Jeg har lært, hvor vigtigt det er at være forsigtig med mig selv for ikke at være i stand til at gøre, hvad mit tidligere selv kunne.
For et år siden var jeg på den mest utrolige tur og så solopgangen over Grand Canyon sammen med min mand. Det var så specielt og noget, jeg vil huske for evigt, især fordi det er den sidste tur, jeg tog, før jeg blev meget syg.
I det øjeblik, jeg kom hjem, begyndte jeg at blive syg med opblussen af colitis ulcerosa. Siden da har jeg kæmpet for denne år lange inflammatoriske tarmsygdom (IBD) opblussen og kæmpet for mit helbred.
Førende op til opblussen var jeg i mit livs bedste form. Jeg deltog i yoga og HIIT-klasser med høj intensitet hver uge og følte mig generelt meget fit, stærk og energisk.
I et forsøg på at føle mig som mig selv forsøgte jeg at fortsætte med at træne i de første par måneder af opblussen, men jeg kunne bare ikke følge med min tidligere træningsplan.
Mens jeg sørgede for at gå hver dag for at holde min krop i bevægelse, havde jeg ikke energi til styrketræning, hverken vægte eller kropsvægt, og så langsomt et fald i min styrke og udholdenhed.
En opblussen af colitis ulcerosa kan forårsage underabsorption, underernæring og svær dehydrering, hvilket kan føre til svaghed og træthed.
At vide og føle dette og undgå styrketræning var en klog beslutning. Det var imidlertid svært at se mig selv miste den muskelsammensætning, som jeg havde arbejdet så hårdt for at opbygge.
Valget om at genopbygge min styrke
Jeg havde lyttet meget til min krop hele denne helbredelsesrejse, efter hvad den havde brug for mere af, og hvad den havde brug for mindre af.
Da jeg endelig begyndte at se en forbedring af mine symptomer, begyndte jeg at øge længden og hyppigheden af mine daglige gåture for at se, hvordan min krop ville klare den lille stigning i motion.
Når jeg først var overbevist om, at min krop kunne håndtere mere kardio med lav effekt, vidste jeg, at det var tid til at begynde at genopbygge min muskel igen.
Som en meget lidenskabelig for fitness var denne erkendelse spændende. Jeg er ret sikker på, at jeg sprang ned ad fortovet den dag.
6 tip til træning, mens du kommer dig efter en autoimmun opblussen
Min krop havde arbejdet så hårdt for at komme sig efter at angribe sig selv, så jeg vidste, at det var vigtigt at tage det langsomt.
Jeg ved det godt, fordi jeg er hoppet tilbage i træning med høj intensitet efter en opblussen mange gange før, og jeg ender altid med at være syg igen. Efter at have været syg et helt år, ville jeg ikke være syg igen.
Plus, jeg havde brugt meget tid i sengen eller i sofaen og havde brug for forsigtigt at minde min krop om, hvordan jeg kunne træne igen.
Så selvom jeg så desperat længtes efter en gruppe med høj intensitet i fitness, betød det, at de (virtuelle) HIIT- og CrossFit-klasser, som jeg elskede, endnu ikke var i kortene.
Her er de tip, som jeg fulgte under træning derhjemme for at genopbygge styrke og føle mig i form igen:
Fokus på cardio med lav effekt
Start med blid cardio for at få din krop i bevægelse igen, og tilføj derefter andre øvelser efter det. Jeg anbefaler at gå, cykle, svømme eller blid yoga.
Tilføj kort kropsvægt træning
Når din krop er vant til blid bevægelse, skal du gradvist tilføje kropsvægtbevægelser en eller to gange om ugen. Jeg startede med 10 til 15 minutters kropsvægtøvelser, 2 gange hver uge.
Undgå at springe bevægelser
Efter min erfaring er hoppebevægelser, som boksespring eller springende lunger, for beskatning af leddene og nervesystemet i starten.
Jeg anbefaler at lade dem være ude, indtil du er fuldstændig i remission og har været ved at træne konsekvent i et par måneder.
Hold reps lave med masser af tid til hvile
Vores kroppe har brug for tid til at huske, hvordan man gør hver bevægelse, så jeg startede med et lavt antal gentagelser i hver træning.
Jeg tillod mig også mere hviletid imellem sætene for at trække vejret og komme sig, inden jeg gik videre til næste sæt eller bevægelse.
Gå langsomt
Den sidste ting, jeg havde brug for, var en skade oven på min opblussen, så jeg gik meget langsomt og fokuserede på den rette form for hver rep.
At gå langsomt giver dig mulighed for stadig at komme i en god træning, selvom du laver færre reps. Tro mig, det brænder stadig på den bedst mulige måde.
Rediger efter behov
Når du ikke kan gå i en fuld bevægelse, som en squat eller en pushup, skal du gå så langt du kan, mens du opretholder den rette form, og derefter komme op igen. Når du begynder at genvinde din styrke, kan du prøve at udføre den fulde bevægelse igen.
Bundlinjen
At komme sig efter en årelang opblussen var - og er stadig - en lang vej.
Jeg fortsætter med at tage det en dag ad gangen, lytter til min krop og hvordan jeg har det hver dag og handler i overensstemmelse hermed.
Hvis jeg har lært noget fra denne rejse med at genvinde mit helbred og min styrke, er det denne: Vær forsigtig med dig selv for ikke at være i stand til at gøre, hvad dit tidligere jeg kunne, hvile, når du har brug for at hvile, og stop aldrig med at kæmpe for dit helbred .
Du har det.
Holly Fowler bor i Los Angeles med sin mand og deres pelsebarn, Kona. Hun elsker at vandre, tilbringe tid på stranden, prøve det nyeste glutenfri hotspot i byen og træne så meget som hendes ulcerøs colitis tillader. Når hun ikke søger glutenfri vegansk dessert, kan du finde hende arbejde bag hende internet side og Instagram, eller krøllet sammen i sofaen, og som er den seneste dokumentar om ægte kriminalitet på Netflix.
