Special K-dietten er et 14-dages program, der involverer erstatning af to måltider om dagen med en skål Special K-korn og mælk med lavt fedtindhold. Du kan også snack på hele frugter, grøntsager og portionstyrede Special K-barer eller ryster et par gange om dagen. Dagens tredje måltid kan være et regelmæssigt, afbalanceret måltid.
Denne diætplan, undertiden kaldet "Special K Challenge", blev oprettet af Kellogg Company. Kosten hævder at hjælpe dig med at tabe op til seks pund eller tabe en buksestørrelse på bare to uger.
Kostens detaljer er ikke længere tilgængelige på Kellogg-webstedet - de promoveres heller ikke i øjeblikket af virksomheden. Detaljer er dog stadig tilgængelige online via forskellige kilder.
Mens der er nogle beviser for, at denne diæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, er der flere faktorer, du skal huske på, hvis du beslutter dig for at prøve det.
Læs videre for at lære mere om fordele og risici ved denne diæt
Hvad kan du spise?
Der er ingen fødevarer, der er uden grænser for Special K-dietten. Hovedparten af det, du spiser, involverer Special K-korn, Special K-barer og Special K-shakes. Ud over det skal du prøve at prioritere følgende fødevarer:
- friske frugter
- friske grøntsager
- fedtfattige mejeriprodukter
- magert protein
- fuldkorn
- vand og andre sukkerfrie drikkevarer
En prøve måltidsplan
Med Special K-dietten kan en typisk daglig måltidsplan se sådan ud:
Der er ingen specifikke retningslinjer for måltider eller snacks. Hvis du ville, kunne du have din "middag" ved frokosttid eller endda om morgenen. Du kan også skifte dine snacks, uanset hvordan du vil. Hovedmålet er at erstatte to måltider hver dag med korn og mælk.
Hvad er fordele og ulemper ved Special K-dietten?
Som med enhver diæt er der fordele og ulemper. En af de største fordele er, at kosten er let at følge og ikke kræver meget planlægning. På bagsiden kan du blive træt af at spise korn, og du kan også blive sulten.
Fordele
- Speciel K-korn er let tilgængelig i de fleste købmandsforretninger.
- Ingen speciel madlavning eller forberedelse er nødvendig. Bare hæld og spis.
- Du opfordres til at spise morgenmad og ikke springe måltider over.
- Kosten er velegnet til vegetarer.
- Hvis du holder dig til planen, vil du sandsynligvis se resultater, i det mindste på kort sigt.
Ulemper
- Speciel K kan være for lav i kalorier til at holde dig mæt i lang tid.
- Kosten indeholder ikke retningslinjer for, hvad du skal spise til middag, så du kan ende med at spise mad, der har for mange kalorier.
- Motion er ikke en del af programmet.
- Vægttab kan kun være midlertidigt og muligvis føre til yo-yo slankekure.
- Du skal købe Special K-korn og andre mærkevarer.
Er Special K diæt sund?
En sund diæt er en, der inkluderer hele fødevarer i de rigtige portioner og fra mange fødevaregrupper. Derudover skal den suppleres med en træningskomponent. Speciel K-diæt mangler i nogle af disse områder.
Også ved at indtage meget færre kalorier kan denne diæt påvirke dit energiniveau og humør. Du kan også føle dig træt og irritabel.
Ernæringsværdien af Special K Original Cereal
Siden kosten først blev introduceret, er der tilføjet mange andre Special K-mærker ud over det originale korn. Det er en god ide at læse ernæringsetiketterne for de forskellige Special K-kornprodukter. Sammenlign næringsstofferne i de forskellige muligheder, og prøv at holde dig væk fra enhver, der har meget tilsat sukker.
En kop Special K Original Korn med en halv kop fedtfri mælk giver følgende:
Special K Original korn er beriget med vitaminer:
- EN
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyre
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- jern selen
- zink
Det indeholder ikke mættet fedt, og fordi det er forarbejdet, indeholder det ikke meget fiber.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
En undersøgelse finansieret af Kellogg's Co. Ltd viste, at deltagere på Special K-dietten mistede mellem 0 og 13 pund i slutningen af to uger. Nogle mennesker i undersøgelsen mistede op til 10 procent af deres kropsfedt, og det gennemsnitlige vægttab var omkring 3,5 pund.
Befolkningen i denne undersøgelse reducerede deres daglige kalorieindtag med et gennemsnit på 673 kalorier, mens de var på diæt. Deres fedtindtag blev også reduceret med 50 procent.
En gennemgang af undersøgelser gentog disse resultater. Deltagerne mistede i gennemsnit 3,5 pund og en tomme fra taljen.
Disse undersøgelser fokuserede begge på kortsigtet vægttab. De så ikke på, om deltagerne var i stand til at opretholde deres vægttab efter to uger.
Så det korte svar er ja, Special K diæt kan føre til vægttab. Hvad der er mindre klart af forskningen er, om du kan holde vægten nede, når du går tilbage til at spise tre regelmæssige måltider om dagen.
Er den særlige K-diæt en god pasform for dig?
Hvis du har en sundhedsmæssig tilstand, eller hvis du er usikker på, om denne diæt passer til dig, skal du sørge for at tale med din læge, inden du starter den. Det er også generelt en god ide at spørge din læge, inden du foretager ændringer i din diæt, selvom det kun er i en kort periode.
Hvis du er en sund voksen, og du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, kan denne diæt hjælpe dig med at kaste et par pund ret hurtigt. Det kan også være en god måde at hjælpe dig med at etablere sunde spisevaner, som ikke at springe over morgenmad eller andre måltider i løbet af dagen.
Derudover kan det hjælpe med at motivere dig til at følge et langsigtet vægttabsprogram.
Hvis du er på udkig efter en diæt, som du kan holde fast ved på lang sigt, er Special K-dietten ikke den bedste mulighed på grund af dens begrænsende måltider og lavt kalorieindtag.
Andre vægttab muligheder
For længerevarende vægttab anbefaler eksperter at indarbejde både diæt og motion i din vægttabsplan. I stedet for hurtigt at tabe sig, er et mere realistisk mål at sigte mod vægttab på en til to pund om ugen.
National Weight Control Registry har en database med ca. 4.800 mennesker, der med succes har opretholdt deres vægttab. Deres hemmelighed for at holde vægten væk på lang sigt inkluderede:
- spiser morgenmad
- træner hver dag
- efter en afbalanceret diæt
Ud over mad, prøv at skyde i 150 minutter med moderat til kraftig træning hver uge for at opretholde din vægt. Dette er cirka 30 minutter hver dag, fem dage om ugen. Hvis du vil tabe dig, anbefaler de nuværende retningslinjer, at du træner op til 60 minutter om dagen.
Bundlinie
Før du lagrer dit spisekammer med korn, skal du evaluere dine vægttabsmål. Hvis du ønsker at tabe et par pund hurtigt, kan Special K diæt hjælpe dig med at opnå hurtige resultater. Men det er ikke den bedste mulighed, hvis du leder efter en diæt, der skal følges i mere end to uger.
Ved at starte dit vægttab kan Special K-diætet motivere dig til at holde kilde. Den sikreste måde at holde vægten på og fortsætte med at trimme din talje er imidlertid at følge en afbalanceret spiseplan, som du kan holde fast ved, og at medtage motion i dit vægttabsprogram.
