Hvis du har ubehag foran på underbenet, når du går, kan du have:
- skinnebensskinner
- en stressfraktur
- rum syndrom
Lær mere om disse potentielle skader, og hvordan man behandler og forhindrer dem.
Skinnebensskinner
I den medicinske verden er skinnebensskinner kendt som medial tibial stress syndrom. Dette refererer til smerten langs din tibia, den lange knogle foran på underbenet eller skinnebenet.
Skinneskinner er en kumulativ stresslidelse, der ofte opleves af løbere, dansere og militære rekrutter. Det sker ofte med en ændring eller intensivering af fysisk træning, der overarbejder sener, muskler og knoglevæv.
Symptomer
Hvis du har skinnebensskinner, kan du have:
- en kedelig smerte i den forreste del af underbenet
- smerter, der øges under træning med stor effekt, såsom løb
- smerter på indersiden af din skinneben
- mild hævelse i underbenet
Behandling
Skinneskinner kan typisk behandles med selvpleje, herunder:
- Hvile. Selvom du bør undgå aktiviteter, der forårsager smerte, kan du stadig deltage i træning med lav effekt, såsom cykling eller svømning.
- Smertestillende. For at lindre ubehag skal du prøve smertestillende midler uden recept, såsom acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
- Is. For at mindske hævelse skal du lægge ispakninger på din skinneben 4 til 8 gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen.
Stressfraktur
Smerter i underbenet kan være forårsaget af en lille revne i din skinneben kaldet stressfraktur eller en ufuldstændig revne i knoglen.
En stressfraktur er forårsaget af overforbrug. Det er mest almindeligt i sport med gentagne handlinger, såsom løb, basketball, fodbold og gymnastik.
Symptomer
Hvis du har en stressbrud på din tibia, kan du opleve:
- kedelig smerte, der kan lokaliseres til et bestemt område på din skinneben
- blå mærker
- rødme
- mild hævelse
Behandling
Stressfrakturer kan ofte behandles med RICE-metoden:
- Hvile. Stop den aktivitet, der menes at have forårsaget bruddet, indtil det er ryddet af din læge. Genopretning kan tage 6 til 8 uger.
- Is. Påfør is på området for at reducere hævelse og betændelse.
- Kompression. Pak dit underben med en blød bandage for at forhindre yderligere hævelse.
- Højde. Løft dit underben højere end dit hjerte så ofte som muligt.
Rum syndrom
Smerten i din skinneben kan være forårsaget af rumsyndrom, også kendt som kronisk anstrengelsesrumssystem.
Rumsyndrom er en muskel- og nervetilstand, der typisk skyldes motion. Det er mest almindeligt hos løbere, fodboldspillere, skiløbere og basketballspillere.
Symptomer
Hvis du har rumsyndrom i underbenet, kan du opleve:
- ondt
- brændende
- kramper
- stramhed
- følelsesløshed eller prikken
- svaghed
Behandling
Behandling for komfortsyndrom inkluderer typisk:
- fysisk terapi
- ortotiske skoindsatser
- antiinflammatorisk medicin
- kirurgi
Hvis rumsyndrom bliver akut - typisk forbundet med traume - bliver det en kirurgisk nødsituation.
Din læge vil sandsynligvis anbefale en fasciotomi. Dette er en kirurgisk procedure, hvor de åbner fascia (myofascialt væv) og hud for at lette trykket.
Forebyggelse af skinnebenssmerter, når du går
De grundlæggende årsager til skinnebenssmerter kan ofte spores til overforbrug. Det første skridt til at forhindre skinnebenssmerter er at skære ned på træning med stor effekt.
Andre trin, du kan tage, inkluderer følgende:
- Sørg for, at du har ordentligt fodtøj med en god pasform og støtte.
- Overvej at bruge ortopædi til fodpositionering og stødabsorbering.
- Varm op inden du træner. Sørg for at strække ordentligt.
- Vælg en god træningsflade. Undgå hårde overflader, ujævnt terræn og dækkede overflader.
- Undgå at lege igennem smerten.
Tag væk
Hvis du har uforklarlig skinnebenssmerter, når du går eller løber, kan du opleve:
- skinnebensskinner
- en stressfraktur
- rum syndrom
Sørg for at besøge en læge, så de kan diagnosticere årsagen til dit ubehag. De kan også udvikle en behandlingsplan for at lindre dine smerter og få dig tilbage på dine fødder.
