Ligegyldigt hvor godt du kommer sammen, kan tilbringe hver dag sammen i sidste ende tage sin vejafgift.
Midt i en række udfordringer, jeg står over for, når jeg kæmper med COVID-19, er den ene foran og i centrum.
Hvordan kommer jeg sammen med min familie, mens jeg er hjemme hos mig?
For det meste har jeg elsket at bruge mere tid derhjemme med min mand og nyde fleksibiliteten i vores tidsplaner.
At bo i et hjem med et soveværelse betyder dog, at vi har været nødt til at blive mere kreative med den måde, vi koordinerer det daglige liv på.
Fra brug af fælles rum til planlægning af måltidsforberedelse til delegering af "kontor" -forbrug (dvs. hvem der kommer til at arbejde i køkkenet vs. terrassebordet), har det krævet en løbende afbalanceringshandling af hans behov, der afvejes mod mine egne.
Uanset hvor godt du kommer sammen med nogen, kan det med tiden tilbringe dag ud og dag sammen med dem.
Jeg er ikke alene. Mange af mine venner kæmper for at tilpasse sig den øgede tid brugt tæt på sammen med de mennesker, de bor sammen med.
Situationer med høj stress kan kompromittere vores evne til at tænke, handle og kommunikere klart og rationelt.
For de fleste af os har det været meget ekstra stress at være begrænset til vores hjem og have så mange aspekter af vores liv opretholdt.
Uanset om du bruger mere tid sammen med familiemedlemmer, en ægtefælle, venner og værelseskammerater - og selvom du bor alene - oplever du måske udfordringer i din evne til at kommunikere godt med andre lige nu.
Værktøjer til at komme sammen
Når jeg først bemærkede, at dette kom op for mig, greb jeg mig ind i mit værktøjssæt for at skifte samtalen. Jeg huskede, at der er nogle enkle, men meget effektive måder, jeg kan forbedre, hvordan jeg forholder mig til mennesker omkring mig.
Jeg har indarbejdet disse værktøjer, når jeg kommunikerer med min mand og familie, og fandt ud af, at de gør hele forskellen.
De fire værktøjer nedenfor er afledt af grundlæggende principper for ikke-voldelig kommunikation (NVC) udviklet af klinisk psykolog Marshall Rosenberg, ph.d.
Målet med NVC er at hjælpe folk med at styrke deres evne til at forbinde medfølende med sig selv og andre, så forskelle kan løses fredeligt.
De grundlæggende rødder til interpersonel konflikt er mere universelle, end du måske tror, så værktøjerne til løsning af konflikter på denne måde kan anvendes i mange forskellige situationer.
Kom godt i gang med NVC
1. Lav klare anmodninger i stedet for krav
Vi er vant til at tænke i, hvad vi vil have folk til hold op gør ("Må ikke råbe på mig!"), og hvordan vi vil have dem til at være ("Jeg vil have dig til at behandle mig med respekt") snarere end hvad vi vil have dem at gøre (“Ville du være villig til at sænke stemmen eller tale senere?”).
I stedet for at kræve, hvad du ikke ønsker, at den anden person skal gøre eller sige, kan du prøve at anmode om den adfærd eller handling, du har gør vil have.
Husk, at det er en anmodning - hvilket betyder, at den anden person har valget om at afvise eller acceptere den. At give den anden persons valg fortæller dem, at deres behov betyder lige så meget som dine egne.
Lad os som et eksempel sige, at din huskammerat taler med en ven på FaceTime med lydstyrken på fuld blast for tiende gang i denne uge. I stedet for at miste din coolhed, så prøv at spørge, om de er åbne for at tage deres opkald privat, med hovedtelefoner eller på et givet tidspunkt hver dag.
Hovedforskellen mellem at stille anmodninger versus krav er, at ofte en afvist anmodning fører til yderligere dialog, mens et afvist krav har tendens til at føre til mere konflikt og ingen løsning.
2. Vær opmærksom
At bringe observation i vores kommunikation med andre betyder, at vi adskiller vores domme fra, hvad der virkelig skete. Dette hjælper os med at indse, at vores oplevelse kan være meget forskellig fra de andre personer.
