Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er hjernerystelse?
Hjernerystelse er hjerneskader, der skyldes hjernen, der rammer kraniet eller en belastning på neuralt væv på grund af overdreven kraft. Denne kraft kan være direkte, som et slag mod hovedet eller indirekte, som piskesmæld i en bilulykke.
Hjernerystelse symptomer varierer fra mild til svær og inkluderer:
- tab af bevidsthed
- hovedpine, som kan variere i intensitet fra mild til svær
- dårlig hukommelse eller koncentration
- følsomhed over for støj, lys eller begge dele
- svimmelhed eller svimmelhed
- sløret syn
- pludselige humørsvingninger, herunder irritabilitet, uforklarlig gråd eller depression
- kvalme eller opkastning
- dårlig balance
- døsighed
- træthed
- nedsat hørelse
- problemer med at sove
Mens hjernerystelse kan medføre bevidsthedstab ved påvirkning, sker dette ikke altid. Faktisk involverer 81 til 92 procent af hjernerystelse ikke bevidsthedstab. Derudover kan symptomer forekomme hvor som helst fra påvirkningstidspunktet til flere dage efter den indledende skade.
Hvor lang tid tager hjernerystelse genopretning?
I de fleste tilfælde tager hjernerystelse opsving ca. 7 til 10 dage. Men hvis du ikke får nok hvile eller følger din læges anbefalinger, kan bedring tage lidt længere tid. Lær mere om, hvor længe hjernerystelse varer.
Derudover udvikler nogle mennesker en tilstand kaldet post-hjernerystelsessyndrom. Eksperter er ikke sikre på, hvorfor dette sker. Hvis du har denne tilstand, kan hjernerystelse tage flere måneder eller endnu længere. I løbet af denne tid kan du opleve hovedpine og andre hjernerystelsessymptomer som anført ovenfor.
Hvis du for nylig har haft hjernerystelse og stadig har symptomer efter 7 til 10 dage, skal du lave en aftale med din læge for at kontrollere, om der er tegn på hjernerystelse.
Hvordan kan jeg fremskynde hjernerystelse?
Det er altid en god ide at tjekke ind med din læge, hvis du tror, du har hjernerystelse. De kan bestemme, hvor alvorlig din hjernerystelse er og give dig mere specifikke opsvingstip.
I mellemtiden kan du prøve disse tip for at hjælpe dig med hurtigt at komme dig efter hjernerystelse og komme tilbage til dine sædvanlige aktiviteter.
1. Reducer skærmtiden
Lyse lys og øjnene forbundet med at se på dem kan undertiden gøre hjernerystelse symptomer værre, især hovedpine. Når du kommer dig, skal du prøve at begrænse den tid, du bruger på at se på din telefon, bærbare computer, tv eller andre skærme.
Du kan også hjælpe med at modvirke de søvnproblemer, der er forbundet med hjernerystelse, ved at undgå skærme i to timer, før du går i seng.
Lær mere om forbindelsen mellem mindre skærmtid og bedre søvn.
2. Begræns eksponeringen for stærke lys og høje lyde
Efter en hjernerystelse bemærker du muligvis, at du er særlig følsom over for stærke lys og høje lyde. Du kan prøve at undgå store skarer og lys fluorescerende belysning i et par dage, mens du kommer dig. Dette vil give din krop tid til at helbrede og forhindre lys- eller lydfølsomhed i at blive værre.
3. Undgå unødvendig bevægelse af dit hoved og nakke
Forsøg at undgå alt, der får dit hoved eller nakke til at skubbe rundt. Dette er de typer bevægelser, der i første omgang kan forårsage hjernerystelse, og at minimere dem giver din hjerne en chance for at komme sig. Mens nogle af disse bevægelser måske er uundgåelige, skal du undgå rutschebaner og overdreven fysisk aktivitet i et par uger.
