Panikanfald eller korte perioder med ekstrem frygt kan være skræmmende, uanset hvornår de sker, men de kan være særligt foruroligende, hvis de sker, når du kører.
Mens du måske oplever panikanfald oftere, hvis du har en angstlidelse eller panikforstyrrelse, kan de forekomme, selvom du ikke gør det.
Men der er håb. Panikanfald kan behandles, og der er trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre et panikanfald, der rammer, mens du er bag rattet.
Hvordan ved du, om det er et panikanfald?
Panikanfald og panikangst hører til den bredere kategori af angstlidelser, men panikanfald og angstanfald er ikke det samme.
Panikanfald involverer ofte primært fysiske symptomer, der fuldstændigt kan forstyrre det, du laver i en kort periode. De kan få dig til at føle dig løsrevet eller adskilt fra dig selv eller verden omkring dig.
I modsætning til angst synes panikanfald ofte at ske uden nogen åbenbar grund.
Lær mere om, hvordan et panikanfald kan føles her.
symptomer på et panikanfald
- en pludselig følelse af ekstrem frygt
- bankende hjerte eller meget hurtig hjerterytme
- prikken og svimmelhed
- føler at du måske besvimer
- problemer med at trække vejret eller føle, at du kvæler
- kvalme
- sved og kulderystelser
- smerter i hovedet, brystet eller maven
- føler at du måske mister kontrollen
- føler at du skal dø
Intens angst kan involvere nogle af de samme symptomer. Faktisk kan du stadig føle, at du får et panikanfald. Angst kan udvikle sig langsommere og inddrage følelsesmæssige symptomer så som bekymring, nervøsitet eller generel nød.
Det kan også vare længere end et panikanfald. Angst forårsager ofte nød, men det overvælder dig ikke altid fuldstændigt.
At have endnu et panikanfald kan få dig til at bekymre dig om at have et andet. Det er ikke ualmindeligt at blive så bekymret over at få flere panikanfald, at du ændrer din daglige rutine for at forhindre dem.
Hvad forårsager panikanfald under kørsel?
Du kan få et panikanfald, mens du kører af mange forskellige årsager.
Nogle gange sker der panikanfald uden en klar årsag. Imidlertid kan visse faktorer gøre panikanfald mere sandsynlige, såsom:
- en familiehistorie af panikangst
- betydelige stress eller livsændringer
- en nylig ulykke eller traume, selv en der ikke er relateret til kørsel
Hvis du får panikanfald fra tid til anden, kan du måske bekymre dig om at have en igen, især i en situation eller et sted, hvor du kan bringe dig selv eller andre i fare.
Panikanfald stammer ofte fra frygt for at miste kontrol, men hvis du har denne bekymring, kan det faktisk gøre det mere sandsynligt, at du oplever en.
At føle sig nervøs, panisk eller stresset af en eller anden grund under kørslen betyder ikke nødvendigvis, at du får panik, men disse faktorer kan også gøre et angreb mere sandsynligt.
Panikanfald kan også forekomme som reaktion på frygt, eller når du udsættes for en udløser, såsom en begivenhed, syn, lugt, lyd eller følelse, der minder dig om din frygt eller om en gang, du havde et panikanfald.
Hvis du har en fobi, kan du være mere tilbøjelig til at få et panikanfald. Hvis du f.eks. Støder på det, du er bange for, kan det medføre panikanfald.
Dette kan forekomme med kørselsangst eller en fobi ved kørsel eller ting, du kan støde på under kørsel, som broer, tunneler, store vandområder eller bier og andre insekter, som du har mistanke om, kan komme ind i din bil.
Hvordan diagnosticeres panikanfald?
For at diagnosticere et panikanfald vil en mental sundhedsperson - såsom en terapeut, psykolog eller psykiater - bede dig om at beskrive, hvad du oplevede, hvornår det skete, hvad du lavede, og hvor du var.
Mental sundhedspersonale sammenligner de symptomer, du beskriver, med dem, der er anført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) for at hjælpe med at identificere panikanfald.
