Da min mentale sundhed begyndte at spille op, tog mine dagdrømme en mørk drejning.
Det er ikke kun dig
“It's Not Just You” er en kolonne skrevet af mental sundhedsjournalist Sian Ferguson, dedikeret til at udforske de mindre kendte, underdiskuterede symptomer på psykisk sygdom.
Sian kender førstehånds kraften til at høre, "Hej, det er ikke kun dig." Mens du måske er fortrolig med din tristhed eller angst, der er ved at løbe tør for løb, er der så meget mere ved mental sundhed end det - så lad os tale om det!
Hvis du har et spørgsmål til Sian, skal du kontakte dem via Twitter.
Jeg har altid været en dagdrømmer. Som mange børn elskede jeg at lege foregive, bruge min fantasi og fordybe mig i fantastiske verdener.
Men da min mentale sundhed begyndte at spille, tog mine dagdrømme en mørk drejning.
Jeg begyndte at tænke på at forstyrre hypotetiske situationer og kæmpede for at kontrollere mine tanker. Jeg ville ofte have PTSD-relaterede flashbacks. Jeg ville bruge lang tid på at dagdrømme, tænke over og drøfte noget om ting, der forstyrrer mig.
Når vi tænker på dagdrømmer, tænker vi normalt på at forestille os noget. Det kan omfatte at afspille minder igen og igen i dit hoved, tænke på dine mål eller interesser eller forestille dig et usandsynligt eller sandsynligt fremtidsscenario.
Det meste af tiden tænker vi på dagdrømning som noget, der er frivilligt. Med andre ord kan du stoppe med at gøre det, hvis du prøvede.
Det vanskelige ved dagdrømning er, at det kan være sjovt, harmløst og undertiden gavnligt - men på andre tidspunkter er det ikke.
”Dagdrømning er utrolig normal, men overdreven dagdrømning kan være et symptom på et større problem,” siger Mollie Volinksy, en autoriseret klinisk socialrådgiver, der leverer traumeinformeret psykoterapi.
Hvis du tænker over det, involverer de fleste psykiske sygdomme problematiske tankemønstre, som vi kæmper for at kontrollere - og det kan involvere din fantasi at komme væk fra dig.
"Dagdrømning kan være en indikation af, at nogen lider af koncentrationsvanskeligheder, hvilket ses i mange psykiske sygdomme, herunder depression, angst, posttraumatisk stresslidelse og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse," siger Lauren Cook, en terapeut og forfatter baseret på San Diego.
”Det er normalt for alle at dagdrømme fra tid til anden, men det bliver problematisk, når man ikke er i stand til at følge instruktionerne eller være opmærksom, når det kræves,” tilføjer hun.
Fordi der ikke er nogen hård og hurtig, universel definition af dagdrømning, er det svært at fortælle, hvornår vores dagdrømme bliver noget mere uhyggelig. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan symptomer på psykisk sygdom kan dukke op i vores dagdrømning.
Hvordan dagdrømning kan være et symptom på psykisk sygdom
Dagdrømning er forskellig for alle. Sådan viser det sig, og årsagen hvorfor vi dagdrømmer, afhænger af vores mentale tilstand og situation. En person med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan for eksempel kæmpe for at koncentrere sig om daglige opgaver. Dette kan ofte se ud som dagdrømning.
Hvis du har angst, kan du dagdrømme om det værst mulige scenario. ”Lad os sige, at du har en præsentation på arbejde om en uge. Du kan måske finde dig selv kontinuerligt i at visualisere præsentationen og bekymre dig om alle de ting, der kan gå galt, ”siger Volinsky.
Når min angst f.eks. Er høj, tænker jeg over og forestiller mig forfærdelige situationer.Jeg forestiller mig ofte at have forfærdelige argumenter med folk i mit eget hoved (hvilket synes at være en overraskende almindelig ting ifølge internettet), eller jeg forestiller mig, at jeg bliver ramt af en bil, når jeg prøver at krydse en vej.
Og når det kommer til depression, kan du tænke over eller dagdrømme om deprimerende situationer.
”Med depression kan dagdrømning opstå som mere en sløv og tankeløs vandring i hjernen, hvor der mangler motivation til at holde fokus,” forklarer Cook. Dette kan gøre det endnu sværere at koncentrere sig om daglige opgaver.
Problemet med dagdrømning i denne situation er, at du kan gøre dig selv endnu mere nervøs og ked af det - selv om ting, der ikke er sket eller måske aldrig sker.
Folk, der er særligt stressede, kan også bruge dagdrømning som et redskab til escapisme, forklarer Volinsky.
”Escapisme er ikke i sig selv” dårlig ”, men det kan føre til undgåelse og forværring af stress og angst. Det er din hjernes måde at beskytte dig mod nød og smerte, og det er vigtigt, ”siger hun. "For at få det bedre er det dog ofte bedst at møde denne smerte og nød frontalt."
Naturligvis betyder dagdrømning om triste situationer eller forestiller sig argumenter, der spiller ud i dit hoved, ikke nødvendigvis, at du har en stemningsforstyrrelse. Men det kan være et af de mange symptomer.
Påtrængende tanker kan også ligne dagdrømmer
Har du nogensinde uønskede, bekymrende tanker? Disse er kendt som påtrængende tanker. De virker ofte meget lig dagdrømning.
