Bor er et naturligt element, der findes i store mængder i mineralforekomster på jorden over hele verden.
Det bruges i vid udstrækning i industrielle applikationer som glasfiber eller keramik. Men det findes også i mange af de ting, du spiser. Det er lige så sikkert for dig som bordsalt. Og du kunne få op til 3 milligram (mg) hver dag bare ved at spise et æble, drikke kaffe eller snack på nogle nødder.
Bor menes også at spille en nøglerolle i tilpasningen af din krops naturlige produktion af testosteron og østradiol, en type østrogen.
Denne brug har skabt nogle bølger blandt mennesker med erektil dysfunktion (ED) eller lavt testosteron. Men mens der er noget bevis, kan bor påvirke ED- eller testosteronniveauer, er det ikke klart, hvor meget det virkelig gør en forskel.
Lad os undersøge, om det virkelig kan fungere som et testosteron- eller ED-supplement, det er mulige bivirkninger og fordelene ved det.
Fungerer bor som et supplement til at øge testosteron?
Det korte, enkle svar på dette spørgsmål er Ja. Men lad os analysere, hvad videnskaben faktisk siger.
Ifølge en 2015 gennemgang af borlitteratur offentliggjort i IMCJ har det at tage en 6 mg dosis bor i kun en uge følgende fordele:
- øger metabolismen af det totale testosteron i din krop til frit testosteron, som bruges til mange kønsrelaterede funktioner
- øger det frie testosteronniveau med næsten 25 procent
- reducerer mængden af østradiol med næsten halvdelen
- reducerer indikatorer for betændelse, såsom interleukin og C-reaktive proteiner, med mere end halvdelen
- tillader mere gratis testosteron at binde sig til proteiner i dit blod, hvilket kan have endnu flere fordele, når du bliver ældre
Så der er meget at sige om bor som et lavt testosterontilskud. En lille 2011-undersøgelse af otte mandlige deltagere bekræftede disse resultater - at tage 10 mg dagligt i en uge øgede frit testosteron og sænkede østradiol markant.
Tidligere forskning rejste dog en vis tvivl om bor- og testosteronniveauer.
En undersøgelse fra 1993 af 19 mandlige bodybuildere viste, at selvom bodybuilding i sig selv kan øge det naturlige testosteronniveau, gjorde det ikke nogen forskel at tage et 2,5 mg bor-supplement i syv uger sammenlignet med placebo.
Fungerer bor for ED?
Ideen om, at bor virker for ED, er baseret på de virkninger, den har på gratis testosteron. Hvis kilden til din ED er lave testosteronniveauer, høje niveauer af østradiol eller andre hormonrelaterede årsager, kan du muligvis finde en vis succes med at tage bor.
Men hvis kilden til din ED er en anden årsag, som dårlig cirkulation på grund af en hjertesygdom eller nerveskader som følge af en tilstand som diabetes, hjælper bor ikke meget for at hjælpe dig.
Tal med en læge om diagnosticering af enhver underliggende tilstand, der kan forårsage ED, før du tager bor.
Andre borfordele for mænd
Nogle andre mulige fordele ved at tage bor inkluderer:
- metabolisere vitaminer og mineraler i din kost, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen, der bidrager til sund seksuel funktion og opretholdelse af afbalancerede androgenhormoner som testosteron
- forbedring af kognitive funktioner som hånd-øje-koordination og hukommelse
- øge effektiviteten af D-vitamin, hvilket også kan bidrage til sunde testosteronniveauer
Bivirkninger ved at tage ekstra bor
DoseringsadvarselBor har været kendt for at være dødelig, når man tager mere end 20 gram hos voksne eller 5 til 6 gram hos børn.
Her er nogle af de andre dokumenterede bivirkninger ved at tage for meget bor:
- føler sig syg
- opkast
- dårlig fordøjelse
- hovedpine
- diarré
- ændringer i hudfarve
- krampeanfald
- ryster
- beskadigelse af blodkar
Vær forsigtig med kosttilskud. En lille smule kan gå langt, men for meget kan være farligt. Din krop er muligvis ikke i stand til effektivt at filtrere det overskydende beløb ud, hvilket får det til at opbygge sig i dit blod til giftige niveauer.
Tal altid med en læge, inden du tilføjer kosttilskud til din diæt. Interaktioner med andre kosttilskud eller medicin kan ske.
Der er ingen anbefalet dosis til bor. Men her er hvad Food and Nutrition Board fra Institute of Medicine siger er de absolut højeste beløb, du skal tage baseret på din alder:
Bor er ret sikkert for så vidt angår kosttilskud. Men der er ingen beviser for, at det er sikkert for børn under 1 år eller under graviditet, når bor kan absorberes i et foster.
Du kan også prøve at spise bestemte fødevarer, der har meget bor, hvis du foretrækker at gå den naturlige rute. Her er nogle muligheder:
- svesker
- rosiner
- tørrede abrikoser
- avocado
Hvor meget bor man skal tage for øget testosteron eller ED
Den nøjagtige dosis kan variere fra person til person, men det bedste bevis viser, at den ideelle mængde til øget testosteron- eller ED-behandling er 6 mg bortilskud en gang dagligt.
Forskning tyder på, at du måske begynder at bemærke forskel efter at have taget denne dosis i en uge.
Tag væk
Bor kan have en lille indflydelse på dit testosteronniveau, og du kan meget vel mærke nogle forskelle. Men det er mindre sandsynligt, at du vil se nogen ændringer i symptomer på ED.
Det gør ikke ondt at prøve, så længe du følger de foreslåede doseringsretningslinjer. Tal med en sundhedsudbyder om andre mulige behandlinger, både naturlige eller medicinske, for symptomer på lave testosteronniveauer eller ED.