Et panikanfald i sig selv er ikke en mental sundhedstilstand, men det kan ske som en del af en anden tilstand, såsom angst, social angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depression og paniklidelse, for at nævne nogle få.
Det anses også for at være en specifikator for nogle mentale helbredstilstande, herunder depression, PTSD og stofmisbrugsforstyrrelse.
Hvis du har regelmæssige panikanfald, bekymrer dig om at have mere og ændrer dit daglige liv eller din opførsel for at undgå at få dem, kan du have panikangst. Denne tilstand er klassificeret som en angstlidelse i DSM-5.
Panikforstyrrelse kan behandles meget, men du bliver nødt til at se en mental sundhedspersonale for at få en nøjagtig diagnose og for at bestemme den bedste behandling for dig.
Tips til håndtering af panikanfald
Panikanfald kan forårsage frygt og fysiske symptomer. Det er ikke ualmindeligt at føle, at du kunne dø sammen med andre ubehagelige fornemmelser.
Det kan være svært for dig at forblive rolig, når du føler dig svimmel, lyshåret eller ikke kan få vejret. Det kan være nødvendigt at trække dig ud og komme ud af din bil med det samme.
Hvis du befinder dig på et sikkert sted, kan det hjælpe dig med at føle dig mindre panik i øjeblikket ved at komme ud af bilen, men det hjælper dig ikke med at løse, hvad der forårsager din panik.
Men hvad gør du, hvis det ikke er sikkert eller muligt at trække sig ud og komme ud af din bil? Her er flere tip, der hjælper dig med at håndtere panikanfald under kørsel:
Brug sikre distraktioner
Hvis du er vant til at køre, lytte til musik, podcasts eller radioen, mens du kører, kan det hjælpe dig med at fokusere på noget udover dine stressende tanker.
Hvis du lever med angst eller anden mental sundhedstilstand, kan musik ofte hjælpe dig med at klare bekymrende tanker og følelser og forhindre panikanfald.
Prøv at lave en playliste med dine yndlings beroligende, afslappende sange eller "chill" musik. En uhyggelig eller humoristisk podcast eller et radioprogram kan også hjælpe med at holde tankerne væk fra tanker, der kan forårsage angst eller stress.
Engager dine sanser
Tag sure eller krydrede slik, tyggegummi eller noget koldt at drikke med dig, når du kører et sted. Hvis du begynder at få panik, skal du suge på et slik eller nippe til din drink.
Den kolde væske eller den skarpe smag af slik kan hjælpe dig med at genvinde dine sanser og fokusere på noget udover din panik. Tyggegummi kan også hjælpe.
Køl ned
Hvis du begynder at blive svimmel, lyshåret eller svedig, skal du tænde for klimaanlægget eller rulle ned i vinduerne. Den kolde luft i dit ansigt og hænder kan hjælpe med at lette dine symptomer, og du kan føle dig roligere.
Træk vejret
Panikanfald kan forårsage åndenød og få dig til at føle, at du kvæler. Dette kan være skræmmende, men prøv at trække vejret langsomt og dybt. Fokuser på at trække vejret ind og ud, ikke på muligheden for kvælning.
At tænke på ikke at være i stand til at trække vejret kan gøre det sværere at få vejret. Disse åndedrætsøvelser kan hjælpe.
Fokuser på dine symptomer, ikke tankerne bag dem
Træk langsomt dybt ind, træk hænderne ud, hvis de ryster, og tænd for AC, hvis du føler dig varm eller svedig - eller varmeapparatet, hvis du er kølig.
Mind dig selv om, at de fysiske symptomer ikke er alvorlige, og at de forsvinder om få minutter. Prøv ikke at tænke på din frygt. Det kan hjælpe med at give dig selv noget at fokusere på, såsom en bygning i det fjerne eller et tegn at kigge efter.
Fortsæt med at køre, hvis du sikkert kan fortsætte
At skubbe gennem den frygt, der ledsager et panikanfald, kan hjælpe dig med at overvinde den. Behandling af panik involverer ofte erkendelsen af, at uanset hvor skræmmende de ser ud, gør panikanfald dig faktisk ikke ondt.