Nogle eksempler på påtrængende tanker kan omfatte tænkning:
- Du myrder eller sårer nogen.
- Du vil dø af selvmord eller skade dig selv.
- En af dine elskede vil dø.
- Du får en dødelig sygdom.
- En naturkatastrofe vil tilfældigt ske.
Indtrængende tanker kan ske for enhver fra tid til anden, men de kan også være et symptom på tvangslidelse (OCD).
OCD involverer at have obsessive tanker (som dybest set er påtrængende tanker, der vedvarer) og derefter have tvang (eller ritualer) for at forsøge at få disse tanker ud af dit hoved.
Jeg har OCD. En af mine besættelser er, at jeg ofte tror, jeg hopper ud af bygninger, selv når jeg ikke føler mig selvmordsmæssigt fjernt. Så jeg prøver at undgå høje balkoner.
Når jeg er omkring en høj altan, og jeg har påtrængende tanker om at hoppe ud af den, prøver jeg at blinke parvis - to hurtige blink ad gangen - for af en eller anden grund føler jeg, at det at blinke et ulige antal gange får mig til at hoppe .
Den gode nyhed er, at terapi kan adressere OCD og påtrængende tanker. I dag oplever jeg påtrængende tanker meget mindre. Det er lettere at arbejde igennem dem i stedet for at være besat af dem.
Dagdrømning eller dissociation?
Nogle gange kan dissociation se ud som dagdrømning. Jeg har posttraumatisk stresslidelse (PTSD), og dissociation er et almindeligt symptom på PTSD. Da dette begyndte at ske for mig, vidste jeg ikke, at det var dissociation, og jeg ville beskrive det som en intens dagdrøm.
Men dissociation er forskellig fra dagdrømning på nogle få vigtige måder. "Dissociation er, når [man] føler sig fysisk fjernet fra deres krop eller det sted, de er på," siger Cook.
”Dissociation er forbundet med kampen-eller-fly-responsen og sker normalt kun, når personen føler sig overvældet eller truet,” tilføjer hun.
Når vi er i nød, "tjekker vi" mentalt situationen - hvilket er hvad dissociation er. Det ligner ofte "zoneinddeling" eller dagdrømning, men det kan føles ret skræmmende.
Utilpaselig dagdrømning
Hvis du finder dig selv opstået i dagdrømme for det meste, kan det være et tilfælde af utilpasset dagdrømning.
Maladaptiv dagdrømning er en meget misforstået psykiatrisk tilstand, der involverer vedvarende, intense dagdrømme. Symptomerne inkluderer lange perioder med levende dagdrømning og kæmper for at udføre daglige opgaver.
Maladaptiv dagdrømning blev først identificeret af professor Eliezer Somer fra University of Haifa. Indtil videre er det ikke i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), og det har ingen officielle diagnosekriterier eller behandling.
Daydreaming som et coping-værktøj
Dagdrømning er dog ikke så dårlig. Fantasi kan faktisk være yderst behagelig og hjælpsom.
At skabe kunst, finde løsninger på praktiske problemer og endda sætte mål kræver, at vi bruger lidt fantasi. Dagdrømning kan hjælpe dig med at blive kreativ, dybt tænke over problemer og planlægge dit daglige liv.
Dagdrømning kan også være et nyttigt håndteringsværktøj, siger Volinsky. ”Når vores hjerner og kroppe er i en meget aktiveret tilstand, kan det være yderst nyttigt at distrahere os selv med et andet billede,” siger hun.
Dette kan hjælpe dig med at berolige dig selv og minde din krop om, at du faktisk ikke er i en livs- eller dødssituation. For eksempel kan du forestille dig en rolig, smuk scene som at sidde på stranden og vende tilbage til det billede, når du kæmper med angst.
Så dagdrømning i sig selv er ikke en dårlig ting, og det er ikke noget, du bør undgå. I stedet skal du være opmærksom på det og bemærke, når det gør dig mere ondt end godt.
Sådan dæmpes dagdrømning
Hvis du dagdrømmer meget - så meget, at det gør det vanskeligt for dig at fungere - er det et tegn på, at du skal se en terapeut, siger Volinsky. Du bør også se en terapeut, hvis du har påtrængende tanker eller dissocierer.
Der er nogle ting, du kan gøre for at tackle uophørlig dagdrømning. "At engagere sig i fysiske opgaver, som at skrive, lege med en fidget-spinner eller skrive, er gode måder at bryde en dagdrømningsformulering på, da de tvinger en til at fokusere på en opgave," siger Cook.
Hun foreslår også at afsætte tid på dagen for at tillade dig selv at dagdrømme - siger 15 minutter ad gangen.
"Når du har afsat denne tid, som en dagdrømningsaftale, begrænser du alle de andre spontane tidspunkter, hvor du gerne vil dagdrømme hele dagen," forklarer Cook.
Dagdrømning er ikke altid en dårlig ting, og det er ikke altid skadeligt. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du dagdrømmer om, samt hvor hyppige og hvor intense dagdrømme er. Denne selvbevidsthed hjælper dig med at finde ud af, om du har brug for hjælp.
Sian Ferguson er freelance skribent og journalist med base i Grahamstown, Sydafrika. Hendes skrivning dækker spørgsmål vedrørende social retfærdighed og sundhed. Du kan kontakte hende på Twitter.
