Træning skal gøre din krop sundere. Men for nogen i bedring efter en spiseforstyrrelse kan det være svært og endda farligt.
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
Det er svært for nogen at finde den rigtige træningsrutine. Når du smider en historie med spiseforstyrrelser, kropsdysmorfi og træningsafhængighed, kan det føles umuligt.
Jeg var 14, da jeg indså, at mit forhold til mad og motion var usundt. Jeg var blevet mere og mere bange for - og ængstelig omkring - mad. Jeg blev også besat af hvor ofte og hvor intenst jeg arbejdede. Mad og motion begyndte at overtage andre aspekter af mit liv, herunder familiedynamik og venskaber.
Efter syv års behandling og to års følelse af, at jeg er i et godt helbredelsesstadium, har jeg endelig udviklet et sundt, tilfredsstillende, ikke-obsessivt forhold til mad og motion.
Det var ikke let at komme her, og jeg tager nøje skridt til at sikre, at mit forhold til træning forbliver sundt.
Jeg kalder nedenstående liste "The Essentials." De er alle de komponenter, der bidrager til de valg, jeg tager, når det kommer til fitness og at forblive aktiv.
1. Typen af maskine betyder noget
Aerobe maskiner som løbebånd og elliptiske maskiner udløser for mig. De minder mig om den tid, jeg ville bruge timer på dem, arbejder min krop til udmattelsespunktet eller bogstaveligt talt falder af.
Når jeg befinder mig i et motionscenter, holder jeg mig væk fra kardiomaskiner og fokuserer på frie vægte eller forstærkningsmaskiner. Disse hjælper mig med at fokusere på at trække vejret og kontrollere mine bevægelser i stedet for at nå et antal forbrændte kalorier eller brugt tid. Jeg kan ikke lide tal i nogen form - det inkluderer matematik.
Jeg har også astma, hvilket gør cardio svært. Men da det er en vigtig del af træningen, kan jeg godt lide at gå på lange gåture op til 10 km. At gå i hurtig hastighed og foretage nogle gentagelser på bakker får min puls op, mens jeg også føler mig terapeutisk. Derudover får jeg lytte til min yndlingsmusik, mens jeg bruger tid udendørs - hvad skal jeg ikke elske?
2. Træning bør have specifikke intentioner
Jeg træner for at føle mig bedre, for at bekæmpe min depression og angst og gøre noget godt for min krop. jeg gør ikke træne for at tabe sig. Jeg træner, fordi det føles godt, ikke fordi jeg skal.
At minde mig selv om denne hensigt hjælper mig med at sætte grænser og genoprette mit forhold til motion, hvis jeg er bekymret for det.
3. Hyppigheden skal være moderat
I det højeste træner jeg fem gange om ugen. Det sker sjældent. Jeg prøver at sørge for at bevæge min krop hver dag - gå til og fra arbejde, strække osv. - men afsætter kun regelmæssigt tid til at træne tre til fire gange om ugen.
Dette svinger. Der er nogle uger eller endda måneder, hvor jeg er for travlt med andre aspekter af mit liv til at træne. Og det er OK. Jeg minder mig altid om, at jeg vil springe langsomt tilbage i det, og at jeg plejer andre områder af mit liv, ligesom jeg kan lide at fodre min krop med motion og mad. Jeg minder mig selv: Det handler om balance, ikke? Ret.
4. Miljø er vigtigt
Konkurrencedygtige rum føles ikke godt for mig. De får mig generelt til at sammenligne min krop med andre, hvilket fører mig ned i en spiral af kropsskam og dysmorfi. Rum med en lang række mennesker, kropstyper og aldre føles helbredende og fælles snarere end stressende.
5. Tøj er også vigtigt
Hvis jeg føler mig ubehagelig i det, jeg har på mig, vil jeg i sidste ende føle mig ubehagelig under hele træningen. Jeg har et par yndlingspar af leggings - de er bløde, fleksible og får mig til at føle mig godt. At indstille sig selv til træningen er lige så vigtig som selve træningen.
6. Tid din træning omhyggeligt
For dem, der har en vane med at bruge træning til at "kompensere" for måltider eller hjælpe dem med at begrænse, er dette særligt vigtigt. Din træning skal passe ind i din tidsplan - snarere end at du danner din tidsplan omkring din træning.
Min favorit træningstid er om eftermiddagen. Det hjælper mig med at komme lidt væk fra mit skrivebord og rydde mit sind og sætte mig op til succes resten af dagen.
Takeaway
Alles fitnessrutine ser anderledes ud, og alle har forskellige måder, de elsker at bevæge sig på. Uanset hvad er det meningen, at træning skal være godt for dig, og disse "væsentlige" har hjulpet mig med at forme et sundt og nærende forhold til motion efter mange års brug af det til at skade min krop.
Hvis du er i bedring, skal du læne dig på dit intuitions- og supportteam af læger, terapeuter og ernæringseksperter for at finde den rigtige rutine for dig.
Brittany er en freelance forfatter, medieproducent og lydelsker i San Francisco. Hendes arbejde fokuserer på personlige oplevelser, specifikt med hensyn til lokale kunst- og kulturhændelser. Mere af hendes arbejde kan findes på brittanyladin.com.
