Ayurveda er en holistisk tilgang til sundhed og velvære, der understreger balance mellem krop, sind og ånd. Det er en af de ældste og mest respekterede medicinske traditioner i verden. I dag praktiseres det bredt, både i Indien, hvor det stammer fra og over hele verden.
National Center for Complementary and Integrative Health estimerer, at omkring 240.000 mennesker bruger ayurvedisk medicin i USA.
Ayurveda fokuserer på at forebygge sygdom, så dens tilgang til behandling af forstoppelse omfatter en lang række sunde valg snarere end at fokusere udelukkende på afføringsmidler og øjeblikkelig lindring.
Ud over naturlige afføringsmidler er en ayurvedisk diæt, motion og massage nøgleelementer til opretholdelse af et sundt fordøjelsessystem. Fortsæt læsning for at lære mere om ayurvediske behandlinger for forstoppelse.
Et ayurvedisk syn på forstoppelse
Ayurveda beskriver tre separate doshas, som er former for energi, der fungerer i kroppen. Mens hver person har alle tre doshaer, er en generelt dominerende. Den dominerende dosha udtrykkes i en persons kropsform, egenskaber og sundhedsmæssige sårbarheder.
Her er en kort oversigt over de tre doshaer:
- Vata: en type energi forbundet med bevægelse, rum og luft
- Pitta: en type energi forbundet med stofskifte, ild og vand
- Kapha: en type energi forbundet med kropsstruktur, jord og vand
Sammen regulerer disse doser dine kropsfunktioner. En ubalance mellem dem resulterer i sygdom, dårlig funktion eller sygdom.
Ayurvedisk medicin forklarer forstoppelse som en ubalance i vata dosha, som centrerer i tyktarmen.
Ayurvediske afføringsmidler
Nogle Ayurveda-udøvere siger, at forstoppelse er relateret til et overskud af kolde og tørre elementer i kroppen - afhjulpet ved at tilføje varme, hydrering og olier.
Nogle af de ayurvediske afføringsmidler, der er beskrevet nedenfor, kan laves til varme, beroligende te eller tages i tabletform med vand. Nogle er også tilgængelige i flydende form.
Triphala
En af de mest kendte ayurvediske afføringsmidler er Triphala, en medicinsk blanding af tørrede frugter fra planterne Emblica officinalis (Amalaki eller det indiske stikkelsbær), Terminalia bellerica (Bibhitaki) og Terminalia chebula (Haritaki).
En lille undersøgelse fra 2011 viste, at Triphala forbedrede forstoppelsessymptomer for 79 procent af undersøgelsesdeltagerne efter 2 ugers brug - cirka 65 procent oplevede forbedring den første uge. Ingen af befolkningen i undersøgelsen rapporterede om ubehagelige bivirkninger ved at bruge Triphala.
I nyere dyreforsøg og menneskelige studier har Triphala sænket blodsukkeret, øget vægttab og forbedret tarmbiomet ved at fremme væksten af de gavnlige mikrober Bifidobakterier og Lactobacillus. Forskning fra 2021 konkluderede, at Triphala er en effektiv behandling af diabetes, forstoppelse og fedme.
Du kan købe Triphala i pulverform, hvilket er nyttigt, hvis du ønsker at brygge en ayurvedisk urteafførende te. Nogle mennesker finder smagen af afføringsmidlet te bittert. Hvis du gør det, skal du tilføje en teskefuld honning, når din te er gennemsyret. Citron anbefales ikke.
Du kan også købe Triphala i form af tabletter eller flydende ekstrakter, hvis du foretrækker det.
Senna
Senna, en urt, der er brugt i ayurvedisk medicin i århundreder, er godkendt af Food and Drug Administration (FDA) som et over-the-counter afføringsmiddel. Forbindelser i urten (sennosider) stimulerer tarmens foring, hvilket normalt medfører forstoppelse lindring i 6 til 12 timer.
Senna anses for at være sikkert for voksne og børn, når det tages i den rigtige dosis og i mindre end 1 uge. Længere brugsperioder anbefales ikke.
Nogle mennesker kan opleve mavekramper og diarré, når de tager senna. Børn i ble kan udvikle blærer, hvis deres bleer ikke skiftes ofte, når de tager senna-afføringsmidler.
Senna anbefales ikke til børn under 2 år eller personer med disse sundhedsmæssige forhold:
- hjerte sygdom
- ubalance i elektrolyt
- dehydrering
- Crohns sygdom
- en tarmblokering
- colitis ulcerosa
- mavebetændelse
- blindtarmsbetændelse
- hæmorroider
- anal prolaps
Det er også vigtigt at vide, at indtagelse af senna i kombination med andre urtelakserende midler, såsom padderok, lakrids, aloe, havtorn og andre, kan forårsage et stort fald i dine kaliumniveauer.
