Om ujævne hofter, øvelser og mere

Dine hofteben er en del af dit bækken. Når dine hofter er ujævne med den ene hofte højere end den anden, betyder det, at dit bækken er vippet.

Dette kaldes også en lateral bækkenhældning, og kun et par ting forårsager det. Symptomerne og behandlingen afhænger af årsagen til, at dine hofter er ujævne.

Hovedårsagerne til ujævne hofter er:

• skoliose, som kan være mild til svær og ændre sig over tid
• en forskel i benlængde, der kommer fra kropsholdning og holdning, som er funktionel snarere end fysisk
• en fysisk eller strukturel forskel i længden af ​​dine ben

Behandlinger baseret på årsager

Skoliose

• En mild spinalkurve hos børn følges normalt med røntgenstråler tilbage hver fjerde til sjette måned. Det behandles ikke, medmindre kurven bliver værre. Kun omkring 10 procent af mennesker med skoliose har en alvorlig sygdom, der er nødvendig til behandling.
• Læger kan anbefale en rygbøjle til børn over 10 år, mens deres knogler stadig vokser. Det korrigerer ikke rygkurven, men det forhindrer den i at udvikle sig. Det bæres normalt hele dagen og natten, undtagen når det forstyrrer deltagelse i sport og andre aktiviteter.
• I tilfælde af alvorlig eller hurtigt forværret skoliose kan læger anbefale operation for at smelte ryghvirvlerne sammen med en stang eller kunstig knogle for at stoppe kurvens progression.

Funktionel forskel på benlængde

Du kan gøre flere ting for at rette ujævne hofter, når den målte længde på dine ben er ens:

• Massage kan hjælpe med at fjerne knuder og slappe af dine muskler.
• Øvelser, der strækker siden med de stramme muskler, kan forbedre bevægeligheden og bevægelsesområdet for dine ben og hofter. Dette er den vigtigste behandling for ujævne hofter.
• Øvelser, der styrker dine muskler, er også nyttige.
• Det er også vigtigt at rette op på dårlig stilling, så problemet ikke kommer tilbage.

Strukturel forskel på benlængde

Korrigering af ujævne hofter, når den målte længde på dine ben er ulige er sværere. Ifølge Pediatric Orthopedic Society of North America er behandlingen baseret på forskellen i benlængde:

• Små børn og unge, der stadig vokser, kan bare observeres, indtil knoglevæksten er stoppet.
• Brug af en lift i skoen, der bæres på det kortere ben, kan hjælpe med at reducere rygsmerter og forbedre evnen til at gå med en normal gangart. Dette er den sædvanlige behandling for mild afvigelse i benlængden (mindre end 2 centimeter).
• I mere alvorlige tilfælde kan kirurgi for at udjævne benlængden overvejes. Hvis længdeforskellen er 2 til 5 centimeter, udføres normalt en kirurgisk procedure for at stoppe eller nedsætte knoglevæksten i det lange ben. For en forskel på over 5 centimeter udføres normalt en mere kompliceret procedure, der gør det kortere ben længere.

Ujævn hofter og skoliose

Skoliose er ikke forårsaget af at bære tunge vægte eller rygsække i skolen eller af dårlig kropsholdning. For børn kan det hjælpe dem at vide, at de ikke forårsagede det, og der er ikke noget, de kunne gøre for at forhindre det.

Hvis et barn får en skoliose-diagnose, og det ser ud til at blive værre, kan en rygbøjle eller operation hjælpe med at forhindre tilstanden i at udvikle sig.

I skoliose begynder rygsøjlen normalt at kurve lige før puberteten, når børn har en vækstspurt. Dette kan være en vanskelig tid i livet på grund af alle de fysiske og hormonelle ændringer, der opstår.

Et barn, der har skoliose i den alder, kan føle sig vred, flov, usikker eller selvbevidst på grund af deres udseende eller at skulle bære en rygbøjle.

Det er vigtigt, at børn taler om deres negative følelser og har nogen at betro sig til.

At finde en støttegruppe til et barn med skoliose giver dem mulighed for at møde andre som dem, der har den samme oplevelse. Det giver dem også et sted at tale om, hvordan de har det, og finde ud af, hvordan andre håndterer det.

5 øvelser til ujævne hofter

Strækøvelser for at løsne og forlænge musklerne bruges til at korrigere funktionel forskel på benlængden. De hjælper også med at forbedre rygsmerter og andre symptomer.

