Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
- Bedst til ryg- og nakkesmerter: Saatva Luxury Firm Madrass, Nectar Memory Foam Madrass og Layla Memory Foam Madrass
- Bedst til smerter i hofte og skulder: Den lilla madras
- Bedst til overdreven sveden: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid og Cocoon af Sealy Chill Madras
- Bedst til lette sveller: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Madras
- Bedste allergivenlige: Puffy Lux Memory Foam Madras
- Bedste budget: Tuft & Needle Original Madrass
- Bedste splurge: Purple Hybrid Premier
For dem der lever med fibromyalgi (FM) kan søvn af god kvalitet føles som en rørdrøm. De mange symptomer på FM kan få det til at falde og sove hårdt.
Derudover har forskning fra 2015 vist, at dårlig søvn faktisk kan forårsage eller forværre kronisk smerte, hvilket er et af de mest almindelige og svækkende symptomer, som mennesker med FM oplever.
Heldigvis er der ting, du kan gøre for at arbejde hen imod bedre søvn - herunder opgradering af din madras.
Typer af madrasser
Der er mange forskellige typer madrasser derude. Men for denne artikel fokuserer vi kun på disse to:
- Skum. Skummadrasser er spiralfri og typisk lavet af hukommelseskum, gelskum eller latexskum. De giver god trykaflastning og bevægelsesisolering. Gelskum er kendt for at være køligere end hukommelse og latex, mens latex er kendt for at forhindre den "synkende" følelse af hukommelseskum.
- Hybrid. Hybride madrasser er et kryds mellem innerspring (traditionelle madrasser lavet med fjederspoler) og skummadrasser. Spolerne muliggør en smule afkast og trykpunkt, mens skummet giver ekstra komfort og støtte.
Hvordan vi valgte de bedste madrasser til fibromyalgi
Når vi vidste, at fibromyalgi kan forårsage smerte i forskellige områder af kroppen, så vi efter madrasser, der passer til forskellige sovepositioner. På den måde kan du vælge, hvad der fungerer bedst for dig, uanset om du sover på ryggen for at undgå hofte- og skulderpine eller på din side for at undgå rygsmerter.
Ud over smerter i bevægeapparatet kan FM også forårsage andre symptomer, der kan påvirke søvn, som overdreven svedtendens eller allergiproblemer. Vi inkluderede også madrasser, der kan hjælpe dig med at sove bedre, hvis ikke-smerte symptomer forstyrrer din søvn.
Derudover opfylder alle vores madrasvalg føderale sikkerhedskrav. Mange af dem er lavet af komponenter, der er certificeret sikre fra en velrenommeret tredjepart og overholder socialt og miljømæssigt ansvarlige standarder.
Prisguide
Prisfastsættelse for madrasser afhænger af, hvilken størrelse du ønsker at købe. Til sammenligning er de anførte priser for queen-size madrasser.
- $ = under $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = over $ 1.700
Bedste madrasser til fibromyalgi
Bedst til smerter i ryggen og nakken
Saatva luksusfirma madras
Pris: $$$
Hybride madrasser som Saatva Luxury Firm Madras er fantastiske for folk der kan lide at sove på ryggen. Fjederspolerne tilbyder fuld kropsstøtte, mens skumpudelagene giver ekstra komfort og rygsøjlejustering.
Denne madras får strålende anmeldelser fra mennesker med FM og personer med ryg og nakkesmerter. Men korrekturlæsere, der sover på deres side, bemærker, at luksusfirma er lidt for fast for dem.
Saatva tilbyder gratis levering og en 180-nat hjemme prøveversion.
Køb Saatva Luxury Firm Madras online.
Nektar Memory Foam Madras
Pris: $$
Side-sovende anmeldere siger, at denne mellemstore hukommelsesskummadras fra Nectar er utrolig behagelig for deres søvnstil. Endnu bedre, Nectar bruger flere lag hukommelseskum for at forhindre dig i at blive for varm om natten.
Nectar tilbyder en 365-nat hjemme-prøveversion, gratis forsendelse og en livstidsgaranti.
Køb Nectar Memory Foam Madrass online.
Layla Memory Foam Madras
Pris: $$
Cleveland Clinic anbefaler, at sidesveller med bredere hofter og en mindre talje overvejer en blødere madras for at opretholde en neutral rygsøjleposition, mens du sover. Hvis det lyder som din kropstype, kan denne Layla-madras passe perfekt til dig.