For eksempel kan min mand blive fornærmet, hvis jeg fortæller ham, at han er hensynsløs. Men hvis jeg siger: "Du efterlod dine retter fra middagen på køkkenbordet i 24 timer," så giver jeg en beskrivelse af, hvad der skete.
Dette forhindrer mig i at drage en konklusion om, hvorfor han gjorde det eller hans følelser over for mig.
Når vi adskiller beskrivelsen af begivenheden fra vores vurdering af den, kan vi kommunikere det, vi er ked af, uden automatisk at foreskrive mening til det.
3. Udtal dine behov i stedet for at handle ud
Ofte når jeg slår ud eller overreagerer, er det fordi jeg vil kommunikere et behov.
For eksempel diskuterer du måske med et familiemedlem om, hvornår du skal slukke for tv'et om natten. Hvis du graver lidt dybere efter behovet bag efterspørgslen, kan du finde ud af, at dit behov er for en hel nats søvn.
Hvis du kan kommunikere dette behov i stedet for at springe til efterspørgslen, er du mere tilbøjelig til at få buy-in fra din elskede.
I forbindelse med NVC henviser behov til dine kerneværdier og dybe længsler. Forståelse, navngivning og forbindelse til dine behov hjælper dig med at forbedre dit forhold til dig selv og andre.
Når du først ved, hvad dine behov og behovene hos den anden person er, er du mere tilbøjelige til at tage handlinger, der opfylder disse behov. Dette hjælper med at opbygge stærkere bånd med mennesker, hvilket hjælper dig med at komme sammen.
4. Opret forbindelse, ikke konflikt
Evnen til virkelig at lytte på en måde, der skaber forbindelse snarere end konflikt, kræver empati.
Forhold med empati er processen med at forbinde med en anden ved at gætte deres følelser og behov.
At bringe denne kvalitet ind i daglige samtaler og konflikter kan have en virkelig transformerende virkning. Det viser, at du er til stede og villig til at give din fulde opmærksomhed på situationen.
Empati hjælper dig også med at få adgang til nye reserver af venlighed og generøsitet. I tilsyneladende umulige situationer (som at være begrænset til vores hjem i flere måneder i træk) kan det åbne dig for kreative løsninger, der var utænkelige, når de blev overskyet af afbrydelse.
En enkel måde at øve empati på er at spejle tilbage, hvad du hører din elskede sige til dig.
For eksempel virker din partner måske anspændt eller på forkant. Du kunne svare med, ”Jeg mærker, at du føler dig stresset. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe? ”
Disse små indtjekninger kan gå langt i retning af at åbne dialog og vise, at du er opmærksom.
Gå videre med opgraderede færdigheder
Belastningen på relationer lige nu er meget reel. Vi tvinges samlet til at vokse og tilpasse os hurtigt. Interpersonel kommunikation er et af de områder, hvor vækst er mest nødvendig.
Når vi sætter disse færdigheder på prøve, giver vi os selv og vores kære mulighed for at vokse og få forbindelse dybere.
Mit forslag er at omsætte ovennævnte færdigheder en dag ad gangen. Brug den første dag til at anmode om i stedet for efterspørgsel, den anden til at observere osv.
Bemærk, hvor hurtigt dine interaktioner ændres.
Da jeg har skiftet for at se denne oplevelse som en mulighed for at få nye livsfærdigheder, føler jeg mig mere sikker på, at jeg kommer endnu stærkere ud af denne udfordrende tid.
Jeg har en chance for at lære mere om mine kære og vigtigst af alt om mig selv.
Chantal Peterson er forfatter og specialist inden for indholdsmarkedsføring med over ti års erfaring. Hun hjælper hold med at vokse deres forretning gennem indholdskampagner, målrettet marketingkopi og skræddersyede indholdsoplevelser. Hun er også en certificeret kvindelig selvplejepraktiker og leder workshops og retreats i hele Californien.
.jpg)
.jpg)