4. Bliv hydreret
Der er foreløbige beviser for, at dehydrering kan øge din risiko for hjernerystelse. Dette antyder, at det er sandsynligvis en god ide at forblive hydreret, mens du også kommer dig. Korrekt hydrering er også vigtigt for dit generelle helbred, især mens din krop heler.
Hvor meget vand skal du drikke? Finde ud af.
5. Hvil
Hvil kan være den vigtigste ting, du kan gøre, mens du kommer dig efter en hjernerystelse. At give både dit sind og din krop masser af hvile reducerer dit stressniveau og hjælper din krop med at komme sig.
Undgå enhver anstrengende træning i en uges tid. Hvis du vil fortsætte med at træne, så prøv at holde det let. Hvis du f.eks. Er en løber, kan du prøve at gå. Det er også bedst at undgå tunge løft i en uge.
6. Spis mere protein
En undersøgelse fra 2015 viste, at forgrenede aminosyrer, som er byggestenene i proteiner, kan forbedre nogle af de kognitive symptomer på hjernerystelse. Når du kommer dig, så prøv at spise rigeligt med protein. Kød, bønner, nødder og fisk er alle gode kilder til forgrenede aminosyrer.
Leder du efter flere muligheder? Her er 20 fødevarer med højt proteinindhold, der hjælper dig med at komme dig.
7. Spis mad rig på omega-3
Omega-3 fedtsyrer har også været knyttet til forbedring af både kognition og genopretning af neuroner i hjernerystelse, der opretholdes af mus i laboratorieindstillinger. De er også gode for det generelle helbred, så der er masser af fordele ved at indarbejde dem i din kost.
Fødevarer rig på omega-3 inkluderer fede fisk, såsom laks, valnødder, hørfrø, soja og chiafrø. Du kan også tage fiskeolietilskud, der er tilgængelige på Amazon, for at øge dit omega-3-indtag.
8. Spis mad med masser af antioxidanter
Nogle undersøgelser tyder på, at antioxidanter kan forbedre hukommelsen og den samlede neurale funktion. De er dog ikke blevet knyttet specifikt til genopretning efter hjernerystelse.
For at få flere antioxidanter, prøv at spise disse 12 fødevarer.
9. Vær tålmodig
Prøv at modstå trangen til at springe tilbage til dine sædvanlige daglige aktiviteter. Dette kan være særligt hårdt, hvis dine symptomer kommer og går. At tage det let i en uge hjælper dig dog hurtigere med at komme tilbage til din hverdag.
Prøv at bruge denne tid til at indhente søvn og reducere din samlede stress.
10. Følg alle dine læges ordrer
Din læge vil sandsynligvis give dig nogle yderligere tip til genopretning. Disse kan omfatte at vække dig selv regelmæssigt i løbet af den første nat eller tage lidt tid på arbejde.
Hvis hovedpine er en del af din hjernerystelse, kan din læge ordinere medicin til behandling af dem.
De kan også fortælle dig om tegn, du skal se efter og guide dig, når det kan være en god idé at gå til ER.
Er der nogen symptomer, jeg skal passe på?
De fleste hjernerystelser løser sig selv uden nogen varige virkninger. Dog kan nogle hjernerystelser ledsage en mere alvorlig skade, der kræver behandling.
Søg akut behandling, hvis du bemærker et af følgende efter hjernerystelse:
- pludselige, intense hovedpine
- svært ved at tale eller finde de rigtige ord
- prikken eller følelsesløshed
- synkebesvær
- sløvhed
- usædvanlig sans for smag
- tab af bevidsthed
- krampeanfald
- svaghed i armen eller benet
- øget puls
- Dobbelt syn
- tab af balance
- lammelse i enhver del af kroppen, inklusive kun den ene side af ansigtet
For at være sikker er det bedst at tale med en læge efter at have lidt enhver form for hovedskade. Hvis det er alvorligt, er dine chancer for at få fuld restitution meget bedre, hvis du søger tidlig behandling.