Kritikere glæder sig over sin “vendbare fasthed” - alias det faktum, at den ene side er fast og den anden er blød. Sidesveller elsker den bløde side og det reducerede tryk, der føles fra denne madras.
Layla tilbyder en prøve på 120 nætter, gratis forsendelse og en livstidsgaranti.
Køb Layla Memory Foam Madrass online.
Bedst til overdreven svedtendens
Brooklyn Sengetøj Aurora Hybrid
Pris: $$$
Nogle mennesker med FM oplever hyperhidrose eller overdreven svedtendens, hvilket kan gøre sove super ubehageligt. Hvis det er tilfældet for dig, kan det hjælpe et ton at finde en madras med køleegenskaber - som denne fra Brooklyn Bedding.
Hvis du sover på ryggen, skal du prøve den mellemstore eller faste version. Hvis du sover på din side, skal du gå med den blødere version.
Brooklyn Bedding tilbyder en 120-dages risikofri prøveperiode, gratis forsendelse og 10 års garanti.
Køb Brooklyn Bedding Aurora Hybrid online.
Cocoon af Sealy Chill Madras
Pris: $$
At finde en god skummadras kan være en kamp, da nogle skum fanger kropsvarme. Heldigvis siger korrekturlæsere, at Chill Madrass er virkelig cool at røre ved - med nogle korrekturlæsere, der endda siger, at det har hjulpet med hedeture.
Denne madras er ekstra fast til rygsveller og medium blød til sidesveller.
Cocoon tilbyder en prøve på 100 nætter, gratis forsendelse og en 10-års garanti.
Køb Cocoon af Sealy Chill Madras online.
Bedste budget
Tuft & Needle Original madras
Pris: $
Tuft & Needle Original Madras er en skummadras, der lover trykaflastning. Kritikere med FM siger, at det er den perfekte blanding af blød og støttende.
Tuft & Needle siger, at det er ideelt til enhver sovende stilling, og korrekturlæsere af alle sovepositioner synes at være enige. Det er også meget billigere end nogle andre madrasser derude.
Tuft & Needle tilbyder en 100-nat hjemme-prøve, gratis forsendelse og en 10-års begrænset garanti.
Køb Tuft & Needle Original Madrass online.
Bedste splurge
Lilla Hybrid Premier
Pris: $$$$
Hvis du ikke er bange for at sprøjte lidt for at finde den rigtige madras, skal du ikke lede længere end Purple Hybrid Premier. Denne hybridmadras har understøttende spoler og kan tilpasses noget - du kan vælge, hvor tyk du vil have gitterlaget.
Kritikere med FM siger, at de bemærkede en stor forskel i smerte og søvnkvalitet. Nogle korrekturlæsere siger imidlertid, at denne madras tager noget at vænne sig til, så vær ikke bange, hvis dine første par nætter ikke føles utrolige.
Purple tilbyder en prøve på 100 nætter, gratis forsendelse og 10 års garanti.
Køb Purple Hybrid Premier online.
Bedst til hofte- og skulderpine
Den lilla madras
Pris: $$
FM-smerte er udbredt - hvilket betyder, at det påvirker begge sider af kroppen. Mennesker, der oplever hofte- og skuldersmerter, kan sove bedst på ryggen, da sidesovning kan lægge ekstra pres på allerede smertefulde led.
En af de mange senge i en kasse på markedet, Den lilla madras er lavet af et gitteret polyurethanskum. Det er beregnet til helt at eliminere trykpunkter, hvilket gør det perfekt til rygsviller.
Purple tilbyder en 100-nat prøve hjemme, gratis forsendelse og en 10-års garanti.
Køb den lilla madras online.
Bedst til lette sveller
Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Madras
Pris: $$$$
Mange mennesker med FM vækkes let - og det kan være svært at dele en seng med en anden, når det er tilfældet.
Tempur-Pedic har længe været kendt for sin bevægelsesisolering - husker du de reklamer med et glas rødvin? Dette gør det til et ideelt valg for alle, der sover ved siden af en kaste-og-drejepartner.
Endnu bedre: TEMPUR-Adapt madrassen har kølefordele.
Tempur-Pedic tilbyder en prøveperiode på 90 nætter, gratis levering og 10 års garanti.
Køb Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Madras online.
Bedste allergivenlige
Puffy Lux Memory Foam Madras
Pris: $$$$
Der er ikke masser af undersøgelser af, hvilke typer madrasser der er bedst for dem med allergi. Men en undersøgelse fra 2016 viste, at brug af madrasovertræk kunne hjælpe med at reducere eksponeringen for allergener som støvmider.