Den vigtigste muskel, der skal strækkes, kaldes quadratus lumborum. Denne muskel forbinder bækkenet og rygraden.

Enhver strækning, der øger afstanden mellem din hofte og skulder på siden med den højere hofte, er god. Her er fem strækninger, der kan hjælpe.

90/90 strækningen

1. Hvis din højre side er stram, skal du sidde på gulvet med dit højre ben foran dig bøjet i en 90 graders vinkel med dit knæ og ankel på gulvet. Ret dit knæ med din hofte.
2. Dit venstre ben skal være ud til din venstre side, bøjet ved knæet i en 90 graders vinkel. Dette kan være ubehageligt.
3. Nå frem med din højre hånd og skub din højre hofte væk fra den.

Bensplit med quadratus lumborum stretch

1. Sid på gulvet med dine ben åbne så brede som muligt.
2. Nå din højre hånd ud, og prøv at røre ved din venstre fod. Du behøver faktisk ikke røre ved din fod.
3. Nå din venstre hånd over til din højre fod. Dette strækker quadratus lumborum på begge sider.

Børnes holdning med rækkevidde af hånden

1. For at komme ind i barnets stilling skal du starte på dine hænder og knæ, derefter læne dig tilbage på dine hæle og bringe din pande mod gulvet for at holde hovedet lavt.
2. Fra barnets stilling, hvor du sidder på jorden foldet over dine lår eller skød, skal du løfte den ene arm og strække dig så langt ud foran dig som muligt. Gentag med den anden arm.
3. Med armene stadig udstrakte, gå dine hænder hen til den ene side. Dette vil strække din nedre ryg og hofte på den modsatte side.
4. Bliv i denne position, og træk vejret ind og ud, når du strækker dig.

At styrke de svage, løse muskler, inklusive quadratus lumborum, i under hoften kan også hjælpe. Øvelser, der hjælper dette inkluderer:

Sideplank

1. Lig på gulvet på din side med fødderne sammen og træk dig op med underarmen under dig på gulvet. Juster eller stak din albue under din skulder.
2. Træk dine mavemuskler sammen og løft dine hofter, så din krop laver en lige linje.
3. Hold først denne position i 15 sekunder. Du kan arbejde dig op til 4 minutter over tid.
4. Gentag på din anden side.

Superman

1. Lig på gulvet på din mave.
2. Forlæng dine arme lige ud foran dig og dine ben bag dig.
3. Løft dine arme og ben ca. 6 inches fra gulvet.
4. Træk dine mavemuskler sammen og stræk dig så langt ud som muligt. Hold i to til tre sekunder.
5. Slap dine arme og ben ned til gulvet.

Ujævne hofter påvirker alt

Dit bækken er forbundet med dine skuldre og øvre del af ryggen. Det er også forbundet med dine ben. Så effekten af ​​ujævne hofter kan undertiden ses i disse områder:

• Ujævne skuldre. Dine skuldre kan også se ujævne ud, men siden med nederste hofte har normalt den højere skulder.
• Fremtrædende skulderblad. Dit skulderblad stikker muligvis mere ud på siden med nederste hofte.
• Buet rygsøjle. Din rygsøjle kan se ud som om den er buet i form af en S eller C, hvis årsagen til dine ujævne hofter er skoliose.
• Forskel i benlængde. Ujævne hofter kan få benet på siden med det højere hofte til at føle sig længere end det andet, selvom de virkelig har samme længde. At have det ene ben, der virkelig er længere end det andet, kan forårsage ujævne hofter.
• Fremtrædende ribbenbur på den ene side. Ujævne hofter forårsaget af svær skoliose kan få dit ribbenbur til at vride sig, så ribbenene på siden med den højere hofte stikker længere ud end den anden.

Skoliose effekter

Symptomerne på ujævne hofter varierer afhængigt af årsagen og sværhedsgraden. Tidlig, mild skoliose har ofte ingen symptomer. Symptomer på mere alvorlig skoliose og andre årsager til ujævne hofter inkluderer:

• rygsmerte
• hoftesmerter
• knæsmerter
• vanskeligheder med at gå
• usædvanlig gangart

Undertiden passer monteret tøj ikke behageligt, når dine hofter er ujævne. Dette kan, ud over at se eller gå anderledes, få folk til at blive selvbevidste og udvikle lavt selvværd, angst eller depression.

