Ferien nærmer sig - og ud over at tænke over, hvordan man fejrer sikkert under COVID-19 - hvis du har inflammatorisk tarmsygdom (IBD), begynder du måske at blive bekymret for, om du vil føle dig godt nok til at deltage i eventuelle begivenheder, der finder sted.
Hvis du gruer dig til ferien og får panik over, hvordan din krop vil reagere på stresset, er du ikke alene.
Heldigvis er der nogle måder at komme igennem ferien med minimalt pres på din (kronisk syge) krop.
Lad os tale om dem.
1. Shop online, ikke i butikken
Det kan være en god idé at fylde gaver til dine kære (og for dig selv), men hold dig til at gøre det online - især midt i en pandemi.
IBD kan give dig en højere risiko for komplikationer af COVID-19, så det er bedst at tage forholdsregler for at være sikker.
Det handler ikke kun om at undgå coronavirus, men for dit eget stressniveau.
Ferien er en super travl tid, og stress kan være en IBD-udløser. Hvis du ikke ved, hvor det nærmeste badeværelse er, når du handler, kan den angst blive enormt øget.
At købe dine gaver online vil være stressfri og hurtig, og vil redde dig fra at føle dig utilpas i en enorm skare mennesker.
2. Saml din medicin tidligt
Husk at hente dine medikamenter Før ferierne.
Der er ikke noget værre end at åbne dine medikamenter kun for at indse, at du ikke har nok, eller at du har glemt at hente en ny recept.
Det er helt ubelejligt at skulle forsøge at få det, du har brug for, når der er begrænsede apoteker åbne - og ligefrem skræmmende, når du faktisk ikke har en måde at hente det på.
Ingen ønsker at risikere en forfærdelig opblussen.
Hvis det hjælper, skal du få en pillearrangør. Disse kan være virkelig nyttige til at holde antallet af dine piller og minde dig om, hvornår du skal hente mere.
3. Planlæg forud for at vide, hvor det nærmeste toilet er
Hvis du er på vej ud for at fejre, skal du sørge for at vide, hvor de nærmeste toiletter er.
Selvfølgelig vil de være åbenlyse indeni - men hvis du befinder dig et sted, du ikke kender eller kæmper under en bilrejse, er det bedst at planlægge og notere, hvor de nærmeste servicestationer er.
En badeværelses-lokaliseringsapp, såsom SitOrSquat og Flush, kan hjælpe i dette område.
4. Prioriter selvpleje
Selvpleje har ikke altid et boblebad og en bar chokolade (især hvis chokolade er en udløsermad for dig). Det handler også om fysisk at tage sig af din krop.
Det sørger for, at du ikke går glip af nogen dosis medicin, forbliver hydreret og får så meget hvile som muligt - uden at føle dig skyldig i det.
Ferien kan være ret kaotisk, så det er vigtigt, at din krop er godt udhvilet for at klare det.
5. Spis mindre portioner og undgå trigger fødevarer
Ferien er kendt som en tid til overindulging. Mens maden altid er fantastisk, så prøv at spise mindre portioner, så du kan undgå mavesmerter, oppustethed og fordøjelsesproblemer.
Det er ikke sjovt at være ubehagelig, når alle omkring dig har det sjovt.
Det er også vigtigt at undgå dine triggerfødevarer.
Uanset hvor mange gange nogen prøver at lokke dig med hjemmelavet budding, hvis du ved, at det vil påvirke dig dårligt, skal du sige nej. Det kan være akavet et øjeblik, men det er bedre end at sidde fast på toilettet flere timer senere.
6. Begræns dit alkoholindtag
Ud over overindtagelse af mad har ferien tendens til at finde folk, der også øger deres alkoholforbrug.
Dette kan dog være farligt for mennesker med IBD, da alkohol kan være en IBD-trigger for nogle. Begræns dit alkoholforbrug, eller overvej at skifte til mocktails til festlighederne.
7. Hvis du skal klæde dig ud, skal du gøre det behageligt
Det er rart at have en lejlighed til at pynte sig på (endda en virtuel), men prøv at gøre det behageligt.
Brug strækbare kjoler eller bukser i stedet for stramt og begrænsende materiale. Hvis du er tilbøjelig til oppustethed eller mavesmerter, er det ikke ideelt at bære noget, der får dig til at føle dig utilpas - og faktisk øger smerte.
8. Sig "nej" når du har brug for det
Det kan være svært at gøre, især hvis du er en introvert, men siger "nej" til folk, når du har brug for det.
Hvis du har brug for at hvile, må du ikke lade nogen få dig til at føle dig dårlig for det. Hvis du føler dig for utilpas til at gå ud til det familiemåltid, så fortæl dem.
Hvis nogen forsøger at tvinge dig til at drikke eller spise noget, der kan udløse IBD-symptomer, skal du stå op for dig selv og sige nej.
Du skylder ingen noget, og du skal gøre det, der er bedst for dig og dit helbred.
Det er på tide, at vi stopper med at sætte andres behov foran vores egne, især når det gør os utilpas. Det er vigtigt, at vi tager os af os selv - ikke kun fordi det gavner os både fysisk og mentalt, men fordi det er, hvad vores kroppe fortjener.
9. Husk at du har en kronisk sygdom
Vigtigst er det, husk at du har en kronisk sygdom!
Så ofte bagatelliserer vi vores symptomer for at imødekomme andre mennesker. Men nok af det. Tilpas dig selv. Stop med at føle dig skyldig for at være utilpas.
Stop med at minimere dine symptomer for at gøre andre mennesker lykkelige.
Du må ikke skubbe dig selv til at gøre noget, hvis det får dig til at føle dig dårligt, eller hvis det vil gøre dig alt for bekymret. Hvis du har brug for at hvile, skal du gøre det.
Gør hvad du skal gøre for at nyde ferien, og føl dig ikke dårlig med det et øjeblik.
Hattie Gladwell er en mental sundhedsjournalist, forfatter og advokat. Hun skriver om psykisk sygdom i håb om at mindske stigmaet og til at opmuntre andre til at tale ud.