Når din krop ikke har nok kalium, kan du opleve en række symptomer, herunder træthed, muskelkramper og hjertebanken.
Himalaya Herbolax
Dette ayurvediske forstoppelsesmiddel indeholder haritaki (Chebulisk myrobalan), en af de samme urter i Triphala. Den indeholder også en anden ayurvedisk plantemedicin: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), som har afførende, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber.
Selvom der ikke er nogen undersøgelser af effektiviteten af selve Himalaya Herbolax-produktet, bekræfter forskning, at haritaki og trivruth er effektive afføringsmidler.
Forsigtig: Giv ikke Himalaya Herbolax til børn
Det er vigtigt at tale med en børnelæge, før du giver Himalaya Herbolax til et barn. En af ingredienserne i Himalaya Herbolax er Cassia occidentalis, en urt, der anvendes i ayurvedisk medicin til behandling af forstoppelse og andre lidelser.
Frøene til Cassia occidentalis planten er giftig, hvis den indtages i store mængder. Forskning viser, at frøene frigiver anthraquinoner, der kan forårsage en livstruende tilstand kaldet hepatomyoencefalopati (HME) hos børn.
Ayurvedisk lavement
Ayurveda inkluderer en sundhedsprotokol kendt som Panchakarma, som er en gruppe på fem rensnings- eller rensningsbehandlinger. Målet med Panchakarma er at fjerne toksiner, der fra tid til anden opbygges i kroppen.
En af behandlingerne, Panchakarma basti, er rensning af tarmen ved brug af medicinerede lavementer (basti).
Basti indeholder ofte urteblandinger suspenderet i olie eller ghee. Flydende præparat flyder gennem et rør indsat i endetarmen. Når du har holdt væsken i en kort periode (normalt minutter), frigiver du væsken i et toilet.
Forholdsregler ved brug af lavementer
Selvom klyster kan bruges derhjemme, anbefaler ayurvedisk medicinpraktiserende normalt, at Panchakarma basti forberedes og administreres i sundhedsmæssige omgivelser. En praktiserende læge kan hjælpe med at bestemme, hvilke urter og olier der skal bruges i henhold til dine individuelle behov.
Forskning viser, at lavementer til lindring af forstoppelse generelt er sikre, men der er risici involveret. Det er muligt at skade din endetarm, når du indsætter enema-rørets spids. Og visse kommercielt tilgængelige lavementer kan forårsage vandforgiftning eller elektrolytbalance.
National Institute on Aging anbefaler mod overdreven brug af lavementer, fordi det kan forstyrre din krops naturlige evne til at fjerne affald.
I ayurvedisk medicin er Panchakarma basti normalt en sæsonbestemt eller kortvarig behandling. I nogle tilfælde bruges den dog over en længere periode.
For eksempel rapporterede en case-undersøgelse fra 2018, at en basti-intervention lindrede kronisk forstoppelse for et barn med Hirschsprung-sygdom, en medfødt tilstand, der involverede fravær af ganglion-nerveceller i tyktarmen. I dette tilfælde blev basti brugt af og på i omkring 14 måneder.
Ayurvedisk massage
Ayurveda inkluderer terapeutisk helkropsmassage med medicinske olier både som en regelmæssig sundhedspraksis og som forberedelse til Panchakarma-rensning.
Forskning viser, at mavemassage og dybere tyktarmsmassage kan hjælpe med at lindre forstoppelse effektivt. En lille 2016-undersøgelse, der involverede 60 postoperative patienter, viste, at abdominal massage nedsatte forstoppelse og forbedrede folks samlede livskvalitet efter operationen.
Mavemassage har lindret forstoppelse for mennesker med:
- multipel sclerose
- Parkinsons sygdom
- slag
- mennesker, der tager opioidmedicin
Ayurvedisk yoga
Ayurvediske praktikere anbefaler et par yogastillinger for at hjælpe med at bevæge tarmen og lindre forstoppelse. De anbefalede stillinger inkluderer:
- bhujanghasana (kobra)
- trikonasana (trekantstræk)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (sovende bækken)
- vajrasana (diamant)
- dhanurasana (sløjfe)
- sarvangasana (skulderstativ)
- mayurasana (påfugl)
- pavan muktasana (vindfrigivelse)
- naukasana (båd)
- halasana (plov)
- shalabhasana (johannesbrødhøst)
- mandukasana (frø)
- paschimottanasana (hoved til knæ)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Selvom der skal gøres mere forskning for at forstå, hvordan yoga kan påvirke fordøjelsessystemet, viser nogle beviser, at yoga har hjulpet mennesker med irritabelt tarmsyndrom, en sundhedstilstand, der ofte forårsager både forstoppelse og diarré.