Årsager til ujævne hofter

Skoliose

I denne tilstand har din rygsøjle en sidelæns “S” - eller “C” -formet kurve og kan drejes let. Det er den mest almindelige årsag til ujævne hofter.

Skoliose kan skyldes forkert dannelse af rygsøjlen før fødslen, normalt af ukendte årsager. Det kan også have en neuromuskulær årsag, såsom:

• muskeldystrofi
• cerebral parese
• polio
• spina bifida
• Marfan syndrom

Skoliose påvirker piger oftere end drenge og kan løbe i familier. Kurven holder normalt op med at udvikle sig, når knoglerne holder op med at vokse. Det er mere sandsynligt, at kurven forværres, når:

• kurven er stor
• kurven er "S" -formet snarere end "C" -formet
• kurven er midt i rygsøjlen snarere end toppen eller bunden

Funktionel forskel på benlængde

I denne tilstand ser det ene ben ud og føles længere end det andet, men har samme længde, når det måles. Det er forårsaget af dårlig kropsholdning, der fører til ubalanceret muskelstyrke og spænding.

Når dårlig kropsholdning bliver en vane, og du sidder eller står i den samme stilling dagligt i flere måneder eller år, kompenserer dine muskler. Nogle muskler bliver kortere og strammere og trækker hoften op, og musklerne, der er knyttet til underbenet, bliver svagere, længere og løsere.

En anden måde dette kan ske på er, hvis du bliver i en position med den ene hofte højere end den anden i lang tid. Dette kan ske, hvis du altid sover på den ene side, buer ryggen, mens du sidder i lang tid eller altid læner dig til den samme side, når du sidder eller står.

Strukturel forskel på benlængde

I denne tilstand er det ene ben længere end det andet målt. De fleste mennesker har ben, der er lidt forskellige i længden, men det er usædvanligt, at benene er så forskellige i længden, at det gør hofterne ujævne.

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan en forskel på ca. 4 centimeter forårsage gangbesvær eller en halt.

Nogle gange er det medfødt, hvilket betyder, at en person er født med det. I så fald er årsagen normalt ukendt. I andre tilfælde skyldes det:

• skade på benets vækstplade i barndommen eller ungdomsårene, som kaldes en Salter-Harris-fraktur
• et knækket benben, der heler dårligt hos et barn
• alvorlig infektion i en knogle i benet i barndom eller barndom
• nogle knoglesygdomme, såsom neurofibromatose
• tilstande, der får leddene til at blive hævede og betændte, som juvenil arthritis

At se en læge

Din læge bemærker muligvis dig, eller dit barn har ujævne hofter under en rutinemæssig fysisk undersøgelse, eller du bemærker det måske selv og se din læge om det.

Skoliose diagnosticeres ofte under screeninger udført i skolen eller under sportsfysik.

Din læge vil spørge dig om dine symptomer og udføre en undersøgelse, herunder kontrollere for skoliose ved at se på ryggen, mens du står, og når du er bøjet i taljen med armene hængende ned.

Din læge vil også vurdere dine hofter og skuldre for at se, om de er ens eller ikke. Andre tests, som din læge kan gøre for at hjælpe med at bestemme årsagen til dine ujævne hofter inkluderer:

• evaluere den måde, du går på
• måling af hvert ben og forskellen i længde mellem dem
• Røntgenbilleder for at se efter abnormiteter i knoglerne eller tage flere benmålinger
• scanogram, som er en speciel røntgen, der giver en mere nøjagtig måling af benlængden
• CT-scanning for at se efter abnormiteter i benbenene eller vævet

Hos et barn, der stadig vokser, gentages den samme test, der først blev brugt til at måle benlængden, normalt hver 6. til 12. måned for at se, om forskellen i længde ændres.

Takeaway

Uanset hvad der forårsager ujævne hofter eller bækkenhældning, er der ting, du kan gøre dagligt for at hjælpe. Det er også vigtigt at følge op med læger over tid.

Hvis du regelmæssigt tjekker ind hos din læge eller sundhedsudbyder, kan det hjælpe dig med at få en ordentlig diagnose. Det kan også hjælpe dig med at rette eller stoppe udviklingen af ​​visse forhold, der kan forårsage ujævne hofter.