At køre gennem dit panikanfald kan hjælpe dig med at indse, at det ikke kontrollerer dig, og forsikre dig om, at du kan klare det, uden at der sker noget dårligt. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at tackle et panikanfald, hvis du har et andet.
Hvad er behandlingen af panikanfald under kørsel?
Mange mennesker, der har et panikanfald, har aldrig et andet. Hvis du har mere end et panikanfald, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson. Terapi kan hjælpe dig med at lære at håndtere panikanfald og løse eventuelle underliggende årsager.
Hvis du har gentagne panikanfald, bruger meget tid på at bekymre dig om at få et andet panikanfald og begynder at undgå arbejde, skole eller andre steder, du normalt vil gå, har du muligvis panikangst.
Omkring en tredjedel af mennesker med panikforstyrrelse udvikler også agorafobi. Denne tilstand involverer en intens frygt for at få endnu et panikanfald og ikke være i stand til at komme væk sikkert. Disse forhold kan i sidste ende påvirke din livskvalitet og gøre det vanskeligt for dig selv at forlade dit hus.
Terapi kan hjælpe med at behandle både panikforstyrrelse og agorafobi. Her er de mest almindelige typer terapi:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er den primære behandling for panikangst, men tilføjelse af træning i færdigheder kan have endnu mere fordel.
En undersøgelse fra 2019, der undersøgte 100 mennesker, fandt beviser for, at personer, der fik træning i modstandsdygtighed og mestringsevne ud over standard CBT, oplevede større modstandsdygtighed og havde forbedret livskvalitet.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi kan også hjælpe dig med at håndtere panikanfald, der sker på grund af en fobi eller en anden frygtet situation. Denne tilgang indebærer langsomt at udsætte dig selv for det, du er bange for ved hjælp af en terapeut.
Hvis du frygter at køre, eller ting, du kan støde på under kørsel, såsom broer eller tunneler, kan eksponeringsterapi hjælpe dig med at lære at overvinde din frygt. Dette kan reducere eller eliminere panikanfald.
Online terapi
Online terapi kan også hjælpe med panikangst og panikanfald. En undersøgelse fra 2008 viste, at en type internetbaseret CBT, kaldet Panic Online, havde omtrent de samme fordele for deltagerne som ansigt til ansigt-terapi.
Medicin
Nogle medikamenter kan også hjælpe med panikanfaldssymptomer, selvom de ikke adresserer nogen underliggende årsager til panikanfald. Medicin, som en psykiater kan ordinere, inkluderer:
- selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)
- serotonin-noradrenalin genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er)
- benzodiazepiner
Benzodiazepiner kan være vanedannende, så du bruger dem normalt kun i kort tid. For eksempel kan de hjælpe dig med at håndtere symptomer på alvorlige panikanfald for at føle dig i stand til at arbejde på deres underliggende årsag i terapien.
Hvad er udsigten, hvis du får panikanfald?
Panikanfald og panikforstyrrelser forbedres generelt med behandlingen, og en mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde den behandling, der fungerer bedst for dig.
Mens du er i terapi, er det en god ide at prøve at fortsætte med at gøre ting, du normalt ville gøre, herunder kørsel. Hvis du undgår at køre af frygt for at få et panikanfald, kan du finde det endnu sværere at til sidst begynde at køre igen.
Prøv at køre korte afstande eller på stille veje, hvor du sikkert kan øve dyb vejrtrækning eller andre afslapningsteknikker, hvis du begynder at føle panik symptomer. Det kan også hjælpe med at tage en betroet ven eller et familiemedlem med dig, når du kører.
Takeaway
Mange mennesker er bange eller ængstelige, når de kører. Hvis du føler dig ekstrem frygt og har fysiske symptomer, kan du have et panikanfald.
Hvis du har haft et panikanfald bag rattet eller er bekymret for at have et, skal du overveje at tale med en terapeut. Terapi kan hjælpe med at forhindre panikanfald under kørsel og hjælpe dig med at udvikle strategier til at klare din frygt for kørsel.
.jpg)