En undersøgelse fra 2014 viste, at unge kvinder med IBS, der praktiserede Iyengar yoga (en yogapraksis, der understreger præcis kropsholdning) i en time flere gange om ugen havde mindre forstoppelse efter yogabehandlingen.
Forskere bemærkede, at yoga også hjælper med den angst, der undertiden følger med at have IBS.
Holistisk forebyggelse af forstoppelse
Ayurvedisk medicin understreger vigtigheden af en helkrops tilgang til sundhed og velvære. At kombinere følgende ayurvediske livsstilsvalg med forstoppelsesmetoderne beskrevet ovenfor kan hjælpe dig med at forhindre forstoppelse, samtidig med at du opnår et sundere generelt fordøjelsessystem.
Tilpas din kost til din forfatning
Hvad, hvornår og endda hvordan du spiser kan påvirke din afføring og dit generelle helbred på mange måder. Fra et ayurvedisk perspektiv vil din diæt bedst fremme dit helbred, når det er tilpasset din individuelle forfatning.
Ayurnutrigenomics er et system med personaliserede ernæringsanbefalinger baseret på din genetiske baggrund, sundhedsmæssige bekymringer og forfatning. Det har været genstand for stigende offentlig interesse og forskning.
Ved hjælp af både moderne medicinske vurderinger og ayurvediske principper ordinerer Ayurnutrigenomics visse fødevarer, terapier og spiseplaner, som fortalere siger, vil hjælpe dig med at undgå sundhedsmæssige problemer som forstoppelse. Mere forskning skal gøres for at forstå, hvilke fordele denne diæt tilgang kan have.
Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager
Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme anbefaler at spise en overflod af frugt og grøntsager sammen med bælgfrugter, nødder og fuldkorn.
At spise masser af fiberrige hele fødevarer fremmer gode badevaner, mens forarbejdede fødevarer, kød og fastfood er forbundet med forstoppelse.
Undgå dehydrering
Udøvere af ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medicin er enige om, at dehydrering forårsager forstoppelse.
Forskere har længe vidst, at selv mild dehydrering kan føre til forstoppelse, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at optimere fordøjelsen og holde dit affalds eliminationssystem flydende.
Forpligt dig til regelmæssig fysisk træning
Ayurvedas holistiske tilgang inkluderer regelmæssig fysisk træning. Inaktivitet betragtes ikke som sund, da det fører til træg fordøjelse og en ophobning af elementerne i jorden og vand i kroppen. Af den grund involverer behandling af forstoppelse fysisk bevægelse, ofte gennem yoga.
En lille 2019-undersøgelse spores 17 mennesker, der praktiserede yoga som en del af en ayurvedisk vægttabsplan for hele systemet. Folk i undersøgelsen sænkede deres kropsmasseindeks (BMI) og øgede antallet af afføring, de havde hver dag.
Tilsvarende fandt en undersøgelse fra 2017, der involverede 125 kvinder i alderen 20 til 40, der oplevede langvarig forstoppelse, at regelmæssig fysisk aktivitet hjalp med at lindre forstoppelse, sænkede deres BMI og øgede deres livskvalitet.
Overvej alternative lægemidler, der ikke bidrager til forstoppelse
Visse medikamenter vides at forårsage forstoppelse. Disse inkluderer:
- opioider
- antidepressiva
- antacida indeholdende calcium eller aluminium
- jerntilskud
- diuretika og nogle andre lægemidler, der behandler forhøjet blodtryk
- antihistaminer
Hvis du tager en medicin, der forstopper dig, er det en god ide at tale med en sundhedsudbyder om alternativer, der ikke forårsager den bivirkning.
Tag væk
Ayurveda er en medicinsk filosofi, der tager en holistisk tilgang til behandling af sundhedsproblemer såsom forstoppelse.
Kortvarig lindring kan opnås ved hjælp af naturlige ayurvediske afføringsmidler som Triphala, senna og Himalaya Herbolax. Disse midler er plantebaserede, generelt sikre og effektive.
Det kan også være en god idé at prøve en medicinsk lavement eller en medicinsk oliemassage.
En ayurvedisk tilgang til god fordøjelsessundhed indebærer også at drikke rigeligt med vand, spise mere frugt og grøntsager og få mere fysisk træning, især yoga.
Ud over at potentielt lindre forstoppelse kan yoga forbedre din følelse af generel velvære.
