nok protein til at holde dine muskler i gang
Vær sikker på at du spiser nok protein, især hvis du prøver at tabe dig. Det kan hjælpe dig med at nå dit mål ved at reducere sult og trang, hjælpe med at afværge muskeltab og mere.
Mål for, at 30 procent af dine daglige kalorier skal komme fra protein. For et dagligt indtag på 1.500 kalorier er det 112,5 gram protein.
Næste gang du ikke har nok tid til at få en hel time, skal du huske disse hacks. Og husk, så længe du bevæger dig, brænder du!
Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og lykkeligere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i magasinet Oxygen "Future of Fitness" i juni 2016-udgaven. Følg hende videre Instagram.
