Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ryger næsten 14 ud af 100 voksne i USA cigaretter. I 2015 fortalte 68 procent af voksne rygere CDC, at de ønskede at holde op.
Det er muligt at holde op med at ryge. Siden 2002 har tidligere rygere overgået nuværende rygere.
Mange rygere foretrækker at bruge østlige tilgange til rygestop i stedet for traditionelle vestlige teknikker, såsom receptpligtige lægemidler og OTC-ophørsprodukter.
Eksperter inden for rygestop er begyndt at implementere østlige strategier, såsom akupunktur og urter. Disse naturlige tilgange til rygestop giver lovende resultater. De har vist sig at hjælpe med at begrænse trang og hjælpe folk med at overvinde nikotinafhængighed.
Cravings kan fortsætte, selv efter at nikotin har forladt dit system. Den menneskelige krop skal afgifte alle spor af nikotin i dit system, før dine trang forsvinder.
Fordele ved akupunktur
I akupunktur indsættes ekstremt tynde nåle i bestemte punkter på kroppen for at stimulere og forbedre energistrømmen til bestemte områder. På trods af brugen af nåle forårsager teknikken ingen smerte.
Akupunkturens oprindelse er indlejret i traditionelle kinesiske lægemiddelkoncepter. Nogle af de tidligste eksempler på metalnåle går tilbage til 113 f.Kr.
Denne østlige tilgang havde ikke altid troværdighed i den vestlige medicinske verden. Det er nu mere almindeligt accepteret i hele den vestlige verden på grund af forbedringer i akupunkturteknikker sammen med omfattende forskningsresultater.
Akupunktur bruges til at behandle en række sundhedsmæssige og medicinske tilstande, især kroniske smerter forårsaget af tilstande som hovedpine eller gigt.
Ifølge en litteraturanmeldelse fra 2016 kan det have mindst seks behandlingssessioner at hjælpe med at reducere symptomer på migræne. Selvom der er behov for mere afgørende forskning, viser nogle undersøgelser, at det også kan hjælpe folk med at holde op med at ryge.
Forskning om rygestop
Akupunktur er mest effektiv, når den kombineres med andre antirøgningsteknikker, såsom rådgivning eller brugen af den kinesiske medicinteknik moxibustion. Moxibustion er en type varmeterapi, hvor du brænder tørret mugwort på eller i nærheden af din hud.
En litteraturanmeldelse fra 2012 omfattede seks forsøg, der så på 823 personer, der ryger. Mennesker, der fik akupunktur, viste betydelige stigninger i rygestop i forhold til mennesker, der ikke modtog nogen behandling.
Flere undersøgelser er nødvendige for at evaluere nøjagtigt, hvor effektive supplerende midler er sammenlignet med farmakoterapi.
Ifølge en teori, der er nævnt i litteraturoversigten, kan et af akupunkturpunkterne i øret svare til vagusnervens nærmeste position.
Tilbagetrækningssymptomer kommer gennem vagusnerven fra det parasympatiske nervesystem. Når en akupunktør stimulerer dette akupunkturpunkt, blokerer de strømmen af abstinenssymptomer.
Hvad er akupressur?
Akupressur er baseret på de samme principper som akupunktur, men bruger manuelt tryk i stedet for nåle. En form for akupressur er aurikulær akupressur, som involverer øret.
Ifølge en litteraturanmeldelse fra 2019 kan aurikulær akupressur hjælpe enkeltpersoner med at stoppe med at ryge, når den bruges i kombination med andre behandlinger, såsom akupunktur.
Flere forskningsundersøgelser på højt niveau, der alene ser på virkningerne af akupressur.
Fordele ved urtebehandlinger
Østlige tilgange til rygestop inkluderer også naturlægemidler. De hjælper med at reducere trang og abstinenssymptomer på nikotin, såsom følelsesmæssig uro og irritabilitet. Grøn te rapporteres også at hjælpe med at reparere væv, der er blevet beskadiget af rygning.
Grøn te er en af de urtemediciner, der oftest bruges til at kontrollere trang. Det kan sippes hele dagen i løbet af afgiftningsperioden. Den fås også i tillægsform.
Ifølge en undersøgelse fra 2010, hvor grøn te blev brugt i cigaretfiltre, holder grøn te systemet oversvømmet med mikronæringsstoffer og aminosyrer, der menes at hjælpe med at mindske trangen til at ryge.
Grøn te kan have fordele, der går ud over blot at hjælpe dig med at holde op med at ryge. En undersøgelse fra 2018 konkluderede, at det at drikke det mindst to gange dagligt bidrog til at reducere risikoen for kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) hos koreanere 40 år og derover. Rygning er den primære risikofaktor for KOL.
I starten af undersøgelsen var forekomsten af KOL for mennesker, der aldrig drak grøn te, 14,1 procent. Forekomsten faldt til 5,9 procent, efter at de øgede deres indtag af grøn te til mindst to gange om dagen.
Andre naturlægemidler, såsom lobelia og perikon, er også blevet brugt til rygestop. Forskningen til fordel for deres anvendelse som hjælp til ophør er imidlertid svag og ikke troværdig. Flere krævende undersøgelser er nødvendige.
Da forkert brug af urtetilskud kan være sundhedsskadeligt, anbefales det, at du konsulterer en læge, inden du tager kosttilskud.
Køb grøn te og grøn te urtetilskud online.
Livsstilsændringer for at hjælpe dig med at holde op
Livsstilsændringer kan i høj grad påvirke din evne til at holde op med at ryge. Her er nogle handlinger, du kan tage:
- Få masser af frisk frugt og grøntsager i din kost.
- Undgå sukker og koffein, da begge kan øge blodets surhedsgrad og hæve abstinenssymptomer.
- Øv dig dyb vejrtrækning eller meditationsteknikker.
- Motion for at reducere stress og fremme afslapning.
- Identificer miljøudløsere, der fremkalder trang; for eksempel at drikke alkohol, diskutere med din ægtefælle eller gå på fest.
- Sørg for, at du drikker rigeligt med vand hver dag.
- Få en god nats søvn hver nat.
Mangel på vand kan ændre kemikalier i hjernen, såsom cortisol, og påvirke dit stressniveau og humør, ifølge en undersøgelse fra 2014. Ændringen i stress og humør kan øge din risiko for rygetrang.
At få nok søvn giver dig mulighed for bedre at bekæmpe de stressende og ofte uundgåelige situationer, der udløser trang.
Traditionelle metoder til at holde op med at ryge
Hvis du beslutter at vælge traditionelle behandlinger i stedet, skal dit første valg være receptpligtig medicin varenicline (Chantix) ifølge 2020-retningslinjer fra American Thoracic Society. Det anbefales til alle mennesker, der er afhængige af tobak og ønsker at holde op med at ryge.
Det foretrækkes frem for andre muligheder, såsom receptpligtig medicin bupropion (Wellbutrin) og nikotinplaster.
Folk, der vælger varenicline, skal tage medicinen i mindst 12 uger. Kortere varighed var ikke så effektiv til at hjælpe folk med at holde op med at ryge.
Bundlinjen
Uanset om du er på jagt efter traditionelle eller supplerende metoder til at holde op med at ryge, er der mange muligheder for at hjælpe dig med at komme igennem denne udfordrende tid. Arbejd med din læge for at oprette en plan, der hjælper dig med at holde op med at ryge.
.jpg)
.jpg)