Denne Puffy Lux Memory Foam Madras leveres med et allergivenligt, vaskbart betræk, der hjælper dig med at forfølge reducerede allergisymptomer.
Derudover er Puffy Lux lavet af åndbart skum for at forhindre overophedning. Kritikere siger også, at denne madras har et godt trykpunktreduktion.
Puffy tilbyder en prøveperiode på 101 nætter, gratis forsendelse og en livstidsgaranti.
Køb Puffy Lux Memory Foam Madrass online.
Sådan handler du en madras
Du ved sikkert allerede, at den bedste måde at se, om du kan lide en madras, er at prøve det. Men mens personlig shopping plejede at være vejen at gå, bliver shopping online mere og mere populær blandt bed-in-a-box-muligheder og udvidede hjemmeprøver.
Uanset hvad skal du sørge for, at du er i stand til at returnere madrassen, hvis du ikke elsker det - det hjælper dig med at være let at vide, at du ikke sidder fast med en madras, du ikke kan lide.
Overvej dine symptomer
Det er også en god ide at overveje, hvilke FM-symptomer der mest påvirker din søvnkvalitet.
- Ryg- og nakkesmerter. Utroligt almindeligt hos mennesker med FM, ryg og nakkesmerter kan få søvn til at virke umulig. En gennemgang af undersøgelser fra 2019 viser, at sidesove kan være den bedste mulighed for dem med ryg- og nakkesmerter, men der er også måder at gøre sove på ryggen mere behageligt. Bare sørg for at vælge en madras, der er tilpasset din søvnstil.
- Hofte-, ben-, skulder- og armsmerter. At sove på din side er måske ikke den bedste mulighed, hvis du har smerter i hofte eller skulder, da det kan lægge ekstra pres på disse led. Hvis denne form for smerte påvirker dig mest, skal du sørge for at kigge efter madrasser til rygsveller.
- Problemer med at falde og forblive i søvn. FM kan gøre det svært at falde eller sove. Hvis du er en let sovekabine, skal du kigge efter en madras med god bevægelsesisolering, som du ofte ser i madrasser med hukommelseskum.
- Blæreproblemer. Hvis blæreproblemer, herunder interstitiel blærebetændelse, holder dig oppe om natten, kan du overveje at købe et vandtæt madrasovertræk for at hjælpe med at gøre dit sind roligt og beskytte din madras.
- Allergiproblemer. En undersøgelse fra 2010 viste, at personer med FM er mere tilbøjelige til at have allergier, astma eller eksem. Hvis disse ødelægger din evne til at få god søvn, skal du overveje en allergivenlig madras eller et betræk.
- Mavesmerter. Hvis du sover på din mave og beskæftiger dig med mavesmerter, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS) eller menstruationssmerter, kan du prøve at sove på din side eller ryg for at fjerne ekstra pres fra dit maveområde. Men hvis det er den eneste måde, du kan sove i på din mave, kan du overveje at vælge en blødere madras.
- Overdreven sveden. FM kan få dig til at svede mere end normalt. Hvis det er tilfældet, kan en kølemadras eller topper være en god måde at finde lidt lindring på.
Sovende med fibromyalgi
Ud over kroniske smerter er to andre symptomer på fibromyalgi:
- problemer med at sove
- ikke-genoprettende søvn (aka søvn, der ikke får dig til at føle dig udhvilet)
Forskning fra 2015 viser, at søvnproblemer kan være forårsaget af kroniske smerter, eller de kan være en risikofaktor for udvikling af kroniske smerter. Det betyder at finde måder at forbedre din søvnkvalitet også kan hjælpe med at håndtere dine kroniske smerter.
Selvom der ikke er en one-size-fits-all-tilgang til behandling af fibromyalgi, antyder forskning fra 2016, at sunde søvnhygiejnevaner og motion kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Der er også medicin, som din læge kan ordinere for at løse smerter og søvnproblemer.
Tag væk
At få kvalitetssøvn er et must for mennesker med fibromyalgi - selvom det føles super svært at komme forbi. Mens den rigtige madras måske ikke hjælper med at lindre symptomerne alene, kan det være et fantastisk skridt mod bedre søvn at finde en, der tager dine mest besværlige symptomer i betragtning.
Husk, at ikke alle nye madrasser vil føle sig fantastiske den første nat ved at bruge den - det kan tage lidt tid for din krop at tilpasse sig en helt ny soveflade.